Dezvoltați obiceiuri zilnice bune cu 7 instrumente și ghiduri fără durere

Publicitate

Probabil este un motiv pentru care citiți în secțiunea „Îmbunătățirea de sine” a MUO în acest moment. Poate că doriți să îmbunătățiți o abilitate, să învățați ceva complet nou sau să faceți ceva mai bun despre dvs. într-un fel.

Practic, toată lumea ar face cel puțin o schimbare în viața lor dacă ar putea. Deci ceea ce ne oprește să reușim schimbarea obiceiurilor Cum să ucizi obiceiurile rele cu obiceiurile rele în Anul NouObiceiurile proaste nu pot fi atât de rele dacă te pot ajuta într-un fel. Bateți-i la propriul joc, punându-i unul împotriva celuilalt. Citeste mai mult și crearea vieților la care visăm?

Răspunsul constă în obiectivele pe care sperăm să le atingem cu obiceiurile noastre nou-găsite. Mulți oameni își stabilesc obiective vagi (deși mulți dintre noi cred adesea că sunt specifici). De exemplu, poate vrei să slăbești. Acesta este un obiectiv, dar cum îl vei realiza?

„Voi alerga în fiecare zi”, declari. Încă nu este suficient de specific.

Trebuie să stabilesc obiceiuri foarte specifice

susțineți-le dacă le veți face să funcționeze. În acest caz, creați un obicei mai specific, cum ar fi:

„Îmi înlocuiesc jumătatea de oră de vizionare a televizorului după serviciu cu o jumătate de oră de mers pe jos.”

Făcând un astfel de obicei specific, dumneavoastră face-l instinctual, care este ceea ce obiceiurile tale trebuie să devină de lungă durată.

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru crearea de noi obiceiuri, citiți mai departe pentru a descoperi șapte site-uri web și aplicații excelente pentru a vă inspira clădirea de obiceiuri.

A începe noi obiceiuri poate fi intimidant. Obiectivele lui Joe simplifică un grafic simplu.

Enumerați obiceiurile bune pe care doriți să le păstrați și obiceiuri proaste Omoară-ți obiceiurile proaste cu instrumente emoționante de la 10 startup-uriNu este ușor să rupi obiceiurile. Din fericire, acum există gadget-uri și programe care pot face să fie atât de ușor să-i scoți pe acești demoni de pe spatele tău. Citeste mai mult vrei să rupeți. Apoi, puneți un control în fiecare zi în care ați completat obiceiurile bune.

Pentru obiceiurile proaste, marchezi ziua doar dacă ai alunecat și ai repetat un obicei prost. Verificările verzi și roșu x creează o imagine clară a progresului. De asemenea, primiți un scor în fiecare zi: 1 punct pentru fiecare obicei bun și -1 punct pentru fiecare rău. Deși punctele nu sunt atașate la nimic de pe site, puteți să vă creați propriile recompense externe sau să vă bucurați doar de senzația de a încerca să obțineți scorul de ieri.

Există, de asemenea, o caracteristică numită „Jurnalul lui Joe”Pentru a păstra notițe cu privire la obiectivele tale. De exemplu, dacă unul dintre obiectivele tale este să mănânci sănătos, poți urmări mâncarea pe care ai mâncat-o în fiecare zi. Jurnalizarea blocajelor rutiere și a succeselor cu schimbarea obișnuinței te poate ajuta să îți dai seama ce funcționează și ce trebuie să schimbi pentru a avea succes.

După ce vă aflați în călătoria cu schimbări de obiceiuri, veți avea nevoie de inspirație pentru a vă continua. James Clear scrie articole bine cercetate despre știința din spatele schimbării obiceiurilor.

Descărcați cele două cărți electronice gratuite pentru materiale de citire motivaționale la sală. De asemenea, vă puteți abona la newsletter-ul său, care oferă două articole noi pe săptămână doar abonaților.

James Clear oferă, de asemenea, seminarii online live adepților săi la fiecare trei luni.

Cu alegerea de a citi sau asculta, este convenabil să vă inspirați pe tot parcursul zilei; iar sfaturile susținute de cercetare ale Clear vă vor ajuta să reușiți la noile obiective de obișnuință.

Acesta este blogul lui Leo Babauta despre obiceiurile bune și trăirea unei vieți mai bune. Zen Habits ia o abordare diferită de James Clear. După cum sugerează și numele său, Buddhismul Zen informează o mare parte a conținutului și Leo își folosește experiența personală cu schimbarea obiceiurilor pentru a oferi sfaturi cititorilor.

Deoarece Leo nu sugerează nimic din ceea ce nu a făcut personal, el este un exemplu puternic al potențialului de schimbare al tuturor.

Există o mulțime de articole gratuite și cărți electronice disponibile pe site. Cititorii care doresc o imersiune suplimentară în metodele lui Leo se pot abona la el Program de schimbare a mării pentru 10 USD pe lună.

Sea Change oferă în fiecare lună un nou modul care acoperă un obicei diferit, cum ar fi meditația sau trezirea devreme. Puteți renunța și ieși din program pentru a participa la obiceiurile care vă interesează și săriți fără să plătiți pentru subiectele care nu vă interesează. Cu e-mailuri zilnice și un webinar lunar, Leo se descompune formarea obiceiurilor Cum se utilizează micro obiceiuri și scânteie schimbări personale masiveCrearea de noi obiceiuri este greu. Obiceiurile sunt construite de obicei pe săptămâni sau luni de repetare, iar motivația este provocarea. Când viața devine dificilă, micro-obiceiurile pot fi de mare ajutor. Citeste mai mult în pași ușor de implementat.

