5 moduri în care tehnologia ar putea să vă hrănească depresia

Unul dintre cele mai tulburătoare aspecte legate de tehnologie este corelarea acesteia cu ratele crescute de depresie, în special la oameni care petrec mult timp pe calculatoare 5 motive pentru care lucrați cu calculatoarele sunt rele pentru dvs. și cum să vă mențineți sănătosLucrul la computer poate suna ca cea mai relaxată slujbă din lume, dar este dimpotrivă. Este foarte dur pentru corpul tău, care nu este obișnuit cu acest tip de lucru modern ... Citeste mai mult . Totuși, nu este surprinzător, odată ce îți dai seama de asta calculatoarele ne pot strica obiceiurile de somn Dormiți-vă mai bine și îmbunătățiți-vă sănătatea schimbând modul în care vă folosiți calculatorulMunca la computer nu trebuie să fie grea pentru corpul tău. Modificările simple care vă costă doar câteva minute în fiecare zi pot avea un impact deosebit. Iată câteva instrumente care vă pot ajuta. Citeste mai mult și ne afectează în alte moduri mental.

Pentru a fi clar, dorim să facem o distincție între depresie clinică

și depresie sezonieră. Primul este persistent, în timp ce cel de-al doilea este provocat temporar de schimbările de sezon (ușurând tratarea Aveți un an fericit - Cum să combateți tulburarea afectivă sezonierăDorințele „Anul Nou” pot să sune false celor care suferă de tulburare afectivă sezonieră sau „Albastru de iarnă”. Această serie de instrumente ar putea ajuta la îmbunătățirea calității vieții tale. Citeste mai mult , cum ar fi prin intermediul utilizarea lămpilor de terapie ușoară Cele mai bune 5 lămpi de lumină solară pentru depresie de iarnă și terapie ușoarăDacă depresia apare doar în lunile de iarnă, este probabil sezonieră și poate fi tratată cu o lampă solară. Citeste mai mult ).

Acest articol este mai mult despre tehnologie și depresie clinică.

Acestea fiind spuse, nu spunem că această tehnologie cauze depresie. Mai degrabă, există multe dovezi care sugerează că tehnologia poate agrava depresie. Tot ce vrem să facem este să vă facem mai conștienți de impactul potențial al tehnologiei asupra dvs.

Notă: Nu suntem experți medicali. Dacă credeți că este posibil să fiți deprimat sau aveți probleme pentru a face față depresiei, consultați întotdeauna medicul.

1. Internetul

Nu neagă că Internetul a fost forța cea mai influentă asupra societății în ultimele sute de ani - poate chiar în toată istoria umană. Niciodată nu am avut acces atât de inedit la știri, cunoștințe și divertisment din culturi din întreaga lume.

În același timp, această bogăție de acces a dus la ceva numit suprasarcină digitală de informații Gestionarea supraîncărcării informaționale digitale - Tehnologia este cauza și vindecarea? [Opinie]„Băutul din focul de foc” este o frază de care este posibil să nu vă familiarizați. Dar credeți-mă, dacă citiți acest blog și mulți alții ca acesta, este exact ceea ce faceți ... Citeste mai mult și mintea noastră pur și simplu nu este în măsură să gestioneze acest tip de flux constant de informații fără să facă niște schimbări mari pe parcurs.

Când ne supunem suprasolicitării de informații, creierul nostru se adaptează efectiv la ea - învățând aştepta acel tip de stimulare constantă. De aceea, atunci când te îndepărtezi de Internet, viața se simte atât de încet și plictisitoare. Acest fenomen se numește dependență de noutate Faceți o pauză de pe internet - vă veți mulțumi mai târziu [opinie]Oh, internetul. Una dintre cele mai schimbătoare invenții ale secolului trecut, poate chiar din toată istoria umană. Niciodată până acum, totul nu a fost atât de disponibil într-un efort atât de mic pentru un nivel atât de scăzut ... Citeste mai mult (cunoscut și sub numele de „creier de floricele”).

