10 mini-obiceiuri care schimbă viața pentru a reveni pe traseu în acest an

Publicitate

Pe măsură ce ajungem la jumătatea anului, cum te descurci cu rezoluțiile din noul an? Doar cu 8% din oameni îndeplinind rezoluțiile lor, este sigur să spunem că mulți dintre noi am renunțat la obiectivele noastre.

Iată veștile bune: Puteți reveni pe traseu și este foarte ușor.

Rezolvările nu reușesc din diverse motive 5 greșeli care te fac să renunți la rezoluțiile din Anul NouCât de grea este lupta dvs. cu Rezoluțiile de Anul Nou? Dacă sunteți într-un ciclu fără sfârșit de a renunța la obiectivele dvs. de fiecare dată, aceste sfaturi ar trebui să fie motivante pentru anul următor. Citeste mai mult , dar tindem să presupunem că eșecul înseamnă că s-a terminat. În schimb, o abordare mai sănătoasă este aceea de a adopta filozofia lui Stephen Guise Mini obiceiuri. Este o modalitate simplă de a te îmbunătăți fără presiunea rezoluțiilor care te cântăresc sau te fac să te simți rău în tine.

De ce Mini obiceiurile sunt mai bune

Rezoluția unui nou an este copleșitoare. Mintea ta va reprezenta un obiectiv uriaș, care se întinde pe un an întreg, cu multe repere pe care va trebui să le atingeți. Odată ce emoția ta inițială scade, este descurajant.

Mini obiceiurile, pe de altă parte, se încadrează în viața ta așa cum este acum. După cum puteți vedea în discuția de mai sus de BJ Fogg din Laborator tehnic persuasiv la Universitatea Stanford, cercetătorii au descoperit că una dintre cele mai eficiente metode de a construi un nou obicei este să o stivezi pe una existentă.

Un exemplu popular în acest sens este faptul că, dacă doriți să faceți obișnuirea dinților, atunci o faceți de fiecare dată când răspundeți la apelul naturii. Hei, te afli în baie, nu folosești mâinile, ar putea la fel de bine să realizezi această mică sarcină!

Realizate în mod constant pe o lungă perioadă de timp, acestea obiceiurile mini pot provoca schimbări personale masive Cum se utilizează micro obiceiuri și scânteie schimbări personale masiveCrearea de noi obiceiuri este greu. Obiceiurile sunt construite de obicei pe săptămâni sau luni de repetare, iar motivația este provocarea. Când viața devine dificilă, micro-obiceiurile pot fi de mare ajutor. Citeste mai mult . Dar înainte de a începe, va fi util să cunoașteți câteva cerințe simple pentru ceea ce constituie un mic obicei:

1. Reduceți rezistența la minimum. Dacă un mini obicei necesită să faceți mai mulți pași, s-ar putea să nu fie cel potrivit. Ar trebui să fie ușor să acționezi. Este punctul de basculare a schimbării comportamentului.
2. Nu ar trebui să vă solicite să exercitați putere de voință. mușchiul de voință necesită timp pentru a se construi Cum să lucrezi mușchiul voințeiUnii oameni nu au problema voinței. Ce face diferiții acei oameni productivi? După cum se dovedește, există o mulțime de cercetări pe această temă, iar răspunsul se dovedește a fi destul de simplu Citeste mai mult , deci nu încercați să faceți acest lucru în timp ce inculcați un nou obicei. Doar asigurați-vă că noua ta sarcină obișnuită este ceva ce veți face fericit și natural, fără a vă plânge.
3. Începeți cât mai mic. Vrei să obișnuiești să lucrezi zilnic? Doar face un pushup pe zi. Doar unul. Nimic mai mult. Și apoi construiți pe ea. provocare unică a arătat cum obiceiurile mici pot duce la schimbări mari.

Ca în orice obicei pe care încercați să îl inculcați, tehnologia vă poate da o mână și vă poate face lucrurile mai ușoare. Să aruncăm o privire la unele dintre ele cele mai populare rezoluții de anul nou Faceți-vă Rezoluțiile pentru Anul Nou să funcționeze cu 9+ Super ToolsÎn fiecare an avem nevoie de câteva site-uri web și resurse fantastice în căutarea noastră pentru a ne face mai buni. Pentru fiecare rezoluție de anul nou, puteți găsi un instrument online care să vă ghideze. Vă recomandăm unele. Citeste mai mult și cum le poți realiza cu obiceiuri mini.

