Cum să ieșiți în afara zonei de confort și să vă zdrobiți temerile

Publicitate

Frică.

Nu am întâlnit o persoană care să nu sufere de ea.

Și pariez că ai întâlnit doi dintre verișorii săi - eșec și Regret. De asemenea, sunt sigur că dacă citiți acest lucru, atunci vă aflați în pereții casei lor familiale. Placa scrie: „Bine ați venit în zona de confort”.

Iată cum arată:

Este ușor de introdus, dar este atât de greu să pleci. Ușa este întotdeauna întunecată, dar lumea de afară pare un loc înfricoșător și întunecat. O gaură de iepure de anxietate și stres. Nimeni nu vă poate învinovăți că ați lăsat toată atâta securitate și similitudine și că vă îndepliniți cele mai grave temeri peste prag. Dar poți să te învinovățești într-o zi, pentru că regretul va veni să sune.

Deci, de ce nu încercăm lucruri noi?

De fapt, o facem. Ne ocupăm de software nou... învățăm un subiect nou... încercăm mâncare nouă... facem lucruri aventuroase în fiecare zi. Dar rămânem în continuare în zona de „disconfort productiv”, așa cum este Daniel H. Pink o numește în cartea sa - Conduceți: Adevărul surprinzător despre ceea ce ne motivează.

„Dacă sunteți prea confortabil, nu sunteți productiv. Și dacă nu sunteți prea incomod, nu sunteți productiv. ”

Potrivit lui, cu toții căutăm „Zona noastră Goldilocks”. Acesta este locul în care ne putem gestiona temerile în timp ce încercăm noi aventuri în viață și învățare.

Chiar și știința spune că puțin anxietatea și stresul sunt bune pentru noi. Micul cunoscut Legea Yerkes – Dodson spune că există o pată dulce între anxietatea care se energizează și anxietatea care paralizează.

Vestea bună este că nu trebuie să sari pentru a ajunge în acel loc. Doar un mic pas vă poate duce în locuri.

Să explorăm cum să găsiți acești pași mici și să reduceți nivelul de anxietate care vă împiedică să încercați lucruri noi în viață. Trebuie să bobina izvorul propriei puteri de voință Cum să lucrezi mușchiul voințeiUnii oameni nu au problema voinței. Ce face diferiții acei oameni productivi? După cum se dovedește, există o mulțime de cercetări pe această temă, iar răspunsul se dovedește a fi destul de simplu Citeste mai mult . Dar tehnologia te poate împinge. Din viața mea pe care am învățat-o, aplicațiile și site-urile potrivite te pot ajuta în trei moduri simple:

1. Te pot ajuta să faci primul pas.
   Faceți primul pas și folosiți această tracțiune pentru a continua.
2. Te pot pune într-un mediu nou.
   Luați-vă la lucruri vechi în moduri noi sau începeți ceva nou de la zero.
3. Te pot ajuta să găsești noi provocări.
   Inspirați-vă din ceea ce face lumea - și inspirați-vă.

Faceți 7 pași pentru a evita strada ușoară

Nu uitați că suntem cu toții prinși în propriile noastre bule unice. Chiar dacă limitele noastre diferă, alegerea instrumentului potrivit poate contribui la împingerea acestor limite mai departe. Și există o varietate suficientă pentru a utiliza aplicația sau site-ul web potrivit în mod creativ.

1. Gândiți-vă la zona dvs. de confort

Doar închiderea ochilor este cel mai simplu exercițiu disponibil pentru a-ți găsi zona de confort. Gândiți-vă la viața voastră și la lucrurile pe care le evitați. Poate, v-ați conceput viața în jurul lucrurilor pe care vrem să le evităm. Cu toții facem asta fără să știm. Da, evadarea este în regulă pentru o existență fără durere, dar nu este recomandată pentru creșterea personală. Sunt multe talente în interiorul tău Nu lăsați talentele ascunse să moară: 7 modalități de a le găsi și de a le găsi din nouVestea proastă este că trebuie să muncești din greu cu intenția de a-ți lustrui talentele ascunse. Vestea bună este că există mai multe oportunități ca oricând să îți scuipe talentele. Citeste mai mult , care trebuie să se elibereze de zidurile din jurul tău.

