8 ritualuri zilnice pe care le puteți crea pentru a vă îmbunătăți productivitatea geeky

Publicitate

Obiceiurile sunt greu de piratat. Ritualurile zilnice sunt mult mai ușoare.

Te ții la ceva (bun sau rău) mai multe zile la rând și se transformă într-un obicei. Căzuți în obiceiurile proaste cu ușurință. Trebuie să mergi cu piciorul și să urli în cele bune.

Ce se întâmplă dacă ai avea un mecanism tip placebo pentru a te păcăli să adopți obiceiuri bune fără efort? Tu faci. Toți facem. Se numește ritual zilnic. Cu un obicei bun, te convingi / coaxează / amenință-te să o iei mai departe. Dar cu un ritual zilnic îți stabilești o intenție și „doar fă-o”. Gândiți-vă la el ca la un obicei planificat care servește unui scop sau la o serie de acțiuni ușoare care funcționează în fundal pentru a deschide calea pentru o zi mai bună.

În calitate de muncitori Web ocupați, ne străduim să lucrăm pe fondul distragerilor online, a nivelului de energie și a motivației care se oprește și o slăbiciune pentru întârziere. Adoptarea unuia sau a mai multor ritualuri zilnice ne poate ajuta să găsim un ritm pentru a duce la bun sfârșit lucrurile

în ciuda disciplina noastră, acum, este aici, acum, nu este.

Unde poți începe

Un bun ritual zilnic poate - și este menit - să vă pună într-o stare asemănătoare cu transa în care lumea din jurul dvs. încetează să mai existe și vă retrageți într-un loc de concentrare intensă. Se numește a fi în curgere sau intrarea în zona. În cartea sa Flux: Psihologia experienței optime, Mihaly Csikszentmihalyidemonstrează modul în care puteți controla această stare de flux și o chemați în voie.

Iată câteva puncte de pornire din care vă puteți inspira și crea ritualuri zilnice pentru a vă baza, indiferent de situațiile pe care le întâmpinați la un moment dat.

Ritualul dimineții

Ritualul tău de dimineață nu trebuie luat ușor. Te poate ajuta să stabilești tonul pentru ziua ta și îți oferă motivația de a termina destul de mult munca înainte ca restul gospodăriei tale să se trezească. Obținerea corectă a rutinei de dimineață necesită oarecare experimentare. Începeți cu una sau mai multe dintre aceste activități extrem de recomandate pentru a vedea care dintre ele funcționează pentru dvs.

• Înclinați-vă pe un scaun ușor, o ceașcă de cafea aburită sau ceai în mână și urmăriți răsăritul soarelui.
• Revizuiește-ți sarcinile pentru ziua în care bei un smoothie verde energizant.
• Încercați a Antrenament de 7 minute Utilizați videoclipuri gratuite de antrenament de 7 minute pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit]Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum trebuie să meargă antrenamentele dvs. și nu vă vor costa niciun ban. Citeste mai mult .
• Citiți un citat inspirat Mă poți cita: 5 moduri creative de a utiliza citate în viața ta de zi cu ziCitatele celebre ascund percepții și idei puternice. Haideți să căutăm modalități prin care puteți utiliza ghilimele pentru autodezvoltarea, productivitatea și, desigur, auto-exprimarea. Iată câteva idei alternative pentru citate și cuvinte. Citeste mai mult sau două pentru a-ți oferi o mentalitate pozitivă și orientată spre viitor pentru ziua respectivă.
• Scrieți fără să editați. Scrierea într-un mediu lipsit de distragere sau scrierea furioasă cu mâna lungă poate dezvălui mai multe gânduri pe care nici nu le știai că le-ai trăit în interiorul creierului. Acestea pot fi sursa de idei pentru proiecte viitoare, sarcini uitate etc.

• Citiți despre o persoană grozavă, cu o etică de muncă inspirată și de viață. Utilizați aceste informații pentru a vă stimula pentru a profita la maxim de ceea ce va rămâne.
• Spune o rugăciune simplă. Numărarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători vă va pune problemele în perspectivă și vă va face să apreciați ziua întinsă înaintea voastră.

