Cum să îți calmezi mintea chiar și într-un mediu ocupat de birou

Publicitate

Pe măsură ce locurile noastre de muncă devin mai aglomerate și mai solicitante, ideea menținerii unei minți calme poate părea un vis imposibil.

Însă, luând câteva minute pe parcursul zilei pentru a vă liniști și reîmprospăta, creierul vă va economisi timp pe termen lung făcându-vă mai productiv 4 modalități de a scoate stresul din productivitateCu câteva modificări bine direcționate, îți poți crește productivitatea la pas. Aplicați aceste metode simple în viața voastră, iar rezultatul vă așteptați - lucrați mai bine cu un efort mai mic. Citeste mai mult .

Utilizarea aplicațiilor și a altor tehnologii pentru a vă liniști mintea este utilă, deoarece utilizați deja tehnologie pentru muncă și este ceva ce puteți lua oriunde, chiar și atunci când lucrați de acasă sau mergeți la o afacere excursie.

Citiți mai departe pentru a descoperi soluții digitale pentru cinci factori de stres comuni!

Copleșit de muncă? Calmează-te prin crearea unei liste de făcut

Când vă simțiți copleșit, este ușor să pierdeți din vedere cât de multă muncă trebuie să efectuați.

Notarea tuturor în funcție de dvs., fără a sorta prioritate sau termene, vă poate ajuta. Nu numai că îți limpezește mintea de gânduri zbuciumate, ci realizarea unei liste 3 tipuri de liste care te ajută de fapt să fii mai productivListele de activități sunt arma de productivitate finală. Aceste liste de activități îți pot oferi toată puterea de care ai nevoie pentru a finaliza lucrurile. Citeste mai mult vă oferă, de asemenea, o idee vizuală despre cât de mult trebuie să faceți și de unde ați putea începe.

Wunderlist este o aplicație web și un instrument web extrem de minimalist, care vă va ajuta să vă calmați acționând ca un teren de dumping pentru toate gândurile și grijile voastre. Cel mai bine, puteți amesteca sarcinile de lucru cu sarcinile personale, care adesea ajung la noi la fel cum încercăm să ne concentrăm pe altceva.

Scoateți totul jos și sortați-l mai târziu. Apoi, setați mementouri astfel încât voi nu uita 12 aplicații mobile obligatorii pentru oameni uitațiDacă uitați, aceste aplicații vă vor ajuta să vă amintiți evenimentele importante și să vă mențineți sarcinile directe. Citeste mai mult să ridici mâncarea pentru pisici în drum spre casă de la serviciu.

O altă aplicație excelentă pentru urmărirea notelor, a dozelor și a altor materiale de lucru este Evernote. Ceea ce distinge Evernote de aplicații mai simple este capacitatea sa de a face o fotografie cu orice și de a o adăuga într-un fișier digital împreună cu liste, site-uri web și alte materiale.

Evernote ar putea fi de ajutor în special pentru persoanele care adoptați o abordare hibridă a productivității - combinarea listelor scrise de mână și a altor articole din hârtie cu organizarea digitală. Iar caracteristica listei de verificare a Evernote va fi satisfăcătoare pentru persoanele care iubesc această notă definitivă de finalizare.

Evernote are o structură de prețuri în trei niveluri, de la o opțiune gratuită, cu caracteristici de bază până la $ 49.99 / an Opțiunea „premium” pentru toate caracteristicile. Wunderlist are și un Opțiunea „pro” pentru 4,99 USD / lună. Ambele aplicații oferă, de asemenea, o funcție de partajare și comunicare pentru utilizare între câteva persoane sau o echipă întreagă.

Descarca: Wunderlist (iOS | Android) și Evernote (iOS | Android) gratuit.

Neatent? Protejați-vă de Mindless Web Surfing

Distragerea este o problemă mereu prezentă în birourile de astăzi. Nu numai că există mai multe modalități ca niciodată pentru colegii de a vă întrerupe cu o întrebare sau o problemă, dar există, de asemenea, tentația web-ului și impulsul dvs. intern de a amâna. Dar, în timp ce tehnologia poate provoca o parte a problemei, aceasta vă poate ajuta, de asemenea, să o remediați.

Leechblock [Nu mai este disponibil] este un plug-in Firefox care vă permite să controlați când și cât de mult vizitați site-urile care provoacă cele mai mari pierderi de timp din ziua voastră.

