3 Rezoluții Fiecare Procrastinator ar trebui să facă în Anul Nou

Publicitate

Toată lumea procrastină... dar nu toată lumea este un amânator. Numai tu poți să stabilești dacă meriți acea etichetă și asta numai după multă sinceră reflecție de sine. Dar daca tu sunteți un procrastinator, ce poți face despre asta?

A procrastinator este cineva a cărui viață este marcată de o diferență de zi cu zi între obiectivele unuia și care acționează efectiv în funcție de aceste obiective. Este mai mult decât „să nu dorești” să o faci. Este un bloc mental care poate provoca din toate tipurile de rădăcini.

Dar există speranță. Cu o doză sănătoasă de timp și efort, puteți ieși din bucla de amânare. Și ce moment mai bun pentru a începe decât acum, când Anul Nou este chiar după colț?

1. Aflați cum să planificați calea corectă

Faceți timp pentru a delibera; dar când va sosi timpul acțiunii, încetați-vă să mai gândiți și intrați.
- Napoleon Bonaparte

Procrastinatorii sunt maeștri ai planificării.

Planificarea face să simți că faci ceva productiv, dar este de obicei doar o modalitate de a bate în jurul arbustului și de a amâna inevitabilul. Planificarea ține mâinile ocupate și vă distrage de la faptul că nu faceți progrese reale.

Este în mare parte o iluzie De ce procrastinarea nu poate fi vindecată de aplicațiile de gestionare a sarcinilor [aviz]Pentru cea mai lungă perioadă de timp am luptat cu gestionarea timpului, iar în unele aspecte încă o fac. Una dintre numeroasele mele metode în „depășirea” lipsei mele de gestionare a timpului a fost să folosesc aplicații de gestionare a sarcinilor. Eu ... Citeste mai mult .

Desigur niste nivelul de planificare este benefic. Vă poate clarifica căile, vă poate ajuta să evitați greșelile mari și vă pot crește eficiența de lucru. Dar puteți planifica atât de multe detalii înainte de a începe să fie un exercițiu de amânare.

Este ca și cum ai scrie un roman. Este bine să pregătiți contururile personajelor și scheletele de complot și notele de construire a lumii înainte de timp, dar când ați petrecut ultima cinci ore cercetând bucătăria medievală doar pentru a putea alege un aliment preferat pentru unul dintre personajele tale late, o linie a fost traversat.

Nu așteptați. Timpul nu va fi niciodată corect.
- Dealul Napoleonului

Dacă trebuie să planificați absolut, limitați faza de planificare. Acordă-ți o săptămână pentru a face toată planificarea pe care trebuie să o faci. Concentrați-vă pe părțile mari. Scoate-l din sistemul tău. Acesta este primul pas.

Dar adevărul este că, chiar și atunci când planificăm lucrurile „corecte”, majoritatea dintre noi planificați-vă drumul greșit 5 greșeli critice de evitat la stabilirea obiectivelorStabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a reduce amânarea și de a spori productivitatea. Dacă nu aveți obiective, nu veți avea direcții. Fără direcție, îți este ușor să te simți pierdut și confuz. Din fericire,... Citeste mai mult .

Obiective precum „Vreau să fiu bogat” sau „Am nevoie să renovez bucătăria” sau „O să fac o aplicație mobilă” sunt bune pentru a-ți stoca ambițiile, dar nu te vor primi nicăieri. Aceste obiective sunt atât de lungi și vagi încât sunt mai mult visele decât obiectivele și atâta timp cât ei rămân vise, poți să te prefaci de parcă vei ajunge la ei „într-o zi” fără să te simți vinovat când ai nu.

Dacă doriți să progresați solid, trebuie să transformați acele vise abstracte obiective concrete. Un obiectiv concret are trei atribute importante:

1. Este atomic. Atomii sunt unități indivizibile. Puneți atomii împreună pentru a crea molecule și molecule împreună pentru a crea celule. Dacă proiectele dvs. sunt celule, atunci obiectivele dvs. sunt atomi - fiecare obiectiv ar trebui să fie o sarcină atât de simplă încât să nu poată fi împărțită în subtasco-uri.
2. Este măsurabil. În obiectiv trebuie să existe o componentă cuantificabilă care să o facă o măsurare obiectivă. „Vreau să fiu bogat” este subiectiv, dar „Voi economisi 1.000 de dolari luna aceasta” este obiectiv - întrebați pe oricine și vor putea spune cu certitudine dacă ați reușit sau nu.
3. Este orientat spre acțiune. Un obiectiv bun definește o acțiune voită pe care o puteți lua, mai degrabă decât un rezultat pe care îl vizați. „Vreau să fac următoarea pasăre Flappy” nu este direct acționabilă, dar „Voi lucra la jocul meu timp de 2 ore în fiecare zi”. Uită de rezultate. Concentrați-vă pe acțiuni.