În plus, supraîncărcarea de informații nu se referă doar la Cantitate a datelor pe care trebuie să le prelucrăm, dar și a varietate de date pe care trebuie să le sortăm. Deoarece creierul se obișnuiește cu supraestimarea, începem să căutăm lucruri „noi” - lucruri pe care nu le-am mai văzut niciodată.

Conform psiholog Lucy Jo Palladino:

Când supraîncărcarea este cronică, trăiești într-o stare de stres și anxietate nerezolvată, pe care nu o poți îndeplini cerințelor permanente pentru a prelucra mai multe informații.

De fapt, studiile asupra depresiei legate de internet au fost încă din 2010, cum ar fi Universitatea Leeds a găsit o legătură potențială între utilizarea Internetului și depresie:

Cercetările noastre indică faptul că utilizarea excesivă a internetului este asociată cu depresia, dar ceea ce nu Știu care este primul - sunt persoanele deprimate atrase pe internet sau cauzează internetul depresie?

Acest studiu consolidează speculația publică că o implicare excesivă în site-uri web care servesc la înlocuirea funcției sociale normale ar putea fi legată de tulburări psihologice precum depresia și dependența

Pentru a fi corect, Internetul poate fi folosit pentru Ajutor depresie, după cum reiese din numărul mare de grupuri și comunități de asistență online Depresia și internetul: Bine ați venit la grupul dvs. de asistență temporarăVorbirea este importantă, iar uneori Internetul este un bun înlocuitor atunci când prietenii tăi din viața reală nu sunt în preajmă. Iată trei site-uri pe care le recomand pentru conversații mai puțin formale axate pe depresie. Citeste mai mult care există pentru a-i ajuta pe cei care trec prin depresie. Chiar și așa, nu putem ignora posibilitatea ca internetul - și tot ceea ce conține - să agraveze aceeași depresie.

2. Smartphone-uri

Dependența de smartphone-uri este practic un subset de dependență de Internet, dar este atât de răspândită astăzi, încât merită să fie în propria sa categorie. Noi dragoste smartphone-urile noastre și dacă ni s-ar solicita să le renunțăm chiar și o zi, mă îndoiesc că mulți dintre noi ar fi capabili să nu simțim asta.

Datorită smartphone-ului, putem lua internetul oriunde mergem. Ne-am conectat întotdeauna, niciodată mai mult decât o atingere de la vizionarea altei pagini web sau de la trimiterea unui alt mesaj text. Și în timp ce unii spun că această hiperconectare este bună, trebuie să ne întrebăm: este într-adevăr?

În 2012, Universitatea din Göteborg a descoperit că o utilizare grea a smartphone-urilor are un impact real asupra sănătății fizice și mentale:

Utilizarea grea a telefonului mobil a arătat o creștere a tulburărilor de somn la bărbați și o creștere a simptomelor depresive atât la bărbați, cât și la femei.

O combinație atât de utilizare grea a calculatorului, cât și de utilizarea mobilă grea face ca asociațiile să fie și mai puternice.

Și în 2015, un studiu realizat de Universitatea Baylor ar putea fi identificat de ce oamenii sunt atât de dependenți de smartphone-urile lor:

Datele au relevat faptul că cei care își folosesc smartphone-urile mai frecvent sunt mai predispuși la dispoziție, materialism și comportament temperamental și sunt mai puțin capabili să-și concentreze atenția asupra sarcinii la îndemână... Nu este surprinzător că persoanele cu personalități impulsive au fost, de asemenea, mai predispuse la smartphone-ul captivant utilizare.

La fel ca o varietate de dependențe de substanțe, dependența de telefonul mobil poate fi o încercare de reparație a stării de spirit... Verificarea necorespunzătoare a e-mailurilor, trimiterea de texte, tweeting-ul și navigarea Web-ul poate acționa ca suzeta pentru individul instabil care-l distrage pe el sau pe ea însăși de la grijile zilei și oferă confort, deși temporar, de la așa ceva preocupări.