Fă sport regulat

Antrenamentul de 7 minute este unul dintre cele mai populare regimuri de exerciții pe internet, cu un întreg o mulțime de videoclipuri YouTube despre asta Utilizați videoclipuri gratuite de antrenament de 7 minute pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit]Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum trebuie să meargă antrenamentele dvs. și nu vă vor costa niciun ban. Citeste mai mult . Ca un obicei obișnuit, este un loc minunat pentru a începe exercitarea în mod regulat. Are două caracteristici unice care îl fac ușor:

1. Nu aveți nevoie de echipament și ...
2. Ați terminat în doar șapte minute.

Aplicația de antrenament din New York Times, de 7 minute este cea mai bună aplicație pentru asta. Este o aplicație bazată pe web care funcționează perfect pe desktop sau mobil. Este bine proiectat și demonstrează fiecare exercițiu, alături de un contorizator de numărătoare colorat și un instructor care îți spune ce să faci.

Dacă antrenamentul de 7 minute nu este pentru tine, poate ar trebui să iei Sute de împingători provocare, care vă începe încet și în două luni, vă va construi până la un punct în care puteți face 100 de push-up-uri fără oprire. Cu toate acestea, înainte de a începe, asigurați-vă că a lua testul și urmați instrucțiunile.

Setați o parolă pozitivă

S-ar putea să sune prost, dar parola pe care o introduceți zilnic vă poate schimba viața. Mauricio Estrella a descoperit acest lucru printr-un simplu experiment când traversa un divorț dur. A scris despre experiențele sale pe Medium, remarcând modul în care parolele pozitive precum „Iartă-o” și „Renunță la fumat” au dus la schimbări dramatice pozitive ale stilului de viață.

Ar trebui totuși creează o parolă sigură, care nu poate fi spartă 6 sfaturi pentru crearea unei parole de nerefuzibil de care vă puteți amintiDacă parolele dvs. nu sunt unice și neîntrerupte, este posibil să deschideți ușa din față și să-i invitați pe tâlhari să ia masa. Citeste mai mult , dar faceți-o într-un mod în care mesajul său este o schimbare pozitivă pe care doriți să o aduceți. În mod ideal, utilizați aceasta ca parolă pentru ceva ce accesați în fiecare zi, cum ar fi e-mailul sau contul de Facebook.

Drage Facebook și fii pozitiv

Vorbind despre Facebook, în acest moment este bine documentat faptul că Facebook te poate întrista Facebook te face trist, iar „Nu mă va întâmpla” este o minciunăPotențialul Facebook ca declanșator al simptomelor depresive s-a vorbit și în trecut, dar în acest an s-au văzut mai multe astfel de studii decât înainte. Iată ce spun ei. Citeste mai mult . Rețeaua socială este o mulțumire de seamă a celor mai bune momente ale tuturor, iar atunci când o compari cu viața ta mai mare, comparația nedreaptă te poate face să te simți scăzut. Ar putea fi înțelept să scăpați Facebook pentru o influență mai pozitivă, cel puțin pe computer.

Extensii simple de genul Switcheroo Redirector pentru Chrome sau Redirector pentru Firefox poate fi setat pentru a merge automat la unul dintre cele mai amabile comunități de pe Reddit Cele mai bune comunități de pe RedditExistă o mulțime de oameni foarte grozavi pe Reddit - iată unde îi puteți găsi. Citeste mai mult ca r / UpliftingNews sau r / RandomKindness. Ideea este de a evita impactul negativ al rețelei sociale și de a transforma obiceiul tău existent într-un mini obicei pozitiv. De-a lungul timpului, veți găsi că doriți să consultați aceste forumuri înălțătoare, în loc de cronologia voastră Facebook.

Bea mai multă apă

Cand lui MakeUseOf propriul Matthew Hughes a renunțat la cofeină și i-a crescut productivitatea Cât de renunțat la cofeină m-a făcut mai productivRenunțarea la o cafea este ceva care, pentru multe persoane, pur și simplu nu este făcut. Dacă o exagerați, ar putea fi cea mai bună decizie de sănătate pe care ați luat-o vreodată. Citeste mai mult , a făcut o mișcare inteligentă înlocuind cafeaua dependență cu o vârf de apă - nici mai mult, nici mai puțin, la fiecare oră pe punct. Dacă nu primiți aportul zilnic de apă, trebuie să faceți această schimbare.

Ca și Matthew, este recomandat să obțineți câteva sticle cu un singur pic și să le completați înainte de a începe să lucrați. Setați o alarmă pentru fiecare oră sau configurați un cronometru Pomodoro Cum un simplu cronometru Pomodoro mi-a făcut viața mai bunăTehnica Pomodoro este una dintre problemele mai simple de gestionare a timpului. Rupeți distragerile cu ajutorul unor bucăți de 25 de minute și un cronometru. Ar putea fi o schimbare de rutină care se schimbă în viață dacă vi se potrivește. Citeste mai mult și bea apă în fiecare pauză. De asemenea, puteți urmări câtă apă beți pe smartphone-ul dvs. Android Asigurați-vă că beți apă suficientă cu aceste aplicații gratuite [Android]Este ușor să uitați să beți suficient, mai ales pe timp de iarnă și mai ales dacă nu sunteți foarte activ fizic. Dar este important să iei suficientă apă, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru ... Citeste mai mult .

