Oamenii sunt cei mai productivi când facem pauze regulate pentru a ne reîncărca atenția și a ne alinia corpul. Aflați cum să faceți pauze eficiente cu aceste aplicații gratuite.
Mai multe studii au arătat că creierul uman nu este conectat pentru a lucra continuu la o singură sarcină. Pentru a fi cel mai productiv, trebuie să înveți să faci pauze și să te miști, ceea ce îți revitalizează concentrarea. În același timp, trebuie să vă îngrijiți și mintea. Acest sortiment de instrumente gratuite vă va reaminti să faceți o pauză și să utilizați cu pauză cu înțelepciune.
1. Am nevoie de o pauza (Web): Rutină de exerciții de un minut la biroul de lucru
I Need a Break (INAB) este o serie de patru exerciții menite să fie făcute la orice birou în mai puțin de un minut. Aplicația web, creată de echipa din spatele aplicației iPhone Wakeout, este complet gratuită, funcționează pe ecranele mobile și oferă o nouă rutină de fiecare dată când o încărcați.
De îndată ce vizitați site-ul, acesta va începe o demonstrație după o numărătoare inversă „3-2-1”, la care vă deplasați. Patru GIF-uri se joacă la rând timp de 15 secunde fiecare, arătând ce trebuie să faceți, cu un cronometru pe ecran.
Un mesaj util pe ecran spune „Reîncărcare, nu deranjați” în cazul în care cineva vă întreabă ce faceți. GIF-ul se oprește din redare automat dacă vă îndepărtați de filă, așa că sunteți obligat să terminați aceste exerciții.
În timp ce INAB nu are memento-uri sau instrumente automatizate, este o adresă de site web destul de ușor de reținut. Porniți-l ori de câte ori doriți să faceți o pauză și ar trebui să facă minuni.
2. Sportiv de birou (Chrome): exerciții la birou la domiciliu pentru persoane potrivite
I Need a Break este excelent pentru oamenii obișnuiți, dar dacă sunteți deja în stare de fitness, s-ar putea să aveți nevoie de un pic în plus. DeskAthlete nu este destinat sportivilor, ci este un nivel mai înalt de exerciții de birou și memento-uri bazate pe sănătate.
La intervale periodice (implicit este de 60 de minute), extensia Chrome va emite o casetă pop-up cu un nou exercițiu. Acestea sunt videoclipuri YouTube instructive de 30 de secunde pentru o varietate de activități, cu un total de peste 40 de exerciții. Redați videoclipul și urmați instrucțiunile.
DeskAthlete este eminamente personalizabil. În setări, puteți schimba intervalul pentru memento, puteți avea blițul de alertă pentru ao face mai vizibil și puteți alege tipurile de exerciții. Este încă un alt instrument util de reținut pentru a lua o pauză de pe ecrane.
Mementourile de bază vă vor spune să luați o înghițitură de apă, să vă odihniți ochii etc. Exercițiile de forță includ echilibrarea, scândurile și alte activități de desfășurat la un birou. Exercițiile de mobilitate sunt legate de întinderi și ameliorarea durerii sau a leziunilor. De asemenea, puteți adăuga exerciții personalizate în fereastra pop-up, prin plasarea unui link YouTube pe linie.
Descarca: DeskAthlete pentru Crom (Gratuit)
3. Intinderi de filă noi (Chrome): memento-uri ușoare pentru a se întinde în mod regulat
După cum indică și numele, această extensie afișează întinderi ori de câte ori deschideți o filă nouă. Realizat de firma de design Kapwing, New Tab Stretchches se aleargă aleatoriu între un set de stretch-uri, toate acestea fiind destinate realizării la biroul sau scaunul de acasă.
În loc de GIF-uri de persoane, extensia folosește ilustrații cu o scurtă descriere a ceea ce trebuie făcut. Acest lucru nu numai că păstrează fila ușoară și rapidă de încărcat, dar adaugă și un pic de culoare care servește ca o pauză vizuală frumoasă. Puteți alege să faceți întinderea afișată sau să faceți clic pe butonul „Încercați o altă întindere” pentru a găsi una diferită.
Personal îmi plac New Tab Stretches mai mult decât extensiile bazate pe memento. Este discret, dar culorile strălucitoare la deschiderea unei noi file funcționează ca o lovitură pentru a face o pauză. În plus, apreciez o extensie care nu încetinește Chrome.
