3 tehnici simple moduri vă pot ajuta să vă construiți rutina de dimineață

Publicitate

Nu ai fost pe faza, ai pierdut. Aceasta este mai mult decât o simplă transformare a expresiei. Lovind Pui de somn butonul de pe ceasul deșteptător are un efect negativ asupra sănătății tale. Îți taie ciclul somnului de mai multe ori și te menține îngrozitor o perioadă destul de îndelungată după ce te-ai dat jos din pat.

Există o modalitate de a combate acest efect, pe care oamenii de știință îl numesc inerție de somn. Setează-ți ceasul de alarmă pentru mai târziu - pentru a oferi corpului tău odihna de care are nevoie în mod clar - și ridică-te când sună prima dată. Acum, rezistând tentației de a lovi Pui de somn este partea dificilă. Acolo vă poate ajuta o rutină matinală bine planificată. Te face alertă, îți atrage atenția în altă parte și te împiedică să te întorci la somn. Adăugați tehnologie în imagine și puteți să vă transformați într-adevăr dimineața, trecând de la grozav la fericit în câteva zile.

Waaaaaake Up!

Săritul din pat dornic să înceapă ziua nu este câți dintre noi suntem în fiecare dimineață. Așteptați-vă pentru ceasul deșteptător și îngropându-vă mai adânc sub coperți este mai mult ca acesta. Dacă doriți, vă puteți începe ziua energic, trebuie să vă aranjați

efectiv apel de trezire. Ceasul dvs. de alarmă obișnuit nu aparține acestei categorii. Dar ai alte câteva opțiuni din care să alegi.

Ceasuri de alarmă obraznice

Dacă sunteți bine odihnit, este posibil să vă treziți fără un ceas deșteptător care să vă ghideze. Dacă aveți nevoie de puțin ajutor pentru a vă trezi corect, cumpărați un ceas cu alarmă neobișnuit, care nu va arăta cu amabilitate asupra obiceiurilor dvs. de a înnebuni. De exemplu, există unul care îți mănâncă banii dacă nu te trezești și nu îl dezactivezi și un altul care fug și te ascunde. Pentru simplitate, puteți încerca întotdeauna să puneți alarma la distanță.

Muzică

Nu este nimic asemănător cu o listă de redare a cântecelor tale preferate pentru ca corpul tău să se miște. Folosiți-o ca parte a rutinei dvs. de dimineață. Creați o listă de redare „dimineața” pe Spotify sau SoundCloudsau accesați postul de radio preferat imediat după ce vă treziți. Mai bine, configurați-vă smartphone-ul pentru a reda automat muzica dvs. la o oră fixă ​​în fiecare dimineață. Creați playlist-uri bazate pe dispoziție, alegând piese pline de viață și energice pentru zilele săptămânale și ceva frumos și visător pentru weekend. Naviga Arhivele sunetului duminică ale MakeUseOf pentru a găsi muzică gratuită care să se potrivească fiecărei dispoziții.

Stirile

Ascultarea a ceea ce se întâmplă în diferite părți ale lumii te obligă să privești în exterior și să recunoști realitatea. Unele dintre știri pot fi deprimante, dar puteți alege întotdeauna să vă filtrați sursele de știri în prealabil pentru a vă asigura că primiți un flux de știri personalizat. O astfel de personalizare este acum destul de ușoară datorită aplicațiilor de streaming audio precum Umano și Newsbeat, care învață preferințele dvs. de știri în timp și transmiteți povești relevante în consecință Cele mai bune 5 aplicații curate de știri pentru combaterea supraîncărcării informațiilorAi atins atenția pentru tine - articole de știri, postări Reddit, tweet-uri, postări pe Facebook - dar dacă ai putea să le faci curat într-un singur loc? Citeste mai mult .

Exercițiu

„Nu am timp” nu mai este o scuză valabilă pentru a nu face exerciții fizice atunci când îți poți face inima să pompeze în doar șapte minute. Începeți-vă ziua cu una dintre acestea Antrenamente de 7 minute Utilizați videoclipuri gratuite de antrenament de 7 minute pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit]Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum trebuie să meargă antrenamentele dvs. și nu vă vor costa niciun ban. Citeste mai mult sau o plimbare rapidă de 20 de minute. Alege playlist-uri curate cu piese înălțare Muzică de ascultare ușoară optimă pentru a-ți ridica starea de spirit pentru o zi fericită [duminică sonoră]Muzica te poate trece prin orice zi. Și cu Sound Sunday, toate descărcările dvs. de muzică sunt gratuite! În această ediție, veți găsi albume perfect potrivite pentru a vă anima picioarele și a inspira o dispoziție fericită. Citeste mai mult să vă însoțească rutina de exerciții fizice și să vă faceți distractiv regimul de fitness.

Odată ce ai obișnuit să faci exerciții fizice în mod constant, poți experimenta cu alte forme de exercițiu, cum ar fi aerobic, Yoga, alergare, înot, ciclism, drumeție etc. Uită-te la acestea bloggerii de fitness Îmbunătățește-ți sănătatea, îmbunătățește-te: 3 bloggeri de fitness îți arată cumO bună sănătate și obiceiuri sunt vitale pentru o viață mai bună. Dar poate că ești blocat într-o rută. Vestea bună este că te poți elibera de el cu o doză sănătoasă de inspirație. Citeste mai mult pentru inspirație și sfaturi.

