15 Instrumente „ianuarie uscată” pentru a vă menține fără alcool

Publicitate

Există tone de nebuni de sănătate, dar „Ianuarie uscată”Ar putea fi unul dintre cele mai sănătoase încă!

Desigur, abținerea de la alcool timp de o lună nu poate face atât de mult pentru sănătatea ta pe termen lung, dar este totuși un obiectiv admirabil - mai ales dacă îl mențineți tot restul anului.

Dacă doriți inspirație pentru a menține ianuarie uscată puternică sau dacă încercați să renunțați la băut alcool în totalitate, consultați aceste 15 site-uri web și aplicații mobile care vă pot ajuta să vă satisfaceți sobrietatea goluri.

Acționând ca un depozit de informații, Rethinking Drinking este un site web posibil de către Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Perfect pentru persoanele care doresc să învețe dacă de obicei beau prea mult sau prea des, Rethinking Drinking oferă calculatoare, strategii și suport la îndemână.

Cu site-ul este calculatorul conținutului de cocktail-uri, aveți posibilitatea să introduceți informațiile despre băuturi și să urmăriți mai bine cantitatea de alcool consumată. Aceasta este o modalitate excelentă de a preveni consumul pasiv și consumul excesiv de alcool, în special pentru cei care suntem „băutori sociali”.

În plus, site-ul oferă un „Planificarea schimbării”Caracteristică care vă permite să enumerați obiectivele specifice și să le imprimați sau să le trimiteți prin e-mail pentru a putea rămâne motivat după părăsirea site-ului. De asemenea, puteți descărca și tipări „Bea cărți tracker”Asta vă va ajuta să gestionați băutura oriunde mergeți, chiar dacă nu aveți un dispozitiv online cu dvs.

Liber de acces și utilizare, Rethinking Drinking este o resursă valoroasă, indiferent dacă ați decis să renunțați la băut complet sau doriți pur și simplu un finisaj puternic pentru ianuarie secă.

Conceput pentru persoanele cărora le place formatul în 12 pași, Douăzeci și patru de ore pe zi este un pachet de informații aplicație cu gânduri zilnice și rugăciuni meditative pentru a vă ajuta să rezistați în momentele în care doriți băutură. În timp ce această aplicație este probabil să fie mai utilă pentru persoanele care doresc recuperare de la o problemă gravă de alcool, băutorul ocazional ar putea găsi, de asemenea, multe utilizări pentru aceasta.

Aplicația trimite în fiecare zi un telefon nou, plin de viață, sobru, dar oferă și o funcție de căutare, astfel încât să puteți căuta fraze motivaționale oricând doriți. În plus, dacă aveți nevoie brusc de inspirație anti-alcool, pur și simplu agitați dispozitivul mobil și aplicația va trimite un mesaj aleatoriu de sobrietate pe ecran.

Fix (Website, gratuit)

Prezentând o nouă abordare a informațiilor despre dependență, The Fix este o revistă online și un centru de resurse pentru persoanele aflate în recuperare, precum și pentru persoanele care doresc să afle mai multe despre alcool și abuzul său.

Fix oferă un mix de recenzii de divertisment, știri și centre de tratament, pe lângă povești inspiraționale și schimbări în modelele de tratament. În mod unic, The Fix are un „Întrebați expertul”Secțiune, care permite utilizatorilor anonimi să pună întrebări complicate despre dependență sau procesul de recuperare și să le răspundă de către profesioniști.

În plus, The Fix are o prezență largă pe rețelele de socializare, astfel încât să vă puteți angaja cu colegii adepți și să faceți parte din numeroase discuții despre droguri și alcool și actualizări de știri. Sau, dacă aveți o poveste personală legată de alcool sau droguri, o puteți împărtăși editorii soluției.

Unul dintre aplicații de top pentru sobrietate din 2014, AlcoDroid Alcool Tracker combină datele individuale cu o tehnologie puternică de vizualizare pentru a grafica și monitoriza consumul de alcool. Această aplicație personalizabilă înregistrează obiectivele de recuperare, grafică progresul dvs. și are un calcul al concentrației de alcool în sânge.

În aplicația nativă este inclus un jurnal de băuturi zilnic, care încurajează utilizatorii să urmărească obiceiurile de băut și să identifice tendințele. De asemenea, puteți împărtăși progresul și succesul cu prietenii prin intermediul funcțiilor de socializare ale aplicației.

