Publicitate
Ești cineva care urăște gândul de a vedea răsăritul soarelui? Poate ar fi mai bine să renunți la două ore de studiu, chiar și după o petrecere de seară târzie? Este doar cine sunteți sau aveți un cuvânt de spus în această privință?
Se pare că obiceiurile tale de somn 7 secrete pentru a dormi pașnic, potrivit științeiUn somn perfect nu este atât de dificil pe cât ai putea crede. Am compilat această listă cu zece sfaturi și trucuri bazate pe știință pentru a vă ajuta să adormiți. Citeste mai mult s-ar putea să nu vă stăpânească. Câțiva factori biologici specifici, inclusiv genetica, sunt responsabili pentru cantitatea de somn de care ai nevoie și momentele din zi când te simți cel mai obosit sau alert.
Oamenii de știință numesc acest ceas intern chronotypeși acest ceas biologic genetic este responsabil nu numai atunci când te trezești sau te culci, ci și pentru trăsături personale precum socializarea și intimitatea fizică.
Puteți utiliza propriul cronotip specific pentru a vă regla sănătatea și productivitatea somnului, cum ar fi prin utilizarea acestuia pentru a rămâne productiv în jurul orelor de vârf. Acest test susținut de știință vă poate ajuta să aflați mai multe despre propriul ritm circadian.
Luați Chestionarul Cronotip din Munchen
Există multe teste legate de somn pe care le puteți găsi pe web, dar chestionarul de cronicizare din Munchen [Nu mai este disponibil] este susținut de cercetări științifice riguroase.
Sondajul îți pune întrebări cu privire la comportamentul tău de somn și de trezire. Răspundeți în conformitate cu rutina dvs. într-o săptămână standard, întrucât întrebările au fost concepute pentru cei cu program de lucru convențional. Chestionarul ar trebui să vă ia doar câteva minute pentru a fi completat.
Chestionarul ChronoType din Munchen (MCTQ) a fost dezvoltat de Till Roenneberg și Martha Merrow și funcționează din 2000. Finalizați chestionarul și obțineți o analiză a propriului cronotip prin e-mail. De asemenea, e-mailul va permite oamenilor de știință să vă contacteze dacă aveți un criptotip interesant.
Lucrați cu ceasul corpului
Modelele de somn și efectul lor asupra vieții noastre au fost explicate în carte Timpul intern: Cronotipuri, Jet Jet Social și de ce sunteți atât de obosiți. Cronobiologul și autorul Till Roenneberg folosește exemple din viața de zi cu zi pentru a demonstra rolul ceasului corpului. De exemplu, de ce orele de dimineață sunt atât de nepopulare și cât de rău programele de lucru ne sabotează funcționarea zilnică.
După ce ai înțeles cum corpul tău a fost programat să funcționeze cel mai bine în anumite ore, îl poți programa din nou cu noi obiceiuri care vă ajută să vă sincronizați ceasul corpului cu mediul înconjurător sau doar să obțineți cel mai bun somn posibil poate sa. Însă testul este un prim pas categoric.
Ești o persoană de dimineață sau o bufnita de noapte? Vă luptați pentru natura voastră pentru a deveni un crescător timpuriu?
Credit imagine: Photographee.eu prin Shutterstock
Saikat Basu este editorul adjunct pentru Internet, Windows și Productivitate. După ce a înlăturat un MBA și o carieră de marketing de zece ani, el este acum pasionat de a-i ajuta pe alții să-și îmbunătățească abilitățile de poveste. El se uită la virgula lipsă de la Oxford și urăște capturile de ecran rele. Dar ideile de fotografie, Photoshop și productivitate îi calmează sufletul.