Dacă închiderea ochilor nu funcționează, încercați un instrument experimental numit Care este zona mea de confort, construit de Marcus Taylor, pentru a măsura zonele de confort. Psihologii de la Universitatea Deakin au validat acest instrument gratuit.

sondaj în patru etape vă solicită să dați răspunsuri la realizările profesionale și personale și câteva dorințe înainte de a ajunge la punctajul dvs. din zona de confort. De asemenea, rezultatele recomandă câteva resurse excelente pentru combaterea temerilor tale.

2. Îl putem face mai ușor?

Viața este managementul proiectelor la scară masivă. Trello este un instrument minunat pentru gânditori vizuali și planificatori nitpicky deopotrivă. O folosesc ca a lista găleților vizuale Cum să creați un consiliu de viziune și să vă îndepliniți obiectivele mariLe poți numi drept roci mari sau obiective mari, păroase, îndrăznețe. Unii îl numesc listă cu găleți. Golirea acelei găleți necesită acțiune. Aici se dovedește util un instrument vizual ca Trello. Citeste mai mult pentru toate marile obiective ale biletelor pentru viața mea. Mulți dintre aceștia mă vor duce departe în afara zonei mele de confort. Împărțiți-vă obiectivul în piesele sale, atunci când ideea marelui dvs. obiectiv este prea excesivă. Cel mai simplu pas este unul care nu te oprește în piesele tale.

Pe Trello, puteți adăuga imagini ca motivatori vizuali. Conectați un card Trello la videoclipuri și voci inspirate ale oamenilor care au realizat deja ceea ce intenționați. Descărcați aplicația mobilă Trello pentru iOS sau Android și ține-ți obiectivele la vedere.

3. Folosește-ți educația pentru a bate frica

„Este OK să vă speriați. A te speria înseamnă că ești pe cale să faci ceva cu adevărat, cu adevărat curajos. ”

~ Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love and a Dash of Sass

Cele mai grave temeri ale noastre sunt vulturile care se hrănesc cu necunoscutele noastre. Folosiți internetul pentru a vă educa asupra ororilor care vă rețin.

Să zicem, vrei învață înot, dar pur și simplu nu pot să crezi curajul.

Căutați instrumente și resurse care ajută la eliminarea incertitudinii. O maximă importantă este aceea că mulți au făcut aceleași lucruri înaintea ta, iar calea pe calea lor este cea mai bună scurtătură pe care o poți lua.

• Parcurgeți un site de genul Swimming.org ceea ce rupe această problemă pentru tine.
• O căutare Google va arunca exemple de persoane precum Ada Gibson care a învățat înotul la 75 de ani.
• Este mai ușor să urmărești pe cineva pe care îl cunoști, dar poți găsi și tu un mentor sau antrenor de viață Cum să folosiți Twitter pentru a căuta mentori în zona dvs. de interesÎn lumea reală, un mentor este un profesor înțelept care sprijină și îndrumă pe cineva și îi ajută să-și maximizeze potențialul. În lumea online, ai fi foarte norocos să găsești pe cineva care să ... Citeste mai mult cu social media.
• Atingeți site-uri vibrante de Q&A, cum ar fi Quora și Reddit și dezgoliți-vă temerile de oameni asemănătoare.
• Utilizare site-uri web și aplicații pentru înot 5 instrumente gratuite pentru a învăța, urmări și a vă îmbunătăți la înotÎnotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru un antrenament complet al corpului. Utilizați aceste instrumente pentru a vă îmbunătăți la înot, urmăriți-vă turele și împingeți-vă la un antrenament mai bun. Citeste mai mult care îți susțin obiectivul.

Tu voi simti mai putin frica. Mă pot lega până la os de Jaws și de continuările sale. Dar am reușit să-mi înfig degetele de la picioare și să cuceresc piscina, deși nu marea încă.

