Cum să învingi negativitatea în fiecare zi, cu 20 de Hack-uri instantanee

Publicitate

Fără să o recunoaștem, negativitatea poate deveni o parte din viața noastră de zi cu zi. Este ușor să te regăsești într-un ciclu de muncă temătoare, să fii nemulțumit de relații și de vorbirea negativă de sine.

Nu numai că negativitatea face viața mai puțin distractivă, ci are și un impact semnificativ asupra bunăstării dvs. generale. Stresul afectează corpul, ceea ce duce adesea la hipertensiune arterială sau la un sistem imunitar slăbit. În mod similar, având o perspectivă pesimistă sau negativă vă poate determina să aveți o calitate mai scăzută a vieții și scăderea stării generale de sănătate.

Pe de altă parte, pozitivitatea are orice număr de influențe minunate în viața de zi cu zi. Un studiu a descoperit că vă reduce riscul prinderea răcelii comune. În plus, este posibil crește-ți durata de viață și vă ajută să faceți față atunci când întâmpinați greutăți.

Din fericire, înfrângerea negativității nu este procesul copleșitor pe care l-ar putea părea la început. Tot ce este nevoie sunt mici decizii conștiente în fiecare zi - fiecare dintre acestea durează doar câteva minute sau mai puțin.

Aceste 20 de strategii par simple, dar punerea lor în funcțiune poate face o lume diferită în viața ta! Ai răbdare cu tine în timp ce faci aceste schimbări. Negativitatea poate fi un obicei dificil de rupt, dar rezultatele merită cu siguranță!

20 Mind Hacks pentru a învinge negativitatea

1. Ascultă-ți vorbirea de sine

Lucrurile pe care ți le spui au o lume de impact asupra perspectivei tale asupra vieții. Această strategie stă la baza terapiei cognitive comportamentale, un tratament comun de psihologie pentru sănătatea mintală. Fii atent la discuția de sine și observă când îți spui lucruri negative. Abia după ce îți recunoști zonele de nevoie, poți să începi să faci schimbări în viața ta.

2. Provocați vorbirea negativă de sine cu adevăruri pozitive

După ce observați modelele de gândire, este timpul să le schimbați pe cele negative sau neadevărate. Notează minciunile pe care ți le spui pe hârtie sau pe telefon. Apoi, scrieți cel puțin trei răspunsuri la aceste credințe negative care contestă mesajul lor. Data viitoare când observați un proces de gândire negativ, utilizați un răspuns scris în prealabil schimbă-l în ceva veridic și pozitiv 12 Instrumente puternice de autoafirmare pentru a vă impulsiona motivația zilnicAfirmările de sine sunt trucuri psihologice puternice care ajută la depășirea gândurilor negative. Afirmările de sine pot ajuta oamenii să funcționeze mai bine la locul de muncă. Aceste aplicații și site-uri web vă vor ajuta să începeți cu declarații pozitive semnificative. Citeste mai mult .

3. Evitați cuvintele „Ar trebui” și „Nu pot”

Modul în care ne exprimăm gândurile are un impact imens asupra stării noastre mentale. Folosirea cuvântului „ar trebui” este adesea încărcată de vinovăție și atunci este dificil să găsești emoția pentru o sarcină. În loc să spun: „Ar trebui să merg la o alergare”, consideră că „Vreau să merg la fugă”. În mod similar, cuvântul „nu se poate” vă determină să eșueze. Deci, în loc de „Nu pot curăța casa”, folosiți „Va fi dificil să curățați casa, dar voi încerca.”

4. Au o mantră

Alegerea unei mantre este o alegere foarte personală. O mantră este orice frază care vă amintește de ceea ce este important, la care vă orientați când vremurile sunt grele. Aceasta poate fi o piesă de poezie, un extras religios sau un citat de la cineva pe care îl admiri. Indiferent ce alegeți, aveți mantra undeva vizibilă până când o veți memora. Ai putea chiar setați mantra ca fundal al telefonului Cum să vă faceți propriul ecran personalizat pentru AndroidTapetul dvs. este fața telefonului, așa că ar trebui să fie bine. Citeste mai mult până îl veți memora!

5. Asumă-ți cel mai bun

Este foarte ușor să presupui ce este mai rău cu privire la o situație, o altă persoană sau tu însuți. Din păcate, când intri într-o situație și te aștepți la cel mai rău, poate fi o profeție care se împlinește de la sine. Dacă mergeți în fiecare situație presupunând ce este mai bun despre ce se va întâmpla, este surprinzător cât de des funcționează totul!

6. Medita

Meditația sună intimidant, dar este de fapt o strategie cognitivă foarte simplă (și utilă) pentru îmbunătățirea pozitivității! Chiar dacă sunteți foarte ocupat, o sesiune de meditație poate fi cât mai scurtă de un minut. Luați un moment pentru a respira profund și eliberați conștient de stres. După ce veți avea un moment pentru a medita, veți putea să vă întoarceți la munca dvs. cu un cadru de spirit reînnoit.