Vino cu câteva activități proprii pentru a te adăuga la ritualul tău de dimineață. Nu uitați să începeți de mic. Peste o perioadă te vei regăsi într-un ritm frumos care te lasă dornic să începi să lucrezi.

Terapia dușului

Indiferent dacă îți începi doar ziua sau te uiți înapoi, nu există nimic mai întineritor decât un duș. A sta sub un spray fierbinte vă poate spăla toate fricile și stresul, dacă este doar temporar. Chiar și un duș rece funcționează, făcându-te alertat instantaneu și chiar sporindu-ți imunitatea pe termen lung. Întrebați-i pe cei care au încercat terapie cu duș rece, făcut popular de tipul „imposibil”, Joel Runyon.

Eliminare prin e-mail

E-mail-ul este un criminal al productivității, dar poate aduce și un aspect de rutină și normalitate în zilele tale, dacă tu stai sub controlul intrării tale Cum să învingi dependența de e-mail urmărind obiceiurile de mesaje primiteE-mail-ul îți răstoarnă zilele și este înfiorator în acest sens. Puteți prelua controlul asupra timpului. Dă-ți seama cât timp dedici e-mailului acum și fură-l înapoi. Citeste mai mult .

Când așteptați ca computerul să pornească sau fierbătorul să fiarbă, scanează-ți inbox-ul și ia notă de liniile subiectului. Ștergeți orice nu vă interesează și mutați-i pe cei care au nevoie de atenția dvs. într-un folder separat.

Nu deschideți niciun e-mail. Nu compune unul nou. Nu răspundeți la unul vechi. Scanați și sortați. Asta e tot. Făcând acest lucru, va reduce nevoia de a ști ce păstrează inbox. Întoarceți-vă mult mai târziu și ocupați-vă de e-mailurile acumulate în acel folder special. Cu un e-mail în afara drumului, vă puteți concentra pe muncă.

Pauză de respirație

Folosește timpul între sarcini pentru a-ți atrage atenția asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău. Respiră adânc. Simte pământul sub picioarele tale. Flexează degetele și degetele de la picioare. Închide și deschide ochii de câteva ori. Aceste mișcări simple ale corpului, însoțite de conștientizarea deliberată a împrejurimilor vă centrează. Practicați acest ritual în fiecare zi și vă veți găsi răspunzând mai calm în situații de stres.

Acțiune Alfresco

În timp ce rămânem în spații închise, de multe ori cu iluminare artificială, uităm uneori că există o lume dincolo de peșterile noastre. În clipa în care ieșim afară, venim față în față cu legătura noastră fizică cu lumea. Este important să utilizăm în mod activ această conexiune, deoarece ne înveselește, deoarece nimic altceva nu poate.

Faceți o plimbare rapidă Îți va șterge imediat capul, va pune un izvor în pasul tău și îți va aduce idei și soluții care te-au evitat atunci când erai stând la biroul tău. Reconectați-vă cu natura în moduri mari și mici. Planificați escapade de weekend care implică activități distractive în aer liber. Veți obține ceva la care așteptați cu nerăbdare, precum și impulsul de a încheia munca timpuriu.

Gândiți-vă la aceste activități nu ca timp îndepărtat de muncă, ci ca timp petrecut în pregătire pentru o muncă mai rapidă și de calitate superioară, deoarece asta voi fi rezultatul când reveniți la biroul dvs. împrospătat.

Meditație pasivă

Vedem treburi repetitive precum spălarea vaselor, aspirarea etc. ca ceva neplăcut cu care să te descurci. Dar dacă ne schimbăm ușor perspectiva, vom vedea că aceste sarcini ne pun într-o stare meditativă și sunt de fapt liniștitoare. Folosește-ți timpul petrecut pe treburile din jurul casei pentru a reflecta la ziua ta și la munca ta. O mulțime de exerciții mentale se realizează atunci când ești departe de spațiul de lucru și în mijlocul a ceva banal.