Ca și aplicația de douăzeci și patru ore pe zi de mai sus, acest site web ar fi cel mai util pentru cineva care are o problemă serioasă de băut. Cu toate acestea, dacă doriți câteva fapte suplimentare, mărturii sau articole care să vă inspire ianuarie secetată continuă, puteți găsi și toate aceste lucruri aici.

Dacă aveți probleme să vă bucurați de ianuarie secetară, deoarece aveți prieteni care nu participă la eveniment, puteți consulta ghidul site-ului pentru activități sobre (sau pur și simplu găsiți niște prieteni noi Bateti singuratatea: gasiti prieteni si lasati-va internetul sa va ajuteTe simți singur? Prietenii virtuali nu vor face ca sentimentul să dispară. Cel mai bun leac este să întâlnești oameni și să-ți faci prieteni în viața reală. Acest lucru poate fi foarte greu, dar Internetul vă poate ajuta! Citeste mai mult care îți împărtășesc interesele). Dacă sunteți un student care se abține de la alcool, puteți participa și la concursul de eseuri al Best Rehab Center pentru a câștiga 500 de dolari în bani pentru burse.

Rețineți că, deși utilizarea site-ului este gratuită, reabilitarea nu este. Dacă doriți informații despre participarea efectivă la reabilitare, puteți consulta paginile de asigurare sau de contact.

iDrinkSmarter (Android, Gratuit)

O aplicație gratuită atât pentru dispozitive iOS, cât și pentru Android, iDrinkSmarter este concepută pentru persoanele care doresc să reducă consumul de alcool pentru ianuarie uscată sau altfel. Aplicația include un tracker de sobrietate, un tracker pentru băuturi și un calculator BAC pentru a vă măsura nivelul de intoxicație.

Poate că cea mai benefică caracteristică a acestei aplicații este alarma „buzzkill”, care vă indică și prietenii tăi, când a sosit timpul să redui prin emiterea unui mesaj audio sau vizual la apropierea ta limită.

În conformitate cu aceasta Articolul despre telegraf, consumul prea mult în februarie este o problemă comună pentru participanții la ianuarie sec, astfel că această aplicație ar putea fi un instrument de siguranță post-ianuarie pe care să-l păstrezi pe telefon.

Membru al Fundației Betty Ford, colecția digitală de resurse de recuperare Hazelden este un plus valoros la alte instrumente și aplicații de asistență. Accesibilă prin înregistrare gratuită, resursele Hazelden includ comunități de asistență de la egal la egal, podcast-uri și o revistă digitală.

De asemenea, puteți contacta prietenii la nivel local sau internațional cărți iCare sau eMedalii, precum și consultați cele mai recente cercetarea dependenței. Site-ul are, de asemenea, caracteristici o gândire, meditație și rugăciune pentru fiecare zi, astfel încât să puteți obține inspirație ușoară, dacă aveți tot ce aveți nevoie.

În plus, site-ul oferă o multitudine de aplicatii mobile atât pentru iOS cât și pentru Android, dintre care una este aplicația de Douăzeci și patru de ore pe zi menționată anterior. În esență, acest site este o resursă unică pentru a vă orienta mai departe în sobrietate, fie ea până la sfârșitul lunii ianuarie sau pe viață.

Jurnalul meu zilnic [Nu mai este disponibil]

Urmărirea progresului și a gândurilor pe tot parcursul ianuarie uscat este una dintre cele mai bune metode de a vă menține motivat. Jurnalul meu zilnic pentru iPhone și iPad este un jurnal curat, ușor de utilizat, în care să vă scrieți gândurile, să înregistrați luptele și să păstrați fotografii, dacă alegeți acest lucru.

Oferă copii de rezervă automatizate la Dropbox și opțiunea de a adăuga mai multe jurnale (cu o taxă suplimentară de 0,99 USD - 4,99 USD), Jurnalul meu zilnic poate ajuta pe oricine se abține de la alcool să țină evidența lunii fără alcool (sau luni). Funcțiile de partajare socială incluse permit publicarea rapidă și ușoară a intrărilor în jurnal pe care doriți să le partajați, în timp ce parolele păstrează intrările dvs. personale mai ferite de privirile indurerate.

Fie că evaluăm consumul personal de alcool sau cel al unui prieten, Check Your Drinking oferă o evaluare rapidă a consumului de alcool și a normelor bazate pe datele personale de consum. Rețineți, totuși, că, deși luarea testului este gratuită, este nevoie de consimțământ pentru colectarea și analizarea datelor anonime introduse scopuri de cercetare Proiecte cool de cercetare care ar putea schimba viitorulMega-corporații precum Google, Microsoft, IBM și Intel vor continua să ofere generațiilor viitoare lumea pe care o putem imagina doar acum? Aceste proiecte de cercetare interesante spun că este o promisiune pe care o vor ține. Citeste mai mult .

