Cum să fii productiv indiferent dacă ești o persoană de dimineață sau o bufnita de noapte

Publicitate

Studiile spun că indiferent daca esti o persoana de dimineata sau o bufnita de noapte este genetica. Deci nu vă străduiți să vă treziți devreme sau să nu stați târziu. În schimb, optimizați sistemele astfel încât să puteți aborda faza în care productivitatea dvs. este scăzută.

Cele mai bune sisteme de productivitate nu înseamnă să schimbi cine ești inerent, ci să faci lucrurile într-un mod care să fie sustenabil pentru tine. Nu veți întotdeauna să vă setați propriile calendaruri de lucru, dar puteți totuși să ușurați durerea în abordarea sarcinilor.

Cum o pasăre timpurie poate rămâne productivă târziu

Uneori, trebuie să stai la birou cu mult peste orele obișnuite de lucru. Ești obosit, corpul tău semnalează că este timpul să închizi magazinul, dar trebuie să continui. Cum faci asta?

Ia un pui de putere

Pentru păsările timpurii, prima jumătate a zilei este de obicei ușoară și veți trece prin mai multe sarcini. După ce accentul tău începe să se diminueze, nu combate nevoia. În schimb, faceți o pauză și mergeți la somn.

Da, sună puțin nebun, dar cercetările au arătat că un pui de somn de 20 de minute îți poate stimula foarte mult nivelul de concentrare. Este o soluție mult mai viabilă pentru cei care lucrează de acasă, dar nu este ușor să faci acest lucru într-un mediu formal de birou. Programează-ți puiul de somn în ziua ta și găsește-ți un loc liniștit - să sperăm că cabina sau cabina poate fi suficientă, dar, dacă nu, caută o alternativă.

Pzizz (gratuit pentru Android și iOS) este o aplicație corectă pentru a vă ajuta să reduceți Dormiți-vă mai bine și reînnumiți-vă din timp cu Pzizz pentru iPhone + cadou! Citeste mai mult . Redă sunete ambientale liniștitoare care te vor face să te abatezi în cel mai scurt timp.

Meditați-vă modul de a vă concentra

Dacă un pui de somn nu va fi deloc posibil, următorul lucru este să meditați. De fapt, ar trebui să faceți acest lucru, indiferent de timpul de somn, întrucât meditația poate contracara stresul, vă poate influența atenția și vă poate menține alertă mental pentru perioade lungi de timp.

Noua noastră aplicație preferată pentru oricine dorește să mediteze este platforma gratuită și multiplă Opriți-vă, respirați și gândiți-vă (SBT). Poti începeți să practicați meditația Aflați meditația pe orice dispozitiv și nu cheltuiți un timpContrar opiniei populare, puteți medita fără o saltea de yoga, îndrumare religioasă, un spațiu personal pașnic, lumânări de tămâie și orice alt aparat. Iată un instrument simplu care vă poate ajuta să începeți. Citeste mai mult printr-un browser web sau porniți aplicația pe iOS sau Android. SBT va întreba despre starea ta sufletească actuală și va recomanda exerciții ghidate de meditație în consecință. Dacă practicați în mod regulat meditația, puteți selecta și exercițiile fizice manual.

Prioritizați sarcinile pentru a salva munca mecanică pentru mai târziu

Nivelurile tale de energie vor scade pe măsură ce va trece ziua. Dacă prioritizați lista de acțiuni în mod corect, veți putea face mai multe lucruri fără a jertfi calitatea.

În viața de muncă a tuturor, există unele proiecte care necesită facultățile tale mentale complete, în timp ce alte sarcini au un caracter mai mecanic. Prioritizarea cu succes a acestor elemente înseamnă că vă poate ajuta săpați-vă din listele de sarcini 10 moduri de a te excava din listele de sarciniSentimentul înecării într-o listă a sarcinilor care nu se încheie niciodată este o frică comună tuturor. Cura este disponibilă. Iată zece moduri de a-ți clăpa drumul înapoi. Citeste mai mult . De exemplu, scrierea unui articol este locul în care trebuie să fiu alert, dar procesul de încărcare și formatare este mecanic și tot ce trece prin mișcări. Prin prioritizare, pot aborda articolele mele atunci când nivelul meu de concentrare este ridicat și pot salva munca obositoare pentru mai târziu.

Metoda Eisenhower matrice este o tehnică populară de priorizare a managementului sarcinilor. Realizați o grilă de patru pătrate: Urgent și important; important, dar nu urgent; urgent, dar nu important; și nici urgentă, nici importantă. Începeți să sortați sarcinile cu această metodă. Puteți chiar utiliza aplicații gratuite, cum ar fi Eisenhower.me pentru iOS sau Eficiența mea pentru Android. Odată ce lista ta de sarcini este pusă în ordinea corectă, vei ști care sunt elementele de acțiune pe care trebuie să le pui pentru perioade cu consum redus de energie și ce să începi să faci acum.

