Puteți combate tulburările afective de sezon cu aceste sfaturi de productivitate

Publicitate

În fiecare an, o cantitate uimitoare de timp productiv este pierdut la temperaturile scăzute și ușoare ale iernii. Tulburare afectivă sezonieră (SAD) poate varia de la ușor la sever, dar indiferent cât de afectat este, este mai dificil să fii productiv.

Prevalența depresiei sezoniere este oriunde de la 0-10 la sută din populație, în funcție de regiunea geografică.

Acesta este un fapt statistic numai pentru Statele Unite, dar „bluesul de iarnă” este un fenomen global în întreaga lume când se schimbă anotimpurile. Dacă vă luptați pe timp de iarnă, încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a continua să mergeți mai departe.

Notă: Dacă tulburarea afectivă sezonieră este severă și vă simțiți deprimat pe tot parcursul iernii, vă rugăm să consultați un profesionist în sănătate mintală sau să vă adresați medicului dumneavoastră. SAD debilitant poate fi foarte ușurat cu medicamente și anumite terapii.

Obține niște lumină

Unul dintre motivele pentru care este dificil să funcționezi iarna este acela că ritmul tău circadian (ceasul interior al corpului tău) este încurcat de lipsa luminii. Terapia ușoară poate ajuta la ameliorarea acestei probleme.

Investiții într-un lampa cu spectru complet Cele mai bune 5 lămpi de lumină solară pentru depresie de iarnă și terapie ușoarăDacă depresia apare doar în lunile de iarnă, este probabil sezonieră și poate fi tratată cu o lampă solară. Citeste mai mult , care simulează lumina soarelui, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta tulburarea afectivă sezonieră. Doar stai în fața lămpii timp de 30 de minute dimineață și corpul tău va face restul.

Când foloseam regulat o lampă cu spectru complet, am setat-o ​​pe biroul meu de lângă computer. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de o singură doză. Citiți instrucțiunile de pe lampă sau discutați cu un medic pentru a primi cele mai bune sfaturi pentru situația dvs.

Journal of Consumer Psychology a făcut un studiu interesant pentru a demonstra corelația directă între lumină și emoții. Acest efect este exploatat de mulți soluții inteligente de iluminat pentru casă Cât de afectează iluminatul inteligent asupra sănătății tale (conform științei)Mai multe studii științifice au indicat multe influențe ale iluminării asupra sănătății noastre mentale și fizice. Din fericire, iluminatul inteligent vă poate ajuta să obțineți toate aceste beneficii în doar câțiva pași simpli. Citeste mai mult de asemenea.

Dar nimic nu bate lumina naturală. Puteți încerca, de asemenea, să profitați cât mai bine de lumina naturală. Stai lângă o fereastră în timpul zilei. Ieși afară când este și soare. Plecând la plimbare în soare vă pot face minuni pentru energia voastră pe parcursul zilei.

Încărcați-vă ziua din față

Multe persoane cu tulburări afective sezoniere consideră că sunt cele mai trează și mai productive de dimineață. Dacă acesta este cazul pentru tine, profită de asta! Ridică-te puțin mai devreme și încearcă să te descurci mai mult dimineața. Dacă nu ești o persoană dimineață, iarna este un moment minunat pentru a deveni unul câte unul stabilirea unor noi obiceiuri 5 modalități de a-ți reîmprospăta rutina de dimineață și de a fi mai fericitPrima oră a zilei dictează cum vor merge restul de 23. Preia controlul zilei tale preluând controlul dimineții tale și deveni mai fericit pentru tine. Citeste mai mult .

Încercați să prioritizează-ți cele mai importante sarcini Sistemul cu 3 greve: cum să acorde prioritate listei dvs. de activitățiNu treci prin lista de activități? Problema ar putea să nu fie productivitatea ta, ar putea fi doar prioritățile tale. Să învățăm cum să acordăm prioritate listei de activități și să terminăm lucrurile. Citeste mai mult pentru începutul zilei. Păstrați o listă de activități prioritare într-un notebook sau o aplicație de gestionare a sarcinilor și folosiți-o pentru a vă motiva să lucrați la articole cu prioritate înaltă dimineața. Când puteți, programați și întâlniri dimineața. Acesta este momentul când vei fi cel mai treaz și alert.

Desigur, dacă ai tendința să fii mai alert după-amiaza, inversează acest sfat. Simptomele tuturor sunt diferite.

Exersați Mindfulness

Unul dintre lucrurile care s-au dovedit a ajuta persoanele care suferă de SAD este Terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Și, în timp ce recomand cu toții să vorbesc cu un terapeut, asta nu este întotdeauna practic zilnic. In schimb, exersați atenția Exersați Mindfulness cu ajutorul de pe iPhone și aceste aplicațiiCalm interior și liniște? Există o aplicație pentru asta. Citeste mai mult și meditație atentă. Adesea sunt asociate cu CBT pentru a forma un sistem de tratament și mai bun.

Dacă nu vă familiarizați cu meditația, încercați să descărcați o aplicație de meditație ghidată 6 aplicații minunate de meditație care îți vor îmbunătăți viațaTrăind o viață mai atentă prin meditație poate avea efecte pozitive uimitoare. Încearcă cu aceste aplicații. Citeste mai mult . Asta vă va ajuta să începeți noul dvs. obicei de meditație. Chiar și 10 minute pe zi pot face o mare diferență. Mindfulness este bun pentru a lua legătura cu modul în care vă simțiți, ceea ce poate fi de mare ajutor în această situație.