Verificați-vă de băuturi schițe un raport grafic al consumului de alcool în comparație cu persoanele de vârsta ta grup, care vă poate ajuta să înțelegeți dacă comportamentul dvs. de băut într-o lună normală este mediu sau in caz contrar. Alte statistici privind deschiderea ochilor includ cheltuielile dvs. medii anuale pentru alcool, caloriile zilnice consumate de alcool și o imagine de ansamblu asupra modurilor de băut.

Dacă vă întrebați dacă ianuarie sec este de fapt o diferență pentru dvs., încercați să calculați cât de mult beți într-o lună normală și apoi cât de mult ați băut în ianuarie uscată.

DrinkControl (iOS, $4.99)

Înțelegerea moderației (și cât de multe băuturi sunt de asemenea mulți) este dificil dacă nu ai experiență de bartending. Adesea, este dificil să știi câte uncii de alcool per tip de băutură (lichior, bere, vin etc.) sunt în băutura ta, în special dacă sunt amestecate. Dacă aveți în vedere reducerea alcoolului chiar și după ianuarie uscată, aceasta ar putea fi o aplicație bună pentru dvs.

DrinkControl te ține pe drum cu sobrietate și moderație goluri 5 greșeli critice de evitat la stabilirea obiectivelorStabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a reduce amânarea și de a spori productivitatea. Dacă nu aveți obiective, nu veți avea direcții. Fără direcție, îți este ușor să te simți pierdut și confuz. Din fericire,... Citeste mai mult prin funcția sa de raportare și raportare statistică. Adăugați cu ușurință băuturile consumate și costurile aferente aplicației, care apoi calculează conținutul de alcool și cheltuielile totale de alcool. Combinate, aceste caracteristici vă ajută să vă țineți la răspundere pentru obiceiurile de băut și la cunoștința consecințelor monetare ale consumului de băuturi grele.

Pentru orice motiv, GooglePlay listează aplicația ca fiind gratuită, în timp ce iTunes percepe 4,99 USD pentru ea. Prin urmare, utilizatorii iOS ar putea dori să ia în considerare una dintre celelalte aplicații sau site-uri web enumerate aici.

Recoverize este o aplicație web unică care vă permite să urmăriți cu ușurință câte zile ați rămas fără băutură, să interacționați cu semenii prin intermediul forumurilor de chat și să practicați meditația dacă alegeți acest lucru.

Spre deosebire de alte instrumente de rețea de la egal la egal, Recoverize oferă un difuzor zilnic prin audio online și include o bibliotecă audio cu „casete de difuzoare” anterioare dacă doriți să ascultați mai multe difuzoare zilnice într-un singur single zi.

Revista digitală a site-ului, Sober Times, și unic modul de meditatie setați-o în afară de site-uri web similare. În modul de meditație, utilizatorii ascultă sunete calmante în timp ce urmăresc imagini uluitoare, inducând o stare meditativă pentru cei care au nevoie să elimine Zen și să ignore poftele de băutură.

Recoverize nu oferă în prezent funcții premium; cu toate acestea, modul de meditație este accesibil cu sau fără un cont gratuit. Dacă doriți să aflați mai multe despre meditație, verificați acestea instrumente și resurse de meditație Meditația simplificată: instrumente și resurse pentru a vă ajuta bunăstareaDacă ați ajuns la concluzia că meditația este o metodă pentru a vă calma mintea și a obține bunăstarea care merită încercată, atunci vă putem ajuta cu resurse și instrumente. Citeste mai mult .

Difuzoare AA To Go (iOS, 4,99 USD) [Nu mai este disponibil]

Participarea la o întâlnire AA poate fi atât motivațională, cât și inspirată, în mare parte datorită vorbitorilor de acolo. AA Speakers To Go este o aplicație de sobrietate utilă pentru cei care nu o pot face întotdeauna la o întâlnire AA sau care nu sunt alcoolici serioși. Cu un amestec de discursuri pline de umor, de inima și luminatoare, această aplicație este un motivator excelent pentru ianuarie uscată sau pentru a rămâne sobru în general.

Cu mai mult de 400 de „casete de difuzoare” și mai mult de 500 de ore de audio și un sortiment divers de boxe, Speakers To Go permite utilizatorilor să sorteze difuzoare după nume sau rating și să salveze o listă de favorite pentru o referință ușoară. De asemenea, puteți căuta starea dvs. pentru a găsi vorbitori din zona dvs.

