Aveți un an fericit - Cum să combateți tulburarea afectivă sezonieră

Publicitate

Dorințele „Anul Nou” pot să pară false pentru cei care suferă Tulburari afective sezonieresau „Winter Blues”. Este un tip de depresie care afectează indivizii în timpul unor luni de soare. Cu toate acestea, există o serie de dimensiuni ale sănătății și stării de bine, iar lipsa oricăreia dintre ele poate duce la această depresie sezonieră.

Acesta este motivul pentru care am creat această serie de aplicații, instrumente și site-uri web pentru a ajuta la îmbunătățirea calității vieții tale - inclusiv un instrument special pentru persoanele care suferă de SAD la sfârșit!

Nu uitați: Dacă simțiți că suferiți de SAD, este important să solicitați ajutorul unui profesionist medical pregătit.

Mănâncă corect

Ceea ce mănânci îți poate afecta sănătatea și fericirea, deci nu o neglija.

Contorizarea caloriilor

Contor de calorii - MyFitnessPal (Gratuit) este o aplicație multiplă cu platformă care vă va ajuta să urmăriți mâncarea pe care o mâncați și exercițiile pe care le faceți, astfel încât să vă puteți măsura progresul în atingerea obiectivului dvs. de greutate. Am găsit-o

cea mai bună aplicație de numărare de calorii de pe iPhone Contor de calorii MyFitnessPal - Cea mai bună aplicație pentru pierderea în greutate de pe iPhoneToată lumea știe că pierderea în greutate este dificilă. Necesită un anumit nivel de angajament pentru care nu toată lumea este pregătită. Cu toate acestea, atunci când îndepliniți acele obiective de pierdere în greutate, acesta este unul dintre cele mai satisfăcătoare ... Citeste mai mult în 2012.

Planificarea meselor

Dacă planificarea mesei este partea complicată, dă Mănâncă mult o incercare. Este un site web care va planificați automat mesele Planificați-vă automat mesele și faceți dieta mai ușoară cu mâncare atât de multUnul dintre motivele pentru care vă luptați cu dietele este cantitatea de muncă necesară pentru organizarea unei diete care vă va ajuta să vă slăbiți și sănătoși, oferind în același timp răgaz de la măcinarea continuă a ... Citeste mai mult pentru tine și multe altele.

Dacă aveți o tabletă sau un smartphone pe care îl puteți propune, poate fi foarte util pentru gătit. Veți găsi o varietate de aplicații cu retete sanatoase de mancare pe Windows 8 Iubesc mâncarea și rețetele sănătoase? Verificați aceste aplicații Windows 8Obțineți idei excelente de masă pentru toate tipurile de diete. Cu un dispozitiv portabil cu ecran tactil, puteți chiar să vă pregătiți mesele cu computerul în bucătărie! Citeste mai mult , excelent pentru utilizatorii Microsoft Surface, de exemplu. Încercați doar să nu atingeți ecranul cu degete de gătit dezordonate (sigilați-l într-o pungă obișnuită cu fermoar, iar ecranul tactil va funcționa în continuare)!

Comunitate

Desigur, uneori ceea ce trebuie să fiți motivați să lucrați spre o viață sănătoasă este o comunitate cu care puteți împărtăși experiențe, simpatie și discuții despre acest lucru. Reddit.com poate fi o resursă uimitoare Cum se utilizează Reddit productiv. Da, ai citit asta corect.Reddit este doar un timp mare imens? Gresit. Este o ofertă nesfârșită de informații relevante, dacă știți unde să căutați. Iată cum să folosiți Reddit mai productiv. Citeste mai mult pentru comunitate și productivitate, nu doar un loc pentru meme, așa că consultați unul dintre acestea subreditate cu viață sănătoasă 4 subredditii pe care ar trebui să le citiți pentru sfaturi pentru a vă menține sănătos și în formăÎți voi spune chiar acum că nu am putut scrie un articol despre a trăi o viață sănătoasă. Sunt un cunoscător auto-mărturisit al lui Taco Bell. Cu toate acestea, cu siguranță vă pot spune unde puteți găsi alte sfaturi de sănătate ... Citeste mai mult și veți fi sigur că veți găsi persoane care vă împărtășesc provocările și cărora le-ar plăcea să vă ajute.

