5 motive pentru care lucrați cu calculatoarele sunt rele pentru dvs. și cum să vă mențineți sănătos

Publicitate

Lucrul la computer poate suna ca cea mai relaxată slujbă din lume, dar este dimpotrivă. Este foarte dur pentru corpul tău, care nu este obișnuit cu acest tip de muncă modernă.

Ședința este cunoscută de mult timp pentru a provoca dureri de spate și influențează negativ circulația, care poate promova bolile cardiovasculare. Utilizarea extensivă a tastaturii și a mouse-ului poate duce la rigidizarea mușchilor din mâini, brațe și gât, precum și inflamații și răniri. Privirea unui ecran luminos prea mult timp poate provoca ochi uscați și dureri de cap. În cele din urmă, munca la computer poate fi stresantă, izolatoare și poate duce la depresie și anxietate. Cu alte cuvinte, a lucra la computer este o muncă la fel de nesănătoasă pe cât îți poți imagina.

Permiteți-mi să vă arăt care sunt exact vinovații și cum puteți evita și repara.

Ședința te omoară

Indiferent dacă faceți în fața computerului, televizorul sau în timp ce citiți o carte, aștepta o perioadă lungă de timp este un risc foarte important pentru sănătate! Ședința îți afectează circulația sângelui, spatele suferă un stres constant, e mai probabil să bei și mănâncă lucruri care nu sunt bune pentru tine și arzi foarte puține calorii, ceea ce face mai probabil ca tine mânca prea mult. În consecință, ședința contribuie la o serie de afecțiuni, în special în creșterea în greutate, diabet, boli de inimă, cancer și, în consecință, o durată de viață scurtată.

Căi de atac

Ședința este perfect bună și normală. Tocmai atunci când o faci în exces se transformă într-un risc major pentru sănătate. Așadar, încercați să-l slăbiți și să jucați cu alternative. Iată o listă de lucruri pe care ar trebui să le faceți:

• Faceți pauze dese, cel puțin 5 minute pe oră.
• Plimbați-vă și întindeți-vă în timpul pauzelor.
• Obtine o birou în picioare 6 design-uri extraordinare pentru birou: coloana vertebrală vă va mulțumi!Ședința te poate ucide sau cel puțin poate cauza probleme grave de sănătate. Din păcate, multe locuri de muncă ne solicită să stăm la birourile noastre multe ore pe zi. Citeste mai mult și petreceți o parte din zi lucrând în timp ce stați în picioare.
• Exercițiu 7 cele mai bune canale de antrenament YouTube pentru a face exerciții la domiciliuGimnasiile de acasă și antrenorii personali ajută banii să se ridice direct din paturile lor și să lovească sala. Noi muritorii mai puțini trebuie să apelăm la puterile noastre de auto-motivație și disciplină pentru a-i păcăli pe puținii ... Citeste mai mult înainte sau după muncă.

Postura proastă provoacă durere

Postura proastă nu este neapărat o consecință a ședinței. Puteți dezvolta o postură proastă din orice faceți în mod obișnuit, indiferent dacă stă, stă în picioare sau merge pe jos. Activitățile dvs. zilnice au un impact asupra corpului și formează mușchii; fie se strâng, fie se slăbesc. Consecințele tipice asociate cu o postură proastă în timpul lucrului la computer sunt durerea în spate, umăr și gât, care duce adesea la dureri de cap.

Căi de atac

• Faceți tot ce este recomandat mai sus pentru a combate riscurile de sănătate legate de șezând, în special luând pauze dese și întinderi.
• Auto-masaj spatele și gâtul.
• Configurați-vă monitorul în mod ergonomic; marginea superioară trebuie să fie la nivelul ochilor, afișajul ar trebui să fie la lungimea brațelor de pe față și unghi ușor înapoi.
• Obțineți un scaun ergonomic de birou Cum să cumperi un scaun dulce de birou pentru mai puținDacă petreci mult timp pe computer probabil că petreci mult timp stând. Încet, pe parcursul orelor, poate suferi durere. Durerea dispare după câteva ... Citeste mai mult sau poate o minge de exercițiu pentru a vă sprijini și consolida spatele inferior.
• Lucrați pe o postură sănătoasă 5 aplicații pentru îmbunătățirea posturii și remedierea durerilor de spate sau de gâtTehnologia personală produce ravagii pe corpul tău. Dacă suferiți de dureri de spate și de gât, îmbunătățiți-vă postura cu aceste aplicații și instrumente. Citeste mai mult ; aparent aplecarea înapoi este de fapt cea mai bună pentru spatele tău.