Opțiuni suplimentare, cum ar fi prezentări și ateliere, pot fi achiziționate în cadrul aplicației contra cost (de la 2,99 USD la 9,99 USD).

Căutător de întâlniri [Nu mai este disponibil]

Această aplicație localizează întâlniri în 12 pași, atât în ​​zona dvs. locală, cât și în Statele Unite. Acoperă primele programe de 12 pași precum AA și Narcotice anonime și vă permite să căutați întâlniri pe baza preferințelor specifice, cum ar fi doar femei, bărbați, întâlniri deschise, etc.

Deși este puțin probabil să ai nevoie de această aplicație pentru ianuarie uscată, te-ar putea ajuta să vezi care sunt viața și motivele care stau la baza unei persoane complet sobre. Dacă există întâlniri locale, deschise, disponibile în zona dvs., este posibil să luați în calcul și să aflați mai multe despre motivul pentru care participanții au ales să renunțe la alcool. O caracteristică la îndemână a acestei aplicații este că include o hartă și indicații pentru a ajunge la fiecare întâlnire. (Consultați acest articol pentru câteva alte modalități de a face întâlni oameni noi 10 modalități fără efort de a întâlni persoane interesante în timpul călătorieiAtunci când călătoresc, poate fi adesea dificil să întâlnești oameni interesanți, cu idei similare, cu care să îți petreci zilele și serile. Cu instrumentele potrivite și cu un anumit entuziasm, poate fi un exercițiu fără efort. Citeste mai mult .)

Dacă verificarea unei întâlniri în 12 pași nu este ceea ce vă interesează, puteți beneficia și de meditațiile zilnice ale aplicației.

Dacă poveștile personale sunt cele care te motivează cel mai bine, supraviețuitorii de dependență ar putea fi exact ceea ce trebuie să termini pentru a reuși ianuarie sec.

Site-ul este, în esență, un forum de discuții clasificat, cu o secțiune specifică pe alcoolismul și abstinența de alcool. Aceste forumuri sunt destinate a fi o comunitate de sprijin pentru persoanele care se luptă cu consumul de băut sau au prieteni și familie care o fac.

Consultați Prietenii si familia fir dacă doriți să citiți o mare varietate de conturi personale, întrebări și răspunsuri de susținere pentru a vă ajuta să stați departe de bătaie.

Dezvoltat de Centrul pentru dependență și sănătate mintală din Canada, Saying When este o aplicație gratuită care ajută utilizatorii să creeze un plan de recuperare și să se lipească de el. Deși nu este disponibil încă pentru dispozitivele Android, aplicația este pe baza rezultatelor clinice și proiectat să fie bazat pe rezultate.

Interfața curată și ușor de utilizat a aplicației este încărcată cu funcții utile, cum ar fi o caracteristică de urmărire a nevoilor și un manual de abilități de coping. După ce au completat o autoevaluare rapidă și au creat obiective personalizate, utilizatorilor li se reamintește să nu bea, să poată vizualiza progresul obiectivului și să urmărească consumul de alcool.

În ceea ce privește să rămâneți sobru pentru restul lunii ianuarie, această aplicație este utilă deoarece vă ajută să înțelegeți de ce beți și momentele în care sunteți cel mai vulnerabil la ea. Drept urmare, știți când să „spuneți când” și să vă gestionați mai bine băutura - și motivele din spatele acesteia.

Viitorul tehnologiei sobrietății

Aceste 15 resurse digitale sunt doar vârful aisbergului atunci când vine vorba de ajutoare de sobrietate. A-SAH, o aplicație concepută pentru a-i ajuta pe utilizatori să se abțină de la consumul de alcool, este prima de acest gen care a fost supusă unor studii clinice și ar putea oferi o previzualizare a tehnologiei de recuperare care va urma.

Deși încă în curs de dezvoltare, A-CHESS a ajutat la obținerea unor rezultate surprinzătoare, cu peste 50% dintre utilizatorii care se abțin de la alcool timp de cel puțin 12 luni. În mod unic, aplicația dispune de un buton de urgență care leagă imediat utilizatorul la un prieten sau oferă distracții pentru a preveni recidiva. Deocamdată, dezvoltatorii încă testează aplicația și sper să o facă disponibilă atât pentru dispozitivele Android cât și pentru cele iOS.

Dacă ați putea crea o aplicație de recuperare mâine, ce caracteristici ați include?

Credit imagine: Viktor Hanacek