Fii activ

Studiile au demonstrat demult faptul că exercitiile fizice pot imbunatati starea de spirit si usureaza depresia. Potrivit lui Michael Otto, doctor, profesor de psihologie la Universitatea Boston,

„Legătura dintre exercițiu și starea de spirit este destul de puternică. De obicei, în cinci minute după un exercițiu moderat, obțineți un efect de îmbunătățire a stării de spirit. " - Efectul de exercițiu, Asociația psihologica americană

Aplicații

Tu nu trebuie să mergi la sală Cum să faci antrenament fără să mergi la salăEste destul de greu să pui deoparte timpul pentru exerciții fizice efective, dar aruncă-ți navetele și se poate adăuga mult timp pierdut. Încercați aceste antrenamente eficiente fără a părăsi vreodată casa. Citeste mai mult pentru a obține un antrenament bun. Sunt aplicații bune de antrenament pentru Android Rămâi în formă: cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru AndroidAveți nevoie să găsiți timpul pentru a vă exercita? Aceste aplicații vă pot ajuta doar cu câteva minute din zi. Citeste mai mult asta îți poate arăta cum să îți exercite întregul corp în câteva minute pe zi. Posesorii de iPhone pot încercați FitStar Fit Uitați de sala de gimnastică, faceți-vă Fitstar potrivită cu iPad sau iPhoneDacă nu faci suficient exercițiu, există șanse mari să expiră cu mult înaintea celorlalți dintre noi - și nu vrei asta, nu? Citeste mai mult sau găsiți exerciții de antrenament, fotografii și videoclipuri cu aplicații de genul Formator de antrenament skimble (Liber).

Gadgeturi

Pentru măsurarea automată a exercițiilor-obiectiv, încercați a tracker digital de fitness Cele 8 cele mai bune gadgeturi de fitness pentru a vă ajuta să intrați în formăOdată cu apariția din ce în ce mai mare a tehnologiei purtabile, a internetului lucrurilor și a gadgeturilor inteligente, acum este mai ușor ca niciodată să te conturezi. Citeste mai mult . Nu trebuie să cumpărați scumpul Apple Watch pentru a obține unul excelent - există mai multe purtabile pentru iPhone Nu Apple Watch: 9 alte dispozitive portabile pentru iPhoneAnunțul Apple Watch a fost o veste mare, dar este departe de singurul dispozitiv purtabil conceput pentru a fi folosit cu un iPhone. Citeste mai mult care pot urmări și obiectivele de fitness.

Pentru utilizatorii de Android și cei care preferă să nu-l împerecheze cu un smartphone, există și alte opțiuni, cum ar fi Fitbit Flex la Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativăÎn lumea de azi, nimic nu scapă de faptul că ne îndreptăm într-o direcție în care cuantificarea și înregistrarea lucrurilor în mod obsesiv este un fel de normă. Folosim Foursquare pentru a verifica locurile, luăm enervant ... Citeste mai mult , la Endomondo Tracker sportiv Endomondo Sports Tracker vă ajută să vă urmăriți obiectivele de fitness [Android]În multe părți ale emisferei nordice, începem să vedem primele semne că primăvara ar putea fi pe drum. Chiar dacă nu ai norocul să vezi încă aceste semne, în ... Citeste mai mult , la Baza B1 Health Tracker Sportwatch Bazele B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Review and GiveawayVrei să slăbești și să te gândești mai clar? S-ar putea să găsiți ajutor de la smartwatch-ul Basis B1 Health Tracker. Citeste mai mult . Dacă niciuna dintre acestea nu este potrivită pentru tine, consultă-ne rotunjirea altor gadgeturi de fitness Cele 8 cele mai bune gadgeturi de fitness pentru a vă ajuta să intrați în formăOdată cu apariția din ce în ce mai mare a tehnologiei purtabile, a internetului lucrurilor și a gadgeturilor inteligente, acum este mai ușor ca niciodată să te conturezi. Citeste mai mult pentru a vă ajuta să vă formați.

