Cum să evitați plictiseala adăugând distracție la antrenamentele dvs. interioare

Publicitate

Vine iarna. Uneori, nu vrei sau pur și simplu nu poți ieși din casa ta. Dar asta nu înseamnă că ați săriți exercițiile esențiale. Și hei, poți face multă distracție, chiar dacă este în interior!

V-am arătat deja câteva cele mai bune canale YouTube pentru a face exerciții acasă 7 cele mai bune canale de antrenament YouTube pentru a face exerciții la domiciliuGimnaziile de acasă și antrenorii personali ajută banii să se ridice direct din paturile lor și să lovească sala. Noi muritorii mai puțini trebuie să apelăm la puterile noastre de auto-motivație și disciplină pentru a-i păcăli pe puținii ... Citeste mai mult dar nu pentru asta ne ocupăm. Este timpul să te distrezi cu antrenamentele, deoarece în momentul în care devine o corvoadă, nu vei mai face asta.

Muzica ta, televizorul tău!

Cea mai plăcută parte a lucrului de acasă este modul în care poți controla totul și nu trebuie să-ți aștepți rândul pentru lucruri. Sigur ca poti descărcați un playlist de antrenament gratuit Descărcări gratuite de muzică: Energetic Workout Playlist [Sound Sunday]

Dansul crește încrederea și este și un antrenament minunat. Indiferent dacă dansezi, bicicletezi sau ridici greutăți, aceste descărcări gratuite de muzică te vor menține în mișcare în timpul sesiunilor de antrenament. Citeste mai mult sau apucați o aplicație de sincronizare a ritmului de muzică preferată Cele mai bune 7 aplicații muzicale de rulare și antrenamentIată cele mai bune aplicații muzicale care rulează muzică în ritmul tău de rulare. Citeste mai mult , dar de ce să nu mergi cu un pas mai bine.

Este vorba doar despre personalizare acasă, așa că creați o listă de redare a cântecelor preferate, care sunt setate pe ritmul ritmului cardiac dorit. Tot ce ai nevoie este BeaTunes să vă analizați biblioteca și să alegeți melodii în funcție de cele mai bune BPM (bătăi pe minut).

Fabio Comana, instructor de facultate la Academia Națională de Medicină a SUA, a spus Real Simple ar trebui să vă potriviți antrenamentul cu ritmurile muzicii. El recomandă:

• Încălzire: 100 până la 110 BPM
• Exerciții de forță: 110 - 120 BPM
• Exerciții de rezistență, viteză și agilitate: mai mari de 120 BPM
• Intindere: 90 - 100 BPM

Sfat Pro: TV face multă distracție cardio! Mersul pe banda de alergare sau mersul cu bicicleta acasă este obositor, dar dacă îl rați ca „două episoade ale familiei moderne”, este o modalitate bună de a-ți face antrenamentul în timp ce te distrezi.

Vă recomand să fiți la televizor în timp ce faceți cardio (cum ar fi ciclul de exerciții), deoarece este mai ușor să vă păstrați priviți un lucru în acel moment și ascultați cântece sau podcast-uri în timp ce faceți aerobic, greutăți sau se întinde.

Joacă-te pentru a lucra

Vorbind despre televizor, să fii acasă înseamnă că poți să îți dai foc consola de jocuri video și să joci un joc activat în mișcare pentru a încerca să slăbești! Da, de fapt funcționează, și există o mulțime de utilizatori din lumea reală care atestă acest lucru.

În timp ce puteți alege orice funcționează cu Wii U, Xbox Kinect sau PlayStation Move, cel mai bun pariu este să mergeți cu un joc precum boxul. În studiul de mai sus, cercetătorii au descoperit că boxul a ars cea mai mare cantitate de calorii (216) în 30 de minute în comparație cu dansul (159), tenisul (159), baseball-ul (135), bowling-ul (117) și golful (93).