Stresul poate fi atât un declanșator, cât și un rezultat al tulburărilor afective sezoniere. Mindfulness și meditația pot ajuta la stres și vă pot ajuta să observați atunci când nu vă simțiți așa că puteți petreceți ceva timp pentru îngrijirea de sine Aceste idei de auto-îngrijire în 5 minute îți pot schimba ziuaGrija de sine este importantă în fiecare zi, deoarece se pierde adesea în zgomotul vieții moderne. Alege una dintre aceste activități de îngrijire de sine pentru a face astăzi, deoarece durează doar cinci minute. Citeste mai mult . Este întotdeauna o idee bună să vă păstrați controlul asupra nivelului de stres, dar dacă suferiți de SAD, este și mai crucial.

Rămâneți la program

Obținerea obișnuinței de a urma o rutină specifică în fiecare zi vă poate ajuta să vă treceți pe timp de iarnă. Programează lucrări, pauze, recreere și altceva Blocarea timpului - Arma secretă pentru o mai bună concentrareCăutați un mod mai eficient de a vă organiza zilele de muncă? Încercați blocarea timpului. Această tactică de gestionare a timpului vă poate ajuta să vă mențineți pe cale, păstrând distracțiile, amânarea și multitasking-ul neproductiv. Citeste mai mult puteți pune în mod rezonabil un program regulat. Folosind o lampă cu spectru complet, exercițiile fizice și mâncarea se pot face, de asemenea, în același timp în fiecare zi.

În timp ce s-ar putea să vă simțiți lent pe tot parcursul zilei, respectarea unei rutine va face lucrurile mult mai ușoare. Puteți parcurge totul pe Google Calendar sau puteți doar obișnui să faceți aceleași lucruri în jurul aceleiași ore în fiecare zi. Există întotdeauna o mulțime de lucruri care vin aici și acolo care îți vor arunca programul, dar încercarea de a rămâne la aceeași rutină în fiecare zi este deosebit de importantă dacă ai de-a face cu SAD.

Concentrați-vă asupra obiectivelor

La fel ca stabilirea unui program, concentrându-vă pe obiectivele dvs. vă poate ajuta să vă oferiți o mică apăsare atunci când ești productiv devine cu adevărat greu. Dacă puteți continua să vă atingeți obiectivele obișnuite, este minunat. Dar multe persoane vor trebui să-și ajusteze obiectivele și așteptările pentru a se potrivi mai bine cu realitatea tulburărilor afective sezoniere.

De exemplu, dacă încercați să obțineți 15 antrenamente în fiecare lună primăvara, vara și toamna, poate doriți să vizați 10 sau 12 în loc. Dacă mai poți face 15, minunat! Dacă nu, este în regulă - este greu să păstrezi același nivel de motivație și productivitate pe timp de iarnă. Recunoașteți că nu veți fi la fel de productivi, resetați unele dintre obiectivele dvs. și lucrați spre ele.

Ca și în cazul tuturor obiectivelor, ar trebui să fie specific, măsurabil și realizabil 5 greșeli critice de evitat la stabilirea obiectivelorStabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a reduce amânarea și de a spori productivitatea. Dacă nu aveți obiective, nu veți avea direcții. Fără direcție, îți este ușor să te simți pierdut și confuz. Din fericire,... Citeste mai mult . Stabilește-ți câteva obiective noi pentru iarnă pentru a te menține motivat. Poate vrei să înveți o nouă abilitate sau să citești mai multe cărți (îmi place să citesc mai mult iarna). Stabilește-ți câteva obiective de iarnă pentru a te menține motivat.

Nu-ți va fi prea greu

Aceasta este una importantă și este ușor de trecut cu vederea. Dar doar pentru că sunteți mai puțin productiv în timpul iernii nu înseamnă că nu veți da greș. Nu înseamnă că nu îți vei îndeplini obiectivele. Înseamnă doar că va trebui să efectuați unele ajustări. Trebuie să încerci. În calitate de scriitor și redactor Dayna Evans pus intr-un Gawker articol…

Deși să citesc, să stai pe internet, să faci plimbări lungi și să dormi bine sunt în teorie, sunt eșuat la aceste lucruri zilnic, și probabil că va fi pentru totdeauna. Știu că încă încerc să mă simt prost mai puțin rău, doar pentru un minut.

Dacă aveți o zi liberă în care nu faceți aproape tot ce ați sperat, nu vă lăsați pe voi înșivă. Doar recunoașteți că este dificil să vă mențineți ritmul în timpul iernii și că mâine vă veți descurca mai bine. Berată-te pentru a pierde aburi în timpul iernii nu te va duce nicăieri.

Sfaturile tale cele mai bune SAD?

Deoarece toată lumea este unică, este posibil ca aceste sfaturi să nu funcționeze cu toții. Nu există o singură dimensiune care să se potrivească tuturor sfaturilor pentru a trece prin albastru. Dar aceste recomandări vă vor oferi un loc de pornire. Amintiți-vă, însă, că, dacă simptomele dvs. sunt foarte severe, este mai bine să vă adresați unui medic înainte de a încerca să vă confruntați singur cu tulburările afective sezoniere!

Ce faci ca să treci iarna? Aveți vreo strategie bună pentru a face față tulburărilor afective sezoniere? Împărtășește-ți gândurile în comentariile de mai jos!

Credite imagine: Miliarde de fotografii / Shutterstock