5 hobby-uri creative care vă vor face o persoană mai fericită

Publicitate

În cultura de astăzi bazată pe productivitate, toți suferim de prea mult stresul legat de productivitate 4 modalități de a scoate stresul din productivitateCu câteva modificări bine direcționate, îți poți crește productivitatea la pas. Aplicați aceste metode simple în viața dvs., iar rezultatul vă așteptați - lucrați mai bine cu efort mai mic. Citeste mai mult . Prea mulți dintre noi suntem stresat la serviciu Stresat la locul de muncă? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschisLucrează într-un birou de plan deschis, îți omoară productivitatea? Probabil îi poți acuza pe nemți pentru adoptarea sa largă. Dar haideți să ne împăcăm după ce ați încercat aceste sfaturi. Citeste mai mult și când acest lucru se va preface în viața noastră personală, devenim depresivi 7 resurse online pentru a-i ajuta pe cei care sunt depresivi și sinucigașiChiar dacă sunt redactorul manager al MakeUseOf, am un handicap imens în viața mea, care este depresia clinică. A început în 2002, ca o depresie legată de stresul din meseria mea, ... Citeste mai mult

și în cele din urmă uitați cum să cultive fericirea Aflați știința bucuriei: găsiți online cele mai bune sfaturi despre fericireDa, puteți învăța să fiți fericiți, dar va lua o anumită determinare. Cel mai bun sfat de fericire ar trebui să netezească acest efort. Citeste mai mult .

Acesta este motivul pentru care este atât de important să ai cel puțin un hobby creativ. Cercetările arată că multe hobby-uri creative au puterea de a ne îmbunătăți stările mentale - vom explora unele dintre acestea această dovadă de mai jos - așa că ne privește pe toți să lăsăm deoparte ceva timp în fiecare zi pentru un pic de creație auto-indulgentă distracţie.

Cand aplicații care ajută la ameliorarea stresului Stop. A respira. Relaxa. 7 aplicații iOS pentru ameliorarea stresuluiCe zi stresantă! Toți îi avem din când în când, iar în timp ce cel mai bun mod posibil de relaxare (cel puțin în cartea mea) este să lăsăm totul și să facem o plimbare afară, asta ... Citeste mai mult au devenit ceva obișnuit este când știi că lucrurile au mers prea departe. Vestea bună este că există mulțime de hobby-uri creative pe care le puteți începe chiar acum asta te va impulsiona spre un sine mai fericit.

Fotografie

Fotografia este o abilitate minunată pentru oricine să ridice. Spre deosebire de majoritatea eforturilor creative, care implică crearea a ceva din nimic, fotografia este totul despre capturarea frumuseții care există deja în jurul nostru - în natură, acasă sau chiar pe străzi.

Dintre toate Motivele pentru care toata lumea ar trebui să învețe fotografia, Cred că cel mai important este că schimbă modul în care vezi lumea. Nu numai că te antrenează să vezi lucrurile din mai multe perspective, dar te determină să vezi și lucruri pe care în mod normal le treci cu vederea.

Dar mai relevant, fotografiile pot invoca fericirea:

Vizionarea albumelor foto te face mai fericit decât ciocolata, muzica, televizorul sau chiar tipul tău preferat, potrivit cercetărilor dezvăluite astăzi de Orange.

Rezultatele arată că starea de spirit a fotografiilor vizionate a fost crescută constant cu 11% în timpul măsurării stării de spirit testele în timp ce grupurile care au încercat să mănânce, să asculte, să urmărească sau să-și bea drumul spre fericire au înregistrat doar 1% crește.

Fotografia nu este uşorașa că nu vă așteptați ca aceasta să fie o plimbare în parc în ceea ce privește curba de învățare. Fotografia este greu, dar este una dintre cele mai satisfăcătoare și mai satisfăcătoare abilități pe care le veți învăța vreodată.

Începeți acum: Vă recomandăm să începeți cu acestea canale gratuite de fotografie YouTube Fotografia de învățare: 5 canale YouTube pentru a deveni profesionistExistă sute de canale dedicate lecțiilor de fotografie. Cei buni sunt îngropați în zgomot. Am ales cinci dintre cele mai bune pentru tine. Citeste mai mult si aceste comunități fotografice de pe Reddit Cum să îți îmbunătățești abilitățile de fotografie folosind RedditGăsirea de sfaturi de fotografie constructive online poate fi o adevărată provocare, dar există un loc pe care s-ar putea să-l fi trecut cu vederea: Reddit. Citeste mai mult . Atunci îți poți accentua abilitățile cu acestea cursuri de fotografie online Master Photography Studiind-o: 10 cursuri excelente de fotografie onlineExistă o mulțime de teorii și cunoștințe în spatele unei fotografii frumoase, atât de mult încât poate fi copleșitor pentru începător. Din fericire, există câteva resurse online excelente, care facilitează începerea. Citeste mai mult si aceste cursuri foarte eficiente Lynda.com Cum să îți îmbunătățești fotografia peste noapte cu Lynda.comLynda.com este excelent pentru învățarea online. Dintre cele 546 de cursuri de fotografie disponibile, iată câteva dintre cele mai bune pentru a vă accentua abilitățile în doar câteva ore. Citeste mai mult .

Gradinarit

După 8-10 ore într-un birou, este ușor să simți că nu ai prea multă legătură cu pământul. Dar dacă v-aș spune că grădinăritul a fost dovedit științific pentru a vă putea ridica starea de spirit? Asta te-ar face să ai șanse mai mari să ieși afară și să te dai jos și să te murdărești?

Gandeste-te la asta studiu de grădinărit din Olanda:

După finalizarea unei sarcini stresante, două grupuri de oameni au fost instruiți să citească în interior sau în grădină timp de 30 de minute. Ulterior, grupul care a grădinit a raportat că este într-o stare de spirit mai bună decât grupul de lectură, și au avut, de asemenea, niveluri mai mici ale hormonului de stres cortizol.

Articolul continuă să explice cum grădinăritul poate avea beneficii uriașe pentru cei care suferă de depresie:

Într-un studiu realizat în Norvegia, persoanele care au fost diagnosticate cu depresie, starea de spirit persistentă scăzută sau „tulburare bipolară II” au petrecut șase ore pe săptămână cultivând flori și legume.

După trei luni, jumătate dintre participanți au cunoscut o îmbunătățire măsurabilă a simptomelor depresiei lor. Ba mai mult, starea lor de spirit a continuat să fie mai bună la trei luni după încheierea programului de grădinărit.

De ce? O parte din motiv ar putea implica bacterii din mizerie:

Există dovezi că o bacterie din sol se numește Mycobacterium vaccae poate ridica spiritele. Când sunt hrănite la șoareci, aceste bacterii aparent inofensive și-au stimulat sistemul imunitar și au stimulat producția de serotonină.

Un alt studiu asupra unui tratament experimental pentru cancerul pulmonar a descoperit că pacienții care au primit inocularea bacteriilor aveau mai puține simptome și îmbunătățeau sănătatea emoțională. Nivelurile mai ridicate de serotonină îmbunătățesc starea de spirit.

Expunere pe termen lung la M. vaccae încă din copilărie poate ajuta la construirea unui sistem imunitar sănătos. Poate doar că jocul în murdărie ne face fericiți.

Începeți acum: Grădinăritul poate fi înfricoșător să înveți pentru un începător, dar există o mână de site-uri web și aplicații pentru grădinărit Planificați-vă grădina pentru Anul Nou cu aceste site-uri și aplicații excelentePentru cei care avem norocul de a nu trăi în mijlocul orașului sau de a avea un mic teren pentru a ne numi ai noștri, grădina este adesea cea mai neglijată parte a ... Citeste mai mult conceput pentru a ajuta la facilitarea tuturor. Pentru entuziaști, luați în considerare proiecte de bricolaj pentru grădină și ciclism 10 resurse gratuite pentru inspirația de bricolaj și actualizareDacă îți place grădinăritul și îți place să faci lucrurile cu propriile mâini, colecția de astăzi este potrivită pentru tine! Acest post împărtășește zece cele mai utile resurse care vă vor inspira și creativitatea dvs. curge: ei ... Citeste mai mult pentru o distracție suplimentară. Și pentru cei avansați, acestea dispozitive inteligente de grădinărit 5 dispozitive inteligente pentru a vă ajuta să vă gestionați grădinaSe pare că o grădină inteligentă este complet posibilă, datorită dispozitivelor la care vom arunca o privire astăzi. Citeste mai mult sunt surprinzător de grozave.