Acestea fiind spuse, poți să ridici orice joc video intensiv pentru a ajuta la pierderea în greutate 4 jocuri video care vă vor ajuta să pierdeți în greutateDe prea multe ori, persoanele care nu sunt jucători au această idee că persoanele care aleg să-și petreacă timpul jucând jocuri video sunt leneșe. Sigur, ne place să stăm cu un controler în ... Citeste mai mult . Obiectivul este să te exersezi cu adevărat și să te cufundezi în acel mediu, nu-l iei ușor sau înșelat cu mișcări mai puțin puternice

Mai mulți jucători recomandă, de asemenea, titluri bazate pe dans, cum ar fi Dance Dance Revolution (DDR) pentru console sau PC-ul StepMania Vrei Dance Dance Revolution pe computer? Încercați StepManiaUitați de karaoke sau titluri de joc precum „Just Dance” - cel mai bun mod de a vă distra și de a vă exercita a fost jocul „Dance Dance Revolution”. Citeste mai mult . Richard Eisenbeis din Kotaku a pierdut in greutate cu DDR, și Comunitatea Fittit a Reddit oferă, de asemenea, degetele mari la jocurile de dans.

Dansează ca nimeni nu se uită

Cea mai bună parte a lucrului de acasă este că ai șanse zero de a te stânjeni. Acest tip fierbinte de pe eliptică nu vă va vedea să vă faceți o prostie în timpul aerobicului, iar fata aceea drăguță de la presa de picior nu va zâmbi când va vedea că vă luptați cu a 10-a apăsare. Dar mai mult decât atât, înseamnă că puteți fi dezinhibat și experimentați!

Dansul este un exercițiu fantastic și îți oferă un antrenament cu tot corpul, dar este destul de jenant că probabil nu îl vei face în public des. Acasă, nu mai este o problemă. Așa că dansați ca nimeni nu se uită și să aveți o explozie!

În mod evident, puteți începe cu orice melodie vă place. Doar caută și joacă-l pe YouTube Cele mai bune modalități de a căuta și reda muzică YouTube pe Chrome, Firefox și pe WebYouTube este fantastic pentru a asculta muzica rapid și gratuit. Dar dacă v-am spus că există extensii de browser și site-uri web care fac experiența de ascultare a muzicii YouTube și mai bună? Citeste mai mult și scutură un picior.

Dacă aveți probleme în a decide, atunci consultați Beyonce’s Move Your Body antrenament de rutină, realizată pentru campania „Let’s Move” de Michelle Obama. Și Greatist a strâns, printre altele, câteva antrenamente grozave de dans antrenamente YouTube gratuite.

Du-te înapoi la școală

Luând mai departe ideea „fără jenă acasă”, puteți face și exerciții amuzante pe care le-ați aruncat cu mult timp în urmă, deoarece nu este deloc mișto să le faceți ca adult. Îți aduci aminte de cercul de hula pe care îl iubeai de copil? Este un mod minunat de a arde calorii! Cercetătorii și șoldurile nu mint.

Faceți-vă înapoi la alte favorite ale copilăriei, cum ar fi să faceți seturi de cricuri în timp ce vizionați televizorul, sau să apucați acea frânghie de sărituri vechi și să începeți să saltați! Chiar dacă călătoriți și cădeți (și da, veți călători și cădeți), nu este nimeni în jur să puncteze și să râdă.

Schimbă-ți antrenamentul

Un antrenament acasă este un moment minunat pentru a experimenta și a încerca ceva nou. Și există câteva aplicații de antrenament foarte fain, care se concentrează pe a face lucrurile distractive.

Pentru început, încercați jocul Superhero Workout, o aplicație gratuită pentru Android și iOS, care a ajuns la lista noastră de cele mai bune aplicații cadou de ultim moment Ghid pentru cadouri de ultimă oră pentru iPhone și iPad pentru 2014A lăsat cumpărăturile de Crăciun puțin târziu în acest an? Nu vă faceți griji - aplicațiile oferă cele mai bune cadouri de ultimă oră. Citeste mai mult . Trebuie să salvezi lumea, completând exercițiul după exercițiu pentru a debloca noi misiuni și a-ți construi personajul (și pe tine însuți).

