Poate o aplicație să vă ajute să dormiți mai bine?

Publicitate

Întotdeauna am fost un experimentator de somn, având în mare parte din viața mea un jurnal de vis meticulos și am studiat cât am putut despre somn în acest proces. În zilele noastre nici nu am nevoie de alarmă - corpul meu se trezește exact la 8 ore după ce închid ochii. Dacă nu i-ai dat niciodată un al doilea gând, ia în considerare acest lucru: o treime din întreaga viață este petrecută în pat(adormit, dacă ai noroc)Așadar, la fel de bine îl puteți profita.

Există o serie de aplicații atât pe iOS, cât și pe Android care pretind că vă vor ajuta să dormiți mai bine, trezindu-vă la un moment bun. Permiteți-mi să explic modul în care aceste aplicații pot face astfel de afirmații îndrăznețe și să examinez dacă funcționează efectiv. S-ar putea să fii surprins.

Mă voi uita Alarma ciclului somnului ceas pe iOS (1,99 USD, link iTunes), și Dormiți ca Android (Link Google Play: Încercare de 2 săptămâni, 2,79 USD pentru deblocare) - ambele oferă în esență aceeași funcționalitate și există o serie de clone care bat în jurul magazinelor de aplicații. Am folosit aplicația iOS de un an sau ceva, dar am folosit aplicația Android doar câteva zile; cu toate acestea, se bazează pe aceeași tehnologie și, din câte îmi dau seama, este o alternativă acceptabilă pentru utilizatorii Android.

Am acoperit, de asemenea, o aplicație web care face invers; folosește date comune ale ciclului de somn pentru a vă spune când să dormi, dat fiind o trezire dorită Cele mai bune aplicații pentru somn pentru urmărirea și îmbunătățirea somnuluiAflați cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului folosind aplicații de monitorizare a somnului, aplicații de filtrare a luminii albastre și aplicații de meditație pentru somn. Citeste mai mult timp, dar nu vă așteptați rezultate bune cu asta. Cu toate acestea, nici o aplicație inteligentă de alarmă sau de somn nu vă va ajuta cu obiceiurile proaste, așa că asigurați-vă că citiți sfaturile noastre generale despre îmbunătățirea modului de somn Cei 4 pași simpli pentru îmbunătățirea tiparelor de somn Citeste mai mult la fel de bine înainte de a încerca să le folosească.

Ciclul somnului

Dormitul nu este la fel de simplu decât să închizi ochii și să-ți închizi conștiința pentru o perioadă. De fapt, somnul are loc în aproximativ 4 etape, după cum urmează:

• Etapa N1: Cea mai ușoară etapă, o perioadă de tranziție între veghe și somn, care durează aproximativ 5-10 minute. Poți fi trezit cu ușurință din această etapă fără efecte negative. Halucinațiile hipnagogice și trăsăturile corporale sunt frecvente; mișcări bruște involuntare care te pot juca momentan.
• Etapa N2: Activitate cerebrală rapidă, ritmică. Temperatura corpului tău începe să scadă și ritmul cardiac încetinește. 40-55% din somn este cheltuit în această etapă.
• Etapa N3: Somn adânc cu valuri puternice de delta. Încă nu visează.
• Somn REM: o stare curioasă în care corpul este paralizat, dar alte funcții ale creierului și ale corpului sunt ridicate. Visul are loc în întregime în această stare.

Aceste etape nu au loc în secvență - N3 poate fi urmat de mai multe N2, de exemplu. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor completa un ciclu complet la 90 de minute după adormire; prima perioadă REM este scurtă, dar cum ciclul se repetă poate de 4 sau 5 ori, ultima perioadă REM poate dura până la o oră și ciclul complet poate dura 90-120 minute.

Motivul pentru care îți spun acest lucru se datorează faptului că etapa în care te trezești determină cum te simți în ceea ce privește somnul nopții; dacă alarma îți trezește nepoliticos în timpul somnului REM sau adânc, te simți groaznic, din dorința de a trage copertele și de a lovi cu pânzetul, dar paguba este deja făcută. Acest lucru este denumit tehnic inerție de somn. Totuși, treziți-vă în una dintre cele mai ușoare perioade de somn și vă veți simți înviorat, de parcă ați avea un somn bun. Putem determina aproximativ în ce stadiu de somn vă aflați în funcție de nivelul de mișcare; mai multă mișcare este o etapă mai trează, în timp ce paralizia de somn înseamnă mai puțină mișcare în stadiile mai profunde. Este ceea ce pretind că fac aplicațiile la care vom privi astăzi.

