A lovit un petec grosolan? Acest Hack Mind vă poate ajuta la atingerea obiectivelor dvs.

Publicitate

Te consideri un gânditor pozitiv? Când trăiești o perioadă grea în viața ta, vezi paharul ca pe jumătate plin sau pe jumătate gol?

Când încerci să îți atingi obiectivele, te împingi cu „Eu poate sa fă-o ”sau doar renunță la obiectivele tale și demisia cu un „eu nu se poate Fă-o?"

Iată o afirmație pe care probabil nu așteptați să o citiți aici:

Poziția poate fi supraevaluată.

Deci, acum te gândești, ce? Dar de ce? Există un cadru de spirit mai bun? Există un mod diferit? Răspunsul este da, există o altă opțiune.

Nu sunteți sigur dacă sunteți pozitiv sau negativ?

Dacă nu sunteți sigur cât de pozitiv sau negativ credeți, există câteva teste online pe care le puteți face pentru a afla. Și chiar dacă știi, s-ar putea să fii în continuare interesat să iei unul, din curiozitate.

Fiecare test conține enunțuri și întrebări care se referă la modul în care gestionați situațiile, la ce credeți despre voi și la modul în care credeți că ceilalți vă văd.

Primul vine de la Instrumente pentru minte. Testul constă din 14 afirmații la care trebuie să răspundeți cu o serie de Deloc la Foarte des.

După finalizarea testului, veți vedea scorul dvs. și vă puteți înscrie opțional pentru un cont dacă doriți să salvați aceste rezultate. În caz contrar, puteți pur și simplu derula în jos în secțiunea de interpretare a scorului și consultați sfaturile de la sfârșit.

Următorul test de gândire pozitiv vine de la Psychologies (revista) online. Acesta vă va răspunde nouă întrebări cu răspunsuri la alegere multiplă. După ce finalizați testul, veți vedea rezultatele dvs. împreună cu o descriere și sfaturi.

Latura negativă a pozitivității

O parte a problemei cu pozitivitate este că se poate distrageți-vă de la a lua măsuri. Dacă vă spuneți pur și simplu că totul se va dovedi corect, indiferent de acțiunile dvs., atunci nu faceți nimic cu adevărat pentru a vă îmbunătăți situația.

Un studiu dirijat de Gabriele Oettingen și Thomas A. Wadden a examinat efectele gândirii pozitive în legătură cu pierderea în greutate cu aceste rezultate:

Așteptările optimiste, dar fanteziile negative au favorizat pierderea în greutate. Subiecții care au arătat așteptări pesimiste combinate cu fantezii pozitive au avut cel mai slab rezultat al tratamentului.

Oettingen intră mai detaliat în articolul său „Problema gândirii pozitive” postat pe site-ul New York Times:

Gândirea pozitivă ne păcălește mintea să vadă că ne-am atins deja obiectivul, slăbindu-ne disponibilitatea de a-l urmări.

S-au făcut cercetări suplimentare și un alt studiu realizat de Don Moore, profesor la Berkeley Haas School of Business, examinează optimismul:

În rezumat, oamenii prescriu optimism atunci când cred că are posibilitatea de a îmbunătăți șansa de succes, din păcate, oamenii pot fi excesiv de optimiști cu privire la cât de mult poate face optimism.

Metoda contrastului mental

Oettingen și colegii ei au introdus un proces diferit numit contrast mental. Această metodă vă cere să vă gândiți la o dorință. Apoi, imaginați-vă care doresc să devină realitate. În continuare, imaginați-vă obstacole în drum a dorinței de a deveni realitate:

Contrastul mental ne stimulează atunci când are sens să urmărim o dorință și ne permite să abandonăm dorințele mai ușor atunci când nu, pentru a putea merge după alte ambiții mai rezonabile.

Pentru a face acest pas mai departe și cu studii continuate de Oettingen și colegii ei de-a lungul anilor, metoda contrastului mental a fost transformată. În 2014, o strategie nouă a fost anunțat.

Conceptul de WOOP aterizat pe scena. Inseamna Dori, Rezultat, Obstacol, Plan.

Procesul WOOP

Această strategie mentală vă poate ajuta cu schimbarea obiceiurilor și atingerea obiectivelor Cum să construiți obiective eficiente în 4 pași simpliObiectivele vagi sunt moartea creșterii personale. Iată cum să utilizați pași acționabili pentru a vă ajuta să definiți obiective care vor stimula efectiv progresul. Citeste mai mult în mai multe domenii ale vieții tale. Pentru a vă ajuta să începeți, consultați aplicația WOOP pentru dispozitivul dvs. mobil. Este disponibil gratuit pe Android și iOS și iată cum funcționează:

1. Deschide aplicația și atinge semnul plus pentru a începe.
2. Alegeți o categorie pentru dorința dvs. din opțiuni profesionale, de sănătate sau interpersonale.
3. Alegeți un interval de timp opțional din 24 de ore sau o lună.
4. Numește-ți dorința.
5. Adăugați rezultatul cel mai bun (dorit).
6. Identificați-vă obstacolul.
7. Fa un plan.

Aplicația WOOP vă parcurge la fiecare pas al acestui proces. Veți vedea instrucțiunile de pe ecran și vi se va cere să vă gândiți serios la dorința, rezultatul, obstacolul și planul dvs. Utilizați acest ecran pentru a accesa toate dorințele dvs. și trageți glisorul pentru a marca progresul.

