Cum să vă optimizați contul Facebook pentru o mai bună sănătate mintală

Facebook este unul dintre cele mai populare moduri de a păstra legătura cu cei dragi. Dar, deși platforma ne ajută pe toți să rămânem conectați, cheltuielile mai lungi online ne pot spori și expunerea la știri și vizualizări negative.

Dacă simțiți că sănătatea mintală a suferit ca urmare a utilizării Facebook, este timpul să vă optimizați contul și să formați o relație mai bună cu rețeaua socială. Și în acest articol, vă arătăm cum.

Abandonați-vă prietenii

Renunțarea la urmărirea prietenilor pe Facebook funcționează la fel ca dezactivarea cuiva pe Instagram sau Twitter. Dacă aveți un prieten sau un membru apropiat al familiei care partajează întotdeauna conținut negativ, această funcție este la îndemână.

Când nu urmăriți pe cineva pe Facebook, veți rămâne prieteni cu ei. Cu toate acestea, postările lor nu vor mai apărea în fluxul dvs. de știri.

Pentru a anula urmărirea pe cineva de pe Facebook, accesați profilul său și faceți clic pe pictograma persoanei cu o bifă. Veți vedea o opțiune pentru necorespunzător ei acolo; faceți clic pe acesta și apoi ați terminat.

Puteți, de asemenea, să amânați o persoană pentru a nu mai vedea temporar postările sale, acesta fiind unul dintre modurile în care Facebook vă poate ajuta sănătatea mintală. Mergeți la cele trei puncte din partea dreaptă sus a postării unui utilizator și selectați Amână [Nume] timp de 30 de zile.

5 moduri în care Facebook vă poate ajuta cu sănătatea mintală

Facebook are multe funcții disponibile pentru a vă ajuta atunci când aveți o criză.

Când amânați pe cineva, nu uitați că puteți face acest lucru numai din fluxul dvs. de știri.

Dezactivați anumite notificări

Considerați că multe dintre notificările pe care le primiți sunt o pierdere de timp? Dacă da, puteți alege să nu mai primiți unele dintre ele.

Pe ecran va fi un pictograma clopotului. Faceți clic pe acesta și accesați trei puncte în colțul din dreapta. Când sunteți aici, mergeți la Setări de notificare.

Veți găsi opțiuni pentru activarea și dezactivarea notificărilor push, e-mail și SMS pentru diferite categorii în ecranul de setări. Pentru unele funcții, cum ar fi paginile pe care le urmăriți și altele (solicitări de joc etc.), puteți decide, de asemenea, dacă doriți sau nu să primiți notificări pentru acestea. Opriți câte simțiți că aveți nevoie.

Folosiți numai Facebook pe desktop

Adesea, ne conectăm la rețelele sociale fie din obișnuință, fie pentru că ne simțim neliniștiți să pierdem ceva. Dacă petreceți prea mult timp parcurgând Facebook pe telefonul dvs., vă recomandăm să ștergeți aplicația.

Ștergerea aplicației Facebook nu vă va dezactiva contul. Puteți vorbi în continuare cu oamenii prin intermediul aplicației Facebook Messenger și vă puteți conecta la Facebook pe computerul dvs. desktop.

Pentru a șterge Facebook de pe telefon, țineți apăsată pictograma aplicației și așteptați afișarea listei de opțiuni. Aici, selectați Eliminați aplicația și confirmă.

S-ar putea să descoperiți că ștergerea aplicației Facebook vă va face să utilizați în schimb browserul web al telefonului. Dacă credeți că acest lucru se va întâmpla sau vă surprindeți făcând acest lucru, luați în considerare descărcarea unei aplicații de blocare a site-ului web.

De asemenea, puteți seta limite de timp în aplicația Screen Time de pe iPhone, atât pentru aplicație, cât și pentru site-ul web.

Legate de: Funcția de timp a ecranului iOS 12 vă va reduce dependența de telefon

Abandonați magazinele de știri

Deși este esențial să rămâneți la curent cu cele mai recente măsuri naționale de siguranță și restricții guvernamentale, nu este nevoie să vedeți fiecare postare de pe pagina fiecărei publicații. Site-urile de știri au nevoie de clicuri de utilizator pentru a genera bani, iar titlurile negative se vând mai bine decât cele pozitive.

