Publicitate
Cercetările psihologice au început să arunce lumină asupra modului de a vă face mai fericit. Se lansează produse și aplicații noi care folosesc aceste constatări, iar una dintre aceste promisiuni vă va face mai fericit în doar cinci minute pe zi.
Jurnalul de cinci minute este jurnalul pentru persoanele care nu țin jurnalele. Bazat pe principii de psihologie pozitivă, este structurat pentru a vă face rapid și ușor să obțineți toate avantajele păstrării unui jurnal.
Dacă unul dintre ceilalți ai noștri articole despre jurnalizare Cum să păstrați scrierea jurnalului zilnic sau a jurnalelor pentru un anÎnceputul unui nou an este un moment minunat pentru a începe să ții un jurnal sau un jurnal, dar provocarea constă în păstrarea noului tău obicei zilnic de a scrie jurnalul. Citeste mai mult nu ți-ai luat fantezia până acum, probabil că aceasta este în Jurnalul de cinci minute.
O scurtă istorie a psihologiei
Încă din primele sale zile, psihologia s-a concentrat mai ales pe disfuncție, mai degrabă decât pe funcție. Sume mari din ceea ce știm despre modul în care funcționează creierul provine din examinarea persoanelor care au suferit o leziune cerebrală traumatică sau au o boală mentală. Multe dintre teoriile timpurii care stau la baza înțelegerii noastre despre modul în care funcționează personalitatea, cogniția și memoria, provin din studii de caz unice.
Unul dintre cele mai cunoscute este cazul lui Phinneas Gage. Gage era muncitor în construcții feroviare. În epoca pre-JCB, explozivii au fost folosiți pentru curățarea bolovanilor. El a stabilit o încărcătură explozivă atunci când a plecat devreme, conducând un fier de călcat - în esență, o bară de ploaie - chiar prin craniul său. A fost găsit la mai mult de 20 de metri. Majoritatea pagubelor i-au fost provocate cortexului frontal.
Uimitor, Gage părea să-și revină remarcabil de bine. Potrivit medicilor de la acea vreme, el a păstrat „posesia deplină a rațiunii sale”. Prietenii și familia sa, însă, au observat curând o schimbare marcată a personalității sale. Gage a început să acționeze necorespunzător în situații sociale; a devenit impulsiv și furios. Modificările aduse personalității sale au dus la pierderea locului de muncă și a soției sale.
Din cazul Gage, neurologii și psihologii au început să înțeleagă cum diferite zone ale creierului au funcții diferite, independente. Gage le-a păstrat multe dintre ele, în măsura în care persoanele care nu-l cunoșteau înainte de accidentul său nu ar fi bănuit inițial că este ceva neplăcut, având în același timp o schimbare totală de personalitate.
Gage este departe de a fi unic. Au fost multe studii de caz la pacienți cu diferite disfuncții care au contribuit cu toții la înțelegerea creierului nostru. În timp ce aceste studii de caz sunt iluminante, ele ne spun mai multe despre cum lucrurile nu reușesc decât modul în care funcționează.
Pentru a privi ceea ce îi face pe oameni fericiți și productivi este nevoie de o abordare diferită.
Introducerea psihologiei pozitive
Psihologie pozitivă este una dintre cele mai noi discipline în psihologie. Este concentrat pe utilizarea metodei științifice pentru a înțelege cum să duci o viață satisfăcătoare. În loc să abordeze rădăcinile de bază ale cogniției sau cum să abordezi bolile mintale, psihologia pozitivă investighează întrebări precum cum să duci o viață fericită și plină de satisfacție.
Psihologia pozitivă provine din psihologia umanistă - și mai devreme gânditori filosofici precum Socrate -, dar adaugă rigoarea investigării empirice. În loc să filosofeze doar ceea ce face o persoană fericită, ultimii zece ani de cercetări au produs o serie de tehnici care, empiric, fac oamenii mai fericiți.
