5 antrenamente gratuite fără echipament pentru a vă potrivi oricând, oriunde

Publicitate

Nu aveți nevoie de un membru scump la sală sau să cumpărați echipamente noi pentru a vă potrivi. Încercați aceste antrenamente gratuite care nu necesită echipament pentru a face exerciții fizice și a vă forma mai bine.

Exerciții de greutate corporală pot fi efectuate oriunde. Faceți-le în confortul casei dvs., în aer liber, într-un parc, într-o cameră de hotel sau chiar la locul de muncă. Puteți găsi rutine începătoare și avansate, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Ca în cazul oricărui exercițiu, dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice activitate.

Antrenorul de fitness al NBC Better, Stephanie Mansour, a conceput o rutină de antrenament de forță de 30 de zile, bazată pe exerciții de greutate corporală. Acesta este printre cele mai simple ghiduri, cu orar clar pentru cei care sunt noi la antrenamente fără echipament.

Mansour împarte antrenamentul în trei categorii: corpul superior, corpul inferior și exercițiile de bază. Fiecare zi se concentrează pe unul dintre acestea, cu câteva amestecuri și variante aruncate în interior. De asemenea, vă recomandă să faceți exercițiul cardio preferat din când în când și să aveți zile de odihnă. Amintiți-vă, acestea sunt exerciții de formare a forței, nu rutine de slăbit.

Antrenamentele sunt, de asemenea, accesibile pentru cineva care nu are cea mai bună formă în acest moment. Mansour oferă multiple exerciții pentru fiecare categorie (demonstrată cu videoclipuri) și vă sugerează să le repetați conform nivelului dvs. de fitness.

2. Aflați la Muller (Web): antrenamentul preferat de secolul Kafka

În 1904, atletul J. P. Muller și-a scris cartea Sistemul meu. În el, el a descris un set de 18 exerciții care pot fi făcute în orice casă în 15 minute. Cartea a fost un succes masiv, iar însuși Franz Kafka a recomandat-o tuturor.

Learn To Muller vă oferă cartea originală, precum și un ghid clar despre cum să vă potriviți cu sistemul meu. Muller nu te aruncă în capătul profund din prima zi. Sistemul meu este un curs de șase săptămâni, cu exerciții de bază care te încetinesc până la rutina de antrenament completă. Rutina finală este un antrenament viguros de 15 minute, cu 18 exerciții.

Pe site, puteți viziona videoclipuri cu instructori care efectuează (și explică) întreaga rutină și beneficiile acesteia. Learn To Muller are, de asemenea, extrase din cele 18 exerciții de bază, astfel încât să vă puteți referi rapid la ele în orice moment, fără a fi nevoie să mergeți la carte.

3. Nerd Fitness Începător și Avansat Antrenamente (Web): Ghiduri gratuite pentru bodyweight

Nerd Fitness este o alegere populară în rândul geek-urilor care caută să facă exerciții fizice și să devină sănătos. Site-ul web oferă un ghid excelent pentru cei care doresc să se pregătească pentru greutate corporală și un al doilea ghid pentru cei care sunt deja în formă bună.

Nerd Fitness antrenament pentru corp pentru începători este o rutină de 20 de minute, cu câteva minute în plus pentru încălzire. Include ghemuțe, împingători, lungi de mers, rânduri de gantere (cu obiecte de uz casnic ca înlocuitori pentru greutăți), scânduri și cricuri de sărituri. Ghidul include GIF-uri pentru versiunile mai ușoare ale exercițiilor pentru a vă începe, dar ideea este să treceți la versiunea completă, pe măsură ce veți deveni mai puternici și mai potriviți.

Dacă puteți parcurge trei circuite ale rutinei începătorilor, treceți la Nerd Fitness antrenament avansat pentru greutate corporală. Acesta se referă la consolidarea forței, așa că adaugă chin-up-uri, tracțiuni, scufundări, step-up și ghemuțe cu un picior. Din nou, Nerd Fitness oferă alternative simple gratuite la echipamentele de antrenament și o serie de exerciții mai ușoare.

Fostul antrenor al echipei naționale de gimnastică din SUA, Christopher Sommer, și-a pregătit propriul regim de exerciții numit GymnasticBodies. Versiunea oficială este plătită, dar deseori lansează clipuri scurte pe Instagram. Așa că antrenorul și bloggerul de fitness Antranik Kizirian și-a asumat sarcina de a clasifica și clasifica toate aceste exerciții pe site-ul său.

Proiectul GymnasticBodies se extinde prin peste 7.000 de postări din contul Instagram pentru a enumera cele mai bune exerciții de calistenică, organizate perfect pentru navigare. Antranik le împarte în grupuri largi, cum ar fi core / ab specifice, chestii amuzante cu un partener, suport de mână, împingere, tragere etc. Faceți clic pe orice pentru a o extinde în liste și sub-liste.

Există mai multe videoclipuri pe site GymnasticBodies Instagram cont, întrucât Antranik a ales doar cele care sunt puțin diferite de cele pe care le-ai găsi oriunde altundeva sau arăta o postură perfectă. Ar trebui să consultați și GymnasticBodies YouTube canal pentru videoclipuri similare, dintre care unele sunt mai aprofundate decât ceea ce veți găsi pe Instagram.

Neila Ray câștigă de ani buni cauza antrenamentelor fără echipament. Site-ul ei Darebee este un tezaur de Printable gratuite pentru sănătate și fitness Găsiți cele mai bune șabloane și imprimabile de sănătate și fitness pe WebPiatră de obiecte de fitness de neatins? Încercați câteva imprimante și șabloane de fitness și sănătate. Toate sunt gratuite și vă pot ajuta să rămâneți responsabili pentru planurile voastre. Citeste mai mult sub formă de ghiduri de exerciții ilustrate. Și acum are și cărți electronice gratuite.

Colecția de antrenament fără echipament este un set de trei cărți electronice, fiecare cu 100 de antrenamente. Ghidurile vizuale au, de asemenea, nume mișto, cum ar fi abs of steel, antrenamentul Batman, demolări și așa mai departe. Fiecare antrenament ilustrează cum se face exercițiul, câte repetări trebuie efectuate și la ce nivel de fitness trebuie să fii înainte de a-l face.

Puteți descărca și tipări cărțile electronice gratuit și se întâmplă să fie fără reclame. Dacă preferați să sprijiniți Darebee achiziționând cărți tipărite, le puteți comanda online sau le puteți găsi la magazinele locale.

Descarca:100 Antrenamente fără echipament Volumul 1 (PDF) | 100 Volumul antrenamentelor fără echipament (PDF) | 100 Volumul antrenamentelor fără echipament 3 (PDF)

Există o aplicație pentru asta ...

Cu cele mai multe antrenamente fără echipament, ideea este să te obișnuiești cu o anumită rutină pe care o poți continua pentru o lungă perioadă de timp. Fie că este sistemul meu al Muller sau un regim de antrenament personalizat pe care îl configurați folosind celelalte resurse de aici, ar trebui să fie durabil și plăcut.

Dacă doriți să vă schimbați rutinele în mod regulat, atunci primiți ajutor din partea aplicațiilor. Sunt cateva aplicații de fitness și exerciții fizice grozave Cele mai bune 7 aplicații pentru exercitarea greutății corporale pentru fitness oriundePuteți obține un antrenament excelent doar cu corpul și telefonul. Aceste aplicații pentru Android și iPhone te ajută să faci exerciții oriunde. Citeste mai mult asta va trimite o nouă modalitate de a vă potrivi pe mobil.