Pe scurt, dependența de smartphone - și tot ceea ce presupune, cum ar fi dependenta de e-mail Cum să învingi dependența de e-mail urmărind obiceiurile de mesaje primiteE-mail-ul îți răstoarnă zilele și este înfiorator în acest sens. Puteți prelua controlul asupra timpului. Dă-ți seama cât timp dedici e-mailului acum și fură-l înapoi. Citeste mai mult - este o modalitate prin care oamenii depresivi caută lucruri care îi vor face să fie mai puțin deprimați. Din păcate, acest lucru ajută foarte rar. În schimb, este doar o distragere în cel mai bun caz.

Dacă credeți că sunteți dependent de smartphone, iată o listă de verificare a potențialelor semne de avertizare Ești dependent de telefonul tău inteligent?La un moment dat, telefoanele fixe și telefoanele au fost tot ce aveam - și am supraviețuit numai bine, mulțumesc foarte mult. Însă acum, este aproape de râs dacă nu dețineți un iPhone sau Android și pentru o parte din ... Citeste mai mult . Dacă știți că sunteți dependent de smartphone-ul dvs., există aplicații acolo care vă poate ajuta să utilizați telefonul mai puțin în timp Cele mai bune 5 aplicații pentru a vă ajuta să luptați cu dependența de smartphone-uriEști dependent de smartphone-ul tău? Aceste aplicații mobile vă vor ajuta să vă salvați viața personală și să vă redobândiți productivitatea. Citeste mai mult .

3. Social Media

Social media este un lucru minunat, cel puțin atunci când este folosit cu prudență. Ne permite să rămânem conectați cu prietenii și familia, să avem parte de discuții distractive și interesante și să rămânem la curent cu noutățile, tendințele și alte fenomene sociale. Toate sunt lucruri bune.

Dar iată ceva pe care poate să nu-l realizați: pentru o mulțime de oameni, vizitarea unui site precum Facebook poate de fapt duce la o schimbare negativă a stării de spirit Facebook te face trist, iar „Nu mă va întâmpla” este o minciunăPotențialul Facebook ca declanșator al simptomelor depresive s-a vorbit și în trecut, dar în acest an s-au văzut mai multe astfel de studii decât înainte. Iată ce spun ei. Citeste mai mult . Pe măsură ce vedeți cele mai importante momente din viața altor oameni, puteți simți invidie - și prea multă invidie poate duce la depresie.

Oamenii au suspectat acest lucru de ceva timp, dar în 2015, un studiu realizat de Universitatea din Missouri practic l-a confirmat:

Dacă Facebook este folosit pentru a vedea cât de bine se descurcă financiar o cunoștință sau cât de fericit este un prieten vechi relația sa - lucruri care provoacă invidie în rândul utilizatorilor - utilizarea site-ului poate duce la sentimente de depresie.

Am constatat că, dacă utilizatorii Facebook au invidie pentru activitățile și stilurile de viață ale prietenilor lor pe Facebook, este mult mai probabil să raporteze sentimente de depresie.

hiperconectarea social media Dependența digitală extremă distruge viețile copiilor din jurul globuluiCând copiii din toate colțurile globului devin imersați în tehnologie de la vârste tot mai tinere, este timpul să reflectăm asupra impactului uluitor pe care acesta îl are asupra dezvoltării lor. Citeste mai mult este, de asemenea, o problemă, în special atunci când utilizatorii încep să se simtă neliniștiți ori de câte ori trebuie să se deconecteze de la bule sociale. Știți că este rău când oamenii trebuie să contureze termeni colocviali pentru a descrie acest lucru, inclusiv FOMO („frica de a pierde”) și nomofobia (teama de a nu fi fără telefon).

Pe scurt, rețelele de socializare sunt grozave pentru că deschid atât de multe oportunități sociale care nu mai eram posibile înainte, dar ne oferă și idei nerealiste despre modul în care ceilalți își trăiesc viața - și atunci când simțim că am căzut în urmă, poate agrava sentimentele de depresie.

