F.lux și Shift Night pot îmbunătăți într-adevăr obiceiurile de somn?

Publicitate

În ultimii ani, oamenii au perpetuat ideea că Ecranele de calculator și dispozitivele mobile pot dăuna somnului nostru Realitate sau fictiune? 6 Mituri despre Ecrane și MonitoareCâte mituri legate de ecran ai auzit? Te privește un ecran în întuneric îți doare ochii? Adevărul s-ar putea să vă surprindă. Citeste mai mult motiv pentru care F.lux și Apple Shift Night au explodat în popularitate. Dar funcționează de fapt așa cum sunt anunțate?

Răspunsul ar putea să vă surprindă.

Somnul pare să fie singurul lucru pe care noi toți îl putem folosi puțin mai mult în aceste zile. Dormeam mai puține ore pe zi ca niciodată și ne uitam la luminile strălucitoare ale computerelor noastre iar telefoanele nu ne ajută să ne culcăm mai devreme - așadar, să aflăm dacă acest truc este real soluţie.

Știința privării de somn

Înainte de a ne afunda prea mult în știința somnului, rețineți că nu suntem un site medical și nici nu suntem profesioniști medicali. Nu luați nimic din acestea ca sfaturi sau îndrumări personale pentru obiceiurile dvs. de somn.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la propria sănătate a somnului, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Universitatea din Maryland Medical Center sfătuiește ca adulții să aibă nevoie de între cinci și nouă ore de somn - acolo unde te încadrezi în acest spectru este diferită de la persoană la persoană. Nu toată lumea are nevoie de opt ore drepte.

Acestea fiind spuse, studii au descoperit o creștere generală marcată a insomniei și a somnolenței în timpul zilei la adulții moderni. Putin sub 20% au raportat probleme cu somnul si aproximativ 10% au raportat somnolenta excesiva pe tot parcursul zilei.

Ce ne provoacă probleme de somn? Omul de știință Harvard Sleep Charles Czeisler plasează da vina pe dispozitivele noastre. Lumina artificială ne-a rănit somnul în general, dar luminile LED din ecrane pot agrava problema.

Czeisler a fost implicat într-un studiu care comparativ cititul pe o tabletă și o carte de hârtie în aceeași lumină scăzută. Tabletele au fost legate de a dura mai mult pentru a adormi și a întârzia somnul REM. Grupul de tablete a fost, de asemenea, găsit mai somn dimineața.

Motivul pentru care LED-ul cauzează mai mult o problemă decât alte lumini este că luminile LED produc o culoare care este mult mai bluer decât luminile fluorescente sau incandescente - și lumina albastră este legată de melatonina redusă, precum și de vigilență crescută conform unui studiu. Nu numai că nu te împiedică să dormi, ci te face mai treaz.

Cum funcționează aplicațiile în modul de noapte

F.lux a fost una dintre primele aplicații ajuta la combaterea efectelor nocive ale luminii albastre Folosiți F.lux pentru a dormi mai bine după activitățile computerizate în noaptea târzieDacă priviți cu atenție, majoritatea monitoarelor LCD au un buton pentru a schimba în mod automat atributele ecranului pentru a se regla pentru tipurile de suport care sunt vizualizate. Citeste mai mult . Mai degrabă decât să-i întunecă ecranul, F.lux reduce fizic cantitatea de lumină albastră emisă de ecran, acționând ca un filtru de lumină albastră Ce este un filtru de lumină albastră și care aplicație funcționează cel mai bine?Aceste aplicații de filtrare a luminii albastre pentru Android te vor ajuta să ai un somn mai bun, chiar și atunci când folosești dispozitivul noaptea. Citeste mai mult . Aplicația se încălzește și mai mult pe măsură ce noaptea progresează, permițându-vă să obțineți un model de lumină mai naturală.

Poate fi nevoie să obișnuiești un pic, deoarece ecranul tău va avea un aspect mai portocaliu. Culorile mai calde, evident, nu sunt foarte bune pentru lucrările intensiv în culori - cum ar fi fotografii sau editare video - dar aceste aplicații vă permit, de obicei, să dezactivați temporar încălzirea atunci când este necesar.

Nu cu mult timp în urmă, Apple a debutat Night Shift ca funcție de tip tentpole în iOS 9.3. Acest lucru funcționează similar cu F.lux prin reducerea cantității de lumină albastră emisă de pe dispozitivul iOS. Poate fi programat să funcționeze la un anumit moment și puteți ajusta cât de cald face culoarea ecranului.

Android are câteva opțiuni diferite, cum ar fi Twilight. Există alții dacă doriți să vă rootați dispozitivul. O utilitate reală a sistemului este raportată că vine cu Android N.

