6 sfaturi pentru a slăbi în cele din urmă cu o formație de fitness

Publicitate

Deci, ați luat decizia de a slăbi. Felicitări, sunteți pe drum spre o viață mai sănătoasă, mai potrivită și mai echilibrată emoțional.

Dar luarea deciziei nu este partea grea, munca reală urmează. Până la urmă, greutatea nu se va pierde singură - ai nevoie de dăruire și perseverență pe termen lung.

Un antrenor personal vă poate ajuta să vă mențineți concentrat și pe cale, dar este costisitor să angajați unul. Din ce în ce mai mult, oamenii apelează în schimb la formații de fitness. Vă pot monitoriza antrenamentele, vă urmăriți caloriile și pot măsura performanțele cardio ale corpului.

În acest articol, voi împărtăși șase sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate cu o formație de fitness. Kilogramele vor scădea în cel mai scurt timp!

1. Găsiți-vă nivelul

Când abia începeți planul, trebuie să obțineți o abordare fermă a nivelurilor dvs. actuale. Fără un număr de bază din care să lucreze, va fi dificil să vă planificați programul sau să monitorizați îmbunătățirile. Purtați-vă trupa 24/7 timp de o săptămână și înțelegeți clar ce efort faceți într-o zi medie.

O trupă de genul Fitbit Charge sau Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativăÎn lumea de azi, nimic nu scapă de faptul că ne îndreptăm într-o direcție în care cuantificarea și înregistrarea lucrurilor în mod obsesiv este un fel de normă. Folosim Foursquare pentru a verifica locurile, luăm enervant ... Citeste mai mult vă va urmări pașii, dar urmărirea pașilor singuri nu este suficientă. Aveți nevoie de mai multe date din această perioadă timpurie - în mod specific, va trebui să vă urmăriți aportul caloric.

Unele trupe au o aplicație însoțitoare care vă permite să vă jurnalizați mâncarea, dar cea mai bună aplicație disponibilă este, probabil, MyFitnessPal. Se va integra cu majoritatea benzilor de fitness de top și își va regla în consecință obiectivele privind aportul caloric.

Conform unui articol din 2013 din jurnal Recenzii de obezitateo auto-monitorizare strictă este dovedită științific că ajută la pierderea în greutate:

Auto-monitorizarea consecventă a exercițiului fizic este asociată cu o pierdere în greutate totală mai mare, o cantitate mai mare de exerciții fizice și mai puține dificultăți cu exercițiile fizice.

În a trece prin metodele tradiționale de auto-monitorizare, cum ar fi jurnalele cu hârtie și peniță, cercetările au descoperit că tehnologia poate simplifica procesul de monitorizare. Aceasta poate include înregistrarea progreselor înregistrate în ceea ce privește aportul alimentar și activitatea fizică.

2. Urmăriți intensitatea

După ce ai descoperit nivelurile tale de fitness actuale, trebuie să crești cantitatea de date pe care le monitorizați activ Cum să îți faci cel mai bun antrenament folosind senzori de fitnessExistă o mulțime de dispozitive și aplicații care vă vor ajuta să faceți exerciții fizice și să vă mențineți sănătos. Iată câteva dintre cele mai noi inovații în domeniul senzorilor de fitness. Citeste mai mult . Aceste date noi vă vor ajuta să stabiliți obiective eficiente și realiste.

Începeți prin a urmări numărul de calorii pe care îl ardeți în timpul unui antrenament. Privește cum crește numărul în timp și cât durează pentru a arde un număr fix.

Din nou, cei mai mulți dintre cei mai importanți producători de trupe de fitness vor oferi o aplicație pentru a diagrama modul în care intensitatea ta se schimbă în timp. Aceste cifre sunt un instrument de motivație excelent - veți începe să înregistrați progrese în câteva zile, chiar dacă cantarul nu arată încă o schimbare.

3. Adăugați un monitor de frecvență cardiacă

Bolile de inimă sunt responsabile pentru 610.000 de decese în Statele Unite și 31% din decese la nivel mondial în fiecare an. Este cel mai mare criminal global.

Frecvența cardiacă este perfect corelată cu numărul de calorii pe care le arzi. Cu cât bate mai repede, cu atât pierzi mai rapid în greutate. Suna minunat. Dar dacă bate mai repede, te obosesti și mai repede. Și mai rău, dacă nu vă potriviți, poate fi periculos să aveți o bătăi inimii foarte ridicate pentru o perioadă îndelungată.

Soluția este să vă mențineți ritmul cardiac mai mic. Vei putea să te antrenezi în siguranță pentru o perioadă mai mare de timp și, astfel, să arzi cel mai mare număr de calorii.