De asemenea, puteți asculta sau descărca sesiuni audio WOOP sau încercați un șablon scris (PDF) pentru a utiliza această metodă. Aceste opțiuni sunt disponibile din Site-ul WOOP My Life.

Descarca - WOOP pentru Android (Gratuit) | iOS (Gratuit)

Cum poți folosi WOOP?

Acum că cunoașteți procesul pentru WOOP, s-ar putea să vă întrebați cum îl puteți utiliza. Este foarte ușor să începeți, răspundeți doar la aceste patru întrebări:

1. Care este dorinta ta? Rezumă acest lucru în câteva cuvinte care îți dau sens.
2. Care este cel mai bun rezultat posibil? Imaginează-ți ce rezultat vrei să îndeplinești dorința.
3. Care este cel mai mare obstacol? Când vă imaginați rezultatul dorinței voastre, gândiți-vă la acele lucruri pe care le vedeți care le ies în cale.
4. Care este planul tău? Utilizare planul dacă-atunci cu obstacolul nostru: dacă [obstacol], apoi [planifică-l să-l depășești].

Iată doar câteva exemple pe termen scurt și lung pe care le-ai putea aplica în viața ta.

Obiective pe termen scurt

Completați o misiune școlară

• Dori - Pentru a completa eseul colegiului înainte de vineri.
• Rezultat - Să te simți ușurat și să poți merge la petrecere vineri seara.
• Obstacol - Să fiu prins în jocul meu preferat în loc să lucrez la ese.
• Plan - Rugați-l pe cel mai bun prieten al meu să țină jocul video până la terminarea eseului meu.

Mănâncă mai puțină mâncare

• Dori - Înlocuirea mâncărurilor cu opțiuni mai sănătoase în această săptămână.
• Rezultat - Pentru a-mi limita aportul de alimente nesăbuite și pentru a mă bucura să consum alimente mai sănătoase
• Obstacol - Să fii afară cu prietenii care doresc să se oprească pentru mâncarea de gunoi și să nu aibă voința de a cumpăra acele tipuri de alimente la cumpărături alimentare.
• Plan - Găsiți în meniu cele mai sănătoase opțiuni de mâncare și evitați culoarul de gunoi la supermarket.

Obiective pe termen lung

Nu lăsați țigările de fumat

• Dori - Încetarea fumatului până la sfârșitul lunii martie.
• Rezultat - Să te simți mândru, fericit și mai sănătos fără a fuma.
• Obstacol - Limitarea poftelor de nicotină.
• Plan - Când doriți nicotină, utilizați o țigară electronică sau un vape.

Începeți exercițiul

• Dori - Pentru a începe o rutină de exerciții obișnuite și rămâneți la ea.
• Rezultat - Să te bucuri de exerciții fizice și să te simți mai sănătos.
• Obstacol - A fi prea obosit sau a nu fi suficient de motivat pentru a face exerciții fizice.
• Plan - Setați o perioadă specifică în care vă simțiți energici pentru a face exerciții.

Acestea sunt doar exemple de tipuri de obiective pe care WOOP vă poate ajuta împreună cu modul de creare a celor patru piese de WOOP.

WOOP funcționează cu adevărat?

Studiile au arătat că abordarea WOOP a ajutat oamenii, de fapt. Pentru subiecte de sănătate, cum ar fi exercițiile fizice și durerea cronică, relațiile interpersonale, precum toleranța crescută și siguranța, și realizări academice, cum ar fi o mai bună participare și îmbunătățirea temelor, practicarea metodei WOOP a adus beneficii concrete.

Nu primiți ideea greșită

Scopul aici nu este să vă spun că nu ar trebui să fiți un gânditor pozitiv. Pozitivitatea are beneficiile sale și rezultate constructive. Și, dacă te ajută, ar trebui să mergi cu ea.

Cu toate acestea, există multe situații în care pozitivitatea nu este pur și simplu cea mai bună abordare. De exemplu, gândirea pozitivă nu poate dori realitatea. Nu va rezolva rezultatul unei decizii proaste la locul de muncă și nu va opri să se întâmple lucruri îngrozitoare.

Prin urmare, intenția este de a vă oferi o altă opțiune pentru trecând prin perioade grele Te simți deprimat? Iată primele 4 site-uri de știri buneȘtirile mainstream ne sporesc adesea stresul. Acolo aceste site-uri de știri pozitive vin cu accentul pe bine. Citeste mai mult și atingerea obiectivelor pe care le căutați. De multe ori, un echilibru perfect între a fi realist și a fi pozitiv este cheia. Profesoara Gabriele Oettingen spune:

La fel ca în viață, atingerea obiectivelor necesită o abordare echilibrată și moderată, nici să stea pe dezavantaje și nici sărituri forțate de bucurie.

Care este abordarea dvs.?

Rămâi mereu pozitiv, indiferent de ce? Dumneavoastră găsiți că vă atingeți obiectivele din cauza acelei pozitivități?

Wish, Outcome, Obstacle, Plan este o metodă unică și interesantă, care permite echilibrul. Dacă sunteți gata să încercați WOOP, spuneți-ne cum funcționează pentru dvs.

Dar dacă preferi o abordare diferită Cum să învingi negativitatea în fiecare zi cu 20 de Hack-uri instantaneeNegativitatea poate deveni o parte din viața noastră de zi cu zi. Este un stres care afectează corpul nostru. Încercați aceste hacks minți să împingă negativitatea și să ducă o viață mai pozitivă. Citeste mai mult și doriți să le recomanda altora, nu ezitați să le împărtășiți în comentariile de mai jos!