Cu alte cuvinte, indiferent dacă folosești un desktop, laptop, tabletă sau smartphone, acum ai tot felul de opțiuni pentru a reduce cantitatea de lumină albastră care îți ajunge în ochi în timpul nopții. Asta ar trebui să însemne că problema dvs. de insomnie este rezolvată, nu?

Adevărata eficiență a modului de noapte

În timp ce aceste caracteristici sunt drăguțe și par să ușureze utilizarea unui computer noaptea, ce dovezi există că F.lux și Night Shift ne pot ajuta să dezvoltăm obiceiuri mai bune de somn?

Un studiu recent a testat această afirmație folosind ochelari de filtrare a luminii albastre și o aplicație care a filtrat lumina albastră pentru a urmări efectele acestor dispozitive asupra producției de somn și melatonină. (Aplicația nu a fost numită în studiu, dar probabil a fost F.lux.)

Studiul a constatat că software-ul și ochelarii au redus efectul luminii albastre producția de melatonină.

Concluzia studiului a fost că dispozitivele și aplicațiile ar trebui să fie echipate cu un dispozitiv de operare modul de noapte automat, permițând schimbărilor de setare să se producă automat pe baza ciclului luminii din zona dvs. de lume. Care descrie exact ce fac deja Flux și Night Shift.

Anne-Marie Chang, o expertă în somn de la PSU, a spus în un interviu cu Live Science că studiile au arătat că acest tip de filtrare poate reduce efectul dispozitivelor asupra regimului de somn. Trebuie menționat că nu este lumina albastră numai lucru care afectează modelele de somn.

Filtrele cu lumină albastră nu sunt suficiente

Una dintre problemele legate de știința filtrării luminii este că este prea nouă. Flux a fost în jur de ceva timp, dar majoritatea cercetărilor de pe site-ul lor sunt legate de efectele luminii albastre.

Există doar două studii legate pe pagina lor de efectele filtrării luminii albastre. Unul dintre ei este acum 404, dar ambele erau legate de dispoziția și performanța îmbunătățite, nu de modele de somn îmbunătățite. Apple nu citează niciun studiu în pagina de actualizare pentru iOS 9.3 și Night Shift.

Pe de altă parte, lumina roșie a fost legată și de problemele de somn, chiar dacă nu are aceleași efecte asupra melatoninei. Așadar, în ciuda reducerii efectelor nocive ale luminii albastre, alte culori de lumină ar putea să vă țină treaz.

Luminozitatea poate fi, de asemenea, un factor în cantitatea de somn pierdută. Dacă luminozitatea dispozitivului dvs. este maximă, filtrarea ar putea ajuta, dar veți fi încă treaz. Chiar și pe un ecran complet negru, luminozitatea maximă oferă totuși multă lumină.

Și lumina nu este singura problemă. Când sunteți pe un dispozitiv, sunteți activ din punct de vedere mental - treceți între aplicații, răspunzând la e-mailuri, făcând o ultimă privire pe Twitter, răsfoind Reddit etc. Acest lucru menține creierul activ, ceea ce duce la o corelație între utilizarea social media și tulburări de somn, similar cu modul în care obiceiurile proaste TV pot provoca insomnie.

Somn mai bun: mai mult decât modul de noapte

Dacă utilizați dispozitivele noaptea, filtrarea vă va ajuta. Cu toate acestea, nu vă așteptați să vă rezolve toate problemele. Ești mult mai bine citind un Kindle nelipsit Ce este cerneala electronică? Cum funcționează și de ce are nevoie de fiecare fan EbookDacă citiți cărți electronice și nu ați trecut încă la E-Ink, atunci veți lipsi serios. Iată tot ce trebuie să știți despre motivul pentru care iubitorii de ebook Citeste mai mult sau carte cu hârtie fără a lua tableta la pat, chiar și cu filtrare activată.

Limitarea daunelor nu este un lucru rău, dar nu este vindecarea - tot ceea ce au făcut ca multe pundite să fie. Trebuie spus că majoritatea acestor studii sunt corelative, dar indică un efect general. Știința pare sigură doar despre un lucru: dacă doriți un somn bun, îndepărtați-vă dispozitivele cu câteva ore înainte de culcare.

Dacă aveți nevoie de ajutor cu acele obiceiuri proaste, folosiți-le Imprimante și cărți electronice gratuite pentru a vă urmări sau schimba obiceiurile 6 cărți de imprimare și cărți electronice gratuite pentru urmărirea sau modificarea obiceiurilorObiceiurile nu sunt ușor de schimbat. Aceste imprimabile gratuite și cărți electronice promit să vă ajute să urmăriți sau să schimbați ușor obiceiurile. Citeste mai mult .

Credite imagine: senzație de oboseală când utilizați tableta de leungchopan prin Shutterstock, Inima Anita via Flickr, Lindsey Turner prin Flickr, David Mulder prin Flickr, alphaspirit prin Shutterstock