Stresat la locul de muncă? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschis

Publicitate

Peisajul dvs. de birou (Bürolandschaft) omoară-ți productivitatea Un simplu ghid de productivitate pentru toată lumeaCu toate distragerile pe care le aduce viața modernă, nu este ușor să-ți menții productivitatea la maxim. Indiferent dacă sunteți un procrastinator entuziast sau pur și simplu aveți foarte puțin timp la îndemână. Citeste mai mult ? Probabil poți da vina pe nemti pentru larga sa adoptare. Deși sper că ne putem împăca după ce ai încercat sfatul meu.

Indiferent dacă ești independență dintr-un spațiu de colaborare Birouri comune și coworking: Cum să devii un freelancer mai productivSă lucrezi de acasă poate părea o idee grozavă, dar nu o văd. După mai bine de un an de lucru din diverse locuri de reședință, sunt foarte bolnav să amestec afacerile cu plăcerea. Acasă... Citeste mai mult sau compania dvs. a considerat că un plan deschis este o idee bună, probabil că v-ați dat seama că este epuizant. Un birou comun poate economisi bani, dar numai dacă sunteți în stare să vă concentrați, în ciuda tuturor distragerilor.

Provocarea

Studiile științifice au arătat din nou și de mai multe ori că anumite tipuri de fond zgomot, ca cele găsite într-un birou de plan deschis, vă poate reduce concentrația, ceea ce îngreunează procesarea și memorarea informațiilor. Întreruperile colegilor și zgomotul constant vă poate provoca, de asemenea, stres, rezultând tensiune arterială ridicată și alte simptome neplăcute. Drept urmare, oamenii sunt mai puțin mulțumiți de slujbele lor și experiența a scăzut motivația, ceea ce duce la o scădere abruptă a creativității, colaborării, productivității și an creșterea concediului medical.

Cu alte cuvinte, designerii germani au făcut ceva popular, care în cele din urmă i-a făcut pe oameni să fie mai puțin eficienți la locul de muncă. Dacă încă suferiți de această dezvoltare slabă, să vă ajutăm.

Tehnici de coping

Ia-ți colegii de partea ta

Colegii tăi suferă probabil la fel de mult ca tine. Dacă anumite lucruri te deranjează, cu siguranță îi deranjează pe alții. Distribuie cum te simți, deși ai grijă să nu dai vina pe nimeni. În schimb, întrebați-i pe colegii tăi cum fac față. S-ar putea să aibă câteva sfaturi grozave pentru tine. După ce ați terminat conversația, ei vor fi interesați de ceea ce intenționați să faceți în legătură cu aceasta, ceea ce o va face mai puțin penibilă odată ce o faceți.

De exemplu, dacă aveți colegi care vă întrerup, data viitoare când veți avea o conversație cu ei, întrebați-vă dacă se întrerup vreodată în timp ce se concentrează pe ceva la locul de muncă. Întrebați despre cum îi face să se simtă și să împărtășiți ceea ce ați observat despre cum vă face să vă simțiți. Apoi, întrebați-i cum se descurcă și împărtășiți-le cu ce ați apărut, pentru a le face mai ușor să vadă alții atunci când trebuie să vă concentrați.

Cu alte cuvinte, nu le spuneți ce ar trebui să facă, spuneți-le ce veți face pentru a face față situației! Apoi, roagă-te că va funcționa și colegii tăi vor respecta noile tale modalități.

Zgomotul izgonit

Zgomotul este de fapt factorul cel mai perturbator într-un birou deschis. În timp ce studiile au arătat că ascultarea muzicii poate fi la fel de distractivă ca zgomot de birou, alte cercetări arată că unele sunete pot ajutor în recuperarea stresului și te ajută să te concentrezi. Cu alte cuvinte, alegeți stimularea auditivă potrivită înecă zgomotul 10 site-uri care vor ajuta la eliminarea zgomotului, astfel încât să puteți rămâne concentratTe simți distras constant de tot ceea ce se întâmplă în jurul tău și îți este greu să te concentrezi pe ceea ce faci? Soluția este căștile care anulează zgomotul. Indiferent dacă sunteți într-o cafenea cu un plâns ... Citeste mai mult și vă puteți îmbunătăți performanța. Aceasta include sună natura Muzică gratuită și natură sună pentru a vă relaxa, dormi, medita, studia și concentra [sunet duminică]Descoperiți o colecție vastă de peisaje sonore ambientale, electronice, drone, plus sunete de natură, ASMR și castroane de cântat. Multe ore de descărcări gratuite de muzică sunt ascunse în această ediție a Sound Sunday. Intrați și ascultați. Citeste mai mult , zgomot alb și muzică ambientală... și puteți găsi multe resurse chiar aici.

