Cum să ucizi obiceiurile rele cu obiceiurile rele în Anul Nou

Publicitate

A scăpa de toate obiceiurile tale rele din ziua întâi a noului an nu este realist, chiar dacă ai hotărât să faci acest lucru. Dar obiceiurile proaste nu pot fi atât de rele dacă te pot ajuta într-un fel. Bateți-i la propriul joc, punându-i unul împotriva celuilalt. Înainte să înveți cum să faci asta, este important să înțelegi stăpânirea pe care o au asupra ta. Sa incepem.

Ce face un obicei prost atât de persistent

Te străduiești să faci exerciții, deși știi că este bine pentru tine. Între timp, nu poți rezista să mănânci mâncare necompletată, în ciuda faptului că îți dăunează corpului.

Ce reprezintă aceste decizii slabe atunci când știi bine consecințele negative? Iată știința din spatele ei.

Toate obiceiurile proaste din viața ta nu există doar pentru că. Ele există pentru că vă promit beneficii instantanee într-o anumită formă. Atrăgerea acestor beneficii activează receptorii dopaminei sau „centrele de recompensare” din creierul tău. Când creierul tău se află în ghearele acestui eveniment biologic, tu:

• Îmbunătățește amploarea și importanța recompenselor imediate, făcându-le mai atractive pentru tine
• Reduceți prețul pe care trebuie să îl plătiți în viitor pentru indulgențele dvs.

Acest comportament, care urmează modelul matematic al reducere hiperbolică, este ceea ce provoacă acele atacuri continue de luare a deciziilor slabe, atunci când alegeți o satisfacție instantanee pentru beneficiile pe termen lung. Acesta este motivul pentru care mănânci acea felie obișnuită de gândire a tortului, „Este doar unu felie. Ce ar putea să doară? ”. Chiar dacă luați această decizie, știți că consumul tortului nu va fi la fel de satisfăcător închipuire mâncând-o.

Remediile comune

Când vine vorba de un obicei prost, sfatul „să nu mai faci decât să pară” nu pare să funcționeze niciodată. Dacă rezistați ispitei într-un domeniu al vieții dvs., veți ceda în altă parte.

Nu există lipsă de resurse online pentru a vă ajuta să vă rupeți obiceiurile proaste si adopta-i pe cei buni. Printre cele mai cunoscute moduri de a contracara obiceiurile rele sunt:

• Înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele bune
• Schimbarea mediului
• Găsirea unui partener de responsabilitate
• Crearea de obstacole pentru a vă oferi o pauză pentru gândire
• Evitarea ispitei
• Clădirea de obiceiuri gamificatoare HabitRPG face o îmbunătățire a dvs. de fapt dependențăSchimbă-ți obiceiurile în bine, legându-le în provocări într-un joc de rol. Nivelează-te pentru a face lucruri pe care știi că ar trebui și pierde-le puncte de lovitură pentru a se dedica obiceiurilor pe care le cunoști ... Citeste mai mult

Calea mai puțin a călătorit

Astăzi, schimbăm abordarea și discutăm despre ceea ce ați putea numi metoda „combaterea focului cu focul” pentru a scăpa de obiceiurile tale proaste. Este nevoie de luarea deciziilor din mâinile tale și îți păcălește creierul să adopte comportamentul pozitiv dorit. Acesta este motivul pentru care se poate dovedi destul de eficient.

Ideea din spatele acestei abordări este de a lucra la obiceiuri proaste în perechi. Ori de câte ori vă îngăduiți, lucrați la renunțarea la cel de-al doilea ca mod de a face modificări. Dacă te încadrezi în pragul obiceiului rău X, urmărește-l cu o singură activitate pentru a îndrepta obiceiul rău Y. Nu vă dați a treia alegere. Întrucât activitatea corectivă este într-un fel neplăcută, devine mai ușor să nu mai aducem. De fiecare dată când rezistați ispitei, asigurați-vă că o listați ca un succes în lista ta „gata” Ștergeți dosarul dvs.: Cum să utilizați o listă „Gata” pentru a vă atinge rezoluțiileRezoluțiile provin dintr-o parte din tine în care te simți lipsit. În loc de o listă de activități, încercați o „Listă finalizată” pentru o mentalitate pozitivă pentru a vă atinge țintele. Citeste mai mult .

Raționamentul se bazează aici pe ceea ce economiștii numesc teoria aversiunii pierderilorconform căruia oamenii tind să se concentreze pe evitarea pierderilor decât pe dobândirea de câștiguri. Concluzia este că amenințarea cu pedeapsa în consecință este un motivator mai puternic decât promisiunea unei recompense.