Treziți-vă devreme treptat

Știi ce? Fiecare geek ar trebui să fie o persoană de dimineață De ce fiecare geek ar trebui să fie o persoană de dimineațăS-ar putea să fii o bufnita de noapte care dorește să se trezească devreme. Fiecare geek poate fi o persoană de dimineață, cu mici modificări de obicei și o rutină de dimineață setată. Citeste mai mult . Dar trezirea devreme nu este ușoară pentru toată lumea. Deci avem diverse alarmele care înăbușesc căscatul pentru a se ridica din pat 4 aplicații de alarmă care înăbușesc căscatul pentru a vă asigura că vă ridicați dimineațaObosit să se trezească târziu, să se chinuie să se scoată din pat în fiecare dimineață? Nu ești singur. Citeste mai mult , dar o schimbare drastică a programului poate fi dificilă. În schimb, faceți din ea un mini obicei și ușurați-vă.

Încercați ceva la fel de simplu ca să vă alarmați un minut mai devreme în fiecare săptămână. Așadar, dacă sunteți în vârstă de 8 dimineața și doriți să ajungeți la 7 dimineața, începeți cu 7:59 am pentru prima săptămână. Apoi întoarceți-vă încă un minut la 7:58 am pentru a doua săptămână. Faceți-vă mai ușor, dormiți în weekend. Până la sfârșitul anului, vei fi la 7:08. Și în alte două luni, te vei trezi la 7 dimineața, fără să simți că ar fi o schimbare drastică.

Citiți mai multe cu „Săptămâna de 7 pagini”

Toată lumea vrea să facă lectura unui obicei, dar nu pare să putem găsi timpul necesar pentru a face acest lucru. Ei bine, iată un mic obicei ușor care vă va ajuta să începeți să citiți mai multe. O numesc „săptămâna cu 7 pagini”.

În fiecare luni, citiți o pagină dintr-o carte. Marți, continuați și citiți două pagini din acea carte. Trei miercuri, patru joi, cinci vineri, șase sâmbătă și șapte duminică. Apoi reveniți la o singură pagină a aceleiași cărți luni. Continuați acest ciclu până când terminați cartea.

Cu aceasta, faceți mai ușor să citiți în zilele de lucru și construiți impulsul în weekend, când vă puteți relaxa și citi mai multe pagini în ritmul propriu. La fel ca toate acelea timp surprinzător de simplu pentru a citi mai multe cărți 10 timpuri surprinzător de simple pentru a citi mai multe în fiecare ziSunt doar prea multe de citit și atât de puțin timp. Este doar un antidot evident împotriva tuturor scuzelor - trebuie să îți faci timp să citești. Întrebarea placută cu aur este cum. Citeste mai mult , acest lucru funcționează cel mai bine dacă aveți un Aprinde sau de utilizare aplicația Kindle, deoarece vă va salva automat ultima poziție și o puteți citi pe orice dispozitiv, oriunde, oricând. Nu uitați, un mini obicei este cel mai eficient atunci când reduceți rezistența!

Începeți să scrieți regulat

Toată lumea crede că are un roman în ele. Și încep puternic, bătând pe tastatură cu mult entuziasm. Încet, dar sigur, flacăra de inspirație începe să pâlpâie și impulsul se stinge. Nu lăsați să vi se întâmple du-ți cartea de la idee la schița finală De la idee la proiectul final: cum să-ți crești productivitatea scrisăNu trebuie să fii Stephen King pentru a fi un scriitor productiv. Folosind aplicațiile potrivite și sfaturi de scriere, puteți obține mai multe scrieri cu mai puțină frustrare și puteți termina ceea ce începeți. Citeste mai mult .

Cea mai bună aplicație pentru aceasta este 750 Cuvinte. Înscrieți-vă la serviciul gratuit și veți face parte dintr-o comunitate care își face unii pe alții pentru a scrie 750 de cuvinte o zi și care vă oferă, de asemenea, o bază mare de date cu propriile statistici și emoții atunci când scrieți in mod regulat. Ne-am a revizuit 750 Cuvinte în detaliu Cum să vă inspirați pentru a scrie cel puțin 750 de cuvinte pe zi Citeste mai mult înainte, în caz că trebuie să știi mai multe despre asta. Amintiți-vă doar, 750 de cuvinte reprezintă aproximativ trei pagini dintr-o carte, așa că acest mini obicei obișnuit vă poate duce să publicați în final acel roman!

