Rămâi la dispoziție acasă cu aceste 5 aplicații gratuite de antrenament și sfaturi de exercițiu

Nu trebuie să mergi la sală sau să faci jogging în jurul parcului pentru a-ți menține forma. Aceste antrenamente rămâneți acasă vă mențin sănătoși în timp ce sunteți în interior, fără niciun echipament de lux.

Când sunteți forțați să nu vă deplasați, nu trebuie să vă opriți din mișcare. De fapt, oficialii din domeniul sănătății spun că menținerea în formă și sănătos vă va asigura sistemul imunitar poate lupta mai bine cu orice virus. Este în interesul tău să faci exerciții fizice cu regularitate chiar și acasă.

Instructorii, celebritățile și geek-urile tehnice realizează aplicații și rutine pentru antrenament acasă. Iată o prezentare rapidă a cinci dintre cele mai bune antrenamente interioare, care include Arnold Schwarzenegger și ceva pentru copiii tăi.

1. Terminator acasă (Web): Antrenamentul de acasă al lui Arnold Schwarzenegger

Așa este, The Terminator însuși a împărtășit o rutină de exerciții pentru ca toți să rămână în stare de acasă. Arnold Schwarzenegger a scris o postare lungă pentru Reddit despre cum a început propriul antrenament fără niciun echipament și a continuat asta chiar și după ce a obținut faima.

În total, există nouă exerciții. Schwarzenegger recomandă diferite seturi de repetări pentru începători și avansați, în funcție de nivelul de fitness.

Antrenamentul depinde în mare măsură de propria greutate corporală, ajutat uneori de obiectele pe care le veți avea acasă, cum ar fi un scaun, o carte sau un baston. El a împărtășit și el Galeria Imgur de fotografii care demonstrează diversele exerciții.

Ar trebui să citiți postarea completă a Reddit. Cuvintele lui Schwarzenegger nu sunt doar motivaționale, dar te avertizează și despre capcanele de a lucra singur.

De asemenea, sfătuiește să-ți urmărești progresul și să-ți crești treptat capacitatea, mai mulți comentatori corelând cu propriile sfaturi.

2. Șanț de antrenament (Web): aplicație de antrenament bazată pe browser-ul temporizat

Antrenament Sesh este o colecție de diferite rutine de antrenament cronometrate pentru acasă sau sală de gimnastică. Fiecare antrenament afirmă clar ce parte a corpului antrenează și cât durează întreaga rutină. Faceți clic pe orice sesiune pentru a găsi o scriere rapidă și exercițiile antrenamentului. Veți vedea o listă cu toate exercițiile și pentru câte secunde trebuie să le faceți.

Antrenament Sesh prezintă un GIF pentru fiecare exercițiu. După ce începeți sesiunea, urmați viteza GIF-ului și continuați cu ea pentru perioada recomandată. Site-ul web trimite alerte audio pentru a porni, opri, odihni și reporni.

Toate rutinele de pe antrenament Sesh sunt complet gratuite și le puteți folosi de câte ori doriți. Mai multe rutine au nume de celebrități, dar nu se încadrează în asta, nu pare să existe niciun sprijin real al acestor celebrități. Faceți-le pentru a se potrivi, nu pentru falsa atracție a celebrului.

Workout Sesh este o aplicație web progresivă care funcționează într-un browser de pe telefon, laptop sau televizor. Nu există nicio aplicație de instalat, dar necesită o conexiune la internet activă. Dacă doriți antrenamente offline, consultați aceste altele aplicații de exerciții pentru greutate corporală pentru fitness oriunde Cele mai bune 7 aplicații pentru exercitarea greutății corporale pentru fitness oriundePuteți obține un antrenament excelent doar cu corpul și telefonul. Aceste aplicații pentru Android și iPhone te ajută să faci exerciții oriunde. Citeste mai mult .

Revista World Runner a publicat un antrenament de 28 de zile pentru alergătorii blocați în camerele lor de zi. Dar revista observă rapid că aceasta nu este doar pentru alergători, deoarece va ajuta pe oricine să se potrivească acasă.