7. Rupeți problemele mari în bucăți mici

Când vă confruntați cu o problemă care pare imposibilă, poate fi dificil să știți chiar de unde să începeți. Faceți timp pentru a reduce problema în sarcini minuscule și îndeplinite. Apoi, concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat. Înainte de a-l cunoaște, îți vei rezolva problema cu foarte puțin stres sau negativitate.

8. Obiective stabilite

Stabilirea obiectivelor este una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că vă păstrați o perspectivă pozitivă asupra vieții. Obiectivele vă oferă ceva pentru a lucra, ceea ce vă poate ajuta să vă deplasați înainte chiar și atunci când nu vă simțiți motivați. În plus, îndeplinirea unui obiectiv (oricât de mic) îți oferă un sentiment de realizare, încurajându-ți să-ți stabilești un alt obiectiv în viitor.

Cu toate acestea, numai stabiliți obiective care pot fi realizabile și măsurabile 3 pași susținuți de știință pentru a-ți realiza în sfârșit obiectiveleAți început deja să vă gândiți la rezoluțiile de Anul Nou. Poate că nu le-ai obținut pe toate anul acesta. Iată trei măsuri specifice pe care trebuie să le faceți dacă sunteți serios în ceea ce privește obiectivele dvs. Citeste mai mult - obiectivele imposibile sunt descurajante și este important să vă urmăriți progresul!

9. Uită-te la Imaginea Mare

Când te afli în mijlocul unei situații dificile, se poate simți ca sfârșitul lumii. Unele probleme se schimbă cu siguranță și nu vreau să le fac lumină. Cu toate acestea, pentru alte probleme, gândește-te la impactul pe care îl vor avea asupra vieții tale într-o lună sau un an. Îți vei aminti chiar problema de un an de acum? Când te gândești la imaginea cea mare, deseori îți dai seama că, indiferent de situația în care se va dovedi, vei fi în regulă.

10. Asculta muzica

Știința a descoperit din nou că muzica are incredibil influențe asupra creierului și emoțiilor. Din acest motiv, luați în considerare realizarea unui playlist de muzică relaxant Cele mai relaxante cântece din toate timpurile, potrivit Științei„The Most Relaxing Tune Ever” este de fapt un lucru, iar oamenii de știință au stabilit o listă de top 10 de cântece relaxante. E timpul să revizuim unele dintre aceste numere mai liniștitoare. Citeste mai mult zile grele. Ascultarea melodiilor pe care le găsești calmante sau pozitive poate fi o modalitate excelentă de a-ți ajuta inconștient mintea să se îndepărteze de negativitate.

11. Limitați lista de activități

În lumea nebună de astăzi, este ușor să termini cu o listă de activități care pare să nu se încheie niciodată. Deși această abordare este utilă pentru a vă asigura că nimic nu va fi uitat, poate fi și descurajantă. Încercați să acordați prioritate 3-5 activități cheie de rezolvat pentru fiecare zi. În loc să te uiți la o listă fără sfârșit, poți simți un sentiment de realizare atunci când le-ai completat. După ce ați eliminat aceste sarcini-cheie, dacă îndepliniți orice altceva din lista de activități, este un bonus - nu este o cerință!

12. Caută-l pe Frumos

Chiar și în cele mai întunecate ale vremurilor, există momente pozitive. Dar, a observa aceste momente în care totul în jurul tău pare întunecat necesită ceva efort. Antrenează-ți creierul să observe lucruri pozitive păstrând un jurnal de recunoștință sau de pozitivitate.

Jurnalul dvs. nu trebuie să fie o carte fizică - poate că este o notă de pe telefon sau o completare la calendarul dvs. Provocați-vă să observați un lucru bun în fiecare zi și să fiți recunoscători pentru un lucru în fiecare zi. Aceste mici modificări pot face ca perspectiva dvs. să fie ceva mai pozitivă, chiar și atunci când vremurile sunt grele.

13. Crea

Folosirea timpului și a energiei pentru a crea ceva frumos este foarte plină de satisfacții. Fii creativ într-un mod care îți este adevărat, fie că joacă un instrument, codează, colorează sau faci fotografii. Petrecerea timpului într-un mod productiv, dar plăcut este plină de satisfacții pentru abilitatea ta de a gândi pozitiv.

14. Evaluează informațiile pe care le consumi

Din păcate, cultura noastră poate fi incredibil de negativă. De la povești din știri la cunoștințe enervante pe Facebook Bolnav de politică? 3 moduri puternice de a curăța FacebookProbabil că folosiți Facebook greșit. Dar nu te simți rău - la fel și toți ceilalți. O pagină Facebook neconfigurată poate fi disperată, dar există modalități de curățare a acesteia. Citeste mai mult , de multe ori, informația cu care ne înconjoară are o influență inconștientă asupra perspectivei noastre.

