Cum se utilizează micro obiceiuri și scânteie schimbări personale masive

Publicitate

Cu toții vrem să dezvoltăm obiceiuri bune - mai ales în jurul începutului de an, când a noastră Rezoluțiile de Anul Nou 10 site-uri pentru a vă ajuta să vă lipiți de Rezoluțiile din 2015Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi și aveți nevoie de puțin ajutor, respectând rezoluțiile dvs. de Anul Nou, aceste zece site-uri web vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele pentru 2015 Citeste mai mult sunt încă proaspete în mintea noastră. Dar crearea de noi obiceiuri este greu.

Obiceiurile sunt de obicei construite săptămâni sau luni de repetare Aveți probleme pentru a vă atinge obiectivele? Form A Habit Streak [Android]Alegerea de noi obiceiuri poate fi o sarcină dificilă, motiv pentru care există numeroase metode populare care vă ajută să îl gestionați. Dacă în mod regulat vă descoperiți că planul dvs. de a lua o dimineață zilnic ... Citeste mai mult și dacă ați ales un obicei complex de construit, cum ar fi să mergeți mai des la sală sau să mâncați mai bine, motivația ar putea fi o mare provocare

Cum să ucizi motivația Să tragă vampiri și să termini ce începiProiecte de viață care sunt blocate? Da, îi avem cu toții. Povestea este întotdeauna aceeași. Începem cu o idee, dar nu o vedem niciodată. Rupeți obstacolele fragile și perseverați cu aceste sfaturi. Citeste mai mult . Dar micro-obiceiurile pot fi un ajutor uriaș.

Ce este un micro-obicei?

Un micro-obicei seamănă foarte mult cu ceea ce sună: este o acțiune simplă, simplă, care nu necesită multă motivație, dar te va ajuta să obții un obicei mai mare. De obicei, este declanșat de un anumit eveniment.

Arta mânătății ne oferă două exemple. Aruncând doar un singur dinte înainte de culcare sau plutește-ți cardul la sală când treci pe drum spre casă de la serviciu. Scopul este nu să-ți atașezi toți dinții sau să iei un antrenament. Trebuie doar să facem ceva foarte mic.

Ce bine face asta?

Aruncarea unui dinte sau alunecarea cardului la sală nu vor contribui prea mult la sănătatea dentară sau la starea generală. Secretul constă în faptul că, după ce ați început, chiar dacă este doar un început foarte mic, veți fi foarte de multe ori gândește „oh bine, am început, la fel de bine aș putea merge un pic mai departe.” Uneori, va fi până la capăt Sfârșit. Uneori, va fi doar ceva mai mult decât minimul. Uneori, vei arunca doar un dinte. Însă, în timp, vei adăuga tot mai mult micro-obișnuinței tale și se va transforma încet în obișnuinta ta.

Acest lucru se întâmplă din cauza unui fenomen psihologic interesant numit impulsul comportamental.

Odată ce ai început un drum, mintea ta este obligată să continue. Acesta poate fi un lucru bun sau rău; puteți continua să vă deplasați pe o cale proastă (cum ar fi supraalimentare) la fel cum puteți rămâne pe una bună (cum ar fi așteptarea). Dar, folosind micro-obiceiuri pentru a porni spre un obiectiv, puteți utiliza impulsul comportamental în avantajul dvs. Interesant este și momentul comportamental profitat de marketing Vă gândiți de două ori despre aceste capcane de cumpărături online înainte de a cumpăra?Comercianții și comercianții utilizează psihologie comportamentală de ultimă oră pentru a te determina să-ți cumperi produsele, indiferent dacă ai nevoie sau nu. Știți cum vă vizează? Citeste mai mult .

Oamenii vor să fie consecvenți. Odată ce luăm o acțiune spre un obiectiv, avem tendința de a încerca să continuăm spre acel obiectiv, chiar dacă decidem că nu mai dorim să-l atingem.

Cea mai bună parte a tuturor acestor lucruri este că este nevoie de eforturi mentale semnificativ mai puțin pentru a se angaja în micro-obișnuință decât pentru obiceiul mai mare.