Dacă timpul este o constrângere, verificați câteva dintre acestea cele mai bune aplicații de antrenament rapid pentru Android Rămâi în formă: cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru AndroidAveți nevoie să găsiți timpul pentru a face exerciții fizice? Aceste aplicații vă pot ajuta doar cu câteva minute din zi. Citeste mai mult . Vă recomand să începeți cu cele dovedite științific Antrenament de 7 minute, care vă trece printr-o serie de exerciții dure în succesiune rapidă. Există deja aplicații de antrenament de 7 minute, dar ar trebui să te uiți videoclipuri gratuite de antrenament de 7 minute Utilizați videoclipuri gratuite de antrenament de 7 minute pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit]Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum trebuie să meargă antrenamentele dvs. și nu vă vor costa niciun ban. Citeste mai mult , în special versiunea muzicală a lui Jonathan Mann.

Și dacă nu ați încercat încă, Aplicațiile de yoga fac distracții la antrenamentele de acasă 10 aplicații de yoga care te ajută să te antrenezi oriundeLumea a profitat de beneficiile yoga. Cu o aplicație inteligentă de yoga, puteți exersa oriunde poza preferată de yoga. Iată câteva ajutor pentru găsirea unei aplicații de yoga care se potrivește nevoilor tale. Citeste mai mult .

Skype Your Buddy sau Trainer

În timp ce singurătatea exercitării acasă nu înseamnă jenă, unii preferă antrenamentele tradiționale chiar și acasă. Deci, cum ajungi la amicul tău de gimnastică sau la antrenorul personal în timpul acasă? Apel simplu, video!

Puteți folosi bun vechi Skype sau oricare dintre cele mai bune alternative gratuite de apelare video Bolnav de Skype? 7 cele mai bune alternative gratuite pentru SkypeAlternativele Skype vă pot elibera de mediocritate și de a îmbunătăți considerabil experiența video chat. Acest articol acoperă opt opțiuni. Citeste mai mult pentru a începe o sesiune, cu condiția ca și prietenul sau antrenorul să o folosească. Încearcă Apare in pentru un serviciu de o platformă încrucișată, cu un singur clic, fără semn de înregistrare, fără probleme Treceți peste Hangouts Google Plus. Appear.in Is Here & Is Real BineOamenii plâng pentru o aplicație decentă de conferință video de vârstă. Ne-am gândit că acesta este Google Plus. Am greșit. Întâlniți Appear.in. Citeste mai mult .

Aplicațiile și serviciile precum Wello vă permit efectiv angajați instructori la distanță Cum să vă potriviți cu personalul personal potrivit onlineEste eficientă pregătirea online? Veți obține aceleași avantaje? Și cum poți să găsești cel mai bun antrenor pentru tine? Iată câteva sfaturi pentru a găsi succes în pregătirea personală online. Citeste mai mult prin apeluri video, permițându-vă chiar să alegeți activități de grup sau solo. Mai mulți traineri oferă chiar și astfel de servicii prin Skype sau Hangouts, iar o căutare rapidă Google vă va ajuta să găsiți astfel de furnizori.

Doar asigurați-vă că aveți creează o cameră web bună Un ghid pentru cele mai bune webcam-uri cu un buget mai mic de 60 USDDacă nu dețineți o cameră web, ar trebui să obțineți o ASAP. Este unul dintre acele lucruri care par inutile până când veți avea unul, apoi devine brusc util pentru tot felul de lucruri. Citeste mai mult , și au o conexiune la Internet stabilă.

Partajează-ți ideile de antrenament-de-acasă

Indiferent dacă ați nins, a plouat sau ați fost prea leneș pentru a merge la sală, ați lucrat acasă la un moment dat, nu?

Cum ai făcut să te distrezi? Împărtășește-ți experiența și orice sfaturi în comentarii.

Credite imagine: exerciții gimnastice acasă de către Yeko Photo Studio prin Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Link Broken Eliminat], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello