Publicitate
21 iunie este Ziua Internațională a Yoga, sărbătorind rutina antică de fitness. Dacă sunteți nou în yoga, doriți să aflați mai multe despre acest lucru sau dați un vârtej fără să plătiți nicio taxă, consultați aceste site-uri și aplicații.
Yoga are adesea o conotație spirituală și holistică, iar în timp ce unele școli practică asta, ne vom concentra mai ales pe practicile fizice implicate în yoga. Dacă doriți să aflați despre aspectele mentale sau spirituale, există suficiente ghiduri pe internet.
Disclaimer: Veți citi sau auzi des despre pozele de yoga sau despre asanas, care vă pot ajuta cu boli ale corpului, cum ar fi durerile de spate, migrenele etc. În timp ce acestea ar putea fi eficiente, trebuie să consultați un medic înainte de a face orice exercițiu care poate agrava afecțiunile preexistente.
Esther Ekhart este unul dintre cele mai respectate nume ale profesorilor de yoga online și fondatoarea EkhartYoga. Programul ei pentru începători este adesea recomandat ca ceva de încercat online înainte de a ieși la o clasă, astfel încât să cunoști elementele de bază ale yoga.
Ekhart învață Vinyasa Yoga, o formă mai modernă, care se bazează foarte mult pe sincronizarea respirației și mișcărilor. Acest curs în cinci părți vă va conduce prin pozițiile fundamentale ale yoga pe care sunteți obligat să învățați în majoritatea claselor. Primele două cursuri sunt scurte, în timp ce ultimele trei sunt mai lungi.
Ideea este să faci o clasă de aproximativ trei sau patru ori pe săptămână și să treci la următoarea clasă atunci când ești confortabil. Ultima clasă este o sesiune completă, așa că ușurați-o, nu vă grăbiți. Este clasa ideală pentru începători să intre gratuit în yoga.
2. Yoga Cu Kassandra (YouTube): Cel mai nou canal YouTube de yoga
YouTube este un loc minunat pentru a învăța yoga 5 canale de yoga de top pe YouTube care vă ajută să învingi stresulDupă o zi stresantă, câteva minute de yoga pot însemna diferența dintre anxietate și odihnă. Încărcați aceste canale YouTube și nu fiți surprinși când stresul dvs. se va topi. Citeste mai mult , cu mai multe canale care oferă diferite tipuri de clase. Printre numele mai noi, care devine din ce în ce mai popular, este Yoga With Kassandra, care se concentrează în principal pe Vinyasa Yoga și Yin Yoga.
Yin Yoga este o altă formă utilă pentru începători să învețe yoga, întrucât se bazează pe deținerea pozițiilor pentru o perioadă mai lungă de timp, mai degrabă decât activități strânse sau întinderi imposibile. Stilul lui Kassandra este simplu și accesibil pentru începători. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să sari doar în cel mai recent videoclip.
În schimb, accesați secțiunea Playlists din Yoga With Kassandra pentru a găsi diferite programe pe care le puteți urmări. Există cursuri de yoga pentru nivelul începător sau puteți sorta după stil, accentul pe îmbunătățire sau lungimea videoclipului.
În afară de Vinyasa și Yin Yoga, Kassandra are și tutoriale despre alte stiluri, cum ar fi Power Yoga și Hatha Yoga. Absolvește-le pe cei abia după ce ai încercat mai întâi stilurile de bază.
3. Do You Yoga (Web): 7 cursuri gratuite pentru începători lungi
Do You Yoga este o comunitate de fitness bazată pe yoga, cu cursuri pentru diferite practici de la diferiți profesori. În timp ce majoritatea acestor programe sunt plătite, există șapte cursuri gratuite pentru o lună introductivă pentru yoga.
Cursurile includ un ghid de 28 de zile pentru începători, o provocare pentru bărbați de 30 de zile, o provocare pentru corpul bikini, un program de meditație, o provocare de 30 de zile de yoga, pilates la nivel avansat și un ghid pentru a încetini Vinyasa. Va trebui să vă înregistrați pentru a accesa fiecare curs și să-l livrați în curierul de ieșire.