Călătoria mentală

Daydreaming este adesea considerat o pierdere de timp. A-l numi colecția de lână face să pară mai rău. Eu cred, pentru prima dată, că scufundarea este subestimată și v-aș recomanda să vă dedicați timp de ceva timp în fiecare zi.

Când îți lași corpul să se topească și mintea ta să preia, acesta din urmă poate produce câteva idei creative uimitoare, imagini și informații dificil de descoperit atunci când vă aflați cel mai bine în alertă, stând cu un pix și hârtie înăuntru mână. Desigur, vor exista și câteva gânduri inutile, dar le puteți filtra pe acestea odată ce ieșiți din ziua dvs. de zi.

Transformarea unei astfel de călătorii mintale într-un ritual zilnic vă ajută să vă programați creierul pentru a veni cu idei pe indiciu. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi și să lași mintea subconștientă să facă toată munca.

The Nightly Review

La sfârșitul fiecărei zile, petreceți cinci minute făcând cont de proiectele dvs. În loc să te bazezi pe ceea ce ai rămas neterminat, concentrează-te pe ceea ce tu avea terminat. În felul acesta, te vei culca mulțumit în loc de stres. Puteți să vă faceți griji pentru sarcinile incomplete când vă scrieți lista de activități dimineața.

Oameni celebri, ritualuri zilnice

Ritualurile, care iau uneori forma superstițiilor, acționează ca declanșatori ai stării de curgere care urmează. Stephen King surprinde scopul unui ritual din cartea sa Pe scris: o memorie a meșteșugului.

Programul dvs. - aproximativ în aceeași oră în fiecare zi, când miile de cuvinte sunt pe hârtie sau pe disc - există pentru a vă obișnui, a face tu singur gata să visezi la fel cum te pregătești să dormi mergând la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte și urmând același ritual ca tine merge.

Web-ul este plin de povești interesante despre reclame celebre a căror dedicare rutinelor (adesea excentrice) le-a permis să creeze o lucrare extraordinară. Iată câteva exemple:

• Pentru dansatoarea Twlya Tharp, călătoria ei cu taxiul de dimineață la sală s-a transformat într-un ritual, pe care îl vede ca un act liniștitor de încredere în sine.
• În fiecare dimineață, în jurul orei șapte, poeta și romancierul Maya Angelou se îndrepta spre o cameră de hotel amenințată destul de puțin pentru a-și încheia scrierea.
• Iată ce spune Steven Pressfield despre ritualul său zilnic din carte Războiul de artă:

Mă ridic, fac un duș, fac micul dejun. Am citit hârtia, mă spăl pe dinți. Acum mi-am luat cafeaua. Mi-am pus cizmele norocoase de lucru și am împletit șireturile norocoase pe care mi le-a dat nepoata mea. Mă întorc la biroul meu, pornesc computerul. Puloverul meu cu glugă norocoasă este îmbrăcat pe scaun, cu farmecul norocos pe care l-am obținut de la un țigan pentru doar opt dolari. Am nametagul meu norocos care a venit dintr-un vis pe care l-am avut cândva și l-am pus pe el. Pe tezaur este tunul meu norocos pe care mi l-a oferit prietenul meu. Îl orientez spre scaunul meu, pentru a putea inspira inspirația în mine. Spun rugăciunea mea, invoc muza și mă așez și mă cufund.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre ritualurile zilnice ale diferiților artiști, trecutul și prezentul, cartea lui Mason Currey Ritualuri zilnice: modul în care acționează artiștii este un loc bun pentru a începe.

Apăsați butoanele drepte

Ritualurile zilnice au un efect calmant asupra minții tale. Într-o lume în continuă schimbare, acestea vă oferă un sentiment de control și confort, în special în perioadele de stres. În zilele bune și în cele rele, acestea te ajută să te concentrezi pe aici și acum și te pun în cadrul potrivit pentru a face ceea ce trebuie făcut. Din toate aceste motive și multe altele, este vital să lucrați la elaborarea unui ritual pentru voi.

Ce activitate te pune în zonă? Ați transformat-o încă într-un ritual zilnic?

Credite imagine: Cuplu care aleargă Via Shutterstock, Derivat de Celestine Chua via Compfightcc