Cum o bufnita de noapte poate fi productiva din timp

Cea mai mare parte a lumii funcționează dimineața, ceea ce este o veste proastă pentru cei care preferă să fie sus noaptea și intră cu adevărat în zonă după apusul soarelui. Ei bine, puteți fi totuși productiv în timpul zilei dacă știți cum să o configurați.

Nu mai funcționați la mijloc, astfel încât să fie ușor de reluat

Înainte de a vă înfășura ziua, luați câteva minute pentru a vă pregăti pentru ziua următoare. Aceasta nu face doar o listă de activități (deși ar trebui să faci asta), ci și să te asiguri că nu ești paralizat dimineața devreme. Indiferent de sarcina pe care o faceți, începeți-o și terminați suficient.

Luați-o dintr-o bufnita de noapte - este mult mai ușor să reluați o acțiune dimineața decât să începeți una nouă. Mintea ta a început deja sarcina, este doar o problemă de a o termina; și exact așa, intri în impulsul productivității.

De exemplu, dacă sunteți scriitor, porniți procesorul de texte și compuneți conturul a ceea ce aveți nevoie pentru a scrie a doua zi. Nu opriți procesorul de text; pune-ți computerul în modul Sleep, dar asigură-te că atunci când stai la birou și pornești ecranul, primul lucru pe care îl vezi este acel procesor de text și conturul. Reluați scrierea.

Configurați o rutină de dimineață după sarcinile de cronometrare

Rutinele de dimineață sunt dificile pentru bufnitele de noapte, dar le puteți stăpâni încet observând ceea ce faceți, cronometrându-l și apoi rafinându-l. Utilizatorii de Android pot folosi aplicația nouă Fă acum, de câte ori fiecare sarcină. Acest exercițiu trebuie repetat în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână pentru a obține date viabile, dar merită. După ce aveți o idee despre cât timp aveți nevoie pentru acțiuni dimineața, vă puteți da seama cum să-l optimizați.

Dacă acest nivel de automatizare pare un pic prea robotizat pentru dvs., există un alt hack-ul de productivitate interesant: muzică.

Puteți configura o listă de redare pentru a marca timpul pe care îl aveți pentru întreaga rutină. După ce o faci o perioadă, muzica servește drept indicii pentru începerea sau terminarea sarcinilor. Nici nu va trebui să te uiți la ceas după ceva timp, doar muzica te va anunța dacă rămâi în urmă și trebuie să grăbești. În timp ce vă aflați la ea, ați putea fi la fel de bine faceți-o un playlist productiv Găsiți cea mai bună muzică pentru a vă îmbunătăți productivitatea onlineAscultarea muzicii te ajută să te concentrezi și să te descurci mai mult, în conformitate cu terapeuții. Ce fel de muzică îți va îmbunătăți starea de spirit și te va face mai productiv? Și unde ar trebui să începi să cauți muzică? Citeste mai mult .

Tehnologia poate de fapt ușurează configurarea unei rutine matinale 3 tehnici simple moduri vă pot ajuta să vă construiți rutina de dimineațăCu puțină gândire și creativitate, poți crea începutul perfect pentru ziua ta, drumul tău. Dacă tot lucrezi la rutina ta de dimineață, iată o mică inspirație. Citeste mai mult în mai multe feluri.

Mâncați corect și beți cafea la momentul potrivit

Acea problemă veche despre micul dejun fiind cea mai importantă masă a zilei nu este departe de bază. Problema este dacă termini să mănânci lucruri greșite la micul dejun, încetinind productivitatea. Acum, nu există o soluție de dimensiuni unice pentru toate cele pe care ar trebui să le ai la micul dejun, dar asigură-te că le aranjezi astfel încât opțiunile sănătoase să fie cele mai ușoare opțiuni.

De exemplu, prin planificarea meselor Planificați-vă automat mesele și faceți dieta mai ușoară cu mâncare atât de multUnul dintre motivele pentru care vă luptați cu dietele este cantitatea de muncă necesară pentru organizarea unei diete care vă va ajuta să vă slăbiți și sănătoși, oferind în același timp răgaz de la măcinarea continuă a ... Citeste mai mult , puteți configura o serie de mic dejun sănătos și apoi păstrați-le în fața cabinetului. Primul lucru pe care îl vezi este probabil primul lucru pe care îl mănânci.

Există și problema controversată a cafelei. În timp ce s-ar putea să credeți că ar trebui să vă apucați paharul de joe imediat ce vă treziți, opriți-vă. Nu este cel mai bun moment. Corpul tău este pregătit să răspundă la efectele cofeinei în mod diferit în diferite momente.

Deci care este cel mai bun moment pentru a lua cafea? Între 9:30 și 11:30 dimineața, spun oamenii de știință. O puteți urmări cu o a doua cafea între prânz și 17:30.

Ți-ai schimbat cu succes rutina?

Deși nu este nevoie să te schimbi singur dacă ești o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte, există destui oameni care fac asta. Deci, vrem să știm, v-ați schimbat rutina și ați devenit o persoană matinală? Cum ai făcut-o? Au ajutat aplicații sau tehnici?

Credite imagine: star5112, Josh Medeski, Picography, kristja, alesia17, bohed