3 motive pentru care a dormi lângă telefon este o idee proastă

Cei mai mulți dintre noi avem telefoanele pe noi în orice moment. Textele și e-mailurile apar în mod constant, folosiți carduri de credit salvate pentru a plăti cu ușurință și nu știți niciodată când ar putea fi necesar să apelați pe cineva. Este chiar de înțeles că oamenii vor să se uite la telefoanele lor imediat ce se trezesc pentru a gestiona toate notificările care au sosit în timp ce dorm.

Dar ar trebui să fie telefonul aprins sau lângă tine în timp ce dormi? Probabil că nu, și iată de ce.

Poate agrava adormirea

A Studiu din 2011 a constatat că 9 din 10 americani au folosit un fel de dispozitiv tehnologic în ora înainte de culcare. Termenul „dispozitiv tehnologic” include mai mult decât simple telefoane mobile, cum ar fi televizoare, computere sau laptopuri, console de jocuri video și multe altele. Dar, din toate dispozitivele tehnologice, telefoanele mobile erau cel mai probabil să fie utilizate de persoanele cu vârsta sub 30 de ani.

Pentru acești tineri adulți care au folosit telefoane mobile și alte dispozitive tehnologice mai interactive chiar înainte de culcare, somnul nu a venit la fel de ușor.

Legate de: Abilități Alexa pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

Când folosiți tehnologia, în special telefonul mobil, chiar înainte de culcare, nu vă acordați corpului și creierului suficient timp pentru a vă relaxa. În plus, este atât de ușor să te prinzi în jocul pe care îl joci, în fluxul de știri Twitter pe care îl parcurgi sau în emisiunea pe care o joci.

Poate fi dificil să vă lăsați telefonul jos după ce ați angajat ceva, indiferent dacă este vorba de o conversație text sau de o altă aplicație. Dacă nu aveți telefonul lângă dvs. în timp ce încercați să vă relaxați și să dormiți, nu veți fi tentați să ajungeți și să începeți să derulați fără minte.

Poate interfera cu ciclul dvs. de somn

Dacă nu vă folosiți telefonul chiar înainte de a merge la culcare, vă reduceți și expunerea la lumina albastră. Expunerea la lumină albastră atât de aproape de ora de culcare poate interfera adesea cu ritmul tău circadian.

În esență, lumina albastră vă încurcă ceasul intern, amânând eliberarea naturală a melatoninei înainte de a adormi.

Ritmurile noastre circadiene erau, și sunt, într-o oarecare măsură, strâns aliniate în fiecare zi cu răsăritul și apusul soarelui. Deci, în mod natural, pe tot parcursul zilei, corpurile noastre știau când era timpul să ne trezim și să mergem la culcare.

Smartphone-urile au aruncat o cheie în ritmurile circadiene ale multor oameni, în mare parte datorită luminii albastre. Fie că vă expuneți la lumina albastră chiar înainte de culcare sau când telefonul se aprinde pe tot parcursul nopții cu notificări, ciclul dvs. de somn va fi afectat negativ. Există mari șanse să te trezești simțindu-te groggy sau lipsit de somn.

Cel mai bun mod de a nega efectele luminii albastre este să nu vă folosiți telefonul cu câteva ore înainte de culcare. Acestea fiind spuse, nu este întotdeauna posibil sau chiar de dorit să faci acest lucru.

Tone de filtre luminoase albastre pot ajuta la reducerea efectelor negative ale utilizării telefonului chiar înainte de a merge la culcare. Deci, dacă trebuie să utilizați telefonul în orele înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că aveți un filtru de lumină albastră pornit. Și încercați să vă acordați cel puțin o oră fără timp de ecran înainte de a merge la culcare.

Legate de: Ce este un filtru de lumină albastră și care aplicație funcționează cel mai bine?

Există un risc scăzut de expunere la radiații

Există o mulțime de oameni care spun că telefoanele mobile cauzează cancer. În acest moment, nu există suficiente dovezi științifice definitive pentru a susține această afirmație.

Un studiu realizat de Programul național de toxicologie în 1999 a expus șobolanii la rate mari de radiații cu frecvență radio de la telefoanele mobile. Au găsit dovezi ale tumorilor, atât benigne, cât și maligne, în inimile, creierele și glandele suprarenale ale șobolanilor.

Însă FDA spune că „aproape 30 de ani de dovezi științifice nu au legat expunerea la energia de frecvență radio de la utilizarea telefoanelor mobile la probleme de sănătate, cum ar fi cