9 obiceiuri proaste care te obosesc la birou

Publicitate

Nu e nimic în neregulă cu faptul că te simți obosit la birou o dată în fiecare dată. Dar dacă oboseala și letargia sunt norma mai degrabă decât excepția, atunci poate indica o problemă mai profundă care merită investigată.

Există multe motive pentru care s-ar putea să vă simțiți ca o prostie și să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un medic profesionist medical atunci când este posibil, dar problema poate fi la fel de simplă ca câteva obiceiuri proaste pe care le-ați ales sus.

Încălcarea acestor obiceiuri nu va fi ușoară, dar cu un pic de hotărâre și mici modificări făcute puțin câte puțin în fiecare zi Cum se utilizează micro obiceiuri și scânteie schimbări personale masiveCrearea de noi obiceiuri este greu. Obiceiurile sunt construite de obicei pe săptămâni sau luni de repetare, iar motivația este provocarea. Când viața devine dificilă, micro-obiceiurile pot fi de mare ajutor. Citeste mai mult , epuizarea biroului ar putea fi curând eradicată din viața ta.

1. Activitate digitală târziu noapte

Acest prim obicei nu este un obicei de birou în sine, dar poate avea un impact IMPORTANT asupra cât de bine te simți în timpul zilei și deci nu ar trebui să fie trecut cu vederea. Ecranele digitale, scurte și lungi, pot afecta negativ calitatea somnului.

Chiar dacă primiți 5–9 ore de somn recomandate în fiecare noapte, nu vă veți simți odihnit decât dacă aceste ore sunt cu adevărat odihnitoare. La fel ca în majoritatea lucrurilor, somnul și odihna se referă mai mult la calitate decât cantitate.

Și, după cum se dovedește, lumina artificială de la smartphone-uri, tablete, computere și televizoare au fost legate de calitatea agravată a somnului F.lux și Shift Night pot îmbunătăți într-adevăr obiceiurile de somn?Utilizarea excesivă a computerelor, tabletelor și smartphone-urilor poate duce la o calitate deteriorată a somnului, dar aplicațiile precum F.lux și Night Shift contracarează cu adevărat aceste efecte? Știința este destul de clară în acest sens. Citeste mai mult .

Așa că încetați să vă verificați e-mailurile chiar înainte de a vă culca și evitați să vă plimbați pe Netflix în orele mari ale nopții. În mod ideal, ar trebui să fiți digital fără o oră înainte de somn, dar instalând o aplicație de genul Flux sau Amurg poate ajuta.

2. Păstrarea unui spațiu de lucru înfundat

Dacă credeți că o curățare de primăvară o dată pe an este suficient de bună pentru spațiul dvs. de lucru, poate doriți să vă reconsiderați și să începeți să fiți mai harnici cu privire la curățările obișnuite.

Un birou înfundat crește cantitatea de informații vizuale pe care trebuie să le prelucrăm în fiecare moment, iar această procesare necesită multă energie cognitivă.

De aceea, pe termen lung, dezordinea poate scurge energia mentală și crește stresul Ștergerea dezordurilor este bună pentru tine - Dar de ce?Decluttering-ul este o modalitate excelentă de a începe anul să te simți proaspăt și îți oferă un mare sentiment de realizare - dar există mai multe lucruri decât asta. Acest obicei simplu vă poate îmbunătăți viața. Citeste mai mult . Nu trebuie să mergeți cât mai departe adoptarea unui stil de viață minimalist Cum să fii un minimalist eficient în viața ta de zi cu ziTot mai mulți oameni aleg să îmbrățișeze minimalismul. În anumite situații, acest lucru poate provoca rău frustrant în viața ta de zi cu zi. Cu o planificare minimă nu trebuie să ajungă la asta. Citeste mai mult , dar reducerea cât mai mare a dezordurilor poate avea un efect pozitiv tangibil asupra sănătății mentale și a nivelului de energie.

3. Neglijând luminozitatea și iluminarea

Oboseala ochilor este o problemă reală în birouri astăzi. Lucrul cu oboseala ochilor este că atunci când ochii se simt obosiți, tot corpul tău se va simți obosit - chiar dacă nu ai exercitat multă energie fizică.

Una dintre cauzele principale ale oboselii ochilor este o nepotrivire între luminozitatea ecranului și iluminarea ambientală. Luminozitatea ecranului dvs. trebuie să fie aceeași cu mediul dvs. Dacă ecranul pare o sursă de lumină, atunci este prea luminos. Dacă pare plictisit, este prea întunecat.

Acesta este motivul pentru care ar trebui permite luminozitatea adaptivă ori de câte ori este posibil Cum să comutați luminozitatea adaptivă în Windows 10Luminozitatea adaptivă este o caracteristică Windows 10 care este mai utilă decât ai putea crede. Iată cum să activați dacă dezactivați sau dezactivați și de ce ați putea dori. Citeste mai mult pentru că scoate ghicitul din ecuație. Și, dacă este posibil, evitați să lucrați în încăperi puternic luminate sau prea luminoase.

Ai auzit vreodată că nu ar trebui să folosești un computer în întuneric? Din această cauză, există un adevăr în acest sens. Întunericul nu va provoca nicio vătămare permanentă a ochilor, dar poate accelera debutul oboselii ochilor.

4. Neglijarea poziției monitorului

Poziția monitorului pe biroul de birou este importantă. Contrar credinței populare, nu există niciun „răspuns corect” aici - tot ceea ce contează este că dvs. găsiți o distanță care vă este confortabilă Cât de departe ar trebui să stai într-adevăr de monitorul tău?Stai prea aproape de un monitor dăunător ochilor? Dacă da, cât de departe ar trebui să stai să atenuezi orice astfel de daune? Citeste mai mult .

Regula generală? Începeți la lungimea brațului și ajustați astfel încât ecranul să fie citit confortabil. Ecranele mai mici ar trebui să fie mai apropiate, în timp ce ecrane mai mari ar trebui să fie mai îndepărtate. Neglijarea acestui lucru poate duce la încordarea ochilor.

Rețineți că nu există dovezi care să sugereze că așezarea prea aproape de monitoarele moderne poate provoca leziuni reale ale ochilor (acesta este un mit comun care nu este adevărat Realitate sau fictiune? 6 Mituri despre Ecrane și MonitoareCâte mituri legate de ecran ai auzit? Te privește un ecran în întuneric îți doare ochii? Adevărul s-ar putea să vă surprindă. Citeste mai mult ) deci nu vă faceți griji cu privire la degenerarea maculară.

Dar nu uitați că și înălțimea monitorului este importantă! Prea ridicat și puteți avea dureri de cap în tensiune. Prea jos și îți poți arunca postura și îți vei strânge gâtul. Partea de sus a monitorului ar trebui să se alinieze ochilor atunci când privești direct.

5. Stând mai degrabă decât stând în picioare

De ceva vreme știm că stăm pentru perioade îndelungate de timp poate fi în detrimentul sănătății tale 4 probleme serioase de sănătate din faptul că stai prea mult (și cum să le evităm)Așezați prea mult la birou sau pe canapeaua dvs. este o epidemie modernă. Iată patru riscuri mortale pentru un stil de viață sedentar. Citeste mai mult , dar vă poate șterge și energia. In conformitate cu Jurnalul medical britanic, Ședința prelungită contribuie la oboseală.

Așadar, dacă te simți obosit la birou, dar bine în altă parte, poate fi ședința care te ocupă. Ca atare, poate doriți să luați în considerare trecând la un birou în picioare De la ședere până la picioare în timp ce tastați: de ce trebuie să vă schimbați obiceiul de lucruScrisul cu normă întreagă mă ține așezat la un birou aproape opt ore pe zi. Scaunul meu de birou nu este unul dintre acele modele ergonomice Lexus concepute pentru a îndepărta durerea de ședere și, deși am ... Citeste mai mult - o schimbare simplă care ar putea avea rezultate mari.

