5 modalități de a face față cu migrene și dureri de cap cronice

Publicitate

O migrenă este mult mai rea decât doar o durere de cap. Este intens dureros, te face extrem de sensibil la lumină și sunet și adesea induce greață. Dacă suferiți de migrene în mod regulat, există câteva instrumente care să vă ajute să le faceți față.

Ca în orice stare medicală, vă rugăm să solicitați mai întâi avizul și sfatul medicului, chiar dacă știți cum să cercetăm problemele de sănătate online Cum să cercetăm problemele de sănătate: cele mai bune alternative la Dr. GoogleGoogle este o sursă de încredere pentru cercetarea problemelor de sănătate? Poți avea încredere în ea? Dacă nu, care sunt unele dintre cele mai de încredere alternative pentru informații legate de sănătate? Citeste mai mult . Migrenele sunt subiective, deci este mai bine să întrebați un profesionist despre impactul pe care aceste instrumente îl pot avea asupra voastră.

1. Migraine Buddy (Android, iOS): Jurnalul Smart Migraine

Migrenele pot fi declanșate din mai multe cauze, de la cât dormi până la ceea ce mănânci. Acesta este motivul pentru care medicii încurajează bolnavii de migrenă să țină un jurnal. Locul de muncă va fi mult mai ușor cu Migraine Buddy, un jurnal inteligent de migrenă construit de o echipă de neurologi și oameni de știință în date.

Aplicația vă încurajează să urmăriți mai multe aspecte ale durerii de cap. Îl puteți folosi în timpul migrenei sau după aceasta. Adăugați factori precum când a început și cât a durat, nivelul durerii, indiferent dacă ați luat medicamente pentru el, unde ați fost când a început și așa mai departe. Migraine Buddy, de asemenea vă urmărește automat orele de somn Poate o aplicație să vă ajute să dormiți mai bine?Am fost întotdeauna un pic experimentator de somn, având în mare parte din viața mea a ținut un jurnal de vis meticulos și am studiat cât am putut despre somn în acest proces. Există un ... Citeste mai mult .

Cu toate aceste date într-o singură aplicație, veți obține informații despre ce vă cauzează migrenele și, în speranță, le puteți preveni. Aplicația generează, de asemenea, rapoarte formatate corect pe care le puteți partaja cu medicul dumneavoastră.

Descarca - Migraine Buddy pentru Android (Gratuit) sau pentru iOS (Gratuit)

Summit-ul mondial al migrenei este o adunare a unora dintre cei mai importanți experți din lume asupra acestei boli. Este oricum o idee bună să vă înscrieți, dar ceea ce este mai interesant este că participanții au făcut o listă de instrumente pentru combaterea migrenelor.

Lista este împărțită în secțiuni care vizează anumite părți din experiența migrenei, cum ar fi lupta cu o atac de migrenă acută sau prevenirea migrenelor cu totul sau factori precum somnul, vederea, hidratarea și așa mai departe pe. Veți găsi aplicații, cărți, exerciții, sfaturi și o mulțime de alte sfaturi utile aici. Amintiți-vă, toate acestea sunt sfătuite de oameni care suferă de migrene.

Acestea sunt sfaturi pe care s-ar putea să nu le vezi altfel. De exemplu, unele studii clinice au descoperit că doza corectă de ghimbir poate avorta o migrenă, așa că s-ar putea să doriți să mâncați dulciuri și bomboane de ghimbir.

3. Palouse Mindfulness (Web): Curs gratuit pentru reducerea stresului bazat pe inteligență

Cercetătorii au descoperit că un anumit tip de meditație poate ajuta unii suferinzi de migrenă. De asemenea, studiul a constatat că toți bolnavii de migrenă pot practica în siguranță acest exercițiu de meditație, fără efecte adverse. Se numește Reducerea stresului bazat pe Mindfulness (MBSR).

