Planificați și urmăriți succesul antrenamentului cu jurnalul de instruire

Publicitate

Când vine vorba de fitness, unul dintre lucrurile care mă determină să renunț mereu în timp este incapacitatea de a vedea efectiv progresul. Nu că nu pot renunța la 30 de kilograme dacă încerc, dar să simt că 30 de kilograme a fost ceva substanțial îți poate da cu adevărat acest impuls pentru a continua și a pierde următoarele 30.

Planificarea și urmărirea eforturilor dvs. de fitness este într-adevăr singura modalitate de a obține acel feedback. Trebuie să urmăriți datele în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea marile schimbări pe care le-ați făcut de-a lungul timpului. Aici, la MUO, ne-am concentrat mult pe site-uri de fitness Cele mai bune site-uri de antrenament care combină tehnologia și fitnessulPână la urmă, se reduce cu adevărat dimineața cu motivația și inspirația de a ieși acolo și de a începe să te miști. Citeste mai mult , gadgeturi de fitness Experiență cu bicicleta de realitate virtuală la sala de sport cu ExpressoDe-a lungul anilor, am început și am renunțat la nenumărate scheme de exerciții. Caut mereu idei noi și, de fiecare dată când intru în sală, caut noi mașini cardio pentru a încerca. Nu a fost decât până ...

Citeste mai mult , și chiar jocuri de fitness Top 5 jocuri de fitness Wii pentru a intra în formă de acasă Citeste mai mult pentru a vă ajuta să vă motivați și să lucrați acolo în fiecare zi.

Problema pe care o am nu este atât de mult obtinerea motivat, rămâne motivat. Și, din păcate, majoritatea site-urilor web și a aplicațiilor pe care le-am încercat de-a lungul timpului par să se întindă într-un fel sau altul. Unele vă oferă instrumente excelente de urmărire a antrenamentelor, dar nu reușesc să vă planificați viitoarele antrenamente. Alții îți oferă posibilitatea de a monitoriza datele din rutinele tale de fitness, dar nu îți oferă instrumente decente pentru a vizualiza aceste date în timp.

În ultimele șase luni, m-am întors în gândul că, dacă nu voi rămâne în formă chiar acum, la mijlocul anilor treizeci de ani, va face mult mai mult efort pentru ca să mă potrivesc și mă tonifiez. Este destul de greu în treizeci de ani - dar în acele șase luni am scăzut treizeci de kilograme și așa am început să caut o modalitate de a începe cu adevărat să-mi monitorizez câștigurile fizice zilnice.

Cum vă poate ajuta JoT să treceți pe un platou de fitness

Problema cu situația în care mă aflu acum este în care se confruntă mulți dieters-yo - pierderea inițială poate fi mult mai ușoară decât pierderea pe termen lung. Corpul uman tinde să ajungă într-un punct în care nu este dispus să renunțe la mai multe grăsimi sau kilograme și trebuie să forta se va preda prin lovirea antrenamentului de o crestătură. Problema? Ei bine, dacă nu vă urmăriți antrenamentele, de unde știți Cum să-l dau cu o crestătură?

Din fericire, am dat peste o resursă minunată de fitness gratuită, numită Jurnalul de instruiresau „JOT” pentru scurt. Înregistrarea este o procedură de o pagină care vă va lua în două minute.

După cum vedeți, unele informații vă vor ajuta JOT să adapteze interfața principală la nevoile dvs. - punând instrumente pentru anumite tipuri de antrenamente chiar la îndemână. Și da, vă solicită eficiența cu combustibilul, deoarece JOT are chiar și un modul care vă va ajuta să vă urmăriți amprenta de carbon. Mergeți mai degrabă decât să conduceți și nu numai că v-ați îmbunătățit starea de fitness, ci v-ați redus amprenta de carbon.

Panoul principal al tabloului de bord JOT are tot ce ai nevoie pentru a accesa într-un singur loc. Include înregistrarea, planificarea și chiar vă permite să urmăriți uzura la adidași - și puteți programați o alertă pentru câți pași doriți să faceți cu acei pantofi înainte de a fi avertizați pentru a cumpăra un nou pereche.

Pentru alergători, acesta este de fapt un lucru important, deoarece calitatea pantofilor și tălpii tale poate face o diferență imensă asupra calității alergării tale și impactul asupra gleznelor, genunchilor și șoldurilor.

Când sunteți gata să începeți fie să vă planificați antrenamentele, fie să înregistrați ce ați făcut într-un antrenament recent, trebuie doar să faceți clic pe „Antrenamentele mele”Link în meniul de sus. Pentru a înregistra un antrenament pe care tocmai l-ați terminat (sau pentru a planifica un antrenament viitor), faceți clic pe „Adăugați un antrenament“.

Aici are loc magia. Din acest formular de introducere a datelor, puteți adăuga informații despre orice tip de antrenament, fie că este drumeție, alergare, joc sport sau ridicare greutate. Pur și simplu selectați tipul de activitate din meniul derulant și completați detalii precum câte minute ați petrecut făcând-o, câtă distanță ați parcurs, calorii arse și chiar calitatea antrenamentului.

