3 oportunități simple de îmbunătățiri majore în viață în 2016

Publicitate

Nu rezolvați doar să acționați - faceți din 2016 anul dvs. de sănătate bună, concentrându-vă pe trei domenii importante de bunăstare: corpul, mintea și productivitatea de zi cu zi.

Aceste aplicații vă vor ajuta să faceți din 2016 cel mai bun an, echipându-vă resurse pentru a vă evalua starea de sănătate actuală, precum și instrumentele pentru a implementa îmbunătățirile dorite.

Efectele pozitive ale auto-monitorizării au fost susținute de cercetări, în special în domeniul pierderii în greutate. Conform unei recenzii recente a studiilor privind auto-monitorizarea pierderii în greutate,

„Pentru a schimba comportamentele, indivizii trebuie să acorde o atenție adecvată propriilor acțiuni, precum și condițiilor în care acestea au loc și efectelor lor imediate și pe termen lung.”

Acest concept de auto-monitorizare poate fi aplicat și la alte aspecte cotidiene ale vieții. Citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune aplicații care vă vor ajuta să schimbați comportamente nesănătoase în 2016.

Sănătate corporală

Aproximativ 44 de milioane de adulți primesc un cadru fizic anual. În timp ce o vizită anuală la medicul dumneavoastră de asistență primară este o parte importantă a menținerii sănătății bune, puteți face multe pe cont propriu, pentru a vă urmări și îmbunătăți fizicul bunăstare.

Iată cele mai bune aplicații pentru a vă urmări sănătatea corporală:

Aplicația Health Mate de la Withings sincronizează datele dvs. de sănătate de pe dispozitivele sale „inteligente”, inclusiv urmăritori de activitate Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativăÎn lumea de azi, nimic nu scapă de faptul că ne îndreptăm într-o direcție în care cuantificarea și înregistrarea lucrurilor în mod obsesiv este un fel de normă. Folosim Foursquare pentru a verifica locurile, luăm enervant ... Citeste mai mult , solzi, monitoare de puls și monitoare de tensiune arterială. De asemenea, folosește senzori în smartphone pentru a-ți urmări ritmul cardiac și numărul zilnic de pași. Îți poți angaja prietenii într-o „provocare pasivă” pentru a-ți spori motivația. Health Mate oferă o imagine de ansamblu asupra datelor dvs. săptămânale și a progreselor pentru a vă motiva în continuare să rămâneți pe cale.

Aplicația se poate descărca gratuit, dar conține achiziții în aplicație. Dacă doriți să-l utilizați cu unul dintre dispozitivele Withings, va trebui să cumpărați fiecare produs separat. Urmărirea de sănătate Basic Withings poate fi achiziționată cu aproximativ 100 USD.

Descarca: Withings Health Mate (iOS | Android)

Ca și aplicația Health Mate, Connect vă ajută să urmăriți datele de pe dispozitivele de urmărire fitness Garmin. Puteți stabili obiective, cum ar fi un număr zilnic de pași, iar aplicația vă va afișa rezultatele ca procent din obiectivul dvs. Există, de asemenea, o caracteristică socială care vă permite să partajați rezultate cu alții și să oferiți încurajare pe parcurs. Responsabilitatea este întotdeauna utilă cu menținerea motivației și progresului.

Garmin Connect se poate descărca gratuit. Costul dispozitivelor asociate începe de la 69,00 USD pentru un tracker de bază de fitness.

Descarca: Garmin Connect (iOS | Android)

Această aplicație adoptă o abordare diferită de crearea de obiceiuri sănătoase, prin care vă solicită să începeți un scop 3 pași susținuți de știință pentru a-ți realiza în final obiectiveleAți început deja să vă gândiți la rezoluțiile de Anul Nou. Poate că nu le-ai obținut pe toate anul acesta. Iată trei măsuri specifice pe care trebuie să le faceți dacă sunteți serios în ceea ce privește obiectivele dvs. Citeste mai mult cum ar fi să slăbești sau să mănânci mai bine. De acolo puteți urmări obiceiurile zilnice precum consumul alimentar și activitatea fizică, apoi puteți primi sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți în aceste domenii. Lifesum te ajută să rămâi motivat cu actualizările de progres și abilitatea de a împărtăși realizările tale cu alții.

Lifesum se poate descărca gratuit, dar pentru a accesa toate funcțiile, va trebui să achiziționați un membru de aur, care variază de la 4,99 USD pentru o singură caracteristică de aur până la 35,99 dolari pentru un membru de 12 luni.