Am mai apărut anterior aplicații de meditație atentă pentru a vă îmbunătăți viața 6 aplicații minunate de meditație care îți vor îmbunătăți viațaTrăind o viață mai atentă prin meditație poate avea efecte pozitive uimitoare. Încearcă cu aceste aplicații. Citeste mai mult , dar MBSR este ușor diferită. Dave Potter, instructor MBSR certificat, a creat un curs de opt săptămâni pe care oricine îl poate lua gratuit. Veți găsi videoclipuri, fișe practice, demonstrații de yoga, materiale de cercetare și multe altele.

secțiune frecventă de întrebări frecvente ar trebui să răspundă la orice întrebări pe care le-ați putea avea. Potter recomandă faptul că a lua un curs MBSR în persoană ar fi mai bun, dar aceasta este încă o alternativă bună.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, iOS): Sunetele potrivite pentru migrene

Câteva studii au sugerat că bolnavii de migrenă ar trebui să asculte terapia cu bătăi binaurale. Veți avea nevoie de căști pentru acesta.

BBT joacă două tonuri, câte unul în fiecare ureche. Tonurile sunt similare, dar la frecvențe diferite. Când creierul tău aude aceste două tonuri „similare, dar diferite”, formează un al treilea ton imaginar. Aceasta se numește binaural beat. BBT pune mintea într-o stare relaxată și ajută și în meditație.

Am prezentat câteva aplicații binaural beats pentru Android Cele mai bune 8 aplicații Binaural Beats pentru AndroidIată cele mai bune aplicații de binaural beats pentru Android. Aceste tonuri vă ajută să vă concentrați, să vă relaxați, să deveniți mai creativi și multe altele. Citeste mai mult , dar internetul este plin de astfel de aplicații gratuite, așa că alege orice îți place. Iată câteva pe care poate doriți să le încercați.

website — Binaural Beat Machine
Descarca — Binaural Beats pentru iPhone și iPad (Gratuit)
Descarca — Brain Waves pentru Android (Gratuit)

5. Cărți de colorat pentru adulți (Web, Android, iOS): Vindecarea neprobată cu o mulțime de fani noi

Cărțile de colorat pentru adulți sunt o nouă nebunie de relaxare, dar pot ajuta și bolnavii de migrenă? Nu există încă studii despre acest lucru, dar o serie de oameni de pe internet au comentat că îi ajută.

Îl poți încerca singur cu Colorfy, o aplicație de colorat gratuită pentru adulți. Este o aplicație offline proiectată pentru adulți, astfel încât imaginile sunt mai complexe decât cele pe care le-ați găsi în cartea de colorat pentru copii. Chiar vei primi pagini de mandala pentru a scuti stresul Alinați stresurile zilnice cu pagini frumoase gratuite de colorat MandalaReduceți-vă nivelul de stres zilnic cu această practică tradițională budistă. Pagini de colorat Mandala combină mindfulness cu beneficiile minunate ale colorației creative. Descarcă cele mai bune pagini de colorat mandala de pe aceste site-uri. Citeste mai mult .

Descarca - Colorfy pentru Android (Gratuit) sau pentru iOS (Gratuit)

Aplicațiile nu au funcționat pentru câteva persoane, dar cărțile de colorat efective au. Puteți apuca unul de pe Amazon, dar dacă doriți să experimentați mai întâi, există site de colorat pentru adulți cu printuri gratuite Colorare pentru adulți: Cele mai bune site-uri pentru printabile gratuiteInternetul laudă colorarea ca fiind cea mai recentă cale de a dezactiva după o zi agitată. Mergeți la aceste site-uri web care pot fi imprimate gratuit, dacă ideea a aprins un foc. Citeste mai mult .

Ce te ajută cel mai mult cu migrene?

Migrenele nu au un tratament, ca atare. Dar, sper, metodele de mai sus pot oferi o ușurare și poate vă vor ajuta să le preveniți. În experiența ta, ce te ajută cel mai mult atunci când ai o migrenă?

Credite imagine: Maksim Fesenko / Shutterstock