Frumusețea unui obiectiv concret este că scade energia de activare necesară pentru îndeplinirea acestui obiectiv. „Voi găsi o nouă slujbă” este întunecat, incert și, prin urmare, descurajant să înceapă, dar „Voi posta CV-ul meu pe Monstru” este clar, definit și, prin urmare, mai ușor de început.

Asa de alcătuiește-ți listele de sarcini Efectuarea listei de aplicații de făcut: Any.do contra Todoist și WunderlistUnele aplicații din lista de activități sunt cu capul și cu umerii deasupra celorlalți. Dar cum se compară și care este cea mai potrivită pentru tine? Vă vom ajuta să aflați. Citeste mai mult și visează-ți obiective pentru Anul Nou, dar asigură-te că aceste obiective sunt concrete. Limitați timpul de planificare la o săptămână. Realizați că planificarea poate fi o formă de amânare și vă angajați să continuați odată ce timpul dvs. de planificare a expirat.

2. Trăiește după regula de 5 minute

Nu trebuie să vezi întreaga scară, ci doar să faci primul pas.
- Martin Luther King, Jr.

Pentru majoritatea procrastinatorilor, Noțiuni de bază este partea cea mai grea. După ce puteți face rostogolirea bolovanului, este mult mai ușor să îl mențineți în mișcare (deși mai puteți face pauze de fiecare dată). Dar cum ajungi să se rostogolească bolovanul?

Ei bine, faptul că îl vedeți ca pe un bolovan face parte din problemă. Bolovanii sunt uriași, grei și copleșitori. Nu există nicio modalitate de a putea împinge un bolovan, nu? Pare o sarcină imposibilă, așa că de ce să te deranjezi.

Acesta este cel mai mare motiv pentru propria mea procrastinare. Când am un articol mare de scris, finalul se simte atât de departe încât pur și simplu nu vreau să încep. Dacă mă apuc, atunci va trebui să mă angajez patru ore pentru a lucra și va fi prea mult timp. Nu vreau să stau peste patru ore de plictiseală, așa că o împing înapoi. Si inapoi. Si inapoi…

De aceea trăiesc după regula de 5 minute: alegeți o sarcină la care trebuie să lucrați (vă amintiți obiectivele concrete de sus?) Și vă jurați să lucrați la ea timp de cinci minute.

Nu trebuie să o termini. Nici nu trebuie să faceți multe progrese. Este chiar bine dacă progresezi zero! Dar trebuie să fii serios în acest sens, doar pentru cinci minute. Utilizați o aplicație temporizată pentru a putea fi concentrat Cele mai bune 10 aplicații pentru ceas de alarmă pentru Android în 2016Dacă aveți o aplicație solidă cu ceas de alarmă este important dacă doriți să vă treziți la timp. Încercați una dintre acestea. Citeste mai mult .

Ceea ce am descoperit este că aceste cinci minute sunt de obicei suficiente pentru a face rostogolirea bolovanului metaforic. Încep cu o atitudine înțelegătoare, dar încep repede să-mi fac ceva de lucru știind că pot renunța dacă vreau după cinci minute. Până la minutul cinci, mă simt suficient de încrezător pentru a continua să lucrez încă 10, 15 sau 30 de minute.

Apoi fac de obicei o pauză. Se clătește. Repeta.

Într-un moment de decizie, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este ceea ce trebuie să faceți, următorul lucru este cel greșit, iar cel mai rău lucru pe care îl puteți face este nimic.
- Theodore Roosevelt

Cheia regulii de 5 minute este să-ți dai permisiunea să eșuezi. S-ar putea să simți că „începerea” trebuie să fie același lucru cu „cum se face” și dacă nu termini, atunci eșuează. Dar este greșit.

Regula de 5 minute reduce miza la niveluri gestionabile. În loc să vedeți lucrarea de teză ca un efort monstruos de 10 ore, luați-l cu un paragraf la un moment dat. Nu reușești să scrii un paragraf nu este la fel de devastator ca nu reușești să scrii întreaga lucrare. Miza mai mică, consecințe mai mici, teama mai mică de eșec.

Și amintiți-vă, progresul lent este încă progres. Ca și în toate lucrurile din viață, în cele din urmă, micuții se adaugă Regula de 1% pentru libertatea financiarăMicile schimbări pot face o mare diferență în finanțele tale. Faceți câteva dintre aceste „modificări de 1%” ușor și veți culege recompensele mai târziu! Citeste mai mult . Cinci minute aici și acolo pe tot parcursul zilei se pot transforma cu ușurință într-o oră de muncă solidă, dar fără așteptarea de a sta la o oră istovitoare de suferință.