De exemplu, puteți bloca rețelele de socializare de la 8 la 5 în zilele de lucru. Sau poți să-ți dai o „indemnizație”, spune douăzeci de minute pe zi pe Buzzfeed.

Firefox vă va permite să navigați liber pe tot parcursul zilei până când ați atins limita de timp; atunci vei fi blocat până a doua zi. Leechblock te va ajuta să rămâi calm și concentrat la locul de muncă protejându-te de tendința de a face clic pe minte prin Internet.

Pentru o alternativă Google Chrome la Leechblock, verifică Rămâi concentrat sau Flux de lucru strict.

Dacă vă găsiți frecvent cu cinci sau mai multe file deschise, Instapaper vă va ajuta să eliminați distragerea unui browser web suprasolicitat fără a pierde articolele sau site-urile pe care „trebuie doar să le citiți” într-o zi.

Un mic buton „I” apare în browserul dvs. și puteți da clic pe el oricând doriți să salvați pagina pe care o uitați mai târziu. Când aveți timp să ucideți, spuneți în timp ce așteptați la cabinetul medicului, vă puteți deschide contul de pe orice dispozitiv și puteți citi articolele salvate într-un format curat, asemănător revistei.

Dacă faceți o mulțime de cercetări pentru meseria dvs., Instapaper ar putea fi, de asemenea, un mod util de a colecta site-uri și articole și de a le vizualiza ca o singură unitate.

Descarca: Instapaper gratuit pe (iOS | Android)

Termenul Stres? Calmează-ți nervii cu un calendar colorat

Aveți atâtea întâlniri la care puteți participa, abia le puteți ține drept? Google Calendar te va ajuta să rămâi calm în fața suprasolicitării. Acest oldie-but-goodie folosește funcții de codare a culorilor pentru a vă ajuta să acordați prioritate întâlnirilor și a tot ceea ce se întâmplă în zilele voastre.

Utilizați un grafic vizual al zilei, săptămânii și lunii dvs. pentru a rămâne organizat. Păstrați o limită a cât de mult puteți efectua. Dilip Soman, profesor de marketing la Rotman School of Management de la Universitatea din Toronto și candidatul său de doctorat Yanping Tu a făcut un studiu asupra efectelor timpului asupra sarcinilor și a găsit codarea culorilor pe o perioadă de zile într-un calendar vă poate influența percepția despre timp. Această simplă codare a culorilor funcționează pentru termene scurte și obiective pe termen lung.

Un alt mod util de a gestionați termenele Faceți loc pentru un weekend relaxat - 5 sfaturi simple pentru a învinge termeneleNimic nu poate fi mai stresant decât amenințarea unui termen scăzut. Dar nu trebuie să fie așa. Cu doar câteva ajustări, îți poți face munca înainte de timp. Citeste mai mult este să transformați e-mailurile într-o listă de activități cu Taskforce [URL ruptă eliminată], un complement Chrome.

Puteți să vă trimiteți e-mailuri și să le transformați în amintiri ale etapelor pe care trebuie să le parcurgeți înainte de termenul limită al unui proiect. Sau puteți utiliza Taskforce pentru a gestiona e-mailurile pe care colaboratorii le trimit solicitându-vă să faceți acest lucru sau acela într-un anumit timp.

Taskforce vă va menține calm la locul de muncă asigurându-vă că nu veți uita de proiectele și termenele care sunt cele mai importante pentru dvs.

Descarca: Google Calendar gratuit pe (iOS | Android)

Stare rea de spirit? Ascultă orice îți urmărește bluzele

Când aveți o zi proastă la serviciu Stresat la locul de muncă? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschisLucrează într-un birou de plan deschis, îți omoară productivitatea? Probabil îi poți acuza pe nemți pentru adoptarea sa largă. Dar haideți să ne împăcăm după ce ați încercat aceste sfaturi. Citeste mai mult , ascultarea muzicii te poate ajuta să te simți mai bine. Și, în timp ce ascultarea benzilor tale preferate este reconfortant, descoperirea unei piese noi pe care o iubești poate fi, de asemenea, un booster de bună dispoziție.

Utilizare Pandora pentru a începe un post de radio cu un artist care vă place și lăsați-l pe Pandora să vă sugereze artiști noi, similari, pentru a vă asculta și voi.

