6 cărți de imprimare și cărți electronice gratuite pentru urmărirea sau modificarea obiceiurilor

Publicitate

Indiferent dacă rupeți un obicei rău sau încercați să formați unul bun, un mic ghiont în direcția corectă poate merge mult. Aceste imprimabile gratuite și cărți electronice promit să vă ajute să urmăriți sau să schimbați ușor obiceiurile.

Pe măsură ce anul se apropie, deseori cedăm la presiunea de stabilire a rezoluțiilor. Dar dacă sunteți serios cu privire la schimbarea obiceiurilor, aveți nevoie de sfaturi și instrumente potrivite pentru a vă duce mai departe. Poți să folosești aplicații de obicei pentru a vă atinge obiectivele sau mergi la școala veche cu un stilou și hârtie. Există doar ceva mai satisfăcător în ceea ce privește senzația tactilă de a traversa sau de a bifa o cutie.

1. Print Print: Creați un lanț de tip Seinfeld tipărit

Comediantul Jerry Seinfeld și-a împărtășit faimos obiceiul de productivitate. El a scris o glumă în fiecare zi și a trasat-o în calendar. Lanțul vizual al obișnuinței sale de succes îl ținea în fiecare zi. Mai mulți oameni înjură acum prin acest truc.

Habit Print este o aplicație web gratuită pentru a crea un astfel de tracker obișnuit vizual și pentru a o imprima. Scrieți orice sarcină doriți să îndepliniți (maxim 35 de caractere), iar aplicația va crea o pagină imprimabilă pentru aceasta. Pagina include cele șapte zile ale săptămânii într-o grilă de cercuri, cu 10 rânduri din aceste cercuri.

Există un principiu al productivității că, dacă doriți să formați un obicei nou, trebuie să faceți această sarcină timp de 66 de zile. Habit Print vă va conduce la un lanț de 70 de zile, asigurându-vă că vă îndepliniți obiectivul și că sunteți mai bine pentru acesta.

Charles Duhigg, autorul The Power of Habit, a petrecut mult timp cercetând știința din spatele obiceiurilor. El a studiat comportamentul oamenilor pentru a descoperi ce îi face să se lipească de un obicei sau să-l schimbe.

Duhigg consideră că cheia schimbării obiceiurilor este „bucla de obicei”. Comportamentul obișnuit se activează pe baza unui indiciu, ca un moment sau când vă aflați într-un anumit loc. Creierul nostru caută apoi o recompensă, pe care o oferim printr-un comportament distructiv. În final, aceasta formează o rutină.

Dar dacă schimbați recompensa, veți rupe bucla de obicei. Găsiți o recompensă sănătoasă, fără să schimbați indiciu și veți ajunge să faceți o nouă rutină care să vă fie bună. Cu timpul, acesta va deveni noul tău obicei.

Duhigg și-a transformat teoria în două organigramă ușor de urmărit în timp ce încercați să formați o nouă buclă de obicei:

• Un diagramă care explică cum să rupi un obicei
• Un diagramă care explică modul de a crea un obicei

Înregistrați-vă la buletinul informativ și puteți descărca versiuni de înaltă rezoluție ale ambelor diagrame, pe care apoi le puteți imprima.

Habit Print este o singură pagină pentru a vă concentra pe o singură rutină nouă. Dacă doriți un plan de obicei mai cuprinzător, cu mai multe sarcini și practici, încercați următorul de obiceiuri Clementine Creative.

Aveți 31 de coloane pentru datele lunii, împreună cu un spațiu pentru a scrie ziua. Și există 15 rânduri pentru a enumera toate obiceiurile pe care doriți să le formați. De fiecare dată când finalizați un obicei, verificați, completați sau desenați un model în acea coloană.

Puteți să-l imprimați cu dimensiunea Letter, A4 sau A5. Scriitorul recomandă utilizarea diferitelor culori pentru sarcini diferite pentru a adăuga un pic de oomph în calendar și pentru a face, de asemenea, ușor să distingi cât de bine te descurci cu diferite obiceiuri.