Într-un studiu efectuat pe 150 de profesori din școlile publice din Chicago Heights, Illinois, economistul John University din Chicago Lista a împărțit profesorii în două grupuri și le-a spus ambelor că bonusurile lor vor fi legate de testul elevilor înscris. Profesorii din prima ar primi un bonus la sfârșitul anului dacă scorurile testului elevilor s-ar îmbunătăți. Membrii celui de-al doilea grup au primit un cec pentru 4.000 de dolari în septembrie și au convenit să restituie banii în cazul în care scorurile testului nu vor crește până în iunie. Aversiunea privind pierderea a funcționat: profesorii care s-au confruntat cu amenințarea de a-și restitui bonusurile au produs scoruri de testare a elevilor au fost cu aproximativ 7 puncte procentuale în medie decât scorurile elevilor cu profesori în bonusul convențional plan.

~ Din Recompensa vs. Pedeapsa: Ce motivează mai mult oamenii? publicat în Inc

Iată câteva exemple din lumea reală care vă arată cum puteți implementa această metodă.

Verificare constantă prin e-mail / multitasking:

Obiceiul de verificarea curierului de primire la fiecare câteva minute Cum să învingi dependența de e-mail urmărind obiceiurile de mesaje primiteE-mail-ul îți răstoarnă zilele și este înfiorator în acest sens. Puteți prelua controlul asupra timpului. Dă-ți seama cât timp dedici e-mailului acum și fură-l înapoi. Citeste mai mult sau să te ocupi de e-mail ca și când vine, poate fi destul de puternic. Dar tot ce face este să îți fracturezi timpul și să-ți perturbe atenția și te-ai descurca bine fără ea. Multitasking-ul este un alt obicei care face mai mult rău decât bine.

Iată cum puteți combina aceste două obiceiuri proaste. De fiecare dată când îți verifici căsuța de e-mail, alta decât în ​​timpul unei sesiuni desemnate de verificare prin e-mail, ca penalizare, lucrează la un Pomodoro al unei sarcini. În cazul în care vă întrebați ce este Pomodoro, iată o imagine de ansamblu asupra popularului tehnica de gestionare a timpului Aplicația web Pomodoro Tomato.es este simplificarea gestionării timpuluiNu mă pot concentra? Treci acum. Tomato.es este un cronometru gratuit Pomodoro pe care îl puteți folosi direct în browserul dvs. și este posibil cea mai bună aplicație pe care am folosit-o vreodată. Tehnica Pomodoro este simplă: ... Citeste mai mult .

Rezistați tentației inbox pentru a evita sarcina unică care urmează și, în cele din urmă, veți scăpa de dependența de e-mail. Succumb la cele de mai multe ori și veți obține suficient de multe sarcini unice pentru a deveni un obicei. Oricum, câștigi!

Exercițiul de sărituri / procrastinarea

Ori de câte ori te descoperi că îți pui munca, fă-ți corpul să se miște. Un antrenament de 7 minute Utilizați videoclipuri gratuite de antrenament de 7 minute pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit]Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum trebuie să meargă antrenamentele dvs. și nu vă vor costa niciun ban. Citeste mai mult , exercițiul de punte toracică, un sprint, o plimbare, o înot - orice va face sângele dvs. să circule va face. Puteți utiliza alte opțiuni pozitive, cum ar fi pregătirea unei mese sănătoase, băutul unui smoothie sau exercitându-vă creierul 5 lucruri pe care le poți face în 5 minute pentru a-ți exercita creierulMenținerea creierului tău în formă de vârf necesită să-l contesti în mod regulat. Surprinzător, puteți face multe în cinci minute. Iată cinci lucruri pe care le poți face pentru fitness-ul tău mental. Citeste mai mult ca activitate corectoare.

Cheltuieli excesive / evitarea sarcinilor „într-o zi”

Faceți o listă cu sarcinile pentru care nu aveți un termen limită pentru care trebuie să vă completați mai devreme sau mai târziu. De exemplu:

• Actualizarea site-ului / CV-ului
• Făcând acel telefon neplăcut
• Se ocupă cu aglomerarea de hârtie
• Sortarea fotografiilor vechi
• Fuzionarea conturilor de e-mail

De fiecare dată când faceți o achiziție frivolă, online sau offline, abordați una dintre acele sarcini „într-o zi” din lista dvs. Acest lucru ar trebui fie să reducă cheltuielile inutile, fie să bici o anumită zonă neglijată din viața voastră.

Joacă murdar pentru a-ți învinge obiceiurile rele

Obiceiurile proaste sunt stranioase și trebuie să fii de două ori mai ciudat pentru a scăpa de ele. Nu orice strategie pe care o întâlniți vă va aduce rezultate pozitive, dar numai prin încercare și eroare îl veți găsi pe cel care funcționează pentru dvs. Folosiți ideea prezentată aici pentru a crea perechi creative de obiceiuri proaste pe care doriți să le eliminați și să le lucrați.

Când ai reușit să îți depășești unele dintre obiceiurile proaste, trebuie să eviți apariția prejudecată de reținere - tendința de a te expune la prea multă ispită, supraestimând limitele autocontrolului tău. Un singur act impulsiv este tot ceea ce este nevoie pentru a reveni în vechile tale căi.

Ați încercat o abordare similară pentru a vă repara obiceiurile proaste? A funcționat? Împărtășește-ți succesele și eșecurile în comentarii.

Credite imagine: sharonang, dabambic