Dacă nu o vor face decât grupurile iubite, folosiți Spotify să asculți muzica preferată oriunde te-ai afla. Spotify vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit la locul de muncă, oferindu-vă o modalitate fără efort de a pune căștile și de a acorda toate acele vibrații negative care te trag în jos. Puteți chiar să faceți playlist-uri ale cântecelor preferate pentru fiecare dispoziție, oferindu-vă un remediu gata pentru un caz de luni.

Muzica tristă poate ajuta și la ameliorarea bluesului. Cercetători japonezi a întreprins un studiu și a spus că „muzica tristă poate evoca de fapt emoții pozitive”.

Emoția trăită de muzică nu are niciun pericol sau rău direct, spre deosebire de emoția trăită în viața de zi cu zi. Prin urmare, chiar ne putem bucura de emoții neplăcute, cum ar fi tristețea. Dacă suferim de emoții neplăcute evocate prin viața de zi cu zi, muzica tristă ar putea fi de ajutor pentru a atenua emoția negativă.

Merită încercat sigur. Spune-ne care sunt sentimentele tale în această cercetare contrară.

Atât Pandora, cât și Spotify oferă versiuni gratuite, precum și opțiunea de a plăti o taxă lunară pentru ascultare fără anunțuri. Pandora One costă $ 4,99 / lună și Spotify Premium este de 0,99 USD pentru o perioadă limitată de încercare de 3 luni, apoi 9,99 USD / lună.

În mod alternativ, dacă găsiți muzică mai deranjantă decât utilă la serviciu, luați câteva minute pentru a exersa unele meditație atentă Cele mai bune 10 aplicații calmante pentru a vă relaxa, a vă destresa și a vă goli minteaViața te poate copleși uneori de stres și anxietate. Atunci, aceste aplicații calmante vă pot ajuta să vă distresați și să vă limpeziți mintea. Citeste mai mult și abordează restul sarcinilor tale cu o minte de-stresată și refocalizată.

Descarca: Pandora (iOS | Android) și Spotify (iOS | Android) gratuit.

Te simți limitat cu un proiect? Inspirați-vă cu pozitivitate

Ați inspirat într-o atitudine pesimistă despre cât puteți realiza într-un proiect? Indiferent dacă te simți limitat de resursele disponibile la locul de muncă sau de propriile abilități, calmându-te cu un podcast-ul de inspirație sau yoga de la birou vă pot ajuta să găsiți claritate sau inspirație pentru a trece peste blocajele pe care le vedeți inaintea ta.

Ascultă podcast-uri cu stitcher. Există multe spectacole grozave, dar iată câteva pentru a vă începe, care vă vor ajuta să aveți o zi de muncă mai productivă și mai pozitivă: „Dincolo de lista de activități,” “Inapoi la munca," și "Creativul accidental.”

Dacă utilizați yoga pentru a vă relaxa în afara muncii, puteți aduce aceste instrumente și în spațiul dvs. de lucru. Descarca Salutați biroul pentru o varietate de întinderi și de poziții yoga pe care le puteți face la stația de lucru. De asemenea, puteți seta memento-uri prin aplicație, care vă vor ajuta să vă întrerupeți de la orice vă stresează și să luați câteva minute pentru a respira și a vă întinde. Întoarce-te la munca ta cu o minte reîmprospătată.

Descarca: Stitcher gratuit pe (iOS | Android).

Ia-ți ceva timp pentru tine, apoi apasă!

Acum, când știi să-ți liniștim mintea la locul de muncă, fă-ți împuternicit să fii cel mai concentrat, cel mai productiv sinistru și faci din stresul muncii un lucru din trecut.

În cele mai multe cazuri, simțiți-vă stresat la birou poate fi rezolvat prin simpla ieșire din situație timp de câteva minute, apoi revizuind problema cu o perspectivă calmă și proaspătă. Folosind aplicațiile și site-urile web enumerate aici, puteți face o pauză scurtă și eficientă în fața stresului de muncă, apoi puteți apăsa cu mai multă claritate și energie mentală.

Ce alte aplicații sau site-uri web utilizați pentru a vă calma în biroul dvs. ocupat? Ne-ar plăcea să aflăm despre ele în secțiunea de comentarii de mai jos!

Credite imagine: Ariana Escobar, Eric Rothermel, Kaboompics, FirmBee, FirmBee, Kaboompics