5 aplicații gratuite de fitness pentru a-ți construi un obicei de antrenament regulat

Fitness-ul este despre construirea unui obicei de a face mișcare în mod regulat. Aceste aplicații gratuite te motivează cu diferite stiluri de antrenament și îți creează un obicei de fitness durabil.

Cele mai multe dintre cele mai bune aplicații de antrenament presupunem că utilizatorul are interes să se potrivească. Dar sustenabilitatea este factorul cheie care este adesea trecut cu vederea. Trebuie să găsiți o modalitate de a vă motiva să faceți mișcare în mod regulat, cum ar fi să bateți un record personal, să vă bucurați de timp cu un prieten de gimnastică sau să găsiți o comunitate din care să vă aparțineți.

1. Sala de sport virtuală (Web) antrenament de chat video cu prietenii

Exercitarea este mai distractivă atunci când o faci în grup sau cu prietenii, dar distanțarea socială ne-a forțat mâinile. În noua lume a chat-ului video despre orice, Virtual Gym oferă o modalitate de antrenament practic cu prietenii printr-un apel video.

Aplicația are un set de rutine gratuite din care puteți alege: antrenament corporal, yoga, încălzire și provocări push-up. Conectați-vă la aplicație, apoi alegeți orice rutină pentru care doriți să creați o cameră de chat video. Distribuiți linkul prietenilor și începeți antrenamentul după ce toți s-au alăturat.

Apelul video are loc în stânga, în timp ce în dreapta este afișat exercițiul curent cu un GIF scurt, instrucțiuni vocale și un număr de temporizatoare sau rep. Puteți încuraja prietenii sau vă puteți implica în jocuri, la fel ca și la o sală de gimnastică obișnuită. Urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a finaliza antrenamentul. Este complet gratuit.

2. 300 de genuflexiuni și alte aplicații ShvagerFM (Android, iOS): provocări de repetare

Puteți face 100 de flotări într-un singur antrenament? Sau poate 300 de genuflexiuni, sau 50 de pullup-uri, sau 300 de abdominale? ShvagerFM de Sergey Shvager este o serie de aplicații construite pe acest stil simplu de antrenament. Este vorba de repetări multiple ale aceluiași exercițiu, dar construit într-un mod de a duce pe oricine de la zero la acel număr mare.

Fiecare exercițiu are propria aplicație și nu contează câte sau cât de puține puteți face deja. Prima dată când începeți, va trebui să faceți exercițiul la o întindere și să spuneți câte puteți gestiona (chiar și zero este un răspuns acceptabil). În conformitate cu aceasta, aplicația vă va recomanda un nivel și vă va instrui să faceți mai mult.

Pentru fiecare sesiune, veți face mai întâi o serie de încălziri, afișate prin intermediul GIF-urilor animate din aplicație. Acest lucru este crucial, nu săriți peste asta sau vă veți răni. Apoi, aplicația vă oferă o serie de repetări pentru acel exercițiu, cu pauze între ele. După ce ați terminat, este timpul să vă odihniți până când aplicația vă reamintește să începeți următorul set după 24 sau 48 de ore.

Toate aplicațiile sunt gratuite cu reclame și puteți alege la ce exercițiu doriți să vă îmbunătățiți. Este un mod frumos de a-ți construi abilitatea într-un anumit exercițiu și de a o face în ritmul tău.

Descarca: Aplicații ShvagerFM pe Android | iOS (Gratuit)

3. Fitloop (Android, iOS): Antrenament fără greutate corporală de Reddit

Nu aveți nevoie de un abonament la sală sau de echipamente de lux pentru a vă potrivi. Mișcarea de calistenie a susținut de mult virtuțile antrenamentului pentru greutatea corporală și este din ce în ce mai populară acum. Comunitățile Reddit au ajuns în spatele acestuia și, dacă lucrați acasă sau în aer liber, Fitloop este o aplicație gratuită excelentă pentru a învăța aceste rutine.

Fitloop valorifică rutinele de antrenament gratuite și ghidurile partajate pe Reddit și le pune într-o aplicație frumoasă și funcțională. Îi încurajează pe utilizatori să își facă propriile rutine și să le împărtășească public. Așadar, veți găsi o varietate de rutine de antrenament pentru diferite niveluri de calificare, inclusiv lucruri precum Arnold Schwarzenegger „Terminator acasă” a face exerciții fizice.

