Cum să fii inteligent emoțional (nu contează ce)

Publicitate

Căutați secțiunea de auto-îmbunătățire a librăriei dvs. locale. Bine, scuze, scanează titlurile de pe blogul tău preferat. Oricum, care este impresia pe care o ai?

Oamenii nu sunt roboți, dar se pare că ne străduim să fim. Căutăm constant un singur tweak sau hack, care ne va face să fim cel mai eficient automat pe care putem fi.

Acest lucru nu se va întâmpla niciodată. Suntem animale.

Trăim, respirăm, organisme biologice conduse de emoțiile noastre. Suprima-ti emotiile. Dar rareori sunt sfaturi bune. Mai bine învățăm cum să le înțelegem. Atunci poate putem lua felul de decizii care duc la vieți mai bune.

Cu siguranță, există mai mult de patru emoții, dar sunt câte voi acoperi aici. Să ajungem la asta.

1. Rușine

Când nu îndeplinim un anumit standard, ne simțim rușinați. Aceasta poate fi o așteptare a societății, tradiție familială, obiectiv academic sau normă la locul de muncă. Nu contează. Când nu simțim că facem ceea ce ne așteptăm, ne simțim rău.

Părinții îi rușinează pe copii. Comunitățile rușinează. Oamenii de pe internet

rusine doar pentru toata lumea Fat Shaming Online: De ce toată ura pentru oamenii grași?Să fii o persoană grasă pe Internet te deschide multă ură, după cum îți vor arăta secțiunea de comentarii a videoclipurilor oricărui YouTuber. De ce? Citeste mai mult . Dar, mai important, ne rușinăm pe noi înșine. Lăsăm frica de ceea ce vor spune alții ne împiedică să luăm acțiuni care sunt pentru binele nostru.

Iată secretul rușinii: nu vorbim despre asta. Rareori spune cineva: „Te rușinez”. Mulți vor nega că au făcut așa ceva. Dar cu toții ne confruntăm cu rușine în fiecare zi. Ce putem face?

Vorbeste despre asta.

Spune-le altora când ne simțim rușinați. Ascultă feedback-ul și învață cum să te exprimi diferit. Atunci când rușinezi pe cineva pentru că a făcut ceva pe care dorești să îl poți face singur, contribuie la o cultură înăbușitoare.

Nu este rău doar pentru conversațiile din jurul dragostei, credinței și rasei. Aceasta are și repercusiuni economice. Angajații nu produc idei noi, nu își asumă riscuri și nu vorbesc atunci când sunt înconjurați de o cultură corporativă a rușinii, ceea ce poate duce la o cădere a unei companii.

Adevărul nr. 1: nu vă legați valoarea de sine de ceea ce faceți sau de ceea ce vi se întâmplă.

Rușinea pune în discuție valoarea noastră de sine. Pentru a combate rușinea, separați valoarea dvs. ca persoană de modul în care oamenii vă răspund, indiferent cât de multe persoane vă spun altfel.

• Dacă oamenilor nu le place iubitul tău, asta spune mai multe despre ei decât despre tine.
• Dacă un soț înșală cu un coleg de muncă, asta nu înseamnă că ați eșuat ca persoană iubitoare.
• Și, dacă cineva critică o melodie pe care ai interpretat-o, acesta nu este motivul pentru a renunța la cântare.

2. Vinovăţie

Vinovăția și rușinea fac pentru nopți bune. Dar există o mare diferență între cei doi. Unde rușinea spune „Eu sunt rău”, vinovăția spune „am făcut ceva rău”. Ai văzut Brené Brown mai sus de TED Talk? Desfășurarea rușinii și a vinovăției este un lucru al ei.

Adevărul # 2: Vina nu înseamnă că ești o persoană groaznică.

Înseamnă că ai făcut o greșeală. Asta înseamnă că te poți salva singur. O scuză, oa doua șansă sau un cadou pot fi tot ce ai nevoie pentru a-ți asigura sentimentul de vinovăție și a te împiedica să cazi într-o depresie mai durabilă.

Din acest motiv, vinovăția nu este, în mod inerent, nedorită. Este adevărat, niciunul dintre noi nu vrea să ne simțim vinovați. Nu este o idee bună a nimănui. Dar ne încurajează să nu ne angajăm într-un comportament rău.

Să zicem că faci o glumă în timpul cinei și ai rănit accidental sentimentele unui prieten. Să te simți vinovat este un lucru bun. Nu, nu ar fi trebuit să spui ce ai spus, dar este frumos că ai observat că ai făcut ceva greșit. Acest lucru te încurajează să faci ceva în acest sens.

Ar fi trebuit să-ți fi comandat acea sodă extra-mare cu masa ta? Probabil ca nu. Gândește-te la tot zahărul ăsta! Dar este în regulă. Puteți lua decizia de a comanda apă mâine și, în general, mai luați decizii sănătoase. Dar, dacă vă spuneți că sunteți un sac inutil ca urmare, asta nu este vinovăția, asta este rușine și să faceți o muncă mai bună data viitoare nu vă va face să vă simțiți mai bine.

Sunt sentimente mai profunde de care trebuie să te confrunți Discuții TED: Înțelegerea puterii Iubirii de sine radicalIubirea de sine radicală subliniază importanța grijii de tine, de a te accepta și a nu te mai mulțumi cu mai puțin decât ceea ce merită. Trei talente inspirate TED ne introduce în mișcare. Citeste mai mult , motiv pentru care a fi capabil să distingi între emoțiile tale este un lucru puternic.

Luați vină mama, de exemplu. Fie că lucrează sau stau acasă, multe mame se simt vinovate indiferent de ceea ce fac. Numim această vinovăție, dar nu există cu adevărat nimic ce o mamă poate face pentru a atenua sentimentul. Acest lucru se datorează faptului că nu a făcut nimic rău.