Somn ușor

Somnul de calitate slabă a fost legat de depresie și invers, astfel încât să dormi o noapte bună poate fi unul dificil. Cu toate acestea, smartphone-urile vă pot ajuta să transportați aplicațiile pentru a dormi mai bine Utilizați aceste aplicații pentru a vă ajuta să dormiți mai bine [Android și iOS]După o zi agitată, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să obțineți o cantitate benefică de somn. Întotdeauna apar noi studii care dovedesc cât de important este somnul pentru o persoană, îmbunătățindu-se ... Citeste mai mult și trezește-te mai reînnoit. Aplicații de genul Dormiți ca Android vă poate calibra ceasul de alarmă la te trezești în timpul celei mai ușoare faze de somn Poate o aplicație să vă ajute să dormiți mai bine?Am fost întotdeauna un pic experimentator de somn, având în mare parte din viața mea a ținut un jurnal de vis meticulos și am studiat cât am putut despre somn în acest proces. Există un ... Citeste mai mult .

Aplicațiile și hardware-ul au fost chiar concepute pentru a vă ajuta realizează visarea lucidă Nu-ți pierde somnul - aplicații și hardware pentru a induce visul lucidEste rar ca tehnologia să aibă o prezență atât de dezvoltată în ceea ce altfel sunt considerate destul de mari practici holistice, dar visul lucid este unul dintre acei subiecți în care tehnologia a ajuns într-adevăr mult timp cale. Astăzi... Citeste mai mult , unde îți poți controla în mod conștient visele.

Din păcate, acest tip de tehnologie nu vă poate ajuta mult dacă stresul vă provoacă probleme de insomnie sau depresie.

Stres

Nu este un secret faptul că stresul prea mare vă poate enerva sau deprima, reduce productivitatea sau chiar vă poate îmbolnăvi. Din păcate, nu am niciun sfat de bază în acest domeniu. Găsiți un detector de stres care funcționează pentru dvs. și nu renunțați până nu găsiți unul. Amintiți-vă să respirați - sunt chiar Aplicații iPhone pentru a ajuta la ameliorarea stresului Stop. A respira. Relaxa. 7 aplicații iOS pentru ameliorarea stresuluiCe zi stresantă! Toți îi avem din când în când, iar în timp ce cel mai bun mod posibil de relaxare (cel puțin în cartea mea) este să lăsăm totul și să facem o plimbare afară, asta ... Citeste mai mult .

Alte lucruri pe care le puteți face:

• Încerca yoga 5 canale de yoga de top pe YouTube care vă ajută să învingi stresulDupă o zi stresantă, câteva minute de yoga pot însemna diferența dintre anxietate și odihnă. Încărcați aceste canale YouTube și nu fiți surprinși când stresul dvs. se va topi. Citeste mai mult cu ajutorul canalelor YouTube.
• Asculta muzica de de-stres 10 albume gratuite anti-stres MP3 de descărcat [Sunet duminică 18 decembrie] Citeste mai mult , disponibil pentru descărcare gratuită.
• Simplificați-vă viața fiind mai minimalist Cum 3 proiecte populare de minimalism vă inspiră să faceți mai multe cu mai puținFrustrați de cerințele și dictatele culturii noastre consumiste, mulți oameni au renunțat la aceasta. Au îmbrățișat stiluri de viață mai simple, chiar și minimaliste, pentru a redescoperi ceea ce îi face fericiți. Găsiți-vă inspirația. Citeste mai mult .

Cel mai mult, nu renunțați. Căutați ajutor de la un consilier, terapeut sau un prieten de încredere sau o rudă dacă problemele dvs. de stres (sau alte probleme) sunt severe.

Ajunși afară

Nu lipsesc comunități online care ajută oamenii prin depresie Depresie și internet: Bine ați venit la grupul dvs. de asistență temporarăVorbirea este importantă, iar uneori Internetul este un bun înlocuitor atunci când prietenii tăi din viața reală nu sunt în preajmă. Iată trei site-uri pe care le recomand pentru conversații mai puțin formale axate pe depresie. Citeste mai mult mai general. / r / depresiune sub-reddit comunitatea are peste 90.000 de abonați și au politici foarte favorabile.

Obțineți mai multă lumină

Studiile arată efecte terapeutice ale luminii la persoanele cu SAD. Cei dintre voi care suferă de tulburare afectivă sezonieră în special, căutați să obțineți o lumină de trezire ca asta Philips GoLite. 15-30 de minute sub lumina albastră strălucitoare îți oferă energie suplimentară care îți lipsește soarele și îți poți începe dimineața.

Ce faci?

Care sunt modalitățile dvs. preferate de a reduce stresul și de a îmbunătăți fericirea? Spuneți-ne în comentarii și aveți un an nou fericit și sănătos!