3. Creați termene cu mize reale

Nu puteți activa doar creativitatea ca un robinet. Trebuie să fiți în dispoziția potrivită. Ce dispoziție este asta? Panică de ultimă oră.
- Bill Watterson

Ce se întâmplă dacă ți-ai îndeplinit obiectivele concrete (rezoluția nr. 1), dar nu-ți pasă suficient pentru a implementa regula de 5 minute (rezoluția nr. 2)?

De exemplu, să zicem că vrei să fii romancier, iar obiectivul tău concret este să scrii 100 de cuvinte în fiecare zi. Excelent! Dar stai cinci minute și nu iese niciun cuvânt. Faci o pauză, revii, cinci minute... și nimic. Clătiți și repetați o săptămână întreagă.

Problema este aici lipsa mizelor. Nu este suficient pentru a avea un obiectiv și nu este suficient pentru a începe doar. Trebuie să existe un element de risc implicat. Care este costul eșecului? Ce se va întâmpla dacă nu reușiți? Care este motivul pentru care trebuie sa termină asta?

Ca romancier aspirant, de exemplu, costul „a nu scrie” este aproape inexistent. Nimic rău nu se va întâmpla dacă nu îți îndeplinești cota de numărare a cuvintelor pentru ziua respectivă, deci este extrem de ușor să îți raționalizezi ieșirea din el. Nu există niciun sentiment de urgență legat de obiectiv.

Așadar, va trebui să vă fabricați propriul sentiment de urgență.

Munca se extinde astfel încât să completeze timpul disponibil pentru finalizarea acestuia.
- C. Northcote Parkinson

Iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin termene.

Pentru fiecare obiectiv pe care îl aveți, alocați două lucruri: a Data scadentă și a consecinţă. Data scadenței ar trebui să fie rezonabilă. Consecința ar trebui să fie o recompensă (pentru succes) sau o pedeapsă (pentru eșec). Gândiți-vă la aceasta ca la o clauză „sau altceva”.

Aspectul crucial este că consecința trebuie să fie ceva pe care nu îl poți ocoli personal.

De exemplu, am citit atât de multe articole care recomandă utilizarea unei baruri de ciocolată sau a unei achiziții Amazon ca recompensă pentru îndeplinirea unui obiectiv - dar nu abordați faptul că aș putea mânca la fel de ușor ciocolata respectivă sau aș cumpăra acel articol chiar dacă eu nu reușesc. Dacă nu am autocontrolul care să-mi îndeplinească obiectivele, cum aș avea autocontrolul să mă abțin de la a mă răsfăța?

Același lucru cu pedepsele. Ce bine este să-mi spun că nu pot juca jocuri video până nu termin lucrarea de teză? A juca jocuri în loc să scriu acea hârtie este problema de amânare pe care o întâmpin!

Ca atare, am constatat că recompensele și termenele funcționează numai atunci când implici o altă persoană. Ar putea fi soțul, prietenul, fratele, sora, părintele sau chiar un coleg de serviciu. Acestea devin distribuitorul de recompense și pedepse, ceea ce înseamnă că nu puteți să vă ignorați doar angajamentele. Te ține la răspundere.

Sau puteți utiliza o aplicație numită stickK, care vă permite să semnați un contract de angajament care vă pune banii pe linie pentru fiecare săptămână în care nu vă îndepliniți obiectivele. Fenomenul psihologic cunoscut sub numele de aversiunea față de risco explică:

Aversiunea privind pierderea se referă la tendința oamenilor de a prefera evitarea pierderilor de a dobândi câștiguri echivalente: este mai bine să nu pierzi 5 dolari decât să găsești 5 dolari. Unele studii au sugerat că pierderile sunt de două ori mai puternice, psihologic, decât câștigurile.

O combinație de termene și mize vă va aprinde focul sub picioare și vă va face să vă deplasați chiar și atunci când nu vă doriți.

Bata procrastinarea este posibilă

Am fost un procrastinator. Acum am doar amânat. Prin reflecția asupra motivelor mele de amânare (frica de eșec este una mare) și învățând trucuri precum cele de mai sus, am reușit să o depășesc și să o fac ușor de gestionat.

Se întâmplă încă din când în când, desigur. De fapt am amânat puțin acest articol! Dar nu mă mai strânge viața. Pot lupta și câștiga. Poți și tu.

Încă te simți un pic pierdut? Verifică aceste sfaturi de amânare Cum să opriți procrastinarea: Singura rezoluție de Anul Nou pe care ar trebui să o setațiLoviti obiceiul de amânare și începeți să luați măsuri fără a aștepta momentul potrivit. Oprirea amânării este singura rezoluție de anul nou de care ai nevoie. Iata de ce. Citeste mai mult .

Care sunt rezoluțiile dvs. pentru Anul Nou? Spune-ne obiectivele, visele tale și cum intenționezi să le atingi. Distribuie cu noi într-un comentariu de mai jos!