Învață să te bucuri de viață și să fii recunoscător

Reclamațiile vin ușor, dar a fi recunoscător este dificil. Mulțumirea nu este inerentă pentru mulți dintre noi. Trebuie să fie reflectat și apreciat prin practică. Meditația atentă poate ajuta la învățarea acestui lucru.

Am încercat mai multe aplicații de meditație atentă 6 aplicații minunate de meditație care îți vor îmbunătăți viațaTrăind o viață mai atentă prin meditație poate avea efecte pozitive uimitoare. Încearcă cu aceste aplicații. Citeste mai mult până acum, dar Oprește-te, respiră și gândește-te este încă cel mai bun. Este complet gratuit, vă permite să setați limita de timp și tipul de meditație dorită, vă ghidează pe întregul exercițiu și este disponibil pe toate platformele. Natura sa omniprezentă îl face de fapt ușor meditați oriunde, oricând, fără a petrece vreun ban Aflați meditația pe orice dispozitiv și nu cheltuiți un timpContrar opiniei populare, puteți medita fără o saltea de yoga, îndrumare religioasă, un spațiu personal pașnic, lumânări de tămâie și orice alt aparat. Iată un instrument simplu care vă poate ajuta să începeți. Citeste mai mult .

Vizualizați datoriile înainte de a cumpăra

Economisirea banilor este una dintre cele mai populare rezoluții în fiecare an, dar și una la care majoritatea oamenilor nu reușesc. Vinovatul este de obicei cheltuielile fără minte. Cel mai simplu truc pentru a opri acest lucru, pe care îl recomandă majoritatea experților în finanțe personale, este să vă uitați la datoria dvs. înainte de a cumpăra ceva. Pare simplu, nu? Ei bine, dar trebuie să o faci religios.

Mini obiceiurile se referă la a face ca rezistența să nu facă obiceiul, așa că obțineți un aplicație pentru a vizualiza datoria dvs. în diagrame sau grafice Cum să vă vizualizați datoria și să rămâneți motivați în timp ce o plătițiEste greu să rămâi motivat să-ți plătești datoria, dar vizualizarea ei poate face procesul mai ușor. Citeste mai mult și asigurați-vă că funcționează bine pe smartphone. De acolo, totul ține de disciplina simplă. Înainte să atingeți „Cumpărați” pe Amazon sau să ajungeți la ghișeul de la supermarket, deconectați aplicația respectivă și vedeți cum vă avansați datoria. Șansele sunt că acel memento constant te va face să regândești valoarea a ceea ce urmează să cumperi.

Organizează o chestie în fiecare săptămână

Peste 18% dintre persoane enumeră „organizarea” ca rezoluție a noului an. Ar putea fi de tehnologie, ar putea fi non-tech, dar adopta doar obiceiul mini de a reda și a simplifica un lucru în fiecare săptămână. În curând veți avea o viață mai puțin perturbatoare.

Probabil că doriți să începeți mic, așa că mergeți cu ceva de genul dezafectarea și controlul desktopului Windows Cum să vă curățați desktopul Windows o dată pentru totdeaunaÎnfundarea este mai dăunătoare decât îți dai seama. Un desktop Windows ordonat face lucrurile mai ușor de găsit, este mai plăcut să le privești și reduce stresul. Vă arătăm cum puteți obține desktopul în ordine. Citeste mai mult sau chiar pe cea fizică! Poate configurați o aplicație care ia notițe precum Evernote sau OneNote Evernote vs. OneNote: Ce aplicație de luare a notelor este potrivită pentru dvs.?Evernote și OneNote sunt aplicații uimitoare de luare de note. Este greu de ales între cei doi. Am comparat totul de la interfață la organizarea notelor pentru a vă ajuta să alegeți. Ce funcționează cel mai bine pentru tine? Citeste mai mult pentru a vă organiza diverse gânduri și proiecte. Heck, ai putea planificați un an întreg pe Google Calendar Cum să planificați un an întreg pe Google CalendarUn an este mult timp pentru a-ți îndeplini obiectivele. Google Calendar poate fi instrumentul principal de planificare pentru un an întreg. Aceste sfaturi de gestionare a timpului vă arată cum. Citeste mai mult . Doar un articol pe săptămână, simplu ca acela!

Dă-ne mini ideile tale de obicei

Stephen Guise, care a scris literalmente cartea Mini obiceiuri, are o mare lista mini ideilor de obicei că poți privi pentru a fi inspirat în îmbunătățirea vieții tale.

În viața ta tehnologică, ce mini obicei ai încorporat pentru a deveni o versiune mai bună a ta? Dă-ne exemple de succes sau spune-ne despre mini-obiceiurile pe care ai vrea să le începi.

Credit imagine: Cariera și creșterea de Ingka D. Jiw via Shutterstock