Descarca: Lifesum (iOS | Android)

Urmărirea datelor dumneavoastră de sănătate este o bază excelentă, dar trebuie să vă implicați și în activități fizice pentru a vă atinge obiectivele. Aplicația 7 Minute Workout vă va ajuta să vă încadrați exercițiul în rutina zilnică cu un set scurt de exerciții și ușor de gestionat. Tot ce îți trebuie este un perete, un scaun și un pic de cameră pentru a te muta.

Descarca: 7 minute de antrenament (iOS | Android)

Sanatatea mintii

O face cineva prin nebunia de sărbători fără un nivel crescut de anxietate și depresie?

Dacă reușești să-l faci până în decembrie neschimbat, zilele întunecate și reci ale lunii ianuarie și renunțarea după vacanțe trimite de obicei starea de spirit a tuturor se prăbușește Depresia și internetul: Bine ați venit la grupul dvs. de asistență temporarăVorbirea este importantă, iar uneori Internetul este un bun înlocuitor atunci când prietenii tăi din viața reală nu sunt în preajmă. Iată trei site-uri pe care le recomand pentru conversații mai puțin formale axate pe depresie. Citeste mai mult . De aceea, tendința de sănătate mentală este importantă pe tot parcursul anului, dar mai ales în noul an / ceață post-vacanță.

Aceste aplicații vă vor ajuta identificați și tratați MedHelp - Un jurnal de fitness fizic pentru a vă monitoriza starea de sănătate Citeste mai mult tot ceea ce îți distruge mintea și spiritul:

eCBT Calm (iOS 0,99 USD)

CBT înseamnă Terapie cognitiv comportamentală, o abordare populară a consilierii. Practic, CBT vă ajută să identificați tipare negative de gândire și vă oferă instrumente pentru a vă replanta gândurile în ceva mai pozitiv și mai util.

Aplicația eCBT oferă o evaluare a nivelului de stres, tutoriale de abilități de relaxare și link-uri către resurse suplimentare pentru a face față stresului și anxietății. Nici o aplicație nu poate înlocui un terapeut autorizat, dar eCBT poate fi o resursă utilă fie singură, fie pe lângă consiliere obișnuită.

Descarca: eCBT Calm (iOS [Nu mai este disponibil])

Care este M3-ul meu? (iOS și Android [Nu mai sunt disponibile])

Această aplicație se concentrează pe ecranarea rapidă a utilizatorilor pentru depresie, tulburare bipolară, anxietate și tulburare de stres posttraumatic (PTSD). În doar trei minute, puteți afla cât de probabil sunteți să suferiți de una dintre aceste boli într-un raport personalizat.

Într-o societate în care bolile mentale sunt încă tratate ca un handicap rușinos, această aplicație ușurează pentru oricine să se afișeze în mod confidențial acasă. Încercați astăzi și nu vă fie frică să căutați ajutor profesionist dacă este M3? o recomandă.

Descarca: Care este M3-ul meu? (iOS [Nu mai este disponibil] | Android [Nu mai este disponibil])

Optimism (iOS [Nu mai este disponibil])

Optimism este o aplicație de auto-monitorizare a sănătății mintale. Urmărindu-ți starea de spirit în fiecare zi, aplicația vă ajută să colectați date și să identificați tiparele în bunăstarea dvs. mentală. Poate fi util chiar dacă nu aveți o boală psihică diagnosticată.

Pentru persoanele care gestionează deja depresia, tulburările de anxietate și alte afecțiuni, această aplicație vă poate avertiza asupra declanșărilor și semnelor de avertizare că starea dvs. se poate agrava. De asemenea, puteți utiliza Optimism împreună cu consiliere profesională pentru a vă înregistra istoricul într-un format rapid și ușor de utilizat.

Descarca: Optimism (iOS)

BellyBio (iOS)

La sfârșitul zilei, cu toții putem beneficia de câteva respirații profunde. Oricare ar fi starea dvs. actuală de sănătate mintală, BellyBio vă poate ajuta să vă relaxați în orice moment al zilei. Prin plasarea telefonului pe abdomen, această aplicație redă muzică în sincronizare cu ritmul tău de respirație și îți urmărește nivelul de stres în funcție de tiparele respirației. Pe măsură ce respirați și vă bucurați de muzică, vă veți simți relaxați fără efort.

BellyBio se poate descărca gratuit, dar în aplicație pot fi achiziționate opțiuni de muzică suplimentare 0,99 USD fiecare.