Jurnalul pentru persoanele care nu țin jurnalele
Aici la MakeUseOf nu am făcut niciun secret dragostea noastră pentru jurnalizare 7 Moduri de a păstra un jurnal personalJurnalizarea este un exercițiu pentru minte și are mai multe beneficii dovedite, dar poate părea dificil de făcut. Acest lucru se datorează în primul rând sentimentului copleșitor de a avea jurnal - Citeste mai mult . Chiar te-am provocat petrece 30 de zile în jurnal Începeți un obicei de jurnalizare digitală cu o provocare de 30 de zileO cale utilă pentru îmbunătățirea personală de sine este prin păstrarea unui jurnal. Dar această abordare necesită scrierea jurnalului pentru a deveni un obicei. O provocare jurnalistică ar putea fi apăsarea de care trebuie doar să începi. Citeste mai mult .
Cu toate acestea, jurnalul de cinci minute este diferit de celelalte reviste. Dacă nu ești mai degrabă utilizați un site web de jurnalizare 5 site-uri utile pentru idei și tehnici de redactare a jurnaluluiScrierea în jurnale are o tradiție puternică de a ajuta doar scriitorii să-și îmbunătățească abilitățile de scriere, dar procesul de a-ți scrie gândurile, grijile și provocările pot fi de asemenea utile. dacă ești blocat pentru idei sau ... Citeste mai mult , sau scrie un jurnal Ghidul începătorului pentru jurnalele digitale Menținerea unui jurnal privat este o modalitate excelentă de a-ți construi abilitățile de scriere, de a vă răspândi gândurile, dorințele, grijile și reflecțiile pe hârtie. Însuși actul de a scrie în sine te poate ajuta adesea să gândești prin ... Citeste mai mult despre cum a mers ziua ta, nu te mai uita.
Puteți obține Jurnalul de cinci minute ca un jurnal fizic frumos (pentru $22.95) sau o aplicație pentru iPhone [Nu mai este disponibil]. Ea depășește doar a fi o înregistrare a zilei tale sau un jurnal de recunoștință 5 aplicații extraordinare pentru iOS pentru pornirea și păstrarea unui jurnal de recunoștințăPăstrarea unui jurnal de recunoștință poate duce la niveluri mai ridicate de alertă, entuziasm, determinare, optimism și energie - și cu toții putem fi recunoscători pentru asta. Citeste mai mult și în schimb include alte principii din psihologia pozitivă.
De asemenea, puteți lua doar câteva dintre tehnici și le puteți folosi într-un sistem de jurnalizare personalizat, care este perfect pentru dvs. De exemplu, dacă sunteți pe Android, puteți folosiți Diaro Păstrați un jurnal frumos, ordonat și privat despre gândurile și zilele dvs. cu diaro pentru AndroidPăstrarea unui jurnal personal ne poate ajuta adesea să înțelegem momentele dificile din viața noastră sau să ne amintim mai bine vremurile bune. Dacă transportați un smartphone, aveți deja un sistem puternic și ... Citeste mai mult cu metoda Jurnalului de cinci minute.
Cele cinci minute necesare pentru a face jurnalul sunt împărțite în două ședințe: una imediat după trezire și una chiar înainte de a merge la somn. Niciuna dintre sesiuni nu trebuie să vă ducă mai mult de câteva minute. Consider că titlul exagerează cât timp este cu adevărat necesar.
Sesiunea de dimineață
Ședința de dimineață are trei secțiuni. Primul este un simplu jurnal de recunoștință.
Enumerați trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în viața voastră. Acestea pot fi lucruri simple, cum ar fi un sărut dimineața de la partenerul tău sau lucruri precum sănătatea ta continuă. Printre alte beneficii, păstrarea unui jurnal de recunoștință a fost legată de un sentiment crescut de bunăstare și de somn îmbunătățit.
Următoarea este o secțiune care vă solicită enumerați trei lucruri care ar face astăzi grozav.