Scriere și Jurnalizare

Scrierea este adesea asociată cu blocuri creative și depresie și nu este neobișnuit să auzim povești despre autori care au fost atât de chinuite de psihicele lor, încât au ajuns să cedeze la gânduri sinucigașe, dar aceste povești nu sunt tocmai cele normă.

De fapt, anumite tipuri de scriere au efecte reale asupra dispozițiilor noastre, a gândurilor noastre, a perspectivelor noastre și chiar a personalităților noastre. Luați în considerare un studiu din 1994 pe efectele scrierii expresive asupra ratelor de angajare:

Au împărțit inginerii în trei grupuri. În grupul de control, inginerii nu au făcut nimic neobișnuit. Inginerii rămași au fost repartizați la întâmplare la un al doilea grup de control, unde au scris despre managementul timpului sau un an grup de scris expresiv, unde au ținut un jurnal despre gândurile și sentimentele lor cele mai profunde asociate cu meseria pierderi.

Ambele grupuri au scris timp de cinci zile, 20 de minute pe zi, descriind provocările emoționale ale căutării unui nou loc de muncă, probleme de relație, stresori financiari, experiența imediată de a fi concediat, de a-și pierde colegii și de a se simți respins.

Inginerii care și-au notat gândurile și sentimentele cu privire la pierderea locului de muncă au raportat că au simțit mai puțin furie și ostilitate față de fostul lor angajator. De asemenea, au raportat că a băut mai puțin. Opt luni mai târziu, mai puțin de 19% dintre inginerii din grupurile de control au fost reangajate cu normă întreagă, comparativ cu mai mult de 52% dintre inginerii din grupul de scriere expresivă.

Și într-un studiu separat, cercetătorii au ajuns la concluzii inovatoare cu privire la evenimente stresante și traumatice:

Deși scrierea despre traume este incomodă pe termen scurt, după aproximativ două săptămâni, costurile dispar și beneficiile apar și acestea durează.

Au descoperit scăderi ale depresiei, anxietății, furiei și stresului. Au arătat că scrierea despre experiențe stresante reduce și absentismul din munca în rândul angajaților și crește mediile punctajelor în rândul studenților.

Au descoperit chiar că scrierea expresivă emoțional are beneficii obiective ale sistemului imunitar. După ce au scris despre traume, oamenii arată o creștere mai mare a celulelor t, o funcție hepatică mai bună și răspunsuri mai puternice la anticorpi la vaccinările împotriva hepatitei B și la virusul Epstein-Barr.

Scrierea expresivă - și într-o măsură mai mică, scrierea creativă - ar putea fi diferența dintre tine stresant și cel binecuvântat. Din fericire, scrisul expresiv este suficient de ușor pentru oricine să intre: tot ce ai nevoie este un jurnal și un stilou.

Începeți acum: Pentru începătorii absoluti, vă recomandăm ghid de jurnalizare digitală Ghidul începătorului pentru jurnalele digitale Menținerea unui jurnal privat este o modalitate excelentă de a-ți construi abilitățile de scriere, de a vă răspândi gândurile, dorințele, grijile și reflecțiile pe hârtie. Însuși actul de a scrie în sine te poate ajuta adesea să gândești prin ... Citeste mai mult , dar am fost evidențiate și noi alte modalități de a păstra un jurnal digital 7 Moduri de a păstra un jurnal personalJurnalizarea este un exercițiu pentru minte și are mai multe beneficii dovedite, dar poate părea dificil de făcut. Acest lucru se datorează în primul rând sentimentului copleșitor de a avea jurnal - Citeste mai mult în trecut, așa că verificați-le pentru câteva sfaturi grozave pentru a începe. Jurnalizarea poate părea o corvoadă atunci când începi prima dată, așa că ia în considerare acest lucru Provocare de 30 de zile pentru a dezvolta un obicei de jurnalism Începeți un obicei de jurnalizare digitală cu o provocare de 30 de zileO cale utilă pentru îmbunătățirea personală de sine este prin păstrarea unui jurnal. Dar această abordare necesită scrierea jurnalului pentru a deveni un obicei. O provocare jurnalistică ar putea fi apăsarea de care trebuie doar să începi. Citeste mai mult .

