Niciun somn nu este mortal: 10 servicii web care vă pot salva viața

Publicitate

Ce au în comun Insula Three Mile, deversarea de petrol Exxon Valdez și Chernobyl? Au fost cauzate de cineva cu lipsa de somn.

Este posibil să nu te omoare, cel puțin nu imediat, dar să nu dormi suficient te va face în cele din urmă. Conform cercetărilor publicat de Institutele Naționale de Sănătate, 10 ani de cercetare dovedesc că lipsa somnului poate fi învinovățită de obezitate la adulți și copii, diabet, boli cardiovasculare, anxietate, depresie și chiar alcoolism.

Deci, ce faci dacă ești unul dintre acei indivizi 5 semne că lucrezi prea greu (și cum să le rezolvi)Suferiți de o dorință insaciabilă de a lucra? Iată câteva dintre semnele pentru a recunoaște această boală și modul în care o poți depăși. Citeste mai mult cu vise și pasiuni mari și mai ai puțin timp pentru practica enervantă a „somnului”?

În calitate de coleg care suferă de afecțiunea cunoscută sub numele de workaholism, voi împărtăși cu dvs. o serie de instrumente web și servicii pe care le-am obișnuit nu numai că adorm mai mult, dar o fac mai repede și mai profund decât oricând inainte de.

Aplicații web și somn? Spune ce?

Bine, uite, scriu acest articol la 12:38 A.M. Atunci când îmi fac cel mai bine munca. De asemenea, trebuie să mă trezesc la 6:30 dimineața, ceea ce înseamnă că, în cele mai multe cazuri, voi dormi 5 până la 6 ore pe zi în timpul săptămânii. Primesc minunat 8 până la 9 ore în weekend.

Este ideal? Nu.

Dar câți oameni cunoașteți au un program ideal Blocarea timpului - Arma secretă pentru o mai bună concentrareCăutați un mod mai eficient de a vă organiza zilele de muncă? Încercați blocarea timpului. Această tactică de gestionare a timpului vă poate ajuta să vă mențineți pe cale, păstrând distracțiile, amânarea și multitaskingul neproductiv. Citeste mai mult ? Doar pentru că nu puteți obține un număr optim de ore de somn în fiecare noapte, există modalități prin care puteți face orele pe care le aveți iau mult mai eficient și de aici intră în joc toate aceste aplicații web.

Utilizați modul de citire pe timp de noapte

Este adevărat că a lua computer ora ecranului aproape de culcare 10 modalități de a împiedica televiziunea noaptea târzie să-ți strice somnulAdormiți în mod regulat cu televizorul pornit? Dacă aveți probleme cu somnul, găsirea unei metode alternative de derivați vă va îmbunătăți obișnuința de somn și starea de sănătate generală Citeste mai mult nu este favorabil o noapte bună de somn Utilizați aceste aplicații pentru a vă ajuta să dormiți mai bine [Android și iOS]După o zi agitată, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să obțineți o cantitate benefică de somn. Întotdeauna apar noi studii care dovedesc cât de important este somnul pentru o persoană, îmbunătățindu-se ... Citeste mai mult . Andy Betts a scris raportul AMA din 2012 care explica acest lucru Ce este un filtru de lumină albastră și care aplicație funcționează cel mai bine?Aceste aplicații de filtrare a luminii albastre pentru Android te vor ajuta să ai un somn mai bun, chiar și atunci când folosești dispozitivul noaptea. Citeste mai mult . O lună mai târziu, Bryan Clark a confirmat acest lucru ca fapt științific Realitate sau fictiune? 6 Mituri despre Ecrane și MonitoareCâte mituri legate de ecran ai auzit? Te privește un ecran în întuneric îți doare ochii? Adevărul s-ar putea să vă surprindă. Citeste mai mult . Deci, ce puteți face pentru a reduce scurta lumină de undă albastră care poate afecta calitatea somnului dvs.?

De fapt, multe. Un exemplu este extensia Chrome Mod de citire nocturnă [Nu mai este disponibil], care inversează culori deschise / întunecate pe site-urile web pe care le vizitați.

Include ajustări ale luminozității și contrastului și chiar a unei funcții Zoom text, astfel încât să nu fie necesar încordă-ți ochii 4 modalități de prevenire a tensiunii oculare legate de computer fără a pierde productivitateaPetreci multe ore în fața ecranului computerului? Dacă o faceți, probabil că sunteți familiarizați cu tulpina ochilor de neevitat. Dureri de cap, ochi arși, mâncărime și doar să fii obosit, sunt ... Citeste mai mult pentru a citi text.

Toate aceste lucruri se pot combina pentru a vă menține ochii relaxați în orele înainte de a vă culca.

Am constatat că extensia de mai sus nu întotdeauna întoarce culorile alb / negru pe întreaga pagină web pentru multe site-uri. O altă extensie care funcționează puțin mai bine, dacă funcția de mărire a textului nu este esențială pentru dvs., este Contrast mare Extensia Chrome creată de Google.