B.J Fogg vorbește despre flossing ca exemplu de schimbare de comportament cu obiceiuri minuscule în acest videoclip TED:

Dezlegarea obiceiurilor rele cu micro-obiceiuri bune

Micro-obiceiurile sunt grozave pentru cucerind obiceiuri proaste Cum să ucizi obiceiurile rele cu obiceiurile rele în Anul NouObiceiurile proaste nu pot fi atât de rele dacă te pot ajuta într-un fel. Bateți-i la propriul joc, punându-i unul împotriva celuilalt. Citeste mai mult pe care l-ai stabilit Dorința de a te implica în obiceiul tău prost este folosită ca eveniment declanșator. Haideți să aruncăm un exemplu: spuneți că doriți să vă încălcați obiceiul nesănătoasă de gustare. Dacă mergeți adesea de la birou la un dulap sau chiar la o masă din toată camera pentru a prinde o bucată de ciocolată, puteți folosi asta ca declanșator.

Ori de câte ori te ridici pentru a obține niște ciocolată, vei mânca mai întâi un băț de morcov. Doar unul. După aceea, poți apuca o ciocolată și o poți mânca fără remușcare. În cele din urmă - dacă totul merge conform planificării - veți gusta pe morcovi în loc de ciocolată, deoarece ați construit de la micro-obișnuit la obișnuința obiectivului.

Puteți utiliza acest lucru și cu obiceiuri digitale rele. daca tu verificați prea des Facebook Psihologia Facebook - Dependența ne afectează mințile? [INFOGRAPHIC]Tulburarea de dependență de internet (cunoscută și sub denumirea de Facebookalită) este de gând să devină marea tulburare psihologică a secolului XXI - și se pare că avem mai ales Facebook pentru a mulțumi pentru asta. Multumesc social ... Citeste mai mult și mai degrabă veți face ceva care vi se pare mai plină de satisfacții, dar nu vă puteți încălca obiceiul, puteți folosi dorința de a verifica Facebook ca un declanșator de micro-obiceiuri. Să zicem că vrei să petreci mai mult timp citind lucruri de inspirație din fluxul dvs. RSS Top 8 feeduri RSS pentru citate motivaționale ale zilei Citeste mai mult .

De fiecare dată când doriți să verificați Facebook, citiți mai întâi doar o intrare RSS. Apoi puteți verifica Facebook. Sperăm, după un timp, veți citi articole din fluxul dvs. RSS și veți fi inspirat în loc să verificați Facebook, pentru că odată ai citit un articol, te vei gândi: „Am trecut la această filă și am început să citesc, la fel de bine aș putea continua.” (Desigur, Verificarea compulsivă a fluxului dvs. RSS poate fi în detrimentul productivității, dar cel puțin există posibilitatea de a învăța unele lucruri noi.)

Desigur, verificarea compulsivă a fluxului dvs. RSS poate fi în detrimentul productivității, dar cel puțin există posibilitatea de a învăța unele lucruri noi.

12 Micro-obiceiuri pentru o viață digitală mai bună

Micro-obiceiurile pe care le alegeți pentru viața voastră trebuie să fie lucruri pe care doriți să le lucrați, sau altfel s-ar putea să vă luptați chiar să vă angajați cu ceva foarte mic.

Pentru a începe, iată 12 declanșatoare și micro-obiceiuri la care ai putea folosi crește obiceiurile productive 12 Obiceiuri de productivitate pentru a vă păstra în sfârșit viața în Anul NouO rezoluție comună pentru majoritatea oamenilor care lucrează este să fie mai productiv. În acest articol, vom explora douăsprezece obiceiuri proaste pe care le puteți schimba - una pe lună - pentru a vă îmbunătăți drastic productivitatea volumului de muncă. Citeste mai mult și pentru a combate unele dintre obiceiurile proaste în care intram cu obsesiunile noastre digitale:

1. Ori de câte ori ai chef de a trimite mesaje, lucrează unul Ciclul Pomodoro 3 dintre cele mai bune aplicații gratuite pentru productivitate Pomodoro Citeste mai mult înainte de a trimite un text.
2. Ori de câte ori vrei verifica-ti email-ul Cum să învingi dependența de e-mail urmărind obiceiurile de mesaje primiteE-mail-ul îți răstoarnă zilele și este înfiorator în acest sens. Puteți prelua controlul asupra timpului. Descoperiți cât timp dedicați e-mailului acum și furați-l înapoi. Citeste mai mult , ridicați-vă să faceți un cuplu întinderi 6 videoclipuri cu exerciții obligatorii pentru cei din noi care petrec cea mai mare parte a zilei în ședință [Lucruri de urmărit]Postura slabă, pauzele insuficiente și comportamentul sedentar al biroului pot avea implicații grave pe termen lung. Lucrurile de urmărit din această săptămână se concentrează pe o varietate de tehnici care pot reduce șansele unei ... Citeste mai mult .
3. Ori de câte ori te găsești multifunctional 3 moduri de a opri multitasking-ul și a fi concentrat pentru a fi mai eficient și mai productiv [Windows]La MakeUseOf am scris nenumărate articole despre cum să faceți multitask. După cum se dovedește, însă, multitasking se încurcă cu creierul tău. Cercetările arată că oamenii care fac multitask sunt „mai susceptibili la interferențe din ... Citeste mai mult , închideți sau minimizați o filă sau fereastră.
4. Ori de câte ori programați o întâlnire, programează un bloc de timp liber Cum să opriți procrastinarea: Singura rezoluție de Anul Nou pe care ar trebui să o setațiLoviti obiceiul de amânare și începeți să luați măsuri fără a aștepta momentul potrivit. Oprirea amânării este singura rezoluție de anul nou de care ai nevoie. Iata de ce. Citeste mai mult in acelasi timp.
5. Când te duci la culcare, înainte de a te uita la telefon sau computer Ce face telefonul dvs. inteligent pentru corp și minteSmartphone-urile ne schimbă - este un lucru bun sau rău? Află ce are de spus știința. Citeste mai mult , meditați timp de un minut.
6. Când doriți să faceți o pauză pentru a naviga pe web sau a verifica Facebook, deschideți-vă lista sarcinilor Lista rapidă de rezolvat 7: singura aplicație de gestionare a sarcinilor de care aveți nevoie [cadou] Citeste mai mult primul.
7. Când vrei să faci o gustare nesănătoasă, ridică-te mai întâi (în cele din urmă, încearcă să mergi la o scurtă plimbare).
8. Când vă gândiți la „încă un episod”, mergeți până la ușa dormitorului dvs. (cu scopul de a fi Mergi in pat Utilizați aceste aplicații pentru a vă ajuta să dormiți mai bine [Android și iOS]După o zi agitată, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să obțineți o cantitate benefică de somn. Întotdeauna apar noi studii care dovedesc cât de important este somnul pentru o persoană, îmbunătățindu-se ... Citeste mai mult la un moment mai rezonabil).
9. Când mănânci o masă, înainte de a te uita la telefon, citiți o pagină dintr-o carte Vrei să citești mai multe în acest an? Iată 10 moduri de a face astaA petrece mai mult timp citind nu este întotdeauna ușor. Dar gândiți-vă la beneficii - scăpați și dezactivați, învățați lucruri noi, conectați-vă cu oamenii, gândiți-vă în moduri noi și obțineți perspective noi. Citeste mai mult .
10. După ce vă spălați pe dinți, scrieți o propoziție în dvs. jurnal Porniți-vă jurnalul de scris cu aceste sfaturi de o ziScrierea în jurnal sau jurnal este o modalitate excelentă de a-ți exercita și îmbunătăți abilitățile de scriere, de a documenta ceea ce se întâmplă în viața ta și de a rămâne în ton cu gândurile și sentimentele tale. Citeste mai mult .
11. Inainte de efectuarea unei achiziții online Expediere inteligentă: 5 sfaturi Frugal pentru a economisi bani la cumpărături onlineCumpărați online, găsiți articolul perfect chiar în bugetul dvs., dar transportul este mult prea mult? Iată cum puteți reduce aceste taxe la dimensiuni. Citeste mai mult , deschideți-vă planul de economii.
12. Când doriți o altă ceașcă de cafea, luați o pahar cu apa Asigurați-vă că beți apă suficientă cu aceste aplicații gratuite [Android]Este ușor să uitați să beți suficient, mai ales pe timp de iarnă și mai ales dacă nu sunteți foarte activ fizic. Dar este important să iei suficientă apă, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru ... Citeste mai mult .

După cum vedeți, puteți utiliza micro-obiceiuri pentru tot felul de lucruri! Folosiți-le pentru a scăpa de obiceiurile digitale proaste, configurați obiceiuri bune, citiți mai multe, faceți mai mult exerciții fizice, îmbunătățiți-vă postura, mâncați mai bine - posibilitățile sunt nelimitate.

Ați folosit micro-obiceiuri în trecut? Crezi că te vor ajuta să stabilești câteva obiceiuri bune în acest an? Ce micro-obiceiuri intenționați să utilizați? Împărtășește-ți mai jos gândurile!

Credite imagine: Zâmbet libertate și fericire femeie (editat), Numărarea zilelor cu un calendar, portret al unei femei tinere cu ciocolată și legume prin Shutterstock.