21 Habit [Eliminat URL ruptă] (21 dolari, Web)

Dacă aveți nevoie de mai multe în joc pentru a-l urmări cu intențiile dvs., înscrieți-vă la 21 Habit. Acest site vă permite să creați o provocare personalizată de 21 de zile pentru a exersa un nou obicei.

Focalizarea singulară face mai ușor să reușești doar încercând o schimbare la un moment dat, iar tu motivați-vă să rămâneți pe cale, punând 21 $ la începutul provocării dvs. [URL ruptă Îndepărtat].

În fiecare zi efectuați un check-in rapid prin e-mail sau site-ul web. Dacă ai reușit în obișnuința ta, primești 1 dolar înapoi. Dacă nu ați reușit, donați $ 1 unei organizații de caritate la alegere. În orice caz, faci ceva bun pentru tine sau pentru lume.

Chains.cc (1,99 USD, iOS | Gratuit, Web)

Dacă sunteți într-adevăr în date, există câteva aplicații grozave care vă vor ajuta să vă înregistrați progresul prin modificarea obișnuinței. Chains.cc ia ideea de a „nu rupe lanțul” la un nou nivel, cu un grafic atrăgător vizual care îți urmărește noile obiceiuri.

De exemplu, dacă obiectivul tău este să cântăm la chitară, succesul tău zilnic va apărea ca niște freturi care se conectează între ele. Un obiectiv de alergare se afișează ca o pistă, iar alimentația sănătoasă este descrisă în cercurile verzi suprapuse.

Site-ul este liber de utilizat. Dacă doriți să înregistrați progresul dvs. cu o aplicație, puteți descărca aplicația Chains.cc pentru 1,99 USD. Există, de asemenea, grupuri publice pentru persoane cu același obiectiv. Alăturarea unui grup de responsabilitate este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și pe cale.

Descarca: Aplicația însoțitoare Chains.cc pentru 1,99 USD (iOS)

Way of Life promite să furnizeze o mulțime de date cu un timp minim de raportare din partea dvs.

Site-ul și aplicația au o varietate de diagrame, inclusiv diagrame și plăci grafice. Codarea culorilor este utilizată pentru a diferenția rezultatele. Există, de asemenea, o caracteristică de luare a notelor, precum și capacitatea de a împărtăși progresul cu prietenii. Versiunea gratuită a modului de viață vă oferă posibilitatea de a urmăriți până la trei obiceiuri. versiune premium pentru 4,99 USD oferă urmărire nelimitată.

Modul de viață vă va ajuta cu schimbarea obișnuinței, oferindu-vă o privire pasăre asupra comportamentului vostru. V-ați spus că faceți mult efort, dar greutatea încă nu scade? S-ar putea să descoperi că ceea ce se simte ca o mulțime este doar o dată sau de două ori pe săptămână. Urmărirea a ceea ce faci de fapt cu timpul tău poate fi revelator.

Descarca: Mod de viață gratuit iOS | $4.99 Versiunea iOS Premium

Factorul de obicei este o aplicație de carte și de vânzări bestseller care folosește o nouă abordare a formării obiceiurilor. La 9,99 USD este mai scump decât multe aplicații similare de urmărire a obiceiurilor de pe piață, dar oferă tehnologie exclusivă de aliniere a obiceiurilor. Puteți stabili obiective și obiceiuri, adăugați o fotografie pentru inspirație, urmări progresul dvs. și vedeți rezultatele într-un grafic.

Ceea ce diferențiază Factorul de obicei de concurenții săi este abordarea la două niveluri a schimbării obiceiurilor.

În primul rând, lucrați înapoi dintr-un obiectiv pentru a identifica obiceiurile pe care trebuie să le formați pentru a atinge acest obiectiv. Aceasta este Tehnologia de aliniere a obiceiurilor, bazată pe ideea că obiceiurile sunt inseparabile de obiective.

În al doilea rând, abordarea Factorului de obicei favorizează un conștientizarea obișnuinței 5 obiceiuri rele pentru iPhone pe care ar trebui să le spargi astăziCrezi că ești un utilizator responsabil de smartphone? Crezi că economisești bateria ucigând toate acele aplicații? Mai gandeste-te. Citeste mai mult ca o forță puternică pentru realizarea viselor vieții tale. Această aplicație susține că nu schimbă doar un obicei, ci întreaga viață.

Descarca: Aplicația Habit Factor pentru 9,99 USD (iOS)

Începeți să construiți obiceiuri mai bune!

Acum că știi de unde să primești sprijin pentru dvs. Obiectivele obiceiului 12 Obiceiuri de productivitate pentru a vă păstra viața în Anul NouO rezoluție comună pentru majoritatea oamenilor care lucrează este să fie mai productiv. În acest articol, vom explora douăsprezece obiceiuri proaste pe care le puteți modifica - una pe lună - pentru a vă îmbunătăți drastic productivitatea volumului de muncă. Citeste mai mult ce schimbare veți face? Alege una sau câteva dintre resursele de mai sus și începe să le folosești pentru a-ți schimba obiceiurile și viața.

Ce obicei ai reușit să construiești cu succes? Ce te-a ținut pe parcurs? Dă-ne o privire asupra strategiei tale.