Toate acestea trebuie să fie lucruri pe care le controlați direct. La fel ca în secțiunea de recunoștință, elementele pot fi lucruri simple, cum ar fi să vă amintiți să vă trimiteți textul mamei. În mod alternativ, îmi place să folosesc spațiul pentru a stabili ce este necesar pentru atingerea obiectivelor pe termen lung. Dacă încercați să pierdeți în greutate, de exemplu, să faceți „mergeți la plimbare” și „să mâncați trei mese sănătoase”, deoarece lucruri care v-ar face ziua minunată este o idee grozavă; le înglobează în mintea ta din momentul în care te trezești.
Secțiunea finală de dimineață este o afirmație care să te primească pentru ziua următoare.
Este vorba despre crearea mentalității dorite. Orice afirmație care începe cu „Eu sunt”, sau similar, funcționează. De exemplu, dacă doriți să vă aflați într-un cadru de încredere pentru o prezentare mai târziu, scrieți ceva de genul „Sunt încrezător și mă bucur, vorbind în fața celorlalți”, îți creează creierul această idee. Amorsarea poate avea un efect remarcabil asupra modului în care abordați sarcinile.
Sesiunea de seară
Ședința de seară este mai scurtă decât cea de dimineață, cu doar două secțiuni. În primul rând, te gândești în ziua ta și amintiți-vă trei lucruri uimitoare care s-au întâmplat.
La fel ca în toate secțiunile Five Minute Journal, acestea pot fi cele mai mici victorii, cum ar fi o chelneriță care vă mulțumește pentru un sfat, la evenimente care schimbă viața, cum ar fi partenerul care a acceptat să se căsătorească cu voi. Oamenii tind să se bazeze pe negativuri și nu pe pozitivi. Ei cred că, ce a mers prost, nu ceea ce a mers corect. Obligându-te să reflecte asupra celor mai bune lucruri întâmplate în timpul zilei, te oprești locuind pe vremea mizerabilă, tipul care te-a tăiat sau ceasul petrecut la telefon către client serviciu. Acesta servește un scop foarte similar cu secțiunea de recunoștință, dar este mult mai strâns axat pe acum.
Secțiunea finală este pentru o reflecție onestă despre cum ai fi putut să-ți îmbunătățești ziua.
Este rar că veți avea un perfect zi. Chiar și în cele mai bune zile, va exista ceva care, dacă te-ai putea întoarce într-o mașină a timpului, te-ai schimba. Dacă nu reușesc unul dintre obiectivele mele pentru zi, descriu adesea cum aș fi putut schimba asta aici. Dacă, de-a lungul timpului, există o tendință a lucrurilor pe care le-ați schimba, acesta este ceea ce poate doriți să abordați. Este menit să fie un memento final înainte de a dormi că ai puterea de a schimba lucrurile în viața ta.
Jurnalul pentru toată lumea
Poate fi evident din articolul de mai sus că sunt un fan al jurnalului de cinci minute. Este sistemul de jurnal pe care l-am folosit pentru ultimul an. Sunt o persoană foarte pozitivă, dar uneori am câteva probleme de motivație. Stabilirea obiectivelor mele pentru prima zi dimineața mă ajută să le ating.
Un prieten de-al meu trecea prin niște momente grele, așa că i-am primit o copie fizică. Pentru ea, secțiunile de afirmare și lucruri uimitoare au ajutat cel mai mult. Forțându-se să se gândească la cele mai mici victorii într-o zi groaznică - chiar dacă tocmai primea o cană caldă de ceai după muncă - a descoperit că este mai puțin pozitivă. Indiferent de ce etapă de viață te afli, cât de fericit sau prin ce treci, sunt sigur că vei beneficia de Jurnalul Five Minute.
Dacă îl folosești și îl iubești, te rog să mă anunți în comentariile de mai jos. Alternativ, dacă îl urăști și ai un sistem cu mult superior, spune-mi; Sunt deschis oricărei idei noi minunate.
Credite imagine: Colecția lui Jack și Beverly Wilgus. Jurnal de cinci minute.
