Managementul atenției este practica de a controla distragerea atenției, de a fi prezent în acest moment, de a găsi fluxul și de a maximiza concentrarea, astfel încât să vă puteți dezlănțui potențialul. Se referă la modele și instrumente pentru susținerea gestionării atenției la nivel individual sau colectiv, și pe termen scurt sau mai lung.
O mai bună gestionare a atenției duce la îmbunătățirea productivității și preluarea controlului asupra timpului și priorităților dvs. Mai jos sunt discutate câteva modalități de a vă îmbunătăți atenția.
Rupeți mitul multitasking
Mulți cred că multitasking-ul este o abilitate valoroasă de muncă. Cu toate acestea, diverse studii sugerează că multitasking-ul uman este un mit. Este nevoie de un impact asupra productivității și sănătății creierului. Computere multitask (de aici provine termenul multitask). Creierul uman nu.
Multitaskingul crește semnificativ producția de cortizol - hormonul stresului, precum și hormonul de luptă sau fugă numit adrenalină. Acest lucru explică, parțial, de ce multitaskerii se simt adesea ceați mental și copleșiți.
Iată câteva modalități de a vă spori atenția față de sarcini și de a reduce stresul pe care tindeți să îl creați prin multitasking:
- Programează-ți munca. Creierul tău va fi cel mai creativ dimineața, așa că clasifică aceste tipuri de sarcini pentru dimineață. Faceți pauze scurte înainte de a trece la următoarele sarcini.
- Reduceți-vă nervozitatea atunci când răspundeți la e-mailuri. Dați prioritate răspunsurilor dvs., astfel încât să nu fiți prea stresați (și acest lucru îi „instruiește” și pe alții să nu aștepte răspunsuri imediate).
- Tehnologia ne-a permis să lucrăm oriunde. Asta nu înseamnă că ar trebui. Închideți e-mailul, opriți telefonul și puneți tehnologia inutilă în timp ce lucrați.
Studiile sugerează că o persoană poate finalizați câte o sarcină la un moment dat cu o productivitate mai bună și precizie decât sarcini multiple în același timp.
Aceasta este era multitasking-ului. Dar este productiv sau este cel mai mare ticălos al nostru? Dovezile spun că puteți face mai multe lucruri concentrându-vă pe o sarcină la un moment dat.
Controlează-ți tehnologia
Trebuie să înțelegem faptul că tehnologia este acolo pentru a ne servi nu invers. Veți putea face o muncă mai concentrată dacă vă oferiți o șansă de luptă împotriva distragerilor tehnologice.
Iată câțiva pași recomandați în care puteți atenua efectul distragerii dvs. tehnologice:
- Profitați de funcția „Nu deranjați” de pe dispozitivele dvs.: Puteți seta telefonul să nu sune în perioadele pe care le alegeți sau să permită apeluri numai de la anumite numere.
- Activați modul avion: Lipsa somnului este, de asemenea, cuplată cu pofta noastră de tehnologie, unde suntem tentați să ne verificăm telefoanele ori de câte ori ne trezim în toiul nopții. Opriți conectivitatea la internet pe telefon și pe alte dispozitive înainte de a vă culca.
- Dezactivați notificările și alertele: Abțineți-vă de la verificarea telefonului pentru fiecare notificare nedorită.
- Reduceți timpul de ecranare: Ecranele digitale vă pot scurge toată atenția. Citiți o carte sau ieșiți la plimbare care vă va ajuta să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor.
Dacă există o tehnologie care să vă crească productivitatea, există o alta care să o elimine. Doar tu trebuie să decizi care poate avea avantajul asupra celuilalt.
Controlează-ți mediul
Mediul din jurul tău are un impact major asupra atenției și concentrării tale. Fie că este vorba de biroul tău dezordonat sau de un vecin enervant, tot ceea ce vezi și cu care interacționezi are un impact direct asupra atenției tale.
Următoarele sunt câteva sfaturi care vă pot ajuta să controlați mediul din jur pentru o mai bună concentrare:
- Organizați-vă spațiul de lucru: Fie că este vorba de biroul dvs. de birou sau de o lucrare de la domiciliu, petreceți primele 10 minute din ziua dvs. de lucru organizându-vă biroul într-un mod în care este accesibil pentru sarcinile dvs. zilnice.