Din păcate, o mulțime de benzi estimează ritmul cardiac numai în funcție de activitatea, înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. Dacă aveți deja una dintre aceste benzi, veți avea nevoie de un monitor de frecvență cardiacă separat. Dacă vă aflați în piață pentru o nouă trupă Cei 7 Best Trackers FitnessDacă sunteți o persoană activă, următorii de activități oferă date incredibil de valoroase pentru logare, îmbunătățire și înțelegerea stării dvs. de fitness. Dar, printre dispozitivele de acolo, găsirea unui tracker de activitate pot fi dificile. Citeste mai mult , încercați Mio Fuse sau Varful de bază. Amândoi au un monitor optic de ritm cardiac integrat.

Frecvența cardiacă Mio FUSE, somn + Tracker de activitățiFrecvența cardiacă Mio FUSE, somn + Tracker de activități Cumpărați acum pe Amazon $49.99

4. Urmăriți-vă somnul

De ce este important să urmărește-ți somnul Cele mai bune aplicații pentru somn pentru urmărirea și îmbunătățirea somnuluiAflați cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului folosind aplicații de monitorizare a somnului, aplicații de filtrare a luminii albastre și aplicații de meditație pentru somn. Citeste mai mult ? Încerci să slăbești, nu să stai în pat!

Obținerea constantă a unui somn bun este extrem de importantă pentru abilitatea dvs. de a pierde în greutate în mod eficient:

• Lipsa de somn se dovedește a duce la supraalimentare. Corpul tău își dorește alimente zaharoase pentru a compensa orele pierdute de recuperare odihnitoare.
• O perioadă extinsă (o săptămână sau mai mult) de somn slab va reduce sensibilitatea la insulină a corpului. Corpul tău va deveni mai puțin eficient la arderea caloriilor și greutatea ta ar putea începe să urce, chiar dacă dieta îți va rămâne aceeași.
• Oboseala duce la lenea și la puterea redusă. S-ar putea să nu faceți efortul de a merge la sală sau de a găti o masă sănătoasă. Poate elimina rapid deșeurile tale minuțioase.

Majoritatea formațiilor de fitness vin cu trackere de somn. Vă vor arăta cât de somn odihnitor beneficiați în fiecare noapte și vă vor oferi șansa de a face modificări la rutina dvs.

5. Alegeți o scară bună

S-ar putea părea că benzile de fitness pot face totul, dar un lucru pe care nu îl pot face este să-ți urmărească greutatea (în mod serios, nu stai pe el, se va rupe!).

Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, ultima piesă din puzzle este să investești într-o scară bună. Nu cumpărați cel mai ieftin pe care îl puteți găsi în Walmart - ele pot fi inexacte. Dacă sunteți serioși cu programul dvs., este mai bine să cumpărați un set conectat Wi-Fi care să se sincronizeze cu aplicația trupei dvs.

Un cuvânt de avertizare: greutatea poate fi înșelătoare. Unii jucători de rugby profesioniști și jucători de fotbal american sunt cu mult peste 280 de kilograme și ar fi „Obez morbid” pe scara IMC, dar sunt printre cei mai sănătoși și mai sănătoși sportivi de pe planetă. Asigurați-vă că indiferent de cântare cumpărați vă pot înregistra compoziția corpului, precum și greutatea brută.

Scală inteligentă Wi-Fi Fitbit Aria, negruScală inteligentă Wi-Fi Fitbit Aria, negru Cumpărați acum pe Amazon $179.99

6. Alăturați-vă unei comunități

Este mai ușor să rămâi motivat atunci când ești lucrul cu alte persoane Shed The Pounds: Abonează-te la aceste 4 Subreddituri de pierdere în greutateAți făcut o rezoluție pentru a pierde un pic de greutate? Reddit este o resursă excelentă pentru acest lucru, cu o mulțime de subdredite pentru cei dornici să atingă o greutate mai sănătoasă. Citeste mai mult . Un 2014 raport de la MyFitnessPal cei care au participat la aspectele sociale ale aplicației au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.

Urmăritorii de activități de top au caracteristici similare. Multe dintre ele au aplicații sau tablouri de bord care pot fi accesate direct de la încheietura mâinii. Acestea includ funcții, cum ar fi clasament clasament, forumuri de chat și idei de gamificare 4 jocuri video care vă vor ajuta să pierdeți în greutateDe prea multe ori, persoanele care nu sunt jucători au această idee că persoanele care aleg să-și petreacă timpul jucând jocuri video sunt leneșe. Sigur, ne place să stăm cu un controler în ... Citeste mai mult , toate fiind concepute pentru a încerca să vă mențină motivat și angajat.

Cum îți folosești trupa?

V-am arătat șase sfaturi care vă vor ajuta să vă deplasați pe drumul cel bun, dar există nenumărate alte modalități prin care puteți maximiza potențialul formației dvs. de fitness și vă vor ajuta să funcționați pentru dvs.

Îți puteți ajuta colegii cititori? Ce te ține motivat? Ce date înregistrați? Ce trupe sunt cele mai bune pentru anumite obiective și activități?

Lasă sugestiile tale în comentariile de mai jos. Aștept cu nerăbdare să vă citesc contribuția.

Credite imagine: Kaspars Grinvalds / Shutterstock