Cum să formezi un nou obicei atunci când pare prea greu de continuat

Publicitate

Obiceiurile nu se formează peste noapte. Cu toate acestea, pe măsură ce noul an se derulează, facem aceste rezoluții care necesită modificări majore. Dacă doriți să adoptați cu succes un nou obicei, trebuie să fiți pregătiți pentru capcane.

Unii cercetători spun că este nevoie 66 de zile de repetare pentru a forma un nou obicei. Charles Duhigg, autor al Puterea obiceiului, spune că este vorba doar despre găsirea unei rutine care să se încadreze în declanșatoarele și recompensele. Cu toate acestea, de acord, este că veți face față unor momente grele și este important să aflați cum să le depășiți.

Motivați-vă cu o fundație filosofică

În un articol despre 99u, Paul Jun din Măiestrie motivată spune că conștiința de sine este arma secretă a schimbării obiceiurilor. Unul dintre punctele lui Jun este să ai o bază filozofică la care să te poți întoarce în perioadele grele. Cu cât vorbiți mai mult cu oamenii care au adoptat cu succes un nou obicei, vă dați seama că acesta pare un sfat universal. După cum spune Jun:

Nu este vorba atât despre îmbrățișarea deplină a unei școli filozofice (sau religioase) - stoicismul sau, să zicem, budism - ci de luați principii, înțelepciune practică despre care s-a vorbit de-a lungul întregii istorii umane și folosiți-o în voi viaţă. Uneori, avem nevoie de puțin „să facem asta, nu de asta”.

Filosofia lecturii servește perfect acestui scop și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a introspecta. De multe ori servește ca un declanșator pentru a gândi profund la probleme. Mă simt adesea orientându-mă spre Hugh Prather Note pentru mine însumi în aplicația mea Kindle în astfel de momente. Aceasta nu trebuie să fie cartea pe care o doriți, dar ideea este să aveți ceva care vă amintește de fundamentul vostru filozofic. Ați putea chiar să vă inspirați din acestea 10 site-uri web pentru o rezolvare zilnică a ofertelor și a învățărilor 10 site-uri web pentru o rezolvare zilnică a spuselor și a citatelor Citeste mai mult .

Anticipează conversațiile și pregătește scripturile pentru a le aborda

Din experiența mea, cea mai mare problemă cu schimbarea obiceiurilor nu este motivația și puterea de voință, ci oamenii. Ați făcut lucrurile într-un anumit mod și oamenii sunt obișnuiți cu asta; dar când decideți să vă schimbați, asta nu se încadrează în modul în care vă văd. De exemplu, dacă ați decis să renunțați la băut, prietenii dvs. ar putea fi, de obicei, de susținere, dar mai ales seara deznădăjduită, unul dintre ei va spune: „Haide, ce va face o băutură?” Aceasta este zona de pericol Acolo.

Nu este faptul că prietenii voștri se doresc rău de tine. Este faptul că nu trebuie să își asume responsabilitatea pentru acțiunile tale; tu faci. În lor program de prevenire a recidivelor, Alberta Health Services recomandă identificarea și planificarea unor astfel de situații cu risc ridicat. Trebuie să aveți un răspuns pregătit pentru tentațiile potențiale, precum și întrebări incomode. Todd Herman de la Vârful Sportiv răsună și de acest sfat, sugerându-ți „scrieți-vă întârzierile”Deci știi ce să le spui celorlalți.

Pentru a anticipa aceste neajunsuri, încercați să utilizați un șablon Johari Window. Mind Tools explică în detaliu conceptul, dar iată cadranul de bază pe care trebuie să îl desenați și să începeți să îl completați. „Zona deschisă” reprezintă lucruri pe care le știi despre tine și oamenii știu despre tine; „zona oarbă” este ceea ce oamenii știu despre tine, dar nu știi; „Zona ascunsă” sunt lucruri pe care le știți, dar nu le dezvăluiți altora; iar „zona necunoscută” este exact cum sună.

O aplicație de genul Simplenote la notele de sincronizare pe platforme Simplificați preluarea și sincronizarea notelor de pretutindeni cu aplicații simplificateSimplenote și ecosistemul său de aplicații pentru fiecare platformă aruncă toate caracteristicile de prisos găsite în programele concurente de luare a notelor și se concentrează pe cele care contează. Toate aplicațiile Simplenote se sincronizează fără efort, cu interfețe minime care ... Citeste mai mult vă va asigura că veți avea întotdeauna întrebările și răspunsurile. Dacă întâmpinați noi întrebări sau situații, notați-le în aplicație și pregătiți un script mai târziu, astfel încât să fiți pregătiți pentru orice eventualitate.

