10 modalități de a împiedica televiziunea noaptea târzie să-ți strice somnul

Publicitate

Adormiți în mod regulat cu televizorul pornit? Ești dependent de vizionarea televiziunii târziu seara?

Poate părea un obicei comun și inofensiv. Dar conform cercetărilor de la The National Sleep Foundation, poluarea ușoară de la televizoare și alte dispozitive electronice poate întrerupe somnul profund și chiar poate provoca tulburări de dispoziție. Mai exact, NSF a descoperit că lumina albastră emisă de electronice blochează producția de melatonină, ceea ce este esențial pentru menținerea ritmului circadian al corpului tău.

Un alt factor în tulburarea de somn legată de TV este supra-stimularea. Dacă urmăriți o poveste tulburătoare despre știrile din noaptea târzie, un joc sportiv sau o dramă captivantă, este posibil să porniți Răspunsul la luptă sau la zbor al corpului tău. Așadar, în loc să vă relaxați într-o stare favorabilă somnului, vă veți simți stresat, alert și departe de somn.

Indiferent dacă aveți sau nu probleme cu somnul, găsiți o modalitate alternativă de a deriva îmbunătățiți-vă modul de somn

precum și starea de sănătate generală. Citiți mai departe pentru a descoperi cele zece moduri de a adormi fără televizorul pornit.

Aceste aplicații și gadgeturi se adresează atât luminii, cât și sunetului și pot fi utilizate separat sau ca o combinație.

Puteți controla acest bec multicolor cu o aplicație Poate o aplicație să vă ajute să dormiți mai bine?Am fost întotdeauna un pic experimentator de somn, având în mare parte din viața mea a ținut un jurnal de vis meticulos și am studiat cât am putut despre somn în acest proces. Există un ... Citeste mai mult . Schimbă-ți culoarea în funcție de starea ta de spirit, ora din zi și de activitățile tale. Pentru a vă ajuta să dormiți, violetul deschis vă va ușura într-o stare relaxată, iar roșul profund va asigura un somn de calitate. Puteți seta, de asemenea, un dimmer pentru a reduce lumina lent la culcare. Becul LED multicolor LIFX te ajută să dai cu piciorul în TV, înlocuind strălucirea albastră cu o culoare mai prietenoasă cu somnul.

Descarca: LIFX pentru iOS | Android | Windows Phone

Acest program gratuit schimbă nuanța computerului Dormiți-vă mai bine și îmbunătățiți-vă sănătatea schimbând modul în care vă folosiți calculatorulMunca la computer nu trebuie să fie grea pentru corpul tău. Modificările simple care vă costă doar câteva minute în fiecare zi pot avea un impact deosebit. Iată câteva instrumente care vă pot ajuta. Citeste mai mult , ecranul telefonului sau al tabletei pentru a se alinia cu timpul zilei. În timpul orei de trezire, este bine ca ecranele să imite lumina soarelui natural, dar această lumină poate fi dăunătoare noaptea sau dimineața devreme. Cu f.lux îți poți folosi gadgeturile noaptea, fără a-ți perturba ritmul circadian.

Acest program ar putea fi util observatorilor de televiziune care nu sunt pregătiți să renunțe cu totul la divertismentul înainte de culcare. Dacă în schimb vizionați emisiunea preferată pe computerul dvs. cu f.lux, veți minimiza dificultatea de a adormi după aceea.

Omvana (Cumpărături gratuite, în aplicație)

Lumina este doar un aspect al vizionării televizorului, pe care unele dormitoare le consideră reconfortante. Dacă, de asemenea, depinde de zgomotul de fundal pentru a te îndepărta de vii, există o varietate de alternative mai sănătoase. Omvana este o aplicație de meditație 6 aplicații de budism pentru o mai mare pace a mințiiGăsiți echilibrul în mijlocul haosului vieții. Profitați de timpul de tranzit, pauzele de prânz și alte cazuri de oprire pentru a crea propriul spațiu de meditație. Citeste mai mult și, în timp ce există înregistrări pentru fiecare situație și moment al zilei, ar trebui să încercați mai întâi piesele care induc somnul. La fel ca televizorul, îl puteți porni și închide ochii.