Așa că, înainte să se înrăutățească, consultați lista noastră cu simptome care pot indica că depășiți excesiv pe rețelele de socializare De unde știi când depășești rețelele sociale?La fel ca orice, există diferite niveluri de utilizare a rețelelor de socializare. Unele lucruri sunt mai severe decât altele. Și, desigur, altceva care joacă în el este cât de frecvente apar aceste lucruri și când ... Citeste mai mult .

4. Pornografie

Cand noi a efectuat un sondaj privind utilizarea pornografiei pe Internet Cât de des priviți Porno pe Internet? [Sondaj MakeUseOf]Pornul și consumul de oameni al acestuia este un subiect tabu, dar considerăm că este un subiect potrivit pentru sondajul MakeUseOf din această săptămână. Citeste mai mult , rezultatele au fost surprinzătoare, dar așteptate. Dintr-o mărime de eșantion de 793, 37% au spus că au urmărit „probabil o dată pe săptămână”, 33% au spus că au privit „în fiecare zi fără eșec”, iar 10% au spus că au urmărit „de mai multe ori în fiecare zi”.

În total, asta înseamnă că 80% dintre persoanele care au răspuns la sondaj au urmărit săptămânal pornul cel puțin. Nu a existat nicio rigoare științifică în metoda de votare, dar funcționează suficient de bine ca o estimare brută, iar rezultatele sunt incontestabile: o mulțime de oameni se uită la porno.

Vestea proastă este că porno are capacitatea de a schimbă modul în care funcționează creierulchiar mergând până la recurgerea căilor neuronale și modificarea comportamentelor și personalităților:

Oamenii de știință au descoperit că creierul tău seamănă foarte mult cu un joc fără sfârșit de Tetris, care stabilește în mod constant noi căi pe baza experiențelor tale.

La fel ca și alte substanțe dependente, pornul inundă creierul cu dopamină. Dar, deoarece creierul este copleșit de supraîncărcarea constantă de substanțe chimice, care vine cu o utilizare constantă a porno, acesta combate înapoi prin eliminarea unora dintre receptorii săi de dopamină.

Pe măsură ce creierul unui utilizator porno frecvent se adaptează la noile niveluri de inundare de dopamină prin acesta, activități obișnuite care, în mod normal, ar declanșa o explozie de dopamină și face ca persoana să se simtă fericită nu mai este suficient de puternică să se înregistreze mult, lăsând utilizatorul să se simtă neplăcut sau neliniștit ori de câte ori merge pentru o perioadă fără să se uite porno.

Vestea bună este că această afectare a creierului nu trebuie să fie permanentă:

Neuroplasticitatea funcționează în ambele moduri. Asta înseamnă că deteriorarea creierului poate fi anulată atunci când cineva se îndepărtează de comportamente nesănătoase.

În mod evident, pornografia nu garantează depresia, dar cu siguranță o poate agrava. Oamenii se împărtășesc rapid de anecdote despre cât de mult vizionează filme porno și totuși nu sunt deprimați, dar există la fel de multe anecdote de la persoane care au găsit victoria asupra depresiei lor renunțând la pornografie Dependența de pornografie: Lupta ascunsă și cum să te rupi [Caracteristică]Anon22 a descoperit porno pe Internet când avea doar 12 ani. De aproximativ 10 ani, Anon22 s-a bucurat de pornografie folosind computerul său o dată sau de două ori pe zi, o compulsie care susține că i-a ruinat socialul ... Citeste mai mult .

Vrei să vezi aceste anecdote pentru tine? Verifică /r/NoFap și /r/PornFree pe Reddit, două comunități de oameni care au jurat pornul ca unul dintre mai mulți pași spre creștere personală și îmbunătățire de sine Cum să stimulați creșterea personală: 5 trucuri ale antreprenoruluiNu toată lumea trebuie să fie antreprenor, dar toată lumea poate învăța ceva de la antreprenor. Apăsând în unele dintre aceste trăsături antreprenoriale, vă puteți modifica radical viața într-o direcție ascendentă. Citeste mai mult .