Literează întuneric / întuneric pe ecran, astfel încât citiți text alb pe un ecran întunecat. Dacă nu ați încercat niciodată acest lucru, vă recomand să folosiți unul dintre acestea cu cel puțin două-trei ore înainte de a vă culca de obicei. Vei constata că ochii tăi nu sunt atât de dureri și că vei putea adormi mai repede.

Reamintiți-vă să mergeți la pat

Una dintre cele mai mari probleme pe care le au cei mai populari este că ei pierde urmele timpului 4 Instrumente gratuite de urmărire a timpului liber [Android]Indiferent cine ești, timpul este o marfă incredibil de importantă. Toți am acordat aceeași perioadă de timp - 86.400 de secunde în fiecare zi - și depinde de noi cum petrecem acest timp ... Citeste mai mult noaptea. 10 P.M. se transformă în 1 A.M., și înainte de a-l ști, ați terminat definitiv munca, și sunteți șocați când vedeți ceasul scrie „3:00”.

Nu vă lăsați să pierdeți evidența timpului. În medie, oamenii au nevoie de cel puțin 15 minute pentru a adormi. Adăugați 15 minute pentru a vă spăla pe dinți și pregătiți-vă pentru culcare, plus 15 minute suplimentare măsurați și ar trebui să vă pregătiți pentru pat cu 45 până la 60 de minute înainte de a dori să ajungeți dormi. Un mod minunat de a face acest lucru este setarea unui ceas de alarmă în browserul dvs.

Există o mulțime de opțiuni foarte ușoare pentru acest lucru, la scurtă setare a ceasului sau a telefonului. Faceți mai ușor accesând ceasul de alarmă analogic online și setați alarma timp de o oră înainte de a dori să vă culcați.

Alarma este un sunet de ceas cu alarmă electronic tradițional, puternic. Credeți-mă, nu veți rata.

Un alt serviciu web util în acest sens este KuKuKlock, care vă permite să setați ora la care doriți să fiți avertizați (în timp militar) și puteți alege dintre patru sunete cu adevărat enervante, care sigur vă vor atrage atenția.

Încercați „Slayer Guitar” - este nebun.

Dacă nu aveți cu adevărat încredere în dvs. pentru a vă închide munca și pentru a vă culca, atunci extindeți-vă propriul comportament folosind extensia Chrome Sleeper. Setați-l pentru o oră înainte de culcare și va închide toate filele Chrome (după 1 minut de întârziere, astfel încât să vă puteți salva munca).

Dacă asta nu te scoate de pe computer și te îndrepți spre pat, nimic nu va face asta!

Încercați sunetele ambientale

La începutul acestui an, Rob Nightingale a enumerat câteva moduri cu adevărat utile relaxați-vă pentru un somn mai bun 3 tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți mai bineUneori durează prea mult să adormi. Tehnologia ne poate ajuta să dormim mai bine cu ceva ajutor de la obiceiuri mai bune de somn. Încercați aceste sugestii pentru a vă opri creierul. Citeste mai mult . Un lucru pe care l-a lăsat de fapt din listă a fost unul dintre cele mai eficiente - sunetul.

Într-un studiu realizat de Jue Zhang, Ph. D. la China, Universitatea din Peking, cercetătorii au descoperit că 75% dintre participanți au experimentat un somn mai odihnitor atunci când au fost expuși zgomotului roz. Cel mai interesant, când activitatea creierului a fost măsurată în timpul somnului, cercetătorii au descoperit că cea mai odihnitoare formă de somn a crescut 23% pentru traverse care au fost expuse la „zgomot roz” în timpul somnului.

Este posibil ca „zgomotul alb” să nu aibă același efect - de fapt, unele studii consideră că multe mașini de „zgomot alb” pot fi în detrimentul dezvoltării creierului, deci alege-ți sunetele liniștitoare cu atenție.

Potrivit Dr. Zhang, doriți sunet unde există o frecvență consistentă pentru fiecare octavă. Un exemplu pe care Zhang îl oferă este: „Gândiți-vă la ploaia care cade pe trotuar sau la vântul care zdrobește frunzele unui copac.”

Un loc bun pentru a începe să cauți aceste sunete este un site numit Calmsound.

Acolo puteți alege dintre videoclipuri sau doar sunet, prezentând diverse sunete ale naturii Muzică gratuită și natură sună pentru a vă relaxa, dormi, medita, studia și concentra [sunet duminică]Descoperiți o colecție vastă de peisaje sonore ambientale, electronice, drone, plus sunete de natură, ASMR și castroane de cântat. Multe ore de descărcări gratuite de muzică sunt ascunse în această ediție a Sound Sunday. Intrați și ascultați. Citeste mai mult - lucrurile exacte pe care ar trebui să le asculți pentru somnul cel mai pașnic.

Un alt site util pentru acest lucru este Noisli, care vă permite să alegeți dintre sunete de fundal care crește productivitatea sau induce relaxare 3 Instrumente pentru a vă reaminti pentru a face o pauză și relaxare în timp ce lucrați la computerLucrul la computer poate să nu fie foarte fizic, cu toate acestea este greu pentru corpul tău. Dacă ești blestemat să-ți petreci orele de lucru în spatele unui birou, ai fi mai bine să găsești modalități de a face ceva ... Citeste mai mult .

Acest lucru va preselecta diverse sunete pentru dvs. Sau puteți face clic manual pe pictogramele de pe pagină pentru sunetele de fundal pe care le doriți.

Personal, ador sunetele din timpul nopții (pictograma lunii) - cântecul greierilor nocturne mă readuce în copilărie în nordul Mainei, dormind pe o fereastră deschisă. Mă face să dorm în câteva secunde.

Un alt site cu adevărat impresionant se numește Mixer ambiental. Acesta vă permite să alegeți dintre diferite teme „atmosferă”, cum ar fi „O carte pe mare”, „Foc în noaptea furtunoasă” sau „Spa Day”. Apoi, puteți regla cele 5 canale care alcătuiesc fiecare piesă individuală în interiorul sunetului propriu - permițându-vă să alegeți elementele zgomotului care vă relaxează cel mai mult.

Ultimul, dar cu siguranță nu în ultimul rând, este un site numit Mașini de zgomot, unde zgomotele reale sunt înregistrate meticulos pe mai multe piese și oferite de dvs. pentru a alege.

Tehnic, site-ul nu este gratuit - o donație de cel puțin 5 dolari vă va face „patron”, dar luând în considerare numeroasele zgomote Dr. Ir. Stéphane Pigeon a călătorit în lume pentru a colecta, este un preț mic de plătit, într-adevăr.

Fiecare sunet înregistrat de înaltă calitate are 10 piese pe care le puteți regla după bunul plac. Pe acest site, aproape toate sunetele sunt reale - nu sunt generate de computer valuri oceanice. Medicul bun a călătorit la fața locului și a înregistrat doar audio de cea mai bună calitate pe care îl putea gestiona.

Indiferent de generatorul de zgomot pe care îl alegeți, activați aceste sunete pe computer cu aproximativ o oră înainte ca alarma dvs. „1 oră în pat” să se stingă. Acest lucru începe să-ți treacă mintea în „modul de somn” doar puțin înainte de timp și va reduce dramatic timpul pe care-l vei lua să adormi când te culci.

Nu mai vorbim de asta, te va face să te simți cu adevărat, într-adevăr relaxat. Incearca-l.

Timp când te trezești cu atenție

Există un ultim sfat pe care aș dori să-l împărtășesc pentru a optimiza cantitatea mică de somn pe care o obțineți. Timp în care te trezești foarte atent.

Este cunoscut faptul că creierul uman, de fapt corpul uman, trece printr-un ciclu de somnolență cunoscut sub numele de ritmul circadian. În timpul nopții, corpul tău va parcurge acest ritm și, la un moment dat, aproape de dimineață, corpul și mintea ta vor fi în cea mai odihnită stare - perfect pentru a te trezi și a te simți înviorat.

Există de fapt o aplicație web pe care o puteți utiliza pentru a calcula la ce oră ar trebui să vă setați alarma pentru a vă asigura că vă veți trezi atunci când corpul și mintea dvs. sunt gata, numite Sleepyti.me.

După ce sunteți gata să vă îndreptați spre culcare, trebuie doar să faceți clic pe butonul „zzz” din partea de jos a ferestrei și veți calcula la ce oră ar trebui să setați alarma pentru a vă simți cel mai odihnit dimineața.

Sau puteți să introduceți ora exactă în care trebuie să vă treziți, iar serviciul va calcula timpul pe care ar trebui să încercați să îl dormiți (nu uitați să vă acordați cel puțin 15 minute!)

O altă opțiune, dacă preferați să folosiți telefonul smartphone pentru a căuta orele de somn idee, este o aplicație Android numită Sleepytime. Și mai bine, dacă ai un iPhone, ai putea folosi Ceas cu alarmă Cycle Sleep care îți monitorizează ciclul somnului (bazat pe tiparele tale de neliniște) în timpul nopții și te va trezi exact când te simți cel mai odihnit.

Trage-ți somnul și devine sănătos

Scenariul ideal este să vă culcați devreme și să dormiți complet cu opt ore. Dar când acest lucru nu se poate întâmpla, cel puțin folosind toate instrumentele și trucurile de mai sus, puteți profita la maxim de timpul de somn pe care îl aveți.

Dă-le o fotografie și anunță-ne care tehnici au funcționat cel mai bine pentru tine.

Cunoașteți alte servicii sau aplicații web care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul? Partajați-vă gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!

Credit imagine: Simtindu-se extenuat de g-stockstudio prin Shutterstock