Desen și pictură

La fel ca scrisul, arta poate fi folosită ca un instrument expresiv care ne ajută să facem față stresului și traumelor. Termenul „artoterapie” a fost inventat în 1942, iar de atunci art-terapia a fost utilă ca una dintre numeroasele componente în tratamentul suferinței psihologice.

De exemplu, un studiu din 2009 a descoperit că artoterapia a îmbunătățit cu succes stările de spirit ale deținuților din închisori:

Studiile în curs au relevat efectele pozitive ale terapiei artei cu deținuții din închisori... mai exact, rezultatele a demonstrat o schimbare semnificativă, pozitivă, atât cu populația masculină, cât și cu cea a femeilor din starea de spirit și a locului Control.

Ce este exact artoterapia?

Un terapeut poate folosi o varietate de metode de artă, inclusiv desen, pictură, sculptură și colaj cu clienți, de la copii mici până la vârstnici. Clienții care au suferit traume emoționale, violență fizică, abuz în familie, anxietate, depresie și alte probleme psihologice pot beneficia de exprimarea creativă.

În majoritatea sesiunilor de terapie prin artă, accentul este pus pe experiența ta interioară - sentimentele, percepțiile și imaginația ta.

Dar chiar dacă nu parcurgeți terapia prin artă adecvată, puteți totuși culege unele dintre beneficii. După cum se dovedește, actul propriu-zis al desenului și picturii are și un efect fizic asupra creierului tău:

Când trageți, dopamina este eliberată. Dopamina este implicată în sistemul de recompensare a creierului, care este și sistemul asociat cu creșterea creativitatea și scăderea inhibițiilor... Desenul pare să provoace interacțiuni neuronale care dau naștere plăcere.

… Astfel, ne simțim răsplătiți atunci când creăm noi obiecte sau acțiuni. Și având în vedere că creativitatea se bazează pe deciziile luate de creator, sistemul de recompense începe în momentul în care controlăm și inventăm lucruri la care ne-am gândit. Libertatea și dreptul de proprietate sunt parte integrantă a neurochimiei artelor.

Începeți acum: În aceste zile, arta este în cea mai mare parte digitală. Vă recomandăm să începeți călătoria cu acestea Cursuri Lynda.com pentru artiști digitali Aflați arta digitală de la Scratch cu aceste 22 de cursuri LyndaCu sute de cursuri online din care să alegeți, Lynda.com este cel mai rapid mod de a stăpâni arta digitală. Iată câteva cursuri pentru a vă începe. Citeste mai mult care învață Photoshop, Illustrator și multe altele. Verificați și acestea Canalele YouTube care vă învață cum să desenați Aflați să desenați orice mulțumesc YouTube [Lucruri de vizionat]Indiferent dacă întâmpinați probleme la desenarea unor caracteristici faciale precum ochii sau nu aveți idee despre cum să abordați o perspectivă 3D, este YouTube pentru salvare! Citeste mai mult pentru abilități care pot fi aplicate pe toate formele de artă.

Gătit și coacere

Timpul petrecut în bucătărie ar putea fi un coșmar pentru tine, dar odată ce tu depășește-ți fricile de bucătărie Intimat de gătit? 6 sfaturi simple pentru a-ți cuceri temerile din bucătărieMâncarea este minunată, dar nu se compară cu experiența de a găti o masă de la zero. Dar este mult prea obișnuit ca oamenii să țină o fobie din bucătărie. Citeste mai mult vă veți da seama că gătitul și coacerea sunt hobby-uri minunate care pot spăla stresul și vă pot face o persoană mai fericită pe mai multe niveluri.

