5 cele mai bune ghiduri ascunse pentru diete care să scadă în greutate, să mănânce mai sănătoase și să fie mai potrivite

Publicitate

Când doriți să vă schimbați dieta, internetul vă aruncă o avalanșă de date. Am analizat supraîncărcarea de informații pentru a găsi câteva articole, PDF-uri și alte instrumente care servesc drept cele mai bune ghiduri pentru începători pentru anumite planuri alimentare.

Acestea nu sunt aplicații de scădere în greutate pentru a se subția și a se menține în formă. În schimb, ne concentrăm pe cele mai bune locuri pentru a găsi informații despre o dietă existentă. De exemplu, dacă ai urmărit The Game Changers sau The Biggest Loser și vrei un plan de dietă similar, unde te duci?

În loc să vă confundați cu o căutare Google, încercați aceste legături gata.

1. Dieta de 7 zile pentru scăderea în greutate (Web): Planul de dietă de nutriționistul celor mai mari pierdeți

Cheryl Forberg servește ca nutriționist pentru reality show-ul de pierdere în greutate The Biggest Theer. Forberg a conceput un plan de scădere în greutate de șapte zile pentru cei care caută o dietă de prăbușire pentru a pierde câteva kilograme. Și nu, nu vei fi înfometat singur.

Planul dietetic Forberg asigură trei mese pe zi, care conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Și spre deosebire de o listă de reguli, acesta este un plan complet de masă. Pregătește-ți singur articolele pentru a te asigura că respectă dieta, nu te duci cu articole cumpărate din magazin sau pentru preluare pentru aceste șapte zile.

Pentru fiecare zi, planul de dietă are micul dejun, prânzul și cina, cu două gustări între ele. Există un mix bun de bucătării și produse, așa că nu te vei plictisi niciodată. De asemenea, nu aveți libertatea de a experimenta rețetele, atât timp cât rămâneți la ingrediente. Verificați-vă greutatea înainte și după cele șapte zile pentru a vedea diferența.

Să nu uităm, doar o dietă nu ne va ajuta. Trebuie să dieta și exercițiile fizice Dieta vs. Exercițiu: Ce este mai bine pentru pierderea rapidă în greutate?Când doriți să slăbești, există două opțiuni, fie puteți începe să faceți dieta sau să începeți să faceți exerciții fizice. În mod ideal, ar trebui să le faci pe ambele. Dar care dintre cele două te ajută să slăbești mai repede? Citeste mai mult împreună pentru cel mai bun mod de a deveni sănătos.

2. Kit de pornire Whole30 (Web): reguli, rețete și planificare a meselor

Planul de dietă Whole30 este unul dintre cele mai dificile moduri de a începe să mâncați mai sănătos. Există sacrificii majore pentru primele 30 de zile, ceea ce îngreunează oamenii să se lipească. Dar cei care parcurg distanța raportează rezultate fantastice.

Ideea din spatele Whole30 este să mănânci trei mese pe zi, făcute din alimente întregi în proteine, legume, fructe, uleiuri și unturi, nucă de cocos și măsline, și nuci și semințe. Inițial, planul de dietă vă solicită să eliminați un număr mare de lucruri din planul dvs. de dietă, inclusiv zahăr, boabe, lactate, leguminoase, alcool și mâncare.

Trebuie să mențineți acest lucru o lună întreagă. Și pentru acele 30 de zile, nu trebuie să sari pe o scară pentru a-ți verifica greutatea sau progresul.

Dacă sunteți pasionați de acest plan de dietă, începeți cu kitul oficial Whole30 Starter, pe care îl puteți obține abonându-vă la newsletter. Este un PDF gratuit cu 23 de pagini care explică filozofia Whole30, vă oferă sfaturi și trucuri cu privire la respectarea regulilor și include și o mulțime de rețete. Există, de asemenea, un model de bază de planificare a mesei.

3. Dieta scăzută FODMAP (Web): Pentru o dietă ușor de digerat

Adesea, începerea unei noi diete duce la probleme digestive precum balonare, crampe, constipație sau gaze. Multe diete populare recomandă adesea consumul de ingrediente care nu sunt de acord cu sistemul corporal al tuturor. Dieta FODMAP a fost destinată inițial celor care au sindromul intestinului iritabil, dar câștigă o mulțime de susținători în ceea ce îi face sănătoși îi face să înțeleagă de ce are nevoie corpul lor.

