Vă simțiți prea obosit pentru a lucra sau suferiți de arsuri? Faceți aceste teste gratuite pentru a afla dacă aveți o afecțiune și ghiduri pentru a afla cum să faceți față.
În 2019, OMS a recunoscut oficial ca fenomenul ocupațional, deci nu mai este doar „în mintea ta”. Există semne de incendiu la care să aveți grijă și tehnici pentru a depăși arderea în viața profesională.
Pentru început, puteți face câteva teste online, e-mailuri gratuite pe care le puteți ridica și videoclipuri pe care le puteți urmări.
1. Faceți un test pentru a vă testa nivelul de burnout
Cel mai popular, amănunțit și acceptat medicament testul de ardere este Maslach Burnout Inventory. Din păcate, este disponibil doar ca test plătit. Înainte de a câștiga bani mari pentru asta, poate doriți să încercați câteva dintre testele de recrutare gratuite bine revizuite pe internet.
Rețineți că acestea nu sunt validate științific și nu le puteți considera ca fiind un diagnostic al stării dvs. Folosiți-le ca platformă pentru a ști dacă aveți nevoie de un test mai clinic, cum ar fi Inventarul Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools - Burnout Autotest: Mind Tools găzduiește un kit de autotestare gratuit pe 15 întrebări. Trebuie să răspundeți cât de profund vi se aplică fiecare afirmație, alegerile nefiind deloc, rar, uneori, deseori și foarte des. La sfârșitul acestuia, veți obține un punctaj pe care îl puteți verifica apoi pe graficul de interpretare a scorului.
Fundația de nivel de stres și testul de arsuri: Personalul de îngrijire medicală din spitale este un grup cu risc ridicat pentru arsuri. Fundația de asistență medicală a creat un test gratuit de burnout cu alegere multiplă, care durează 5-10 minute pentru a termina. Cele 35 de întrebări se aplică oricărei profesii, nu doar alăptării, ceea ce o face un instrument eficient pentru a-ți testa nivelul de stres și de arsuri.
Chestiunea Fried: Biologul Joan Borysenko, autor al Fried: De ce te arzi și cum să reînvie, a creat un chestionar gratuit, disponibil pe Oprah.com. Fried Quiz este un set de 14 întrebări cu alegere multiplă, care încearcă să-și dea seama dacă ați ars.
Fried: De ce te arzi și cum să reînvieFried: De ce te arzi și cum să reînvie Cumpărați acum pe Amazon $9.99
2. Stingeți arderea (Web): Curs gratuit de burnout și set de instrumente
Robert și Terri Bogue au scris o carte despre identificarea și tratarea burnout-ului și au transformat-o într-un curs online de succes. Cursul Extinguish Burnout este disponibil gratuit timp de un an în timpul COVID-19 pentru a ajuta lucrătorii stresați să facă față circumstanțelor atenuante.
Cursul Extinguish Burnout: Prevenire și Recuperare are peste 25 de module, fiecare predat sub forma unui videoclip sub 13 minute, pentru un total de aproximativ șase ore. Puteți face aceste lucruri la momentul dvs. Vă vom parcurge toate etapele de identificare a arderii, strategii pentru a face față și cum să împiedicați să se întâmple.
Site-ul web deține și alte resurse utile. Bogues a făcut două teste de burnout pe care le puteți lua online gratuit, bazate pe inventarul de ardere din Copenhaga și inventarul de ardere din Oldenburg. De asemenea, furnizează un set de instrumente pentru arzător plin de resurse gratuite, ca ajutor de întrerupere în cazul în care nu doriți să luați cursul complet.
Scutul de ardere este un chestionar mai implicat pentru a testa nivelul de ardere. Evaluează cinci domenii ale machiajului tău și ale vieții tale: îngrijire de sine, reflecție și recunoaștere, capacitate, comunitate, confruntare.
Răspundeți la o serie de întrebări despre muncă, viață, sănătate mintală și multe altele, pentru a identifica factorii care vă protejează împotriva arderii și cât de vulnerabil sunteți la acesta. În ultimul pas, va trebui să completați o foaie de inventar standard Holmes & Rahe Life Stress. Fiecare întrebare are o descriere clară, așa că acordați-vă timp citind-o și apoi răspundeți cu sinceritate. Nimeni nu te judecă, acesta este un indicator numai pentru ochii tăi.
Întregul scut de ardere durează aproximativ o jumătate de oră, așa că asigurați-vă că vă veți reduce timpul. La sfârșitul acesteia, veți găsi riscul de vulnerabilitate pentru toate cele cinci zone, pentru a ști unde trebuie să-l intensificați. Prinde gratuit Manual de prim ajutor și folosiți-l ca un ghid pentru a depăși cocoașa. Beth Genly, producătorul de soluții Burnout, oferă și o primă consultație gratuită.
De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu metoda cu patru etape bazată pe știință pentru a învinge stresul Metoda în 4 pași bazată pe știință pentru înfrângerea stresuluiUnul dintre principalii neuroștiștiști din Europa oferă un proces simplu în patru pași pentru a înțelege stresul și a-l canaliza în avantajul tău. Citeste mai mult .
Dr. Carien Karsten este un psihoterapeut și antrenor specializat în cazuri de arsuri, cu o carieră cuprinsă peste 20 de ani și mai multe cărți. Unul dintre acestea este disponibil ca un ebook gratuit pe site-ul ei, Depășirea Burnout-ului în 30 de zile.
Este o carte minunată care se bazează în motivul pentru care te arzi și ce poți face în acest sens. După cum sugerează titlul, acesta grafică o cale de zi cu zi cu sarcini mici pentru a cuceri burnout-ul într-o lună. Te învață o metodă în șase etape numită ACCES: Analiză, condiție, concepte, eficientă, socială și stabilizatoare. De-a lungul capitolelor cărții, veți învăța încet să vă descurcați cu burnout-ul și cum să-l bateți.
Dr. Karsten spune că în studii, metoda ei a arătat că 80% dintre participanți s-au întors la muncă. Este important să se înțeleagă mai bine factorii de declanșare și declanșatorii și erau mai atenți la aceștia.
Descarca:Depășirea burnoutului în 30 de zile (PDF)
5. Discuții TED pentru burnout (Web): Urmăriți cele mai bune videoclipuri pe Burnout
Cine mai bine să vorbească despre burnout decât unii dintre cei mai mari realizatori și oameni de succes în sfere profesionale? TED a compilat o listă de redare a cele mai bune TED Talks pentru burnout, atingând o varietate de subiecte. Acesta include experți de mindfulness, psihologi, jurnaliști, designeri, muzicieni și multe altele. Lista de redare este excelentă atât pentru profesioniști creativi, cât și pentru creatori care se ocupă de antrenament.
Ar trebui să consultați și o discuție TEDx de către expertul în productivitate Allan Ting. Ting însuși a fost evocat prin ardere înainte de a-l întoarce. Și în această discuție, el împărtășește trei pași simpli pentru a sări înapoi de la ardere.
În cele din urmă, terapeutul Kati Morton are o specialitate Listă de redare Burnout pe canalul ei YouTube pentru A-Z pe ea. În videoclipuri succesive, ea discută despre știința arderii, care are mai multe șanse să fie arsă și alte subiecte conexe. Este o distilare plăcută a ideilor pe care le vei citi în majoritatea celorlalte articole și ghiduri despre acest subiect.
Meditați-vă calea spre calm
După cum veți vedea din recomandări, fiecare expert spune că meditația ajută. Este o practică obișnuită să îți aducă calm în viața ta când treci prin burnout, anxietate, stres sau alte forme de oboseală mentală. Începeți cu acestea aplicații gratuite de meditație pentru a bate stresul și anxietatea 5 aplicații de meditație și relaxare pentru a combate stresul și anxietateaCum te descurci cu stresul și anxietatea? Creează-ți o stare de spirit pozitivă cu aplicații de meditație și relaxare pentru a rămâne sănătos psihic. Citeste mai mult , este un instrument indispensabil pentru combaterea arzării.
Dezvăluirea afiliatului: Cumpărând produsele pe care vi le recomandăm, vă ajutați să mențineți viața site-ului. Citeste mai mult.
Mihir Patkar a scris pe tehnologie și productivitate de peste 14 ani la unele dintre cele mai importante publicații media din întreaga lume. Are o pregătire academică în jurnalism.
