Utilizați videoclipuri gratuite de antrenament de 7 minute pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit]

Publicitate

În mai 2013 a lucrare științifică a apărut în detaliu douăsprezece exerciții fizice de bază care folosesc doar greutatea corporală, un scaun și un perete. Publicată în Jurnalul american de sănătate și fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă, rutina îndeplinește cele mai recente cerințe pentru „efort de mare intensitate” - te epuizează fizic în doar șapte minute.

Succesul antrenamentului științific de șapte minute i-a determinat pe mulți să-și creeze propriile variații, aplicații mobile și planuri de exerciții premium, dar nu este cu adevărat nevoie. Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum ar trebui să meargă antrenamentele dvs. și nu vă vor costa niciun ban.

Șapte minute de antrenament

Nu există lipsă de videoclipuri de șapte minute de antrenament pe YouTube, dar înainte să sari în el, ar putea merita să iei în considerare nivelul tău actual de fitness. Meritul exercițiului de intensitate mare depășește „scoaterea din cale”, iar unii susțin că scurte explozii de efort energetic

poate sa obține rezultate mai bune decât sesiunile mai lungi. Desigur, asta nu înseamnă că cele șapte minute de antrenament sunt destinate tuturor.

Vorbind cu Sydney Morning Herald, directorul executiv al Fundației Heart New South Wales Spuse Kerry Doyle: „Antrenamentul de șapte minute este un program viguros, potrivit pentru persoanele cu un nivel de fitness stabilit și care fac deja exerciții zilnice... în 2007 până în 2008, în jur de 62 la sută dintre adulții [australieni] nu au respectat recomandările privind activitatea fizică recomandată, cu o proporție mai mare de femei care nu îndeplinesc liniile directoare decât bărbați.“

Sfatul profesioniștilor din domeniul sănătății este să începeți lent și să vă pregătiți. Un program de exerciții ca acesta face apel la cei care caută o soluție rapidă, dar a face prea mult prea repede poate provoca vătămări sau te poate șterge și te poate îndepărta complet. Pur și simplu încetiniți și ascultați ce vă spune corpul dvs. este un început bun, dar puteți reduce, de asemenea, intensitatea anumitor exerciții, cum ar fi împingerile, făcând împingeri de genunchi (sau împingeri de perete).

Antrenamentul de șapte minute este conceput ca un ciclu care să fie repetat pe măsură ce nivelul de fitness general se îmbunătățește. Pentru mulți oameni, un antrenament de șapte minute nu este suficient, așa că, în timp ce există ceva care trebuie spus pentru a face prea mult timp în curând, este, în mod prudent, să vă stabiliți așteptările prea sus când depuneți mai puțin de zece minute de efort concentrat pe zi.

Important: Nu uitați să o faceți încălzire adecvată (și încălzește-te) înainte de a încerca ceva din aceste videoclipuri.

Videoclipurile

Este important să vă concentrați pe formular în timp ce faceți exerciții fizice, în timp ce lucrați cum se cuvine va oferi cele mai bune rezultate și va reduce considerabil șansele de accidentare. Pentru începători este recomandat să utilizați un videoclip de genul de mai jos din PopSugar, care demonstrează clar ce implică fiecare exercițiu asupra unui corp uman real.

În esență, va trebui doar să le urmăriți de câteva ori înainte de a vă confrunta cu diferitele tehnici. Faptul că este pe YouTube înseamnă că îl puteți face oriunde vă veți simți confortabil pentru a transpira transpirația, pe aproape orice dispozitiv. Un videoclip alternativ de mai jos acordă o atenție deosebită demonstrării fiecărui exercițiu, în timp ce descrie exact ce se întâmplă.

Ambele videoclipuri demonstrează o formă excelentă și sunt puncte de plecare excelente pentru începătorii care nu sunt familiarizați cu aceste exerciții. Ar trebui să le urmăriți înainte să le încercați și să le folosiți pentru a vă ușura în rutina voastră.

Comutarea lui

După ce vă familiarizați cu diferitele forme implicate, puteți schimba lucrurile folosind unele dintre multe alte videoclipuri de pe YouTube. Deoarece aceste videoclipuri combină aceleași douăsprezece exerciții, dacă vă plictisiți puteți găsi pur și simplu altul. După ce ați selectat formularul, poate doriți să încercați o abordare mai minimă.

Videoclipul de mai sus (de la utilizator YouTube pelowfig) și mai jos (de la Lifehack) includ muzică, numărătoare inversă și prompturi vizuale simple pentru a vă deplasa. Dacă sunteți bolnavi de aceleași sunete de byte motivaționale sau stil de televizor mic dejun entuziast, oferă o alternativă plăcută.

Mai bine Dacă te simți într-adevăr plictisit de videoclipuri obișnuite de antrenament, încercați mai jos versiunea muzicală a lui Jonathan Mann. Este la fel de greu ca restul, dar nu vă mirați dacă aveți probleme să păstrați o față dreaptă.

Elaborarea unei transpirații

Am discutat pericolele unui stil de viață sedentar 6 videoclipuri cu exerciții obligatorii pentru cei din noi care petrec cea mai mare parte a zilei stând [Lucruri de urmărit]Postura slabă, pauzele insuficiente și comportamentul sedentar al biroului pot avea implicații grave pe termen lung. Lucrurile de urmărit din această săptămână se concentrează pe o varietate de tehnici care pot reduce șansele unei ... Citeste mai mult și ce poți face despre asta, și Yarra a descoperit câteva lucruri pe care le poți face la biroul tău 8 exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți în formă la birouSă stai în formă la birou este de fapt posibil. Iată câteva exerciții pe care le poate face oricine. Unii nu necesită nici măcar să vă ridicați, alții nu au mai mult de 10 minute din rutina zilnică. Citeste mai mult pentru a menține și sângele pompând. Am acoperit chiar antrenament de șapte minute dintr-o perspectivă mobilă Rămâi în formă: cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru AndroidAveți nevoie să găsiți timpul pentru a face exerciții fizice? Aceste aplicații vă pot ajuta doar cu câteva minute din zi. Citeste mai mult și există un cronometru web util [Nu mai este disponibil] dacă îți place să petreci timp în interiorul unui browser web. La sfârșitul zilei, propria ta determinare și abilitatea de a rămâne motivat vor decide dacă țineți pasul cu ea sau nu.

S-ar putea să găsiți un mai implicat un program de exercițiu gratuit 3 programe gratuite gratuite de fitness online pentru a vă ajuta să intrați în formă Citeste mai mult trebuie să vă ridicați cu adevărat de pe canapea. Există, de asemenea, rutine de exerciții premium pentru a încerca în cazul în care freebies-urile nu funcționează pentru dvs., cum ar fi Fitstar pentru iOS Uitați de sala de gimnastică, faceți-vă Fitstar potrivită cu iPad sau iPhoneDacă nu faci suficient exercițiu, există șanse mari să expiră cu mult înaintea celorlalți dintre noi - și nu vrei asta, nu? Citeste mai mult care este încă mult mai ieftin decât un abonament la sală.

Credite imagine: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Pantofi de dresaj (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)