Cât de renunțat la cofeină m-a făcut mai productiv

Publicitate

Renunțarea la o cafea este ceva care, pentru multe persoane, pur și simplu nu este făcut.

Cafeaua nu este doar o băutură. E o zilnic esențial. Un instrument obligatoriu în căutarea nesfârșită a productivității fără minte. Dar este mai mult decât atât. Cafeaua este înrădăcinată fundamental în identitatea geek.

Nu mă credeți? Doar uită-te la tocilar emporium ThinkGeek.com, care vinde 91 de articole etichetate cu „cafea”, comparativ cu doar 34 de lucruri pentru "cod", și 21 rezultate pentru "Măr".

Startup-urile cu tehnologie de fledgling în Mecca digitală din Shoreditch și San Francisco oferă cu mândrie cafea gourmet ca pe un loc de muncă și există mii de companii de abonamente la cafea, care sunt prea fericite să le oblige cu livrări periodice de proaspete, moștenitor fasole.

Se pare că pentru a fi geek, trebuie să fii și tupeu și iritabil, cu un caz rău de respirație latte. Dar ce se întâmplă când renunți la cofeină și de ce ai vrea?

Rutina mea de cafea

Este ceva cu care sunt intim familiarizat, deoarece luna trecută am renunțat la cafea. Pentru bine.

Sunt un dependent de cofeină de când aveam vreo 11 ani.

Am început să beau Nescafe extrem de lăptoasă (sinele meu pre-adolescent era convins că este înălțimea sofisticării). Când am împlinit vârsta de 14 ani, mi-am cumpărat primul meu aparat de cafea picurător și am fost pe calea de a fi un junkie de cafea profesionist.

Gusturile mele au început apoi să se perfecționeze. La o zi de naștere, am primit prima mașină de tocat fasole și apoi primul meu aparat de cafea cu sobă italian. Nu după mult timp, făceam espressoare și Americanos lin cu un Aeropress. Nu eram doar un dependent de cafea. am fost un snob de cafea.

De-a lungul acestei perioade de timp, pragul meu de toleranță pentru cofeină a crescut constant și a trebuit să beau din ce în ce mai multă cafea pentru a obține chiar și cea mai mică zgomot. Shot-urile de espresso au devenit rapid duble, apoi triplu. Băusem destulă cafea pentru a da palpitații inimii elefantului și o făceam în fiecare oră.

Am observat că acest lucru a avut un efect dur asupra corpului și personalității mele.

În termenii cei mai neobișnuiți, devenisem o prostie. Eram constant iritabil și mă smulgeam la oameni pentru cele mai mici lucruri.

Și m-am simțit rău tot timpul. Sufeream constant de durerile de stomac și de stomac pe care le puteți imagina. În loc să fiu mai alert și mai productiv, eram permanent obosit și neliniștit. Cafeaua nu mai era deloc distractivă.

Ceva trebuia să se schimbe.

Ce s-a schimbat?

Așa că am renunțat. Curcan rece.

Nu a fost distractiv câteva săptămâni. Productivitatea mea s-a prăbușit pentru că nu m-am putut concentra. Scriam în ritmul unui melc și îmi bătea capul în mod constant. Asta, cel puțin câteva săptămâni, a fost existența mea.

Dar asta a scăzut rapid și nu a trecut mult timp până când am început să observ o îmbunătățire marcantă a calității muncii mele și a vitezei cu care am făcut-o. Primisem mai multe lucruri.

Prima schimbare importantă a fost aceea că nu mai trezesc pofta de cafea. Aceasta a însemnat că, pentru prima dată în veșnicie, am putut să mă dau jos din pat și să încep să lucrez. Nu a trebuit să aștept să fac cofeină pentru a intra în fluxul meu de sânge.

Am observat și o îmbunătățire masivă a rezistenței mele. Am putut să stau și să muncesc destul de mult și nu am nimerit un „perete” la 16:00 așa cum fac mulți dependenți de cofeină sau să fac o oală de cafea proaspătă pentru a-mi atinge nivelul.

Și pentru că somnul meu era mai puțin deranjat, m-am trezit simțindu-mă mai proaspăt.

De asemenea, am luat decizia de a înlocui cafeaua cu apă. În fiecare oră, aș bea o cantitate de apă. Nici mai mult nici mai puțin. În consecință, m-am simțit mai înviorat și mai alert.

Toate lucrurile luate în considerare, căderea cafelei m-a făcut mai productiv. Mai sanatos. Mai fericit, chiar. Dar nu a fost ușor, însă.

Sfaturi pentru a da cafea

Cafeina, ca oricare dependenta Dependența de pornografie: Lupta ascunsă și cum să te rupi [Caracteristică]Anon22 a descoperit porno pe Internet când avea doar 12 ani. De aproximativ 10 ani, Anon22 s-a bucurat de pornografie folosind computerul său o dată sau de două ori pe zi, o compulsie care susține că i-a ruinat socialul ... Citeste mai mult , este greu de renunțat. Când părăsiți curcanul rece, veți simți inevitabil niște efecte fiziologice destul de groaznice. Acestea vor varia de la slăbiciune, până la cele mai grave dureri de cap pe care le vei întâmpina vreodată.

În mare parte, nu puteți face multe despre acestea. Este doar o parte integrantă a renunțării la cafea. Cu toate acestea, au existat o serie de strategii care m-au ajutat să fac față.

Așa cum am menționat anterior, am decis să înlocuiesc cafeaua cu apă de la robinet sănătoasă, ieftină și naturală. Aceasta, fără îndoială, a luat marginea celor mai proaste părți ale renunțării la cafea. Pentru a mă asigura că beau regulat, am angajat Metoda Pomodoro Reduceți procrastinarea cu aceste aplicații și software pentru tehnica PomodoroProcrastinarea este o boală care pătrunde studenții și lucrătorii din toate colțurile lumii și infectează amatori și profesioniști deopotrivă. Ca scriitor, sufăr de amânare zilnic. Unii oameni... Citeste mai mult .

Metoda Pomodoro utilizează un cronometru pentru a împărți sarcinile în blocuri de 25 de minute, cu pauze de cinci minute. În aceste pauze de cinci minute, aș bea o jumătate de pipă de apă. Aceasta m-a asigurat că mintea mea era întotdeauna concentrată departe de cafea și eram permanent hidratată.

Dacă acest lucru nu funcționează, încercați gamindu-ți încercarea Puncte pentru orice: cum am încercat să câștig în viață cu gamificareaCreierul meu este prost. Cred că pot face mâine ceea ce trebuie să fac astăzi și că pot face în această după-amiază ceea ce trebuie să fac în această dimineață. Pune totul de pe ... Citeste mai mult să meargă la curcan. După cum sugerează și numele, acesta este locul în care transformi ceva care nu este deosebit de distractiv într-un joc.

De exemplu, puteți transforma abținerea de la cafea într-un RPG în care în fiecare zi nu beți cafea, câștigați un punct. La sfârșitul săptămânii, dacă ai șapte puncte, te „nivelezi”.

Există o serie de instrumente incredibile care fac acest lucru ușor, dar niciunul nu este mai cunoscut decât HabitRPG. Noi întâi s-a uitat la asta HabitRPG face o îmbunătățire a dvs. de fapt dependențăSchimbă-ți obiceiurile în bine, legându-le în provocări într-un joc de rol. Nivelează-te pentru a face lucruri pe care știi că ar trebui și pierde-le puncte de lovitură pentru a se dedica obiceiurilor pe care le cunoști ... Citeste mai mult în 2013 și am fost imediat impresionați.

Dacă nu sunteți destul de pregătit să mergeți la curcan, încercați să vă îndepărtați de cafea încet. O modalitate bună de a face acest lucru este să vă limitați la consumul de cafea atunci când este cel mai eficient, care este atunci când nivelul dvs. de cortizol este cel mai scăzut.

Cortizolul este hormonul care ne controlează vigilența. Nivelurile acestui compus încep, de obicei, să se scufunde în jur de 90 de minute după ce te trezești, ceea ce face momentul perfect pentru a obține o cană de Joe. Un mod bun de a rămâne la consumul de cafea în acele momente este să setați o alarmă care apare pe telefon.

O altă strategie este de a lua în considerare conținutul de cofeină pe care o consumi. Există o multitudine de moduri de a face acest lucru. În trecut, am scris despre cum pot fi foile de calcul Excel utilizat pentru urmărirea sănătății 10 șabloane Excel pentru a vă urmări sănătatea și starea de fitness Citeste mai mult .

Există, de asemenea, câteva aplicații dedicate de urmărire a cofeinei, cum ar fi Up Coffee de Jawbone. Aceasta nu numai că poate urmări cât de mult beți, dar vă poate avertiza cu privire la orice semne de dependență.

Cea mai bună decizie de sănătate pe care am făcut-o vreodată

Nu sunt unul care să-mi sufle propriul corn, dar decizia de a renunța la cafea este probabil cea mai bună decizie de sănătate pe care am luat-o vreodată.

Sunt mai alert. Pot lucra mai mult, mai mult timp. Sunt mai puțin obosit Mai puțin iritabil. Ca bonus, știu că dacă mă întorc la consumul de cafea, va avea un efect asupra mea, deoarece nivelul meu de toleranță s-ar fi diminuat.

Ai renunțat la cafea înainte? Aveți vreun plan să renunțați la asta? Vreau să aud despre ei. Lasă-mi un comentariu mai jos și vom discuta.

Credite imagine: Cafea (Trophygeek), Omul de îngrijorare (Lisa Brewster), Pahar cu apă (Cipher)