Dacă toate aceste opțiuni de exercițiu sună prea mult ca la locul de muncă, trebuie doar să vă transpirați, să cântați o muzică bună și să vă dansați inima. Important este să creezi transpirația și să-ți impulsionezi metabolismul.

Chiar și unele formă de exercițiu mental 5 lucruri pe care le poți face în 5 minute pentru a-ți exercita creierulMenținerea creierului tău în formă de vârf necesită să-l contesti în mod regulat. Surprinzător, puteți face multe în cinci minute. Iată cinci lucruri pe care le poți face pentru fitness-ul tău mental. Citeste mai mult poate fi un plus bun la rutina ta matinală. Completați un cuvânt încrucișat. Rezolvați un puzzle Sudoku. Păstrează creierul să zbiere.

Găsiți o apăsare mentală

Când vine vorba de crearea de obiceiuri bune, cu siguranță este totul în minte. Pune-ți mintea în mișcare și corpul tău va urma exemplul. Dar cum faci ca prima parte să se întâmple? Primind o doză sănătoasă de inspirație, dimineața, desigur.

Nu vedeți plantele, păsările, furnicile și păianjenii și albinele care se ocupă de sarcinile lor individuale, punând lumea în ordine, cât mai bine? Și nu ești dispus să-ți faci treaba ca om? De ce nu alergi să faci ceea ce îți cere natura?

~ Din traducerea lui Gregory Hays a lui Marcus Aurelius Meditații

Aliniați ceva ce știți că vă va duce mai departe cu entuziasm. Căutați pe internet poveștile din viața reală a oamenilor care bat toate șansele pentru a realiza ceva demn. Căutați câteva bloguri care prezintă persoane care vorbesc tare, care vă pot ajuta să obțineți motivația și disciplina pe care o căutați. Chiar și o singură persoană o va face. Luați sfatul lor la inimă și urmați-l. Asigurați-vă că sunteți expus la cuvintele și gândurile lor în fiecare dimineață. Iată câteva moduri în care poți face asta.

• Configurați o rețetă IFTTT pentru a vă inspira în căsuța de e-mail, pe baza unor cuvinte cheie specifice sau prin surse specifice.
• daca tu găsește o melodie sau un citat despre care știi că te scoate pe canapea și raring to go, folosiți-l ca declanșator pentru a începe dimineața pe o notă pozitivă. Transformați acest citat în imaginea de fundal a telefonului sau melodia respectivă în tonul de apel.
• Alegeți o mână de podcast-uri care împărtășesc povești despre oameni care au făcut-ot și ascultați un episod sau două. A pune Proiect de viață bună în partea de sus a listei.
• Vizitați un blog care are articole informative despre auto-îmbunătățire și citește un articol la întâmplare. S-ar putea să găsiți în acest fel idei uluitoare. Începeți-vă căutarea cu jamesclear.com și blogul Buffer.
• Dacă aveți un cont Twitter, stabilește o listă de persoane care ar fi tweet lucruri inteligente că puteți lua măsuri și le puteți citi tweet-urile ca parte a rutinei dvs. de dimineață. Începe cu Garrick van Buren.

Partener sus

Dacă vi se pare o sarcină să lucrați singuri la rutina de dimineață, asociați-vă cu un partener de responsabilitate sau cu un „accountabilibuddy” (mulțumesc, Parcul din sud). Schimbă liste de sarcini Opriți, colaborați și listați: 5 aplicații iPhone pentru păstrarea listelor partajateApp Store este plin de aplicații care vă permit să formați liste și să colaborați cu alte persoane. Fie că sunteți în căutarea listelor pentru a ține evidența lucrurilor din casă, fie pentru lucrări legate de ... Citeste mai mult și se provoacă reciproc pentru a duce la bun sfârșit lucrurile. Împingeți-vă unii pe alții pentru a face exerciții fizice în fiecare zi și vedeți cine menține cea mai lungă dungă 4 aplicații web motivaționale simple care vă pot impulsiona în acțiune în secundeCum să te motivezi nu este învățat în școli. Este ceva ce fiecare dintre noi trebuie să învețe să facă de unul singur... sau să ia ajutorul web-ului pentru unii indicatori. Unul dintre indicatorii care ... Citeste mai mult pentru antrenamente. Idei sări unul de celălalt. Faceți schimb de lucruri interesante. Știai că micuța doohickey de la capătul șiretului tău se numește an eghilet?

Faceți primul pas

Dacă nu ați făcut-o a adoptat un ritual matinal 8 ritualuri zilnice pe care le puteți crea pentru a vă îmbunătăți productivitatea geekyObiceiurile sunt greu de piratat. Ritualurile zilnice sunt mult mai ușoare. Te ții la ceva (bun sau rău) mai multe zile la rând și se transformă într-un obicei. Citeste mai mult totuși, ți-aș recomanda să dai o fotografie. După ce am experimentat mai multe variante și m-am așezat pe una cu care mă simt confortabil, vă pot asigura că va structura automat ziua în bine. Sfaturile enumerate mai sus sunt un loc bun pentru a începe.

Dacă tot lucrați la rutina dvs. de dimineață, iată o mică inspirație. Luați-ți indicii cât de mulți oameni celebri își încep ziua. Cu puțină gândire și creativitate, puteți crea începutul perfect pentru ta zi, ta cale.

Cum joacă tehnologia în rutina ta matinală? Împărtășește-ți secretul în comentarii.

Credite imagine: sparge ceasul deșteptător Via Shutterstock