Cum să faci lucrurile și să oprești procrastinarea

Publicitate

Procrastinarea poate provoca stres suplimentar, termene ratate și ore suplimentare inutile doar pentru a numi consecințele evidente. Din fericire, puteți utiliza schimbări de comportament dovedite pentru a vă scoate din obișnuință și a începe să faceți lucrurile.

Iată cinci sfaturi anti-procrastinare 6 sfaturi Prevenirea procrastinării pe InternetSunt un maestru al procrastinării. Poate că și tu ești. Există milioane de oameni care suferă de amânare amânată și este o adevărată scurgere a productivității și eficienței. Lucrul ciudat este că multe dintre ... Citeste mai mult puteți urmări și 10 aplicații pe care le puteți utiliza pentru a le pune în acțiune cu adevărat.

1. Nu vă supărați sarcina

Dacă ești prea copleșit de o sarcină, teama rezultată te-ar putea face neintenționat inactiv. Sa opresti asta din intamplare tine de gandul tau. Antrenează-te să crezi că poți face lucrurile, chiar dacă nu vi se pare.

Ce faci? este un instrument de evaluare a sănătății mintale. Te-ar putea ajuta să ajungi la baza a ceea ce te face să fii copleșit. Te simți înotat din cauza unei experiențe proaste din trecut sau a cuvintelor răutăcioase pe care le-a spus cineva?

Realizat pentru iOS și Android, ce se întâmplă? funcționează în afara principii psihologice bine cunoscute 6 TED-Blowing TED vorbește despre psihologie și comportament umanCreierul uman este complex și confuz, ceea ce explică de ce comportamentul uman este atât de complex și confuz. Oamenii au tendința de a acționa într-un fel atunci când simt ceva complet diferit. Iată câteva ... Citeste mai mult - în special cele derivate din terapia cognitivă comportamentală (CBT) și acceptarea terapiei de angajament (ACT).

Învață să recunoști tiparele gândurilor negative și să nu te eliberezi de ele. În plus, utilizați scala de catastrofe pentru a recâștiga perspectiva atunci când o sarcină pare prea greu de finalizat.

2. Schimbă-ți atitudinea față de sarcină

Ați auzit vreodată pe cineva spunând că aveți nevoie de o ajustare a atitudinii? Dacă da, nu ești singur. Având o prostie sau, altfel, perspective negative Acest test de depresie și anxietate vă va ajuta să înțelegeți emoțiilePrea multe persoane se leagă de depresie, anxietate și stres. Utilizați acest test de autoevaluare pentru a afla unde vă aflați cu fiecare dintre cele trei și ce puteți face în acest sens. Citeste mai mult despre o responsabilitate poate fi debilitant. În cele din urmă, s-ar putea să vă convingeți că o sarcină nu merită să încercați și să decideți că vă confruntați mai degrabă cu consecințele.

Dacă un dialog intern optim nu provoacă schimbări de atitudine pe care le căutați, adresați-vă asistenților tehnici. ThinkUp este o aplicație iOS foarte populară, care este acum disponibilă pentru Android. Depinde de ea pentru a dezvolta o mentalitate mai bună și a obține recompensele asociate.

Poate te-ai pronunțat despre renunțarea la fumat sau poate te vei culca suficient de devreme. Aplicația vă ajută cu acele tipuri comune de amânări și multe altele. Puteți înregistra chiar afirmații pozitive sau declarații, în propria voce pentru a obține rezultate optime. Petreceți zilnic o aplicație adecvată în aplicație pentru a îmbunătăți șansele de progres constant.

Strides Habit Tracker este, de asemenea, o investiție demnă. Cel mai bine este dacă încercați să schimbați un obicei prost pentru unul mai bun. A face acest lucru este destul de greu indiferent de ce, dar mai mult dacă gândirea dvs. vă convinge veți eșua. Creată pentru iOS, această aplicație funcționează fără probleme pe iPad, iPhone sau computer.

Sfaturile de stabilire a obiectivelor vă ajută să creați obiective pe care le puteți atinge cu adevărat. Obiectivele îndeplinirii ar trebui să conducă la o mentalitate mai pozitivă. De asemenea, puteți urmări progresul în timp. Când observi că mergi constant în direcția corectă, starea ta de spirit ar trebui să obțină un impuls. În plus, valorile vă permit să luați decizii mai inteligente dacă lucrurile nu merg bine, evitând astfel descurajarea.

Descarca: ThinkUp pentru iOS | Android (Gratuit cu achiziții în aplicație)
Descarca: Strides Habit Tracker pt iOS (Gratuit, plan Plus pentru 4,99 USD / lună)

3. Lucrează cu bioritmul tău

Dacă de obicei te trezești în același timp fără alarmă, răspunzi la ritmuri circadiene. Răspunde în primul rând la lumină și întuneric, acestea afectează, de asemenea, lucruri precum capacitatea pulmonară și producția de hormoni. Unii afirmă și ei că reglarea în ritmurile circadiene ar putea maximiza productivitatea. Ați putea să vă scoateți dintr-o rută de amânare?

Poate nici nu sunteți sigur cât de mult trebuie să dormiți. Aflați folosind o aplicație web numită Sleepyti.me. Descoperă ce oră ar trebui să te trezești dacă te duci la culcare imediat. Păstrați un jurnal bazat pe modul în care vă simțiți când respectați sugestiile aplicației. În cele din urmă, după ajustarea programului de somn, ar trebui să deveniți mai conștienți de ciclul natural al corpului.

