Auto-îmbunătățirea este o cale dificilă și puteți folosi tot ajutorul pe care îl primiți. Aceste instrumente gratuite sunt aici pentru a vă ajuta să rupeți un obicei rău sau să vă construiți un obicei bun, cât mai ușor posibil.
Experții în productivitate au mai multe teorii despre cum ne formăm un obicei. Unii oameni cred că este nevoie de 21 de zile făcând o sarcină în mod repetat, alții cred că este nevoie de 66 de zile. Și există știința puterii de voință, emoții, bucle de feedback și alți factori implicați.
Însă, linia de bază este să te conformezi și asta te vor ajuta aceste site-uri web, aplicații și cursuri online.
1. habbit (Android, iOS): ultima aplicație de urmărire a obișnuinței de care aveți nevoie
Habbit este o aplicație superbă de urmărire a obiceiurilor gratuite pentru a construi dungi și a verifica progresul tău. Spre deosebire de multe alte astfel de aplicații, aceasta nu are costuri ascunse sau achiziții în aplicație și nici anunțuri. Este gratuit, este fantastic și are toate funcțiile dorite de la un tracker.
Configurați un nou obicei sau sarcină tastând numele acestuia și scriind o notă cu acesta. Oferiți acelei categorii de obiceiuri sau obiceiuri propria culoare unică și setați o notificare opțională de memento zilnic. Când finalizați sarcina, marcați-o în aplicație pentru a vă continua banda.
Habbit te încurajează să păstrezi traiul în viață dând insigne. Puteți câștiga opt insigne într-o serie de 21 de zile, dar progresul se va reseta dacă pierdeți o singură zi. Puteți, de asemenea, să partajați o imagine personalizată cu prietenii, actualizându-le despre modificarea obiceiului.
Nu trebuie să vă înscrieți pentru a utiliza Habbit și funcționează offline. Este o aplicație simplă, minimalistă, care îndeplinește elementele de bază perfect, fără să te deranjeze cu clopote și fluiere inutile.
Descarca: Habbit pentru Android | iOS (Liber)
2. Turmă (E-mail): Fără aplicație, urmăriți-vă obiceiurile prin e-mail
Dacă nu doriți să utilizați o aplicație pentru a urmări obiceiurile, încercați Flock. Aceasta este o aplicație bazată pe e-mail care trimite un mesaj zilnic pentru a verifica dacă și-ați îndeplinit sarcina obișnuită zilnică. Atingeți un buton pentru a vă înregistra răspunsul.
Flock are, de asemenea, un aspect social încorporat, permițându-vă să partajați această sarcină cu prietenii. Simplu copiere-lipiți link-ul de provocare de obicei și ei vor primi un e-mail zilnic la sfârșitul zilei. Puteți personaliza, de asemenea, fusul orar, pentru a fi utilizat cu prietenii de pe tot globul. Într-un simplu tablou de bord, veți vedea cum fiecare face progresul pe săptămână și astfel veți ști când trebuie să motivați pe cineva.
Flock nu are interfață sau aplicație web, este totul pe e-mail, ceea ce îl face unic într-un câmp aglomerat de aplicații care schimbă obiceiuri sau care urmăresc obiceiuri. Se simte mai puțin intruziv și este instrumentul perfect pentru cineva care dorește un check-in simplu zilnic.
3. Cracarea Codului de obicei (Curs electronic): 3 săptămâni Curs gratuit pentru construirea sau ruperea obiceiurilor
Sociologul Christine Carter este expertă în realizarea lucrurilor și oferă deseori perspective asupra productivității 5 modalități de a menține productivitatea de la preluarea viețiiSuntem, ca societate, mult mai productivi? Și dacă suntem, suntem mai fericiți? Productivitatea este importantă, dar trebuie pusă la locul ei. Citeste mai mult contează. Pe site-ul ei, ea oferă un curs online gratuit de trei săptămâni, numit Cracking the Habit Code.
Peste 21 de sesiuni, Carter dezvăluie modul de formare a unui obicei, atingând fiecare subiect despre acesta. Veți învăța cum să gestionați puterea de voință și să vă exersați mușchii voinței, cum să vă măsurați progresul și să adăugați recompense, să faceți față emoțiilor dificile și să răspundeți la neplăceri. De asemenea, Carter vă învață cum să vă configurați grupul de asistență sau „cabinetul” pentru a vă asigura că rămâneți pe cale.