Pentru a vă proteja starea de bine mentală, spre deosebire de paginile de știri și, în schimb, parcurgeți titlurile de pe site-ul web o dată pe săptămână.

Dacă nu doriți să vă diferiți de o pagină de știri de pe Facebook, aveți două opțiuni. Prima modalitate este să accesați profilul unei știri. Aici veți găsi un buton albastru în partea de sus care spune Mi-a plăcut. Faceți clic pe acesta și nu veți mai vedea actualizările acestora pe pagina dvs. de pornire.

Alternativ, puteți accesa profilul personal și faceți clic pe Mai mult. Dacă derulați în jos la Îi place, veți găsi o listă de pagini pe care le urmăriți. Plasați cursorul peste pictograma lor și atingeți Mi-a plăcut buton spre spre deosebire de ei.

Utilizați Facebook pentru a aranja apeluri și întâlniri cu prietenii

Facebook este un loc minunat pentru a ajunge din urmă cu prietenii și pentru a programa o oră pentru a-i vedea personal. De asemenea, puteți crea emoție vorbind despre planurile dvs. și mai târziu vorbiți despre distracția pe care ați avut-o și voi.

Dacă vă aflați pe desktop, accesați ecranul din dreapta jos și faceți clic pe pictograma creion și blocnotes. După ce ați introdus numele persoanei pe care doriți să o contactați, scrieți mesajul și trimiteți-l.

Pe telefon, puteți utiliza în schimb aplicația Messenger. Când deschideți aplicația, căutați persoana cu care doriți să vorbiți. Puteți fie să le trimiteți un mesaj text, fie să le sunați prin telefon și video.

Dacă nu vă puteți întâlni cu oameni din cauza restricțiilor locale, puteți folosi și Facebook pentru a vorbi cu prietenii. În aplicația Messenger de pe telefon, puteți apela video persoane făcând clic pe pictograma video în ecranul din dreapta sus.

Alternativ, puteți selecta Creați cameră pe Chaturi pentru a porni un apel de grup sau pentru a programa unul pentru mai târziu.

Dacă vrei să te bucuri de videoclipurile de pe Facebook cu prietenii tăi, poți găzduiește o petrecere Facebook Watch in schimb.

Împrietenește-ți pe toți de care nu ești aproape

Dacă simți că ai prea mulți prieteni pe profilul tău de Facebook, s-ar putea să beneficiezi de prietenia cu toată lumea cu care nu mai vorbești. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai multă energie asupra celor care contează.

Pentru utilizatorii neprietenoși, accesați profilul dvs. și accesați Prieteni fila de sub biografia și fotografia de profil. Click pe Prieteni> Unfriend. Puteți folosi acest lucru pentru a ne prietenii chiar dacă și-au dezactivat conturile.

Alternativ, puteți să faceți clic pe profilul oricui și să atingeți persoană cu pictogramă bifă. De acolo, alegeți Prieten din lista de opțiuni.

Oamenii vă vor putea adăuga din nou după ce le-ați împrietenit și, dacă setările de securitate vă permit, vă pot trimite în continuare mesaje. Deci, dacă cineva te hărțuiește, ia în considerare blocarea acestuia.

Folosiți Facebook pentru mai bine

Facebook a lucrat pentru a ajuta utilizatorii să reducă anxietatea online, un exemplu fiind utilizarea AI pentru a opri conținutul urăsc. Cu toate acestea, puteți face în continuare măsuri suplimentare pentru a reduce singur anxietatea.

Împrietenirea persoanelor toxice, modificarea notificărilor și optimizarea fluxului de știri vor ajuta la utilizarea Facebook o experiență mai pozitivă.

Cum să vă gestionați setările de confidențialitate Facebook pentru anumite postări

În timp ce Facebook vă permite să vă ajustați confidențialitatea profilului, puteți, de asemenea, să vă personalizați opțiunile pentru anumite tipuri de postări.

Despre autor