Dacă și-a lăsat copilul în mașină, acesta este un lucru, dar mai probabil, ceea ce simte cu adevărat este sentimentul general de rușine adus de așteptările culturale. A da rușine poate face mai mult rău decât a fi o mamă „proastă”.

3. Frică

Există două feluri de frică. Există tipul care apare atunci când vezi un urs care se îndreaptă spre tine. Apoi, există genul pe care îl creăm, cum ar fi frica de a vorbi în public Spuneți aceste 8 demoni de vorbire publică pentru a vă cuceri fricaSe spune adesea că oamenii se tem de vorbirea publică mai mult decât de moarte. Dar este ceva ce mulți trebuie să facă în mod regulat. Iată opt demoni care vorbesc în public și cum să-i omori. Citeste mai mult .

Primul fel este important. Ar trebui să vă fie frică de un urs flămând. Ieșirea din calea răului vă poate menține în viață. Dacă faceți acest lucru, vă va lăsa să trăiți pentru a vedea o altă zi.

Al doilea fel este dăunător. Aceasta provoacă anxietate, crește nivelul de stres și împiedică capacitatea noastră de a lua decizii prudente. Teama pe care o creăm poate fi rezumată prin acronimul: Falsă dovadă care apare reală.

Puteți transforma acest tip de teamă. Robert Kiyosaki este autorul celei mai vândute cărți Tata bogat tată sărac: ce îi învață pe cei bogați copiii lor despre bani pe care clasa săracă și mijlocie nu o fac!. El spune că teama poate duce la succes financiar odată ce transformați „Falsele dovezi care apar reale” în „Eșec devreme și responsabil”.

Respingând acronimele, frica fictivă poate duce la vătămări reale. Dacă soțul te iubește astăzi, teama de a nu te părăsi nu îți ajută relația.

Adevărul # 3: Locuirea pe această frică poate provoca rezultatul pe care încercați să îl preveniți!

Deci, data viitoare când vă simțiți frică, analizați ce simțiți. Te afli într-un pericol real? Nu? Atunci, frica probabil nu este cel mai bun răspuns emoțional. Respirați adânc și traieste viata un pas la un moment dat Ai frici? Iată cum să le cucereștiCu toții avem temeri. Lucrul amuzant despre temeri, însă, este că majoritatea dintre ele pot fi cucerite. Citeste mai mult .

4. Izolare

Suntem creaturi sociale, chiar și cele introvertite printre noi. Când trecem prea mult timp fără interacțiune umană, îl simțim la fel de puternic ca orice boală sau vătămare. Tehnologia a exagerat doar problema, telefoanele noastre oferind iluzia că orice moment petrecut în interacțiunea cu o altă persoană nu este unul singur.

Există o diferență între a fi momentan singur și un sentiment de izolare pe termen lung. E în regulă să fii singur. Cu toții trebuie să petrecem timp în ton cu nimic altceva decât propriile noastre gânduri. Arta și creativitatea creează numai atunci când nu suntem distrași de altceva.

Adevărul # 3: Problemele apar atunci când mergem săptămâni, luni sau ani fără să ne simțim conectați.

Izolarea este amenințarea pe care o ascund multe alte emoții. Motivul pentru care rușinea este eficientă provine din dorința noastră de a fi acceptați. Indiferent dacă rușinea provine dintr-o comunitate, un angajator sau un iubit, este izolarea de care ne temem. În caz contrar, nu am avea nimic de pierdut lăsând în urmă tâmpenii să simtă ceea ce își doresc.

Izolarea are efecte reale asupra sănătății noastre. Oamenii singuri au o șansă mai mare de a muri. Prevenirea împușcărilor școlare și a atacurilor teroriste începe cu retragerea în societate a persoanelor care se simt deconectate.

Pentru a aborda cu adevărat singurătatea, nu ne putem gândi doar la noi înșine. Fii atent la ceilalți. Urcați și vorbiți cu cineva care stă singur la o petrecere. Spune un cuvânt amabil cuiva care pare să aibă o zi grea. Uneori este nevoie de doar câteva cuvinte pentru a ne aminti că nu suntem singuri.

Dacă vă simțiți singur, căutați spații care funcționează pentru dvs. Cititorii grei se pot alătura unui club de carte lunar. Jucătorii pot juca online pe tot parcursul săptămânii, dar merg la magazinul lor local de jocuri pentru a juca zaruri cu alți jucători față în față. Nu există lipsuri de aplicații și site-uri web care vă pot ajuta conectați-vă cu persoane care vă împărtășesc interesele 6 instrumente pentru a găsi persoane minunate cu interese similareConectarea cu oameni noi vă poate ajuta să ieșiți mai mult din viață. Profitați-vă și începeți să faceți prieteni noi care vă împărtășesc interesele Citeste mai mult .

Inteligența emoțională te poate vedea pe parcursul zilei

Emoțiile te pot lăsa să te simți în afara controlului. Într-o anumită măsură, sunteți. Cu toții suntem creaturi emoționale, chimia creierului nostru determinând cum ne simțim dintr-un moment în altul. Dar suntem conștienți și inteligența emoțională ne învață cum să interpretăm și să răspundem la ceea ce simțim.

Cu ce ​​emoții te lupți? Stresul și anxietatea te mențin jos? Sau sunteți plâns de un sentiment fără sfârșit de ennui?

Internetul este rareori cel mai sigur loc pentru a vorbi despre aceste probleme, dar dacă aveți sfaturi pentru alții, vă rugăm să le împărtășiți cu noi!

Credite imagine: ra2studio / Shutterstock