De asemenea, site-ul web are o versiune editabilă a trackerului de obiceiuri, unde mai întâi puteți adăuga diferite sarcini și printa după aceea. Dar aceasta are nevoie de o plată mică.

Ca și trackerul obișnuit de o lună de la Clementine Creative, există alte câteva. Teal Notes a acumulat cele mai bune dintre ele în descărcări gratuite bine concepute pe care le puteți imprima.

Există șabloane săptămânale, de 10 zile, 15 zile și lunare de urmărire a obiceiurilor, disponibile atât în ​​format vertical cât și în format orizontal. Următorul vertical lunar are chiar o versiune color.

Trackerele de 10 zile și 15 zile ies în evidență din cauza coloanelor lor pentru note. Versiunea de 15 zile pare chiar diferită, prezentată ca un fan de mână. Prima zi este cea mai mică de completat, dar pe măsură ce fluxul tău continuă, vei ajunge să completezi cutii mai mari, ceea ce te face să reflecte mai mult despre realizările tale.

5. Aplicația Hipster Habit: Mini-carte tipărită pentru a vă plia în portofel

Cea mai bună aplicație pentru obiceiuri nu este deloc o aplicație. De fapt, este un mic ghid care îți stă în buzunar. Descărcați aplicația Hipster Habit PDF și imprimați-o. Apoi, pliați-l așa cum se arată în instrucțiuni și lipiți-l în portofel.

Urmați instrucțiunile aplicației Hipster Habit pagina cu pagină. Acest ghid care schimbă obiceiurile urmează toate elementele de bază care vă vor configura pentru a efectua o schimbare de durată. Te încurajează să-ți dai seama de scopul, rupe sarcina în pași ușori zi de zi și îți oferă lucruri de făcut în călătoria ta.

Aplicația Hipster Habit include, de asemenea, calendare cu praguri de obiceiuri și chiar un pic de gamificare pentru a vă încuraja să obțineți noi titluri. Tot ce ai nevoie este un stilou pentru a umple golurile. Este super fain și va fi un punct de discuție oriunde te-ai duce.

6. Totul despre obiceiuri: Curs de Crash în știința obiceiurilor

Mark Manson, autorul The Subtle Art of Not Giving a F * ck, a dorit să înțeleagă știința din spatele obiceiurilor și diferite studii efectuate despre aceasta. După multe cercetări, el a compilat toate datele într-un articol ușor de înțeles, disponibil și ca ebook de 21 de pagini. Cartea electronică merită pentru acest lung timp.

Concentrația lui Manson este pusă pe puterea voinței, deoarece se pare că este cea care determină dacă puteți schimba cu succes un obicei sau nu. De la celebrul test marshmallow la exemple reale de oameni, ebook-ul urmărește diferite date despre modul în care asumăm un comportament care schimbă obiceiurile.

Dacă sunteți serios cu privire la formarea unui nou obicei, este important să înțelegeți cum reacționează mintea și corpul dvs. la schimbările de comportament. Cu cât știți mai multe, cu atât este mai ușor să stabiliți planuri pentru a face față capcanelor. Schimbarea obișnuinței nu este peste noapte, așa cum vă va spune ebook. Dar îți poți schimba viața în pași mici.

Încercați micro-provocări pentru modificările obișnuite

Cu aceste descărcări și imprimabile, veți avea un timp mai ușor pentru a efectua schimbări semnificative în viața voastră. Dar știm cu toții că nu se va întâmpla peste noapte. Un truc îngrijit este să încercați aplicații mini-provocare pentru obiceiurile care pot schimba viața Doriți să creați un obicei care să schimbe viața? Încercați un micro-provocare astăziObiceiurile pot fi dificil de schimbat. Secretul este în a face mici pași. Faceți-vă sau rupeți-vă obiceiurile cu ajutorul acestor aplicații bazate pe provocări. Citeste mai mult . Mulți oameni au un astfel de succes în acest fel.