Descarca: BellyBio (iOS)

Sănătatea rutinelor și obiceiurilor zilnice

Grija de sănătatea fizică și psihică vă va ușura îmbunătățirea productivității și crearea de obiceiuri de muncă mai bune în 2016. Cu toate acestea, nu uitați să participați la sănătatea dispozitivelor care vă ajută să lucrați. Acesta este un moment excelent pentru a repara un ecran de telefon spart sau pregătește-ți computerul pentru noul an.

Aceste aplicații și resurse vă vor ajuta să evaluați și să vă îmbunătățiți capacitatea de a gestiona timpul și de a finaliza sarcini și proiecte în fiecare zi:

A evalua. Ziua (iOS)

Personalizați-vă criteriile pentru succes în fiecare zi cu Evaluare. Zi. Această aplicație vă permite să evaluați fiecare zi pe baza propriilor dvs. standarde, cum ar fi exercițiile fizice, productivitatea sau starea de spirit. Folosind aceste informații, puteți planificați proiecte de lucru Cele mai bune 9 alternative Google Calendar pentru gestionarea timpuluiCând sunteți ocupat și trebuie să vă gestionați mai bine timpul, unul dintre aceste calendare ar putea fi răspunsul pentru dvs. Citeste mai mult pentru zilele cele mai potrivite. De asemenea, puteți stabili obiective în cadrul aplicației și evalua progresul dvs. pe măsură ce lucrați pentru a le completa.

A evalua. Ziua te va ajuta să rămâi pe cale, cu termene și planuri și, de asemenea, servește ca un fel de micro jurnal. Puteți adăuga culori, fotografii și amintiri la evaluarea dvs. din zi.

A evalua. Ziua este liberă de descărcat, dar achizițiile în aplicație pot fi necesare pentru a accesa o gamă completă de funcții.

Descarca: A evalua. Ziua (iOS [Nu mai este disponibil])

Toggl (iOS și Android [Nu mai este disponibil])

Pentru a vă evalua eficient productivitatea, trebuie să știți unde va trece timpul. Toggl este perfect pentru a face asta. Îl poți folosi individual sau ca parte a unei echipe de lucru. Creați sarcini și etichete și diferențiați-vă timpul de facturare sau de neatribuire.

Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți da seama cât timp petreci de fapt muncind într-o zi - versus navigarea pe internet sau implicarea în activități de petrecere a timpului liber, cum ar fi să lucrezi sau să vezi prieteni.

Puteți accesa toate caracteristicile de bază utile cu un membru gratuit. Dacă doriți să utilizați aplicația împreună cu echipa sau compania dvs., puteți cumpăra un membru Pro pentru 5 dolari pe utilizator / lună sau un membru de afaceri pentru 49 $ pe utilizator / lună.

Descarca: Toggl (iOS | Android) [Nu mai este disponibil]

Abordarea populară a productivității lui David Allen a fost adaptată de mulți oameni de succes. Chiar dacă sunteți deja fan, noul an este un moment excelent pentru a face un bilanț al lucrărilor și pentru a vă reîmprospăta rutina cu idei noi.

Verifică cartea actualizată, 9,95 USD, cu noi perspective asupra tehnologiei. De asemenea, s-ar putea să vă inspirați în resurse gratuite, cum ar fi blogul și podcast. Chiar dacă nu adoptați întreaga metodă, sunteți obligat să alegeți o tehnică utilă sau două, cum ar fi revizuirea săptămânală pentru a adăuga la rutina dvs.

Mai fericit, mai apăsător și mai productiv în 2016

Auto-monitorizarea poate părea uneori o corvoadă, dar poate avea un impact puternic asupra vieții tale - de la îmbunătățirea sănătății tale și de la alerta către probleme înainte de a se face serioase, până la a te ajuta realizează-ți profesionistul Crearea unei prezențe profesionale online este esențială pentru piața locurilor de muncă de astăzi: Iată cumSă ne confruntăm, piața de muncă devine din ce în ce mai competitivă. Indiferent de locul în care locuiți, observația devine din ce în ce mai dificilă. Angajatorii se îndreaptă acum către procesul de cerere online, limitând ... Citeste mai mult și obiective personale.

Nu ne credeți? Ascultați startup-ul Grammarly, a cărui echipă a descoperit că urmărirea timpului nu numai că i-a făcut mai productivi, ci de asemenea, a stimulat concentrarea asupra unei singure sarcini în loc să sări între ecrane și stimuli.

Anul Nou este momentul perfect pentru a pune aceste instrumente să funcționeze în viața ta. Încearcă-l și pregătește-te ca 2016 să fie anul tău cel mai productiv.

Cum vă puteți îmbunătăți obiceiurile și sănătatea în 2016? Spune-ne mai jos!

Credite imagine: Alimente alimentare, Kaboompics și Brandon Redfern