Mișcările repetitive cauzează leziuni

Lezarea tensiunii repetitive (RSI) este cauzată de mișcări fizice continue care afectează tendoanele, nervii, mușchii și alte țesuturi moi ale corpului. Aceasta este de fapt o formă severă de postură proastă care afectează cel mai frecvent mâinile și duce la sindromul de tunel carpian.

Căi de atac

• Ca mai sus, faceți pauze dese și întindeți-vă.
• Utilizați un mouse ergonomic Cele 7 cele mai bune șoareci verticale ergonomiceDacă aveți dureri la încheietura mâinii, un mouse vertical ar putea fi pentru dvs. Iată care sunt cei mai buni șoareci verticali pentru a vă începe. Citeste mai mult .
• Reglați-vă postura pentru a reduce încordarea pe încheieturi.
• Păstrează-ți conștient mâinile și brațele relaxate.
• Folosiți foarte puțină forță atunci când utilizați mouse-ul sau tastatura.
• Asigurați-vă că mâinile dvs. sunt calde.

Privirea la ecran provoacă tulpina ochilor

Vizionarea unui ecran luminos timp de ore poate duce la oboseală sau încordare a ochilor, dureri de cap, vedere încețoșată, arsură, mâncărimi sau lacrimi ale ochilor și tulburări de vedere temporare. Din fericire, încordarea ochilor duce rar la o stare permanentă și simptomele pot fi prevenite sau vindecate destul de ușor.

Căi de atac

• Utilizați un afișaj de calitate de dimensiuni suficiente.
• Evitați strălucirea.
• Păstrați cel puțin o lungime a brațului între ochi și afișaj.
• Continua să clipească.
• Urmați regula 20/20/20, adică la fiecare 20 de minute, concentrați-vă pe un obiect la 20 de metri (6 metri) distanță timp de 20 de secunde. Puteți utiliza instrumente de genul EVO sau EyeLeo să-ți amintesc.
• Îmbunătățiți iluminarea în cameră, instalați în special iluminarea cu prejudecăți.
• Utilizare flux pentru a întuneca automat ecranul pe măsură ce camera ta se întunecă.

Presiunea emoțională și izolarea provoacă anxietate și depresie

Calculatoarele sunt instrumente foarte eficiente prin faptul că ne ajută să lucrăm mai mult în mai puțin timp. În același timp, petreci mai puțin timp față în față cu colegii, familia sau prietenii. Acest lucru poate duce la izolare, anxietate și depresiune 7 resurse online pentru a-i ajuta pe cei care sunt depresivi și sinucigașiChiar dacă sunt redactorul manager al MakeUseOf, am un handicap imens în viața mea, care este depresia clinică. A început în 2002, ca o depresie legată de stresul din meseria mea, ... Citeste mai mult , adică atât probleme de sănătate fizică, cât și psihice. Simptomele sunt multiple și pot include mușchi tensionați, dureri de spate, dureri de cap, somn slab (insomnie), respirație crescută sau plană, puls accelerat și, în general, semne de stres, depresie, sau anxietate.

Căi de atac

• Respirați conștient.
• În plus față de întindere, mergeți la o plimbare rapidă sau alergați și coborâți pe scări pentru a reduce nivelul de stres.
• În timpul pauzelor frecvente, căutați interacțiuni sociale.
• Ia mese cu colegii sau prietenii.
• Nu uitați să beți multă apă.
• Planificați activitățile sociale după muncă.
• Meditați înainte sau după muncă.
• Exercițiu înainte sau după muncă.

Concluzie

Calculatoarele sunt proaste pentru sănătate? Prea mult din orice este rău pentru tine. Să lucrezi cu un computer ore întregi în ziua de sfârșit zi de zi este foarte strâns pentru corpul tău și poate provoca probleme de sănătate foarte grave, astfel încât vizionarea de filme pe smartphone.

Din fericire, puteți evita durerea și mizeria doar cu câteva rutine simple. Modificările cheie sunt să faci pauze scurte, să te ridici să mergi și să te întinzi cel puțin o dată pe oră, să te relaxezi activ, interacționează cu alte persoane și mai ales dacă ai mult stres, nu uita că trebuie să faci exerciții fizice pentru a rămâne sănătos. Nu trebuie să faceți totul singur. Lasă acestea aplicațiile te ajută să urmărești un stil de viață de muncă potrivit și sănătos 5 aplicații pentru Office-Goers care doresc un stil de viață adecvat și sănătos pentru muncăEste ușor să treci cu vederea modul în care munca ta afectează sănătatea ta. Aceste cinci aplicații vă asigură că puteți lucra din greu în timp ce rămâneți sănătos. Citeste mai mult .