Cum funcționează aceste aplicații atunci?

Dormiți ca Android are mai multe caracteristici, dar presupunând că doriți doar să o utilizați pentru a vă trezi la un moment plăcut, începeți să setați o alarmă și perioadă inteligentă, precum și sunetul dvs. obișnuit de alarmă etc. Restul opțiunilor sunt destul de derutante, dar acest lucru este suficient pentru a începe. Alarma dvs. ar trebui să fie cea mai recentă absolută la care vă puteți trezi fără probleme; dar aplicația te poate trezi oriunde în fereastra perioadei inteligente înainte de acea perioadă. Începeți urmărirea somnului atingând foarte mult ne-buton-likeUrmărirea somnului (cu o pictogramă pe jumătate de lună) în partea stângă jos a aplicației. Aceasta este tot ce este nevoie. Totuși nu apăsați butonul de pornire - aplicația va întuneca automat ecranul după un timp.

Cu Sleep Cycle, interfața este mult mai simplă și include un test de plasare cu un progres complet asupra utilizării, prima dată când deschideți aplicația. Nu există alarme multiple; alege doar ora și apasă startul.

Înainte de a merge la somn, deschideți aplicația și așezați dispozitivul în partea patului, pe salteaua dvs. - plasarea este critică. De asemenea, va trebui să fie conectat la încărcare, deoarece va fi toată noaptea și va înregistra constant mișcările dvs. - o modalitate rapidă de a descărca bateria.

În primele nopți, veți fi trezit la ora dvs. de alarmă obișnuită; aplicația se calibrează în funcție de mișcările dvs., așa că nu este încă în măsură să distingă fazele de somn treaz și profund. Persistați totuși și veți fi răsplătiți cu diminețile minunate, unde puteți sări din pat împrospătați.

limitări

Aceste aplicații funcționează bine, dar numai în circumstanțe specifice.

Dacă dormiți cu un partener, mișcările lor sunt înregistrate și de accelerometru, care poate da lecturi false ale perioadelor de veghe și, prin urmare, te trezește la momentul nepotrivit. Totuși, depinde de cât de puternic se deplasează partenerul în timpul somnului, de aceea, cel mai bine este să te gândești și să încerci calibrarea oricum. Veți obține rezultate mai bune atunci când dormiți singur, sigur.

De asemenea, patul tău trebuie să fie relativ bombardat pentru a-ți ridica eficient mișcările; Am descoperit că nu funcționează atât de bine cu saltelele tip spumă - genul care este greu, dar care se potrivește formei corpului tău; nici cu futonurile japoneze care pur și simplu nu au izvoare deloc. Din nou, încercați mai întâi totuși.

În sfârșit, aceste aplicații necesită flexibilitate în programul dvs. - este recomandată o fereastră de 30 de minute dacă dimineața ta este un punct nebun pentru a pregăti copiii și micul dejun, probabil că nu va fi potrivit pentru tine mod de viata. Dacă sunteți mulțumit de posibilitatea de a vă trezi cu 30 de minute înainte de timpul obișnuit, dar vă simțiți mult mai bine pentru asta, atunci veți face bine. Puteți seta o fereastră mai mică, dar asta reduce șansele ca acesta să poată găsi un timp ideal de trezire.

În condiții bune, am descoperit că de 9 ori din 10 SleepCycle ar face așa cum mi s-a promis, trezindu-mă că mă simt înviorat. Este dificil să transmiți cât de incredibil te simți, dar viața ta voi fii mai bun pentru asta.

Deci, acolo îl ai; aceste lucruri funcționează și se bazează de fapt pe știința somnului real. Desigur, nu sunt perfecte - dar pentru prețul unei cafele, aș spune că merită să încercați mai mult. De asemenea, am început să ating doar funcțiile de aici; iOS Ciclul somnului este lustruit și de încredere, dar trebuie să spun numărul mare de caracteristici Dormiți ca Android este destul de nebun - consultați și aplicațiile suplimentare, cum ar fi analiza avansată a somnului.

Ați încercat urmărirea somnului? Ești un pasionat oneironaut? Povestiți-ne despre experiența dvs. cu aceste aplicații în comentarii!