Fii plictisitor și automatizează sau delegă

Președintele SUA, Barack Obama poartă faimos doar costume negre sau albastre pentru a reduce numărul de decizii pe care trebuie să le ia. Revista Harvard Business spune plictisitor este productiv și există o mulțime de cercetări pentru a sugera oboseala decizională împiedică comportamentul de autoreglare [PDF].

Deci, eliminați deciziile banale și descoperiți o modalitate de a le automatiza. De exemplu, nu trebuie să vă întrebați ce veți purta la sală mâine sau la ce oră veți merge. Programează-l și cumpără-ți un set de haine care arată și se simt la fel, pe care le poți păstra cu bicicleta. Dacă trăiești după calendarul tău, încearcă acestea nuntă IFTTT-uri hacks pentru a-ți supraviețui viața cu Google Calendar 9 IFTTT vă ajută să vă valorificați viața cu Google CalendarCalendarul dvs. este o mare parte din productivitatea dvs., iar administrarea corectă poate face o diferență reală. Rețetele corecte IFTTT vă pot ajuta să vă ocupați de calendarul dvs. Google și să îl faceți să funcționeze ... Citeste mai mult .

Există unele decizii pe care s-ar putea să nu le poți automatiza. În astfel de cazuri, delegați. Planificarea meselor este un mod eficient de a reduce deciziile, Planificați-vă automat mesele și faceți dieta mai ușoară cu mâncare atât de multUnul dintre motivele pentru care vă luptați cu dietele este cantitatea de muncă necesară pentru organizarea unei diete care vă va ajuta să vă slăbiți și sănătoși, oferind în același timp răgaz de la măcinarea continuă a ... Citeste mai mult dar s-ar putea să nu se potrivească personalității tale. Dar nu trebuie să vă agonizați pentru a comanda o pizza veche chineză, mexicană sau bună. Porniți WhatsApp (sau aceste alternative de chat prietenoase cu confidențialitatea 4 Faceți clic pe alternativele WhatsApp care vă protejează confidențialitateaFacebook a cumpărat WhatsApp. Acum că suntem peste șocul acelei știri, sunteți îngrijorat de confidențialitatea datelor dvs.? Citeste mai mult ) și cereți unui prieten să vă aleagă. Luați-l de la cineva care face asta des, se eliberează odată ce v-ați obișnuit.

Privește-ți obiceiul ca pe un mod de a achiziționa, nu ca o modalitate de a te opri

Ai înșelat puțin un regim alimentar, te-ai gândit „Păi, la fel de bine ar putea merge până la capăt” și ai plecat imediat? Psyblog înseamnă acest lucru efectul „Ce-al naibii”, si este susținut de cercetare de asemenea. Aceasta este o întâlnire obișnuită a formării obiceiurilor, dar există o cale de ieșire.

Totul ține de perspectivă. Trebuie să privești obiceiul într-o lumină pozitivă și să ai o vedere pe termen lung. Obiectivele inhibiționale (cum ar fi oprirea fumatului) ar trebui să fie orientate către obiectivele de achiziție (cum ar fi colectarea „zilelor fără fum”). Psyblog explică:

Un exemplu faimos este Alcoolicii Anonimi. Alcoolicii încearcă să evite consumul de alcool (un obiectiv inhibitor), dar transformă acest lucru într-un obiectiv achizițional, gândindu-se la numărul de zile trecute. Parcă încearcă să achiziționeze zile fără băutură.

Același principiu poate fi aplicat oricărui obiectiv inhibitor. Dieters se pot gândi la numărul de zile în care au fost bune. Procrastinatorii pot uita de mersul inactiv și se pot concentra pe producerea unei anumite cantități de muncă în fiecare zi.

Există o mulțime de aplicații care vă pot ajuta în acest sens. Dacă obțineți zile, consultați Zile de când pentru Android sau Ultima dată pentru iOS. Și poți mereu încercați să scrieți un jurnal digital Cum să păstrați scrierea jurnalului zilnic sau a jurnalelor pentru un anÎnceputul unui nou an este un moment minunat pentru a începe să ții un jurnal sau un jurnal, dar provocarea constă în păstrarea noului tău obicei zilnic de a scrie jurnalul. Citeste mai mult sau gamificarea schimbărilor tale de viață Puncte pentru orice: cum am încercat să câștig în viață cu gamificareaCreierul meu este prost. Cred că pot face mâine ceea ce trebuie să fac astăzi și că pot face în această după-amiază ceea ce trebuie să fac în această dimineață. Pune totul de pe ... Citeste mai mult .

Care este blocul dvs. de formare a obiceiurilor?

Care este cel mai mare munte pe care trebuie să îl urci pentru a forma un nou obicei? Ce te oprește sau te trage înapoi? Să vorbim în comentarii și să ne ajutăm reciproc.

Credite imagine:Unsplash