De asemenea, pentru a vă urmări bioritmurile și a ajuta știința simultan, înscrieți-vă la Ceasul meuCircadian. Este o aplicație care depășește modelele de somn și examinează tendințele de alimentație și activitate. Veți primi periodic întrebări de sondaj despre bunăstare. Răspunsurile dvs. și celelalte date colectate devin parte a unui studiu care se întâmplă în California. Trebuie să aveți cel puțin 18 ani pentru a participa. Mai mult, îndeplinirea minimelor de eligibilitate este necesară ca participant la studiu.

Răspunsurile dvs. și celelalte date colectate devin parte a unui studiu care se întâmplă în California. Trebuie să aveți cel puțin 18 ani pentru a participa. Mai mult, îndeplinirea minimelor de eligibilitate este necesară ca participant la studiu.

După zece zile de colectare a datelor, MyCircadian Clock începe să vă ofere feedback în funcție de stilul dvs. de viață. Revizuirea acesteia ar trebui să simplifice utilizarea ritmurilor circadiene în avantajul dvs., deoarece evitați amânarea și îmbunătățiți rezultatele.

Site-ul:Sleepyti.me (Gratuit)
Descarca: myCircadianClock pentru iOS | Android (Gratuit)

4. Impună-ți un sentiment de urgență

Poate nu vă mai amintiți ultima dată când v-ați simțit obligat să faceți ceva repede. Dacă da, realitatea respectivă îți alimentează obiceiul de amânare.

Numele potrivit Grabă aplicația pentru Android este o opțiune lansată recent, care câștigă deja recenzii bune. Este un contor de contorizare care utilizează animația în moduri atrăgătoare. Faceți un eveniment pentru o nuntă viitoare în grabă dacă evitați să faceți cumpărături pentru o ținută. Interfața ușor de utilizat facilitează crearea oricăror repere imaginabile. Notificările periodice vă asigură că nu pierdeți obligațiile iminente.

De asemenea, în cazul în care amânarea duce adesea la probleme de transport în comun, începeți să-l acoperiți cu ajutorul aplicația Transit. Are o caracteristică de rutare numită Go care vă avertizează atunci când un șofer este înainte de programare. După ce primiți această notificare, veți ști că nu există timp pentru a vă trage picioarele. Funcționalitatea Go este relativ nouă, deci este posibil să nu fie perfectă. Cu toate acestea, v-ar putea pune în mișcare și preveni dificultățile.

Descarca: Grăbește-te pentru Android (Gratuit)
Descarca: Tranzit pentru iOS | Android (Gratuit)

5. Creați un „ritual de pornire” și folosiți-l regulat

De asemenea, puteți elimina amânarea din viața dvs. folosind ceea ce experții numesc un „ritual de pornire”. După cum știe majoritatea oamenilor, primul pas într-un proces este adesea cel mai greu. Un ritual de pornire ar putea elimina golul care te face să-ți fie frică a începe ceva Cum să începeți orice proiect acum când nu vă simțițiAi nevoie de ajutor pentru a începe când este greu să faci acel prim pas? Bateți procrastinarea și începeți doar cu aceste cinci strategii simple. Citeste mai mult .

Face părțile neplăcute ale unei sarcini mai atrăgătoare, astfel încât să puteți face față cu ele. De exemplu, ascultă o melodie pe care o iubești în timp ce te îmbracă pentru sală.

Este posibil să vă dați seama că există părți din rutina dvs. care vă împiedică să faceți lucrurile. Identificați-le cu o aplicație Android numită Tune Time. Poate că ritualul dvs. de a începe gimnastica este la jumătate din timpul total petrecut la antrenament. Luați în considerare reevaluarea lucrurilor și realizarea unui ritual de pornire mai scurt, dar nu vă lăsați cu totul.

Time Tune oferă și notificări push. Bazează-te pe cei care trebuie să obțină semne despre momentul în care să începi un anumit ritual de pornire.

Prea distrat să vă gândiți chiar la realizarea unui ritual de pornire? Se numește o aplicație bazată pe Mac Autocontrol ar trebui să vă ajute să vă concentrați - cel puțin atâta timp cât distracțiile dvs. sunt bazate pe internet. Aplicația blochează accesul la orice lucru online specificat. Continuă să funcționeze pentru timpul dorit, chiar dacă reporniți computerul sau ștergeți aplicația.

Descarca: Time Tune pentru Android (Gratuit, versiunea pro 2,99 USD)
Descarca: Autocontrol pentru Mac (Gratuit)

Ce vei înceta să mai pui?

Chiar și pentru procrastinatorii cronici, acest obicei nu este imposibil de învins. Începeți să vă gândiți diferit la lista de activități, folosind aceste sfaturi și aplicații.

Ce ai fost oprindu-se pentru o vreme 11 soluții rapide pentru obiceiurile rele care îți omoară energia mentalăExistă milioane de lucruri care îți scurg energia mentală. Puteți dezvolta obiceiuri bune pentru a vă crește rezervele de energie mentală. Sfaturile de aici sunt un loc minunat pentru a începe. Citeste mai mult ? Bata-l astazi!