Descarca: Se întinde o filă nouă pentru Crom (Gratuit)
4. Exercitarea zarurilor (Web): găsiți un exercițiu rapid aleatoriu la domiciliu
Unii oameni fac pauze regulat singuri. Este un obicei care se formează de-a lungul timpului, în special în rândul celor care au folosit instrumente precum un cronometru Pomodoro. Ce ar trebui să faci în acea pauză? Aceste două aplicații web sugerează un exercițiu rapid și aleatoriu pe care îl puteți face acasă.
Virgin Pulse a creat un Exercitarea zarurilor. Rulați-l pentru a găsi unul din zece exerciții fără echipament oricine poate face acasă, cum ar fi burpee, sărituri și aruncări. Puteți să faceți un exercițiu ca mini-pauză sau să setați un cronometru de 15 minute și să încercați să le faceți pe toate în acest sens. Fiecare antrenament vine, de asemenea, cu un videoclip instructiv pentru a învăța forma corectă.
Nu aveți nevoie de un membru scump la sala de sport. Încercați aceste antrenamente gratuite pentru a vă antrena fără greutate corporală pentru a vă antrena și a vă forma într-o formă mai bună.
Dacă zarurile de exerciții Virgin Pulse sunt prea obositoare pentru tine, Suprastelar are un generator de exerciții aleatorii. Faceți clic pe „Exercițiu nou” pentru a obține GIF-uri care recomandă o activitate pentru 20 de secunde. Acestea sunt exerciții de intensitate redusă, cum ar fi genunchii înalți, așezarea pe perete, mersul la crab și altele. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, ar trebui să le puteți face cu ușurință.
Nu aveți întotdeauna nevoie de un memento pentru a face o pauză. Uneori, stresul din viața profesională ajunge la tine și te obligă să te deconectezi. Dar tot trebuie să te întorci în curând. În astfel de momente de simțire copleșite, încercați unul dintre mini-exercițiile de relaxare ale Harvard Medical School.
În total sunt trei exerciții, fiecare în funcție de cât timp aveți.
- Exercițiul de un minut este o meditație atentă care se concentrează pe respirația cu o mantră pentru a te calma.
- Exercițiul de două minute este un exercițiu de respirație singur, cu o răsucire de numărătoare inversă.
- Exercițiul de trei minute este o auto-examinare a corpului și a punctelor de tensiune ale acestuia și ameliorează încet stresul.
Va fi nevoie de puțină practică pentru a le face, dar rămâneți cu ele chiar dacă nu funcționează pentru prima dată. Meditația și mini-relaxarea nu vin peste noapte, dar s-a dovedit a fi una dintre cele mai reușite metode pentru ameliorarea instantanee a stresului. Marcează articolul și revizuiește-l de fiecare dată când te simți anxios sau copleșit.
Provocările de a lucra de acasă
Pandemia și izolarea au făcut ca un număr mare de oameni să-și dea seama cum este să lucrezi de acasă și provocările sale inerente. Trebuie să vă confruntați cu tulburările gospodăriei și adesea vă aflați în exces, deoarece nu există o delimitare clară între birou și casă.
Aceste aplicații break și stretch sunt utile în special pentru cei care continuă să lucreze de acasă. Nimeni din birou nu te va judeca atunci când faci o pauză și faci niște exerciții inestetice pentru sănătatea ta. Și nici nu trebuie să suportați chit-chat-ul inactiv în fiecare pauză, deci este vorba despre reîncărcarea bateriilor. Astfel de sfaturi mici merg mult în a rămâne productiv în timp ce lucrați de acasă.
Munca de acasă poate fi o binecuvântare și un blestem. Dar cu echipamentele, instrumentele și rutinele potrivite, munca la distanță poate fi uimitoare.
- Internet
- Productivitate
- Sănătate
- Aplicații web grozave
- Exercițiu
- Lucrul la distanță
Mihir Patkar scrie de peste 14 ani despre tehnologie și productivitate în unele dintre publicațiile media de top din întreaga lume. Are o pregătire academică în jurnalism.
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletterului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Încă un pas…!
Vă rugăm să confirmați adresa de e-mail în e-mailul pe care tocmai vi l-am trimis.