Vestea bună este că puteți consulta întregul pachet de o lună înainte de a vă angaja să o faceți. În felul acesta, știi la ce să te aștepți în e-mailul de a doua zi și ești pregătit pentru asta. Fiecare clasă este o lecție video de 15-20 de minute de la profesor.
Permiteți-vă să încercați profesori și tehnici diferite pentru o lună întreagă, Do You Yoga vă permite să aveți o idee reală despre cum vor fi tutorialele online de yoga. La sfârșitul celor 30 de zile, nu ezitați să o faceți din nou sau să plătiți pentru un curs premium.
4. Câine de jos (Android, iOS): aplicație de antrenare vocală și video Yoga
Down Dog este o aplicație de yoga cu accent pe asanas care urmărește să ofere o oarecare ușurare a durerilor de spate și să-ți întărească și spatele. Își împrumută numele din faimoasa poză de yoga Dog Down Facing Dog.
Aplicația are o colecție de diferite sesiuni de yoga ghidate pentru tipul de exerciții pe care le căutați. Alegeți nivelul, tipul, lungimea și cât doriți să rămâneți în postura finală de odihnă. După ce ați ales, Down Dog se va conecta la internet și va încărca un videoclip în consecință.
Chiar și fără a viziona videoclipul, puteți continua să ascultați Down Dog pentru o sesiune de yoga ghidată de voce. Dacă doriți, puteți sări video complet sau puteți descărca doar imagini. Puteți personaliza, de asemenea, vocea, muzica de fundal și ritmul.
În cazul în care aveți câteva favorite sau așteptați să fie fără internet, Down Dog vă permite să descărcați și să salvați câteva videoclipuri. Aplicația menține, de asemenea, un jurnal automat al sesiunilor tale.
Descarca: Câine jos pentru Android | iOS (Liber)
5. SunUps (Android, iOS): Ghidul Yoga și Tracker-ul Sun Salutation
Salutul Soarelui sau Surya Namaskara este piatra de temelie a yoga. Este un modul complet de yoga sau o rutină de fitness corporală care constă din 12 posturi diferite. Efectuate în succesiunea potrivită, salutările la soare sunt considerate un exercițiu cu corp întreg.
SunUps are tot ce ai nevoie pentru a deveni un practicant obișnuit al acestui modul. Un ghid vocal bazat pe imagini vă va învăța cum să faceți cei 12 pași ai Salutării Soarelui. De asemenea, puteți învăța exercițiile din orice videoclip YouTube, deoarece este una dintre cele mai populare forme de yoga.
După ce știi cum să o faci, alege între diferitele stiluri și moduri. Puteți alege numărul de seturi pe care doriți să le faceți, unele muzică de fundal și ghiduri vocale în diferite limbi. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, ghidurile se vor grăbi, până când veți trece în cele din urmă la urmărirea fără ghiduri.
SunUps vă oferă să urmăriți câte salutări de soare efectuați într-o singură sesiune. Chiar menține un șir pe un calendar, încurajându-vă să vă respectați obiceiul, astfel încât să nu rupeți lanțul.
Descarca: SunUps pentru Android | iOS (Liber)
Alte antrenamente fără echipament
Cel mai mare beneficiu al yoga este că nu ai nevoie de echipament special sau chiar de un membru la sală. O poți face în confortul casei tale, în aer liber sub soare sau chiar la birou.
Astfel de aplicații de antrenament fără echipament Fără membru Gym? 5 aplicații de antrenament pentru a vă potrivi gratuit oriundeSala de sport vă poate ajuta să vă formați, dar calitatea de membru poate fi costisitoare. Utilizați aceste aplicații pentru a face exerciții fizice în mod regulat, fără a cheltui vreun ban. Citeste mai mult sunt unele dintre cele mai bune moduri de a vă menține în formă pe un buget. Acesta este motivul pentru care am recomandat Namasketch pentru a învăța yoga prin GIF-uri și audio, dar ar trebui să consultați și celelalte opțiuni pentru a vă potrivi.
Mihir Patkar scrie despre tehnologie și productivitate, atunci când nu se apucă să urmărească rularea.