Dacă mergeți pe traseul respectiv, asigurați-vă că evitați aceste greșeli în birou 5 lucruri pe care le faci greșit la biroul tău de picioareMulți oameni, în special cei care lucrează de acasă, caută soluția pentru birouri în picioare prevenirea mai multor probleme grave de sănătate cauzate de ședința toată ziua, dar nu toată lumea o folosește corect. Citeste mai mult și fă-ți viața mai ușoară cu aceste accesorii pentru birou 9 Accesorii esențiale pentru birou, pe care orice lucrător ar trebui să le aibăSingurul lucru de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea atunci când lucrați. Adăugați aceste accesorii pentru un flux de lucru mai sănătos. Citeste mai mult .

6. Stând cu o poziție incorectă

Ne dăm seama că nu toată lumea poate trece la un birou în picioare, la capătul degetelor, așa că dacă nu ai de ales decât să stai pe un scaun de birou, asigură-te că ești stând cu o postură adecvată Ședința dreaptă este rea: calea potrivită de a sta la un birouDacă credeți că așezarea dreaptă este răspunsul la durerile de spate, gândiți-vă din nou. De fapt, pune mai mult stres pe spate. Citeste mai mult :

• Înclinați-vă înapoi la un unghi de 120 până la 135 de grade.
• Ține-ți fundul în spătarul scaunului.
• Păstrați-vă picioarele plate (utilizați un suport pentru picioare, dacă este necesar).
• Nu te așeza drept.
• Nu vă înclinați înainte.
• Nu folosiți cotiere și nu vă sprijiniți pe coate.

Lucrul despre postura proastă este că risipește energie în timp ce o postură bună vă menține mușchii într-o stare relativ relaxată și conservă câtă energie este necesară doar pentru a vă menține în poziție verticală. Este probabil cheia învingând oboseala computerului Conectați-vă la viață: Top 9 sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii computerului și pentru a vă proteja sănătateaȘtiați că stilul dvs. de viață sedentar poate să vă ucidă din interior? Ryan a prezentat deja un caz cu privire la riscurile potențiale pentru sănătate din cauza stării prea lungi, și pentru cei dintre noi care ... Citeste mai mult .

Pe termen lung, o postură proastă poate duce la probleme de adormire, etanșeitate musculară și amintire. Iată un exercițiu rapid de 3 minute care poate rezolva asta Acest exercițiu de 3 minute îți va repara efectiv posturaS-ar putea să credeți că postura proastă nu poate fi remediată, dar acest exercițiu rapid și ușor vă va schimba părerea. Citeste mai mult .

7. Refuzul de a lua pauze regulate

Pauzele scurte, dar frecvente, sunt esențiale pentru eliminarea oboselii, deoarece abordează majoritatea problemelor menționate mai sus (dar numai dacă pauzele dvs. implică ridicarea și plecarea de la computer).

Pentru început, pauzele sunt bune pentru a întrerupe orice poziție de ședere prelungită. Pauzele sunt de asemenea bune pentru a vă curge sângele și pentru a vă activa mușchii. În plus, sfârșești oferindu-ți ochilor o odihnă mult necesară de pe ecranul computerului.

Și dacă încorporați ceva de genul tehnica Pomodoro Cum un simplu cronometru Pomodoro mi-a făcut viața mai bunăTehnica Pomodoro este una dintre problemele mai simple de gestionare a timpului. Rupeți distragerile cu ajutorul unor bucăți de 25 de minute și un cronometru. Ar putea fi o schimbare de rutină care se schimbă în viață dacă vi se potrivește. Citeste mai mult , veți observa, de asemenea, o marjă importantă a productivității. Dar chiar dacă nu folosiți Pomodoro, există alte modalități de a vă reaminti să faceți pauze 3 Instrumente pentru a vă reaminti pentru a face o pauză și relaxare în timp ce lucrați la computerLucrul la computer poate să nu fie foarte fizic, cu toate acestea este greu pentru corpul tău. Dacă ești blestemat să-ți petreci orele de lucru în spatele unui birou, ai fi mai bine să găsești modalități de a face ceva ... Citeste mai mult .

