Publicitate
Dacă ar trebui să ghicesc, aș spune că mulți dintre voi sunt niște prostii de ecran ca mine. Vă petreceți cea mai mare parte a zilei în fața ecranului computerului, la serviciu și acasă. Asta ar putea să interfereze cu sănătatea ta. Cu ceva timp în urmă, mi s-a spus un „truc” pentru persoanele care lucrează zilnic într-un birou sau folosesc un computer: să-și îndepărteze imprimanta de la locul de muncă. Dar pentru a avea grijă cu adevărat de sănătatea dvs. și pentru a vă crește nivelul de energie, trebuie să faceți mai mult decât să luați scările sau să mergeți la imprimantă.
Dar înainte de a comanda suplimente proteice și de a plăti în prealabil o cotizație de trei ani la sala de gimnastică locală, puteți încerca să începeți să vă formați folosind OneHundredPushups metodă. Programul de antrenament pushup se bazează pe push-up-ul dvs. obișnuit, dar după cum se dovedește este un exercițiu destul de bun.
Deci, ce este OneHundredPushups? De fapt, este un program de antrenament pushup foarte de bază în care efectuați un număr fix de push-up în fiecare zi timp de 6 săptămâni. În cele din urmă, ar trebui să poți completa 100 de push-up-uri la rând. Nu contează cu adevărat cât de potrivit sunteți dinainte, deoarece puteți urma anumite piese cu mai multe sau mai puțin repetări. Dacă în timpul testului inițial puteți face mai mult de 20 de push-up-uri, aveți voie să săriți până la săptămâna 3 (Oricine? Începeți să vă lăudați cu comentariile).
Partea geeky este că au un site web cu adevărat decent, cu o explicație a programului de antrenament pushup, unde puteți urmări progresul dvs. cu ajutorul Pushup Logger și există chiar și o aplicație pentru iPhone (nu este gratuită, link către iTunes Store aici) care te ajută să-ți atingi obiectivul. Un alt lucru interesant este programul de imprimare pe care îl puteți plia într-o mini broșură. Ei numesc această broșură un mod de buzunar și poate fi găsit aici.
Așadar, ați tipărit broșura, v-ați înscris la pushup logger și poate chiar ați instalat aplicația pentru iPhone. Acum este timpul să efectuați ceva. Începi cu un test inițial care determină cât de rapid ar trebui să începi în program. Dacă nu gestionați mai mult de 20 de push-up-uri continue, începeți de la 1 săptămână. Vei face trei ședințe de push-up-uri pe săptămână. Se presupune că ajungeți la ultima săptămână și faceți o sută de pushup-uri după șase săptămâni, dar în realitate continuați să faceți teste de epuizare care să spună dacă ar trebui să refaceți o săptămână.
În experiența mea, este un program simplu și ușor de urmat. Bineînțeles, faci doar un singur exercițiu, dar am constatat că acesta antrenează într-adevăr multe grupuri musculare. Se cunoaște un pushup de formă bună care antrenează aproape toți mușchii corpului superior. Am observat progresul meu destul de rapid, chiar dacă deja mă antrenez (oarecum) în sala de sport. Mai ales când te respecți de reguli și continui să faci push-up-urile de trei ori pe săptămână, vei vedea progres. Nu sunt sigur că toată lumea va atinge cele o sută de pushup-uri continue, dar veți observa progres. Cred că atunci când vrei să faci un efort sincer să lucrezi la sănătatea ta, ar trebui să începi și tu să faci antrenamente cardio și să fii atent la ceea ce mănânci. Acest program este foarte bun pentru începători și alții cu timp liber limitat, deoarece durează doar 30 de minute până la o oră pe săptămână.
Spuneți-ne în comentarii dacă ați pornit OneHundredPushups program de antrenament pushup. A ajutat să împărtășiți rezultatele și obiectivele dvs. cu alte persoane. Puteți, de asemenea, să vă uitați acest Friendfeed grup de exemplu. Dacă merge bine, puteți încerca și Două sute de situații program sau Două sute de ghemuite program. Mult noroc!
Sunt un student olandez de afaceri cu un interes intens pentru tot ce este nou pe web. Îmi place să încerc și să le transmit mai departe. MakeUseOf este după blogul meu personal prima mea încercare de scriere profesională. Simțiți-vă liber să vă conectați cu mine pe rețelele de socializare!