Pentru ca aceste sunete de îmbunătățire a focalizării să fie cele mai eficiente, poate doriți să încercați o pereche de Căști de anulare a zgomotului Cele mai bune 5 căști de anulare a zgomotului accesibile pentru studențiIată cele mai bune căști de anulare a zgomotului ieftine pe care le puteți cumpăra la un preț decent. Perfect pentru studenți! Citeste mai mult .

Ia o pauză

Persoanele care împărtășesc un birou sau lucrează într-un mediu zgomotos nu-și ajustează poziția atât de des cât ar lucra în privat. Ședința nu este bine pentru tine 4 probleme serioase de sănătate din faptul că stai prea mult (și cum să le evităm)Așezați prea mult la birou sau pe canapeaua dvs. este o epidemie modernă. Iată patru riscuri mortale pentru un stil de viață sedentar. Citeste mai mult și o încordare fizică crescută pe spate și articulații de la a lua și mai puține pauze face ca deteriorarea de la ședere să fie și mai gravă.

Puteți contracara tendința dvs. naturală de a sta literalmente la locul de muncă și configurați mementouri pentru a face o pauză 3 Instrumente pentru a vă reaminti pentru a face o pauză și relaxare în timp ce lucrați la computerLucrul la computer poate să nu fie foarte fizic, cu toate acestea este greu pentru corpul tău. Dacă ești blestemat să-ți petreci orele de lucru în spatele unui birou, ai fi mai bine să găsești modalități de a face ceva ... Citeste mai mult , schimbă-ți poziția și întinde-te. Instrumentele care pot face asta pentru dvs. includ:

• EVO - Setați-l pentru a vă reaminti la diferite intervale și urmați-i intrucțiile de gimnastică pentru ochi pentru a reduce încordarea ochilor.

• Memento mare întindere - Utilizați acest instrument dacă aveți nevoie de mementouri și instrucțiuni pentru efectuarea de întinderi.

• Breaker [Nu mai este disponibil] - Aplicația pentru cel mai bun memento dacă aveți un program ocupat și aveți nevoie de un instrument care vă permite să configurați modele personalizate pentru pauze.

Creați confidențialitate pe desktop

O parte din stresul și inconfortul de a lucra într-un birou deschis provine din acest sentiment de a fi urmărit. Nu numai că nu îți iei pauzele, ci și tu nu te chinui verificarea Facebook Focus! 4 cele mai bune instrumente pentru a bloca temporar Facebook și coNu ești singur, am făcut-o cu toții - pierdem ore întregi navigând pe web în loc să terminăm lucrurile. Aveți nevoie de un vârf în productivitate? Găsiți cele mai bune instrumente pentru evadarea pe social media aici. Citeste mai mult , care, dacă este făcut cu moderație, vă poate crește de fapt creativitatea și productivitatea.

Dacă faceți pauze, puteți elibera o parte din acest inconfort, mai ales dacă vă puteți retrage într-un colț privat pentru a verifica telefonul. De asemenea, ai putea să aduci un laptop și să te scuzi într-o sală de ședințe privată, dacă ai nevoie cu adevărat să te concentrezi pe ceva. Și poate șeful tău îți va permite să lucrezi din liniștea de acasă o dată pe săptămână.

Dacă simțiți că aveți nevoie de mai multă confidențialitate la birou, încercați o filtru ecran de confidențialitate pentru monitorul tău. Ecranele reversibile sunt de diferite dimensiuni, sunt ușor de atașat și fac ca datele de pe ecran să fie vizibile numai persoanei care stă direct în fața monitorului - dvs.

Situația în Europa de azi

Germanii de la Atlhough au făcut ca biroul deschis să devină popular, de atunci a dispărut. În anii '70, mișcare de determinare, care a început în Germania și a fost adoptat ulterior de vecinii săi, a condus la o legislație care le oferea lucrătorilor dreptul la o fereastră, la un spațiu personal minim și, în general, a promovat birouri private. Nu putem decât să sperăm că mișcările moderne care câștigă mai multă libertate lucrătorilor în ceea ce privește modul și locul în care lucrează, vor duce în cele din urmă la creșterea creativității, productivității și colaborării. Avem nevoie de el prost.

Cum lucrezi?

Care este situația ta la birou și ce te ajută să fii productiv? Dacă împărtășiți sfaturile dvs., puteți inspira și ajuta un coleg cititor, deci fiți generoși cu comentariile voastre!

Credit imagine: K2 Space via Flickr, Clădire de birouri ocupată de John via Flickr, Schimbă-te de BK prin Flickr [Nu mai este disponibil], Zgomot prin Audimute, Confidențialitate Filtru ecran de Miika Silfverberg prin Flickr