Încă un lucru: hidratarea este o altă componentă cheie în combaterea oboselii, așa că încercați să beți o cană de apă de fiecare dată când faceți o pauză. Vei fi surprins cât de bine te vei simți doar cu o hidratare adecvată.

8. Lucrând prea mult și greu

În calitate de obișnuit, pot atesta efectele dăunătoare, atât fizice, cât și mentale, ale supraevaluării obișnuite - și pot, de asemenea, să mărturisesc cât de bine te poți simți odată ce te oprești.

Workaholismul este o problemă serioasă și în creștere pentru lucrătorii de birouri din toată America. Nu există o definiție medicală strictă pentru uzulic, dar există mai multe semne care ar putea indica că sunteți unul 5 semne că lucrezi prea greu (și cum să le rezolvi)Suferiți de o dorință insaciabilă de a lucra? Iată câteva dintre semnele pentru a recunoaște această boală și modul în care o poți depăși. Citeste mai mult :

• Teama de a fi neproductiv.
• Incapacitatea de a scăpa de la muncă.
• Urmărirea mai multor lucrări în timpul acolorilor.
• Neglijarea sănătății și igienei.
• Nu ești niciodată mulțumit de munca unuia.

Este ușor de observat cum acești factori pot contribui nu numai la epuizare mentală, ci și la epuizare fizică la fel de bine (pentru că uzualul tinde să ducă la ore lungi la birou, mult stres și insomnie).

Workaholismul este o problemă cu mai multe fațete, astfel încât nu avem o soluție la un pas pentru dvs. Dacă credeți că suferiți de aceasta, vă rugăm să consultați un terapeut și / sau un grup de asistență la uzură.

9. Ignorarea depresiei sezoniere

În timp ce depresia sezonieră în sine nu este un obicei prost, ignorând că există. Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA:

„Unii oameni se confruntă cu o schimbare serioasă a dispoziției în lunile de iarnă, când există mai puțin soare natural. Această afecțiune se numește tulburare afectivă sezonieră (SAD). Nu toți cei cu SAD au aceleași simptome. ”

Rețineți că depresia sezonieră diferă de depresia clinică. Depresia sezonieră clipește și dispare cu disponibilitatea luminii naturale, în timp ce depresia clinică nu este deloc legată de lumină.

Simptomele obișnuite includ anxietatea, golirea, iritabilitatea, oboseala și ceața mentală. Dacă suferiți de depresie sezonieră, există mai multe lămpi de terapie ușoară Cele mai bune 5 lămpi de soare pentru depresia de iarnă și terapia ușoarăDacă depresia apare doar în lunile de iarnă, este probabil sezonieră și poate fi tratată cu o lampă solară. Citeste mai mult puteți încerca să ajutați la minimizarea acestor simptome.

Abordează aceste obiceiuri rele pe rând

Dacă vă simțiți rău, deoarece mai mult de jumătate dintre acestea se aplică pentru dvs., nu vă temeți! Respirați adânc, relaxați-vă și realizați că nu trebuie să le rezolvați pe toate peste noapte.

Unele dintre ele pot fi rectificate în câteva minute (precum cea privind plasarea monitorului), în timp ce altele pot dura săptămâni sau luni (cum ar fi fixarea posturii). Indiferent, concentrați-vă pe un lucru simultan. Nu o grăbi.

Pentru a vă ajuta să vă încălcați obiceiurile proaste, uitați-vă la acestea Imprimante și cărți electronice gratuite pentru a vă ajuta să urmăriți obiceiurile 6 cărți de imprimare și cărți electronice gratuite pentru urmărirea sau modificarea obiceiurilorObiceiurile nu sunt ușor de schimbat. Aceste imprimabile gratuite și cărți electronice promit să vă ajute să urmăriți sau să schimbați ușor obiceiurile. Citeste mai mult .

Credite imagine: Dark Monitor via Shutterstock, Spațiu de lucru înfundat prin Shutterstock, Femeie obosită prin Shutterstock, Graph Man prin Shutterstock, Femeia adormită prin Shutterstock, Racitor de apă prin Shutterstock