Potrivit unui expert în sănătate și sănătate, aspectele creative ale gătitului ne face mai fericiți prin activarea simțurilor:

Gătitul este un mare distresser, deoarece servește ca o priză creativă. Și în timp ce stresul îți poate amorți simțurile, gătitul le activează. Este o experiență senzorială cu aromă, gust, atingere, încântare vizuală și chiar sunet apăsător.

Ea mai spune că gătitul este o scăpare mentală:

Gătitul asigură o implicare atât de intensă cu o activitate pe care este posibil să o uităm, cel puțin pentru o perioadă, de aspecte mai puțin decât plăcute ale vieții.

Această ieșire creativă permite oamenilor ca tine și mine să canalizeze energia nedorită sau nesănătoasă către ceva productiv și frumos, așa cum arată un om care folosește coacerea ca modalitate de a-și gestiona depresia maniacală:

Orice activitate nestructurată structurată va ajuta depresia și va crește bunăstarea. Terapiile profesionale tradiționale funcționează, în general, pe o platformă fizică sau de proiecție.

De exemplu, sesiunile de exerciții fizice cresc bunăstarea fizică și eliberează endorfinele care combate depresia. Art-terapia ajută un pacient să-și proiecteze depresia prin crearea de opere de artă; ajutând astfel un pacient să-și înțeleagă mai bine starea. Coacerea poate fi văzută ca funcționând pe ambele platforme.

În plus, gătirea propriilor mese de la zero este adesea mai sănătoasă decât a mânca afară și vă poate ajuta taie cheltuielile casnice Cum să vă reduceți cheltuielile casnice în 7 pași simpliObosit să vezi că toate veniturile tale se îndreaptă către facturi și cheltuieli? Nu ești singur. Vă prezentăm câteva dintre cele mai bune metode de a reduce cheltuielile casnice. Citeste mai mult - două lucruri care vă pot ajuta să eliminați stresul și să vă îmbunătățiți astfel bunăstarea mentală.

Începeți acum: Nu există un loc mai bun pentru a începe decât acestea cursuri online de gătit și coacere Unde să găsești clase online gratuite de gătit și coacereUnde mergi dacă vrei să abordezi sistematic gătitul și coacerea? Majoritatea cursurilor de gătit online sunt plătite, dar aceste șapte sunt atât gratuite, cât și excelente. Citeste mai mult , dar acestea Canalele YouTube care învață cum să gătești Pregătiți-vă cu aceste 6 canale YouTubeFiind un adept al fast-food-ului, am recunoscut recent că a venit timpul să mă întorc în bucătărie. Am petrecut mult prea mult timp mâncându-mi mesele pe fugă și sunt sigur ... Citeste mai mult sunt, de asemenea, minunate pentru începători. După ce obțineți elementele de bază, jucați-vă cu acestea provocări culinare distractive 5 provocări culinare distractive pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gătitEste prea ușor să-ți pierzi pasiunea în bucătărie sau să simți că abilitățile tale au fost platou. Din fericire, există aceste provocări pentru a vă testa abilitățile și a vă revigora perspectivele cu privire la gătit. Citeste mai mult .

Care sunt hobby-urile dvs. creative?

A fi capabil să-mi explorez propriul potențial creativ m-a făcut o persoană mai fericită și sunt sigur că există milioane de alții acolo care pot atesta același lucru. Aceste hobby-uri creative nu sunt doar pentru distracție; au beneficii reale, pozitive pentru oamenii de zi cu zi.

Așadar, nu este timpul să faceți asta deblochează-ți propriul potențial creativ 8 discuții TED care vă vor ajuta să vă deblocați potențialul creativSfaturile practice pentru a fi creat sunt rare și greu de găsit, dar este acolo dacă știi unde să cauți. Iată care sunt alegerile noastre pentru cele mai bune discuții TED pentru a fi creativ. Citeste mai mult ? O viață mai fericită așteaptă chiar după colț.

Aveți hobby-uri creative? Care au avut cel mai mare impact asupra stării tale de sănătate mentală? Aveți de gând să alegeți altele? Distribuie cu noi în comentariile de mai jos! Ne-am bucura sa primim vesti de la tine.

Credit imagine: Un om fericit de Andrei Mayatnik prin Shutterstock, Hobby-uri / activități de Miski prin Shutterstock