Rutinele sunt baza, în timp ce Fitloop adaugă mai multe caracteristici. De exemplu, include temporizatoare și numărări, cu adăugiri personalizabile. Veți găsi videoclipuri YouTube pentru fiecare tip de exercițiu. Puteți crea o serie de obișnuințe și vă puteți urmări antrenamentele pentru a vedea statistici progresive. Este simplu, ușor și complet gratuit.

Descarca: Fitloop pentru Android | iOS (Gratuit)

4. 19 Potriviți (Web): găsiți rutine gratuite pentru videoclipurile YouTube

19 Fit adoptă o abordare discretă a fitnessului online. Fără memento-uri, fără înregistrarea datelor, acesta este doar un mod de a găsi o rutină atunci când doriți să o faceți. Pentru o persoană autodisciplinată, aveți nevoie de o aplicație care să iasă din cale și să vă arate pur și simplu exercițiul.

Aplicația organizează cele mai bune videoclipuri de fitness YouTube și le pune în setul de antrenament potrivit în funcție de rutina de exerciții de care aveți nevoie. Aceasta este o aplicație web care funcționează atât pe desktop, cât și pe mobil.

Începeți prin a alege ceea ce vi se potrivește cel mai bine (femei, bărbați, seniori, copii) și cu ce nivel de dificultate doriți să începeți (ușor, mediu, greu). În consecință, 19 Fit va afișa o serie de rutine de exerciții care lucrează la diferite zone. De asemenea, veți putea vedea numărul de sesiuni din fiecare.

Fiecare sesiune include mai multe antrenamente și vă spune câte minute va dura pentru întregul lucru. În cele din urmă, când sunteți gata să începeți o sesiune, veți vedea videoclipurile de pe YouTube. Jucați-l pentru a începe antrenamentul, este complet gratuit.

În urma COVID-19, alergarea ca formă de exercițiu a văzut mai mult interes. Unul dintre cele mai populare programe care începe să ruleze este regimul Couch to 5K, care face ca cineva care nu a mai alergat înainte să poată rula în cele din urmă 5K în 9-12 săptămâni. Dar, înainte de a începe, trebuie să citiți ghidul Nerd Fitness.

Steve Kamb explică de ce programul Couch to 5K este atât de popular și atrăgător și greșelile de care trebuie să fii atent. Simplitatea unui program „doar rulați” îl face să pară accesibil, dar Kamb subliniază rapid că exercițiul durabil este despre găsirea unei activități de care vă bucurați. El subliniază semnele povestitoare despre ceea ce înseamnă să nu te bucuri de alergat și dacă ar trebui să o abandonezi sau nu.

El vorbește, de asemenea, despre sfaturi și trucuri despre cum să rămâneți la programul Couch to 5K și împărtășește PDF-uri și imagini ale programului original. Majoritatea site-urilor web tind să te împingă către aplicații precum C25K, care sunt și ele destul de bune, dar parcurgeți ghidul Nerd Fitness înainte de a decide ce doriți să utilizați.

O alternativă excelentă este să încercați Canapeaua NHS la 5K podcast. Defalcat în nouă săptămâni, puteți descărca toate episoadele MP3 și le puteți reda când începeți. Naratorul îți spune când să alergi, când să mergi, cu muzică intercalată.

Încercați provocările de fitness pentru a vă face sănătos

Aplicațiile și site-urile web sunt instrumente excelente pentru a vă ajuta în călătoria dvs. pentru a vă face mai sănătos. Însă fitnessul durabil vine prin motivația interioară. Trebuie să simțiți acea unitate din interior și să găsiți modalități de a vă provoca să faceți mai bine.

De aceea, rutinele precum Couch-ul la 5K sau 300 Squats devin populare. Este vorba despre atingerea unui obiectiv care nu este legat de greutatea ta, ci de exercițiul în sine. Internetul este plin de astfel de provocări de fitness și de alte programe care vă vor împinge spre antrenament regulat. Totul este să găsești un exercițiu care îți place.

5 provocări de fitness pentru a pierde în greutate și pentru a deveni sănătos

Fitness și sănătatea sunt întotdeauna o prioritate. Începeți obiceiul bun cu aceste cinci provocări de 30 de zile care pot fi realizate oriunde fără niciun echipament.

Despre autor