- Comunicare corectă verbal și non-verbal: Comunicați vecinilor despre sarcinile dvs., printr-un semn literal „nu deranjați” sau punându-vă căștile. Puteți închide ușa chiar dacă puteți sau ar putea fi toate cele de mai sus, dacă aveți nevoie.
- Proiectați-vă împrejurimile: Acest lucru ar putea fi cumpărarea unei fabrici de birouri sau a unui rezervor de pește mic, care vă va ușura stresul ori de câte ori vă uitați la ele.
Gestionați distracțiile interne
A Studiul Harvard a declarat că ne petrecem aproape 50% din timpul nostru de veghe gândindu-ne la altceva decât la ceea ce ar trebui să facem. Aceasta poate include: contemplarea evenimentelor care s-au întâmplat în trecut, s-ar putea întâmpla în viitor sau nu s-ar putea întâmpla deloc.
Primul pas în gestionarea distragerilor interne implică recunoașterea factorului care face ca mintea ta să scape din gânduri și apoi să o reducă sau să o oprească. Exemplu: Când simțiți dorința de a vă verifica fluxul de știri Facebook la fiecare zece minute, respirați adânc și alegeți intenționat să nu reacționați la acesta.
Începeți să vă construiți obiceiuri productive care vă vor antrena creierul să rămână concentrat prin creșterea treptată a nivelului de concentrare.
Puteți începe cu metoda Pomodoro. Ideea este să setați un cronometru de 20 de minute și să rămâneți complet focalizat pentru acele 20 de minute. Apoi, recompensați-vă cu orice distragere doriți pentru o mică perioadă de timp alocată de 5 minute și repetați astfel ciclul. Puteți aloca oricând doriți la muncă și rupeți sloturile.
Mintea ta este ca un mușchi, ca orice alt mușchi din corpul tău de care ai nevoie pentru a-l exercita în continuare.
Practicați exerciții de concentrare
Cu siguranță nu îți poți accentua atenția peste noapte. Necesită practică și există câteva exerciții de concentrare care s-ar putea transforma într-un obicei:
- Meditaţie: Meditația vă ajută să vă păstrați calmul, compunerea și colectarea. Studiile arată că meditație mindfulness vă poate crește semnificativ atenția. O bună meditație între 10 și 20 de minute vă va reîmprospăta mintea și veți începe să vedeți îmbunătățiri în doar o săptămână. Folosește acestea aplicații de meditație pentru a începe călătoria.
- Exerciții de respirație: Găsiți o poziție confortabilă pentru a vă așeza cu spatele drept. Inspiră prin nas timp de patru puncte. Purtați-vă buzele și eliberați ușor aerul ca și cum ați sufla printr-o paie. Repetați procesul timp de cinci până la 10 minute până la elibereaza-ti anxietatile.
- Exerciții pentru ochi: Faceți un perete gol, țineți degetul mare la distanță de braț și concentrați-vă pe el timp de 10-15 secunde. Apoi concentrați-vă pe un obiect aflat la 20 de metri distanță timp de 10-15 secunde. Acest exercițiu vă va ajuta ia o pauză de pe ecran și crește nivelul de atenție.
Controlează-ți atenția pentru a-ți controla viața
Nu permiteți distragerea atenției să vă deraieze aspirațiile și intențiile. Pe măsură ce începeți să vă construiți „mușchii atenției” prin obiceiuri ca cele de mai sus, vă veți dedica mai mult din ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și veți începe să vă revendicați viața.
Internetul este conceput pentru a vă face să vă pierdeți concentrarea la locul de muncă. Aceste extensii de browser vor bloca distragerile online și vă vor ajuta să vă concentrați.
- Productivitate
- Multifunctional
- Sănătate mentală
- Managementul stresului
- Sfaturi de productivitate
Vicky este un tehnofil căruia îi place să învârtă web-ul, să-l descurce și să se balanseze în lumea dezvoltării web. Vicky este un dezvoltator experimentat de JavaScript, cu mâinile în multe plăcinte, cum ar fi React, Angular, Node.js și multe altele. Îl poți urmări pe Twitter @devIntheWeb pentru actualizarea sa zilnică de dezvoltare.
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletter-ului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Încă un pas…!
Vă rugăm să confirmați adresa de e-mail în e-mailul pe care tocmai vi l-am trimis.