Dar Omvana este mai bună pentru somnul tău decât televiziunea. În primul rând, înregistrările sale de meditație în somn sunt destinate să fie liniștite și relaxante. Nu există nicio urmă de râs sau reclame puternice care să te trezească. Și nu va juca toată noaptea, așa că puteți te odihnești cel mai bine 3 tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți mai bineUneori durează prea mult să adormi. Tehnologia ne poate ajuta să dormim mai bine cu ceva ajutor de la obiceiuri mai bune de somn. Încercați aceste sugestii pentru a vă opri creierul. Citeste mai mult posibil.

Omvana este liber să încerce. Achizițiile în aplicație pentru programe de meditație specifice variază între 2,99 și 7,99 USD.

Descarca: Omvana pentru iOS | Android [Nu mai este disponibil]

Meditația poate să nu fie pentru toată lumea. Dacă preferați zgomotul de fundal fără cuvinte, încercați aplicația Nature Sounds for Sleep. La fel cum anunță titlul său, această aplicație oferă înregistrări de înaltă calitate a coloanelor sonore naturale, precum „Amazon Lagoon”, „Bonfire”, valuri oceanice, furtuni și o cascadă.

Pe lângă selectarea preferatului sunetul naturii 6 moduri de a face natura sună o parte din ziua taStudiile științifice au arătat că sunetele naturii pot scădea semnificativ anxietatea, stresul și durerea. Data viitoare când izbucniți de stres, încercați să vă relaxați la sunetele naturii înainte de a face automat o pastilă. Citeste mai mult , puteți controla volumul și puteți seta un cronometru pentru a rula aplicația orice lungime de timp de la cinci minute la două ore. Această aplicație ar putea fi deosebit de utilă pentru orășeni Găsiți undeva să dormi în seara asta cu iPhone-ul tăuȘtiați că puteți găsi un hotel, pensiune sau chiar o canapea pentru a rămâne să folosiți doar iPhone-ul? Citeste mai mult care sunt mai obișnuiți cu sirenele scârțâitoare decât apelurile de broască și valurile blânde.

Versiunea literă a Nature Sounds for Sleep este gratuită. versiunea completă costă 1,99 USD și oferă multe alte sunete cu un control mai mare al volumului.

Descarca: Nature Sounds for Sleep Lite pentru iOS | Android

Sleepio (Proba gratuită, 12,33 USD / săptămână)

Ceea ce distinge Sleepio de alte aplicații este creatorul său, Sleep Expert și profesorul de la Universitatea din Oxford, Colin Espie. Sleepio folosește Terapia cognitivă comportamentală pentru a oferi utilizatorilor un plan personalizat pentru depășirea problemelor de somn, cum ar fi adormirea, trezirea nocturnă și letargia de zi.

Aplicația „Prof” vă va ajuta cu ședințe săptămânale și sfaturi la fața locului pentru a vă menține pe traseu în timpul peticilor. Acest nivel de instruire bazat pe știință și individualizat ar putea ajuta pe toți care se luptă cu somnul, în special pe cei ale căror probleme s-au dovedit deosebit de încăpățânate și dificil de eradicat.

După un proces gratuit de șapte zile, puteți cumpăra 1 săptămână de ajutor pentru 12,33 USD sau 12 săptămâni pentru 92,55 USD. Este o investiție, dar probabil că este mai ieftin decât să primești ajutor profesional față în față.

Descarca: Sleepio pt iOS

Sleepmaker Rain (Gratuit) [Nu mai este disponibil]

Există un sunet mai liniștitor decât pletul moale de pitter de la ploaie? Această aplicație vă aduce adevărate înregistrări de ploaie pentru a vă ajuta să adormiți, să dormiți sau să vă relaxați înainte de culcare.

Alegeți dintre 20 de opțiuni de sunet clasificate în Blând, Mediu sau Greu. Puteți seta cronometrul pentru orice lungime de până la 24 de ore. Cu atât de multe opțiuni din care să alegeți, nu vă veți plictisi rapid.