Acest lucru nu sugerează să renunțați la știri sau la social media în întregime. În schimb, încearcă să urmărești știri și discuții care îți aduc bucurie în timp ce urmărești cât mai multe influențe negative.

15. Fa o schimbare

În timp ce rutinele pot fi de ajutor pentru pozitivitate, plictiseala poate duce cu ușurință la tristețe. În timp ce schimbările mari de viață te pot ajuta cu siguranță dacă ești blocat în rutină, uneori sunt puțin drastice. În schimb, încercați să vă schimbați rutina zilnică cu mici modificări - poate să comandați ceva nou pentru prânz sau să luați un alt traseu acasă după muncă. Nu știi niciodată ce lucruri bune vei descoperi când vei încerca ceva nou în viața ta!

16. A rade

La fel de stupid pe cât sună, râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. A fost asociat cu reducerea eliberării hormonilor de stres și limitarea experienței durerii. Luați câteva minute și derulați prin cele mai amuzante părți ale internetului Cele 20 de site-uri cele mai ciudate pentru cel mai bun umor de pe InternetDacă sunteți în căutarea celui mai bun umor pe web, aici sunt cele mai amuzante site-uri web pe care ar trebui să le vizitați. Citeste mai mult sau sună un prieten care are întotdeauna o poveste sălbatică de povestit. Mintea ta și corpul tău îți vor mulțumi pentru asta.

17. Faceți încă un pas

Când te afli în punctul tău de rupere, frustrat și convins că este timpul să renunți, încearcă să mai faci un pas. Acest „încă un pas” ar putea arăta ca scrierea unei alte propoziții într-o hârtie, trimiterea unui alt e-mail sau spălarea unui ultim vas.

Această strategie nu se referă la a fi un suprauman, ci la a-ți dovedi că ești capabil de mai mult decât crezi, chiar și în cele mai joase momente ale tale. Și cine știe, uneori realizarea acelui pas în plus duce la un alt pas, care apoi duce la altul, și înainte de a ști, ai realizat de fapt întregul obiectiv!

18. Observați-vă corpul

Starea de bine a minții și a corpului tău sunt complet legate - nu există niciun fel de influență fără a influența celălalt. Verificați cum vă descurcați fizic.

Ai mâncat recent? Băi suficientă apă? Te-ai exercitat astăzi? Dormi suficient Dormiți-vă mai bine și îmbunătățiți-vă sănătatea schimbând modul în care vă folosiți calculatorulMunca la computer nu trebuie să fie grea pentru corpul tău. Modificările simple care vă costă doar câteva minute în fiecare zi pot avea un impact deosebit. Iată câteva instrumente care vă pot ajuta. Citeste mai mult ? Cum arată postura ta? Fără să aveți grijă de sănătatea dvs. fizică, este foarte dificil să vă îmbunătățiți sănătatea mentală.

19. Invata din propriile greseli

Din păcate, viața nu va merge întotdeauna așa cum doriți. Nimeni nu este perfect și nu faceți excepția de la această regulă. Când ceva nu merge bine, ceea ce este mai important este să durezi ceva timp pentru a evalua situația. Analizați ce s-a întâmplat, aflați de ce a mers greșit și veniți cu câteva strategii care îl vor împiedica să se mai repete în viitor. Chiar dacă este greu, cel puțin știi că nu vei mai face această greșeală.

20. Aveți întotdeauna ceva în care să priviți înainte

Una dintre cele mai bune metode de a vă face mai pozitivă perspectiva este să aveți întotdeauna ceva la care așteptați cu nerăbdare. Acesta ar putea fi ceva mic precum un deșert sau o vizită cu un prieten sau ceva mai mare precum o vacanță sau un eveniment special.

Aștepți cu nerăbdare sărbători mici te ajută să apreciezi în fiecare zi ceea ce este și te poate trece prin părți grele sau plictisitoare din ziua ta.

Nu așteptați, începeți acum

Această listă de schimbări pe care le puteți face în viața dvs. poate părea copleșitoare la început. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată! În schimb, alege una sau două sugestii simultan și încearcă să le implementezi în viața ta de zi cu zi. Apoi, după ce simțiți că ați stăpânit o strategie, încercați să adăugați o alta.

Este în regulă dacă nu aveți succes la început sau dacă aveți nevoie de puțin timp pentru a obține o strategie. Ceea ce este cel mai important este că încercați activ să faceți o schimbare pozitivă în viața dvs. și asta înseamnă că sunteți deja pe calea cea bună!

Aveți sfaturi sau trucuri care vă ajută să mențineți o perspectivă pozitivă asupra vieții? Mi-ar plăcea să aud despre ele în comentarii!