Cursul este complet gratuit dacă vă înregistrați pe site-ul ei web. Puteți descărca fiecare fișier video și audio pentru utilizare offline, în cazul în care doriți să-l ascultați ca o serie de podcast. De asemenea, Carter oferă diapozitive de prezentare și alte materiale pentru descărcare gratuită.
4. Alăturați-vă unei comunități Reddit (Web): 3 obiceiuri care formează subredite pentru îmbunătățirea proprie
Formarea unui nou obicei necesită o combinație de motivație, disciplină și sprijin. Câteva comunități de pe Reddit oferă toate acestea oricui dorește să facă o schimbare pozitivă.
r / GetMotivated și r / GetDisciplined sunt două subredituri dedicate îmbunătățirii de sine și ajutându-i pe ceilalți să își atingă obiectivele. După cum sugerează numele, Get Motivated este un loc de partajare a inspirației și motivației pentru a împinge pe cineva în obiceiurile sale de îmbunătățire. La Get Disciplined, Redditorii își împărtășesc sfaturile și trucurile pentru a atinge autodisciplina, pe care apoi o puteți adopta.
Între timp, r / GetMotivatedBuddies este un loc unde să găsești pe cineva care face aceeași obișnuință să se schimbe ca tine. Împerechează sau formează un grup pentru a face față acelor faze dificile de formare a unui nou obicei. Veți găsi un sprijin foarte necesar în zilele în care viața va fi dificilă.
În cele din urmă, există r / Obiceiuri, o comunitate pentru construirea, ruperea sau schimbarea obiceiurilor. Are o gamă largă de subiecte care vă motivează să vă alăturați un nou obicei. Și în cazul în care te lupți cu ceva, ajungi mai departe r / HabitHelp pentru sfaturi solide.
Puneți-vă banii acolo unde vă este gura. Dacă doriți să schimbați un obicei, puneți bani pe linie pentru a vă asigura că continuați să mergeți la el. Aceasta este premisa din spatele acestui e-mail zilnic de la Andy Dao, care dorește să creezi un lanț timp de 66 de zile, despre care unii cercetători spun că este cât durează pentru a forma un nou obicei Cum să formezi un nou obicei atunci când pare prea greu de continuatObiceiurile nu se formează peste noapte. În fiecare an, facem aceste rezoluții care necesită modificări majore. Dacă doriți un obicei nou, trebuie să fiți gata pentru capcanele și cum să le depășiți. Citeste mai mult .
Când vă înscrieți, trebuie să vorbiți despre noul dvs. obicei și să oferiți detaliile cărții de credit prin Stripe. Puteți alege câți bani doriți să puneți pe linie, de la 25 la mii de dolari. În acest moment nu sunteți taxat și veți pierde banii numai dacă nu reușiți să mențineți traiul în viață.
După ce ați terminat configurarea, Dao va trimite un nou e-mail în fiecare zi, în care trebuie să marcați că ați finalizat sarcina. Timp de 66 de zile, fiecare e-mail conține mesaje de motivație, memorii amuzante și ghilimele care vă pot conduce pentru a continua derularea.
Uitați de aplicații, utilizați un stilou și hârtie
Charles Duhigg a scris literalmente cartea despre modul în care se formează obiceiurile și cum să le schimbi. Cartea sa Puterea obișnuinței se adâncește în mai mulți factori care intră în comportamentul obișnuit. Însă puteți obține aspectul lecțiilor sale în câteva resurse gratuite pe care le distribuie pe site-ul său. De remarcat, sunt două organigrame minunate care explică modul de rupere sau creare a unui obicei.
Ei fac parte din piesa noastră Imprimante și cărți electronice gratuite pentru urmărirea sau schimbarea obiceiurilor 6 materiale de imprimare și cărți electronice gratuite pentru urmărirea sau modificarea obiceiurilorObiceiurile nu sunt ușor de schimbat. Aceste imprimabile gratuite și cărți electronice promit să vă ajute să urmăriți sau să schimbați ușor obiceiurile. Citeste mai mult . Amintiți-vă, obișnuința este de consistență, așa că, dacă tehnologia și aplicațiile sunt o piedică pentru dvs., uitați de ele. Du-te la școală veche cu pix și hârtie.
Dezvăluirea afiliatului: Cumpărând produsele pe care vi le recomandăm, vă ajutați să mențineți viața site-ului. Citeste mai mult.
Mihir Patkar a scris pe tehnologie și productivitate de peste 14 ani la unele dintre cele mai importante publicații media din întreaga lume. Are o pregătire academică în jurnalism.