5. Gaming

Un alt domeniu al Internetului care tinde să agraveze depresia este jocul. Evident, este posibil să joci și să te bucuri de jocuri cu moderație, dar eu personal depășește dependența de jocuri video Dependența de jocuri video în adolescență - Ce este prea mult și cum să rezolvi problemaDependența de jocuri video este o problemă serioasă. Știu asta pentru că sunt un fost dependent de jocuri video. Citeste mai mult cel puțin de două ori în viața mea și nu sunt singura, așa că cred că este important să o recunoaștem ca o problemă reală.

Conform un studiu în 2012, a fost găsită o legătură între jucătorii online și severitatea depresiei:

Jucătorii online cu ore de săptămână mai lungi de joc tindeau să aibă o istorie mai lungă a jocurilor online și simptome depresive, fobice sociale și dependență de internet mai severe.

Jucătorii online de sex feminin au avut mai puține ore săptămânale de joc online și un istoric de joc online anterior mai scurt, dar au avut tendințele de a avea simptome somatice, durere și sociale mai grave.

Predictorii pentru depresie au fost mai mari simptome fobice sociale, simptome mai mari de dependență de internet, ore mai lungi de joc online și sex feminin.

La fel ca majoritatea formelor de divertisment, jocurile video sunt considerate ca fiind o formă de evadare. Pentru unii, aceasta înseamnă o evadare din responsabilitățile personale. Pentru alții, este o modalitate de a distrage atenția de la aspectele neplăcute ale vieții reale, cum ar fi starea generală de nefericire a unuia.

În unele cazuri, socializarea într-un joc online poate sa ajută la rezolvarea problemelor rădăcinii din spatele depresiei, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Măcinarea fără minte într-un MMORPG sau loviturile frecvente ale dopaminei într-un joc competițional poate oferi o ușurare temporară, dar în detrimentul unei adevărate rezoluții.

Ca majoritatea distragerilor, jocurile online pur și simplu amână depresia. Și atunci când jocurile se transformă într-o dependență, aceasta poate duce la creșterea frecării în relații, deteriorarea stimei de sine, deteriorarea fizică și psihică și sentimente de rușine sau de regret - toate acestea ar putea compune depresiv simptome.

Vestea bună: Depresia nu este sfârșitul

Dacă vă simțiți deprimat chiar acum, până în punctul în care aveți gânduri sinucigașe, opriți ceea ce faceți și verificați acestea resurse online pentru depresie severă 7 resurse online pentru a-i ajuta pe cei care sunt depresivi și sinucigașiChiar dacă sunt redactorul manager al MakeUseOf, am un handicap imens în viața mea, care este depresia clinică. A început în 2002, ca o depresie legată de stresul din meseria mea, ... Citeste mai mult . Este posibil să nu avem implanturi neuronale care afectează depresia Aceste implanturi cerebrale promit să elimine depresia din umanitateO formă fascinantă de tratament depresiv numită stimulare profundă a creierului câștigă teren și poate schimba modul în care vedem tratamentul tulburărilor mentale. Citeste mai mult totuși, dar poate sa fi totuși tratat cu ajutorul profesioniștilor!

Pe de altă parte, dacă vă simțiți doar deprimat, atunci puteți face unele lucruri pentru a reduce sarcina, cum ar fi urmărirea unui hobby care s-a dovedit a vă face mai fericit 5 hobby-uri creative care vă vor face o persoană mai fericităO priză creativă adecvată poate face minuni pentru sănătatea mentală și fericirea generală. Iată câteva hobby-uri creative care s-au dovedit a ajuta în acest mod. Citeste mai mult . Este uimitor ce poate face un pic de recreere pentru suflet.

Folosești tehnologia ca o modalitate de a face față depresiei? Ce a funcționat bine pentru tine? Ce nu? Partajează experiențele tale cu noi în comentariile de mai jos!

Credite imagine: Femeie obosită pe laptop de Conrado prin Shutterstock, Smart Slave de Simos prin Shutterstock, Facebook Notificări de Jayson Photography prin Shutterstock, Tastatura porno de fredex prin Shutterstock, Joc pe calculator de Blackregis prin Shutterstock