Împărțește cele 28 de zile în patru planuri săptămânale de antrenament. Rutina fiecărei săptămâni este mai dificilă decât cea anterioară. Fiecare rutină are cinci exerciții de bază, cu ilustrații care vă ghidează asupra formei corecte. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și trei circuite din toate cele cinci, cu pauze de repaus de 2-3 minute între circuite.

Runner’s World are, de asemenea, instrucțiuni care accelerează rutinele de antrenament acasă, în funcție de nivelul dvs. de fitness. De exemplu, dacă nu ești începător, poți sări direct la planul de exerciții din a doua săptămână. Rutinele de antrenament din a treia și a patra săptămână necesită gantere.

4. Greutăți DIY de la GymPerson (Web): Gantere de casă și greutăți alternative

Dacă doriți să țineți pasul cu antrenamentul în greutate acasă, dar nu aveți nicio greutate, vă puteți face singuri. GymPerson oferă cinci moduri diferite de bricolaj pentru a vă face propriile gantere sau alte greutăți de exerciții cu obiecte și obiecte pe care probabil le aveți deja.

În ghidurile pas-cu-pas, site-ul web indică cum să construiască greutăți de casă cu sticle de apă, ulcioare, nisip, beton și un rucsac. Unele dintre ghiduri sunt mai explicite și mai clare decât altele.

De exemplu, ganterele din sticla de apă DIY cântăresc 10 kilograme sau 27 de kilograme, în funcție de dimensiunea sticlei. Între timp, va trebui să cântărești rucsacul pe o scară pentru a-l face cât mai greu.

Greutățile pe care le faceți vor depinde de echipamentul pe care îl aveți acasă, dar site-ul este destul de bun pentru a vă ghida cu permutări diferite.

Ar trebui, de asemenea, să vedeți DIY-ul lui GymPerson secțiune pentru alte echipamente pe care le puteți face acasă, cum ar fi o bară de tragere, frânghii de luptă, paraleți și un pas de antrenament.

5. P.E. Cu Joe (YouTube): Clasa de fitness gratuită pentru copii de la antrenorul corporal

Școlile sunt închise, astfel încât nu există clase de Educație Fizică (PE). În plus, copiii nu pot merge să se joace. Deci cum se potrivesc copiii să se potrivească în aceste perioade? Formatorul personal Joe Wicks, a.k.a The Body Coach, găzduiește zilnic cursuri de PE pentru copii pe YouTube.

Wicks face o clasă live la ora 9:00 în Marea Britanie în fiecare zi săptămânală, dar videoclipurile rămân în așa fel încât copiii tăi să poată face un antrenament la ora ideală pentru ei. Începeți de la primul videoclip, nu există nicio presiune pentru a fi la curent cu clasele live.

Fiecare sesiune durează 30 de minute și nu necesită echipament. Deși sunt destinate copiilor, ei sunt de mare ajutor pentru adulți să se mențină în formă și o activitate de familie distractivă. Wicks spune că de acum intenționează să fie profesorul de PE al Marii Britanii, promițându-i să-i facă pe copii „mișcați, simțitori, energizați, pozitivi, optimiști”.

Cel mai vechi și mai mare antrenament de casă

Aceste rutine și aplicații de antrenament sunt doar vârful aisbergului. Internetul este plin până la capăt cu sugestii pentru exerciții pe care le puteți face acasă sau fără echipament. De exemplu, Darebee este unul dintre preferatele de la MakeUseOf pentru cele 300 de rutine gratuite.

Însă ar trebui să consultați și o rutină de exercițiu mișto, nu atât de cunoscută. Gimnasta J. P. Antrenamentul lui 1904 al lui Muller durează doar 15 până la 20 de minute, dar are mai mulți susținători fideli în ultimul secol, inclusiv medici, regi și personalități precum Franz Kafka. Aflați mai multe despre asta în colecția noastră de documente cele mai bune antrenamente gratuite fără echipament pentru a vă potrivi oriunde 5 antrenamente gratuite fără echipament pentru a vă potrivi oricând, oriundeNu aveți nevoie de un membru scump la sală. Încercați aceste antrenamente gratuite care nu necesită echipament pentru a face exerciții fizice și a vă forma mai bine Citeste mai mult .