Sleepmaker Rain este gratuit, ceea ce face o aplicație fără riscuri de încercat, mai ales dacă utilizați deja alte surse de zgomot alb pentru a vă ajuta să dormiți. Iar observatorii TV sunt siguri că vor găsi această aplicație o alternativă mai relaxantă pentru piesele de râs și reclamele puternice.

Descarca: Sleepmaker Rain pentru iOS

Când ați încercat orice altceva, încercați hipnoterapie. Autorul de ajutor auto Glenn Harold a creat această aplicație pentru a ajuta adormitorii răi prin auto-hipnoză și meditație ghidată.

Există două piese gratuite, una pentru hipnoterapie și alta pentru meditație, precum și o carte electronică gratuită despre auto-hipnoză. Dacă doriți mai multe opțiuni puteți achiziționa piese suplimentare pentru 3,35 USD fiecare. Această aplicație oferă ajutor cu somnul și relaxarea, precum și alte probleme precum pierderea în greutate, anxietatea și stima de sine scăzută. Deci ar putea fi de ajutor persoanelor care au nevoie de ajutor cu mai mult decât doar doar.

Descarca: Relaxați-vă și dormiți bine pentru iOS | Android

Mașini de sunet sunt o altă opțiune pentru calmarea zgomotului de fond. Ecotones Sound Sleep Machine este ca Cadillac-ul mașinilor cu zgomot, cu tehnologie de sunet adaptivă. Aceasta înseamnă că poate auzi toate zgomotele externe pe care le auziți și să-și ajusteze volumul în consecință.

Acestea fiind spuse, nu are la fel de multe peisaje sonore din care pot alege Natura sunetelor pentru somn, dar oferă detalii suplimentare. De exemplu, puteți adăuga birdong la coloana sonoră aleasă de dvs. pentru a o personaliza. Și unii oameni ar putea găsi utilaje de sunet mai utile decât aplicațiile, deoarece nu există tentarea de a începe să citiți e-mailuri sau să vă jucați cu alte aplicații.

Pentru cei care preferă să-l păstreze simplu cu sunetul unui fan sau cu un alt zgomot alb, Lectrofan poate înlocui murmurul scăzut al televizorului pe care îl iubești atât de mult. Deși Lectrofan oferă doar două tipuri de zgomote, există încă 10 tipuri de zgomot de fond.

La fel ca mașinile și aplicațiile menționate anterior, mașinile de sunet ale Lectrofan sunt dotate cu control de volum și cronometre. Una dintre caracteristicile inedite care se laudă cu Lectrofan este alimentarea USB, ceea ce o face ușor portabilă pentru călătorii.

Dacă doriți doar să vă opriți mașina de sunet și să porniți cum ar fi televizorul, consultați Marpac Dohm pentru ajutor. Această mașină nu are foarte multe clopote și fluiere, dar este una dintre singurele mașini de sunet care nu utilizează înregistrări.

În schimb, ventilatorul intern al Dohm-ului creează sunetul aerului grăbit. Și mai există câteva opțiuni pe care le puteți controla, inclusiv viteza, volumul și pasul. Dohm este o mașină de sunet excelentă pentru a începe dacă doriți să încercați zgomotul alb, dar nu sunteți sigur cât de bine va funcționa pentru dvs.

Acum opriți și dormiți!

Acum că ați înțeles efectele negative ale somnului cu televizorul pornit, puteți găsi o alternativă mai sănătoasă, care încă vă îndeplinește nevoia de sunet nocturn și / sau lumină, astfel încât să puteți obține somn de calitate Cum vă poate ajuta somnul să aveți mai mult succes? Citeste mai mult .

Desigur, există o serie de alți factori care vă pot îmbunătăți somnul.

De exemplu, 60 - 80 la sută dintre persoanele care suferă de dureri de spate pot îmbunătăți adesea somnul schimbându-și saltelele și chiar pur și simplu mergând la somn in acelasi timp fiecare zi poate face minuni pentru ceasul tău biologic.

Cum îți vei îmbunătăți calitatea somnului în această seară?

Credit imagine: omul care doarme de Kryzhov prin Shutterstock