Dieteticianul Joe Leech a creat unul dintre cele mai bune ghiduri pentru începători pentru înțelegerea și implementarea dietei FODMAP. FODMAP înseamnă Fermentabile, Oligozaharide, Dizaharide, Monosacharide și Polioli. Leech explică ce produse alimentare au aceste elemente și modul în care acestea afectează sistemul digestiv.

Apoi, Leech stabilește planul dietetic trifazat cu dieta FODMAP scăzută. Începi prin eliminarea tuturor alimentelor cu conținut ridicat de FODMAP timp de câteva săptămâni. După aceea, introduceți fiecare aliment FODMAP pe rând, pentru a vă da seama cum vă afectează. Ideea programului este de a afla ce nutriție are într-adevăr corpul vostru și care sunt cele mai bune modalități de a o obține.

Leech oferă, de asemenea, o mulțime de diagrame PDF descărcate în mega-postul său din Dietele FODMAP. Există liste de alimente, rețete și chiar un plan de dietă de șapte zile pentru a începe.

Documentarul Netflix The Game Changers a luat lumea prin furtună, susținând avantajele pe care le are pe o dietă bazată pe plante. Dacă sunteți inspirat și doriți să începeți o dietă bazată pe plante, nu trebuie să vă uitați departe. Site-ul oficial al Game Changers oferă, de fapt, unele dintre cele mai simple modalități de a converti de la o mâncare cu carne la o dietă cu mâncare vegetală.

Începeți cu Facându-l ușor secțiune. Acesta oferă o serie de sfaturi cu privire la categorii, cum ar fi cumpărăturile, gătitul, înlocuirile, călătoriile și ce trebuie să faceți atunci când ați ieșit și despre. Este un singur sfat de linie, dar puteți extinde pentru a afla mai multe. Sfaturile pentru înlocuire și gătit sunt utile în special pentru începători.

Game Changers oferă și un plan de masă, cu aproximativ 4-5 opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină pe care le puteți amesteca și potrivi. După cum vă așteptați, există și o mare bază de date cu rețete pe bază de plante pentru a face mâncarea perfectă pentru dvs.

5. Dieta zonei CrossFit (Web): dietă, plan de mâncare și foaie de înșelătorie

Zone Diet by Barry Sears a fost de foarte mult timp și este adesea recomandată de organizația oficială CrossFit. Există un site web dedicat pentru Dieta de zonă, unde puteți afla mai multe despre el, dar cea mai bună resursă este o versiune ulterioară a jurnalului CrossFit, disponibil gratuit online.

În PDF, veți găsi elementele de bază ale sistemului „bloc” din Dieta Zonei. Un bloc de proteine ​​este de 7 grame, un bloc de carbohidrați este de 9 grame, iar un bloc de grăsime este de 1,5 grame. Pe baza tipului tău de corp, trebuie să consumi o anumită cantitate de blocuri în fiecare zi. Un grafic la îndemână împarte acest lucru în cele trei mese și două gustări ale zilei.

Jurnalul CrossFit oferă o foaie de înșelare la îndemână pentru toate tipurile de blocuri, astfel încât nu trebuie să vă amintiți. Puteți să-l imprimați și să-l lipiți la frigider pentru un ghid ușor în ceea ce privește Dieta Zonei. Oferă, de asemenea, planuri de masă pentru două-cinci blocuri, precum și gustări unice.

Descarca:Jurnalul CrossFit Numărul 21 (PDF)

Ghiduri pentru a pierde în greutate și a-l menține

În acest articol, am analizat unele dintre dietele mai puțin cunoscute, mai degrabă decât planurile populare precum Keto, Mediteranea, DASH sau Paleo. Dar asta nu înseamnă că acele diete nu sunt eficiente. Dacă obiectivul tău este să devii mai slab, încearcă acestea ghiduri de încredere pentru a pierde în greutate și a-l ține 5 Ghiduri de încredere pentru a pierde greutatea și a-l mențineȘtiința spune că dietele sunt mai bune decât exercițiile fizice dacă pierderea în greutate este ținta. Dă-ți seama care este dieta potrivită pentru tine cu ajutorul acestor ghiduri la îndemână. Citeste mai mult .