Iată ce este „antrenamente”Zona arată după ce am intrat la antrenamente din săptămâna trecută. Acest ecran se dublează și ca fereastră de căutare dacă doriți să vedeți antrenamente anterioare și este, de asemenea, unde puteți edita detaliile antrenamentului, introduceți ce ați mâncat în acele zile (dacă doriți) și puteți să introduceți și informații despre sănătate, cum ar fi ritmul dvs. cardiac, cum v-ați simțit în acea zi și, cel mai important (pentru mine oricum), greutatea dvs. actuală pentru asta zi. Acest lucru face ca JOT să se dubleze și ca un instrument minunat de urmărire a greutății.

Nu doriți să vă luați tot timpul necesar pentru a participa la antrenamente individuale? Puteți, de asemenea, să înscrieți într-o săptămână întreagă de antrenamente în formularul de antrenament săptămânal. Introduceți doar descrierea antrenamentului, timpul pe care l-ați lucrat și distanța dacă se aplică. În mai puțin de 5 minute, puteți avea toate antrenamentele înregistrate.

JOT vă permite să reprezentați grafic elemente diferite ale antrenamentului în timp, cum ar fi cât timp petreceți antrenamentul în fiecare zi. Am doar două zile aici până acum, dar după cum vedeți, JOT folosește un grafic de bare pentru a vă afișa totalul zilnic.

Partea mea preferată a acestui serviciu online este capacitatea de a planifica antrenamente viitoare. Tot ce trebuie să faceți pentru a face un antrenament viitor, în loc de logat, este să faceți clic pe „Planificat”Pictograma de salvare, mai degrabă decât„Efectuat”Pictograma salvată când sunteți în formularul de intrare la antrenament Aceste antrenamente planificate apar pe pagina dvs. de antrenament cu o pictogramă cu ceas.

Vorbind despre icoane, puteți introduce detalii despre sănătate făcând clic pe pictograma inimii și ce ați mâncat în acea zi făcând clic pe pictograma furculiței și cuțitului.

După cum am menționat la începutul acestui articol, alte site-uri sau aplicații de fitness pe care le-am încercat nu au avut niciodată cu adevărat tot ce mi-am dorit. Ei ar putea urmări nutriția zilnică, dar nu antrenamentele sau ar putea urmări antrenamentele, dar nu și greutatea. Acesta este un motiv pentru care sunt serios aruncat de JOT - s-au gândit la toate.

Pagina de urmărire a sănătății vă permite să introduceți în greutate pentru acea zi,% grăsime corporală, ritmuri cardiace, tensiune arterială și chiar câteva note pentru a descrie cum v-ați simțit în acea zi. Toate aceste detalii combinate cu înregistrarea a ceea ce ai mâncat te pot ajuta cu adevărat să înțelegi ce activități și alimente te fac să te simți bine și care nu.

Intrarea în mesele tale este la fel de ușoară și rapidă ca să intri în antrenamente. Introduceți doar ora la care ați mâncat, o descriere rapidă a ceea ce ați mâncat, cantitatea și, cel mai important, câte calorii au fost conținute în aliment. JOT oferă un instrument de căutare nutrițională dacă aveți nevoie, dar, de cele mai multe ori, puteți privi destul de mult recipientul alimentului pe care l-ați mâncat și bazați caloriile pe asta.

O altă zonă mișto - și un alt secret ascuns pentru a face online bani în plus, apropo - este Editorul Planului de antrenament. Aici puteți crea un regim de antrenament, completat cu o programare planificată afișată într-un format de calendar. Afișează în ce zile să lucrați, ce antrenamente să efectuați și alte detalii care vă pot ajuta să vă respectați „programul”. Cel mai bine, după ce ați creat planul, vă poate ajuta oricine stick la program. Așadar, pentru membri, JOT a permis vânzarea acestor planuri - o modalitate excelentă de a câștiga bani în plus dacă sunteți foarte bine să veniți cu programe de antrenament care funcționează.

După cum puteți vedea, site-ul JOT acoperă aproape fiecare aspect al sănătății - de la nutriție la exerciții fizice până la urmărirea sănătății. Nu este ușor să găsești site-uri de fitness ca acestea care să acopere totul - așa că sunt destul de încurajat să folosesc JOT în timp ce intru în faza finală a propriului meu program de antrenament / pierdere în greutate.

Pe lângă funcțiile superbe precum „Hărți JOT” și Rapoarte, există și un întreg aspect al rețelei de socializare a site-ului de care să te bucuri, cu panouri de mesaje și posibilitatea de a participa la JOT cu prietenii. Are cu adevărat tot ce ai nevoie fie pentru a începe cu rutina de antrenament, fie pentru a-ți revitaliza eforturile de slăbit.

Începeți cu JOT și anunțați-vă ce credeți despre site-ul web. Ai găsit câteva caracteristici interesante care te-au motivat să începi să lucrezi din nou? Partajați-vă gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!

Credite imagine: Gantere galbene prin Shutterstock