4. Setați termene cu „Obiective” în Google Calendar

Poti planificați un an întreg cu Google Calendar Cum să planificați un an întreg pe Google CalendarUn an este mult timp pentru a-ți îndeplini obiectivele. Google Calendar poate fi instrumentul principal de planificare pentru un an întreg. Aceste sfaturi de gestionare a timpului vă arată cum. Citeste mai mult , dar acum trebuie să ne apropie orizontul. Mementouri și Obiective sunt două completări excelente la Google Calendar.

Obiectivele funcționează de minune, cu ideea de a face pași mici în afara zonei tale de confort.

Să presupunem că doriți să „construiți o abilitate” sau aveți ceva „timp pentru mine” pentru a face ceva învingător. Configurează-l și Obiectivele vor găsi timpul din program pentru tine după ce vei spune aplicației cât timp vrei să mergi la ea. Câteva sesiuni legate de timp ar putea fi doar apăsarea de care aveți nevoie pentru a lucra către acele dorințe pe termen lung. Utilizare Notificări inteligente înainte și după ședințele dvs. pentru a pregăti și urmări progresul.

Google Calendar este disponibil pe Android și iOS.

5. Faceți lucrurile simple mai întâi

Cel mai bun sfat pe care l-am citit vreodată despre cum să stabilesc provocări simple? Faceți exact opusul din ceea ce preferi întotdeauna să faci. De exemplu, luați scările în loc de lift. Întrebați ceva despre care sunteți aproape sigur că va duce la o respingere. Urmăriți un film singur.

Amintiți-vă, Provocarea galetii de gheata? Există ceva de spus despre două minute de curaj și vindecare a lumii!

Scopul acestor exerciții simple este să îți tachinezi situația în situații noi, fără să te arunci din barcă.

Când lucrurile par prea mari, încercați să-l spargeți până la nivelul a Provocare de 30 de zile 12 provocări care pot schimba viața pe care le puteți încerca ca proiecte de 30 de zileProvocările personale ne fac să ne schimbăm. Cum ar fi să adopți o metodă mai deliberată prin proiectarea propriilor provocări cu 12 proiecte de auto-dezvoltare pentru Anul Nou? Iată câteva idei. Citeste mai mult . Chiar a săptămânal sau o provocare zilnică funcționează pentru agitarea inerției.

Am devenit un mare fan al micro-aventuri Deconectați această vacanță cu 10 microfoane inspirateAcestea sunt aventuri de care ne putem bucura peste o săptămână, un weekend sau chiar doar câteva ore. Iată zece videoclipuri micro-aventuri care să inspire câțiva pași în afara zonei de confort, Citeste mai mult după ce ai citit experiențele pozitive ale lui Rob Nightingale cu aceasta.

„Sunt accesibili de noi toți, pentru a ne lua ceva timp, pentru a ne deconecta și pentru a ne ajuta să experimentăm ceva complet dincolo de propriile noastre norme.”

Ați încercat unul singur?

6. Obțineți-vă Unstuck cu un ajutor inspirat

Revenim la ideea de a folosi webul pentru a găsi inspirație și a învăța din comunitatea făcătorilor care trec zilnic peste zonele lor de confort. Gândește-te ce te sperie și am pariat că vei găsi o comunitate în jurul ei. Iată câteva idei pentru a vă începe.

Day Zero Project este o comunitate online de oameni din întreaga lume care adoră crearea de liste, stabilirea provocărilor și realizarea de schimbări pozitive în viața lor.

Mintea liberă astăzi este un joc genial de doi jucători pentru prieteni, care vă permite să vă stăpâniți temerile cu provocări private unul pentru celălalt în funcție de domeniile de abilități selectate.

Concasor Zona de Confort este un site care antrenează viața care folosește terapii bazate pe dovezi pentru a instrui și motiva. Trebuie să plătiți pentru cursul complet, dar gratuit 7 zile Comfort Zone Challenge este un bun început.

Provocarea zilnică [Nu mai este disponibil] este o aplicație gratuită pentru iOS, care îți oferă o provocare ușoară în fiecare zi, care te ajută să încerci noi comportamente pozitive.

Pariu este o aplicație gratuită pentru iOS și Android, care vă permite dvs. și prietenilor dvs. să vă setați provocări unul pentru celălalt.

Bucla de obicei este o aplicație gratuită pentru iOS care vă ajută să selectați idei de obiceiuri bune și să le construiți cu pași minusculi.

Tribul meu provocator este un site comunitar care caută experiențe partajate și obiective inspiratoare.

7. Urmăriți-vă gândurile

A jurnal sau un jurnal Ghidul începătorului pentru jurnalele digitale Menținerea unui jurnal privat este o modalitate excelentă de a-ți construi abilitățile de scriere, de a vă răspândi gândurile, dorințele, grijile și reflecțiile pe hârtie. Însuși actul de a scrie în sine te poate ajuta adesea să gândești prin ... Citeste mai mult îți oferă spațiu pentru a gândi și a introspecta. Poți fi cel mai curajos sinele tău pe hârtie. Simplul act de a-ți scrie îți poate răsfăța gândurile și te poate ajuta să-ți transformi cele mai bune gânduri în acțiune. Nu contează dacă urăști să scrii - există online instrumente de micro-jurnal, care cer doar câteva cuvinte.

• Actual ia doar 140 de caractere.
• Jurnal de moment înregistrează 140 de caractere cu fotografii, fișiere vocale și filme.
• 280Daily este o aplicație web sigură și criptată pentru micro-jurnalizare am trecut în revistă Scrieți înregistrări de micro-jurnal de 280 de caractere pe 280DailyO mare parte din social media este ca să ții un jurnal sau un jurnal. Folosim Facebook, Twitter și site-uri de bloguri personale pentru a împărtăși gândurile și opiniile noastre, activități zilnice, obiective și observații. Dar sunt multe ... Citeste mai mult inainte de.
• Călătorie este o extensie Chrome frumoasă pentru captarea gândurilor tale.
• DayJot costă 3 dolari pe lună, dar asigură longevitatea.

Am o anumită slăbiciune pentru a merge analog cu jottings-urile mele. Fă-ți câte un lucru în fiecare zi care te vindecă jurnalul are o valoare de un an de solicitări de încredere și citate de încurajare.

Sau puteți merge mare și începe propriul blog pentru a vă urmări provocări în zona de confort. Michelle Poler a făcut-o și a dus-o la un alt nivel.

Cum este viața în cealaltă parte?

Nu este nimic inteligent în a evita lucrurile care te sperie. Dar viața din cealaltă parte ar putea fi doar minunată.

Am fost inspirat când am întâlnit Michelle Poler care și-a asumat cele mai grave temeri, înfruntând 100 din temerile ei personale în 100 de zile. S-a transformat într-un proiect numit 100 de zile fără teamă.

După cum continuă să spună, ieșirea din zona ta de confort te învață multe despre tine. A învățat 22 de lucruri despre ea însăși. Ea încă merge la ea.

Așadar, dacă încă te mai îndoiești de tine... dacă încă nu te prăbușești de pereții bulei tale... adoptă această înțelepciune de la Virgil Thomson.

„Încercați un lucru pe care nu l-ați făcut de trei ori. Odată, să treci peste frica de a o face. De două ori, pentru a învăța cum să o faci. Și a treia oară să-ți dai seama dacă îți place sau nu. ”

Ați beneficiat de ieșirea în afara zonei dvs. de confort? Care sunt puținele lucruri incomode și jenante pe care le-ați făcut pentru a ieși în afara ei? Haideți să ne împărtășim cele mai bune idei despre provocările din zona de confort!

Credit imagine: Ilustrație de om de afaceri de biocberry, Mână cu marker de Gustavo Frazao, Atac de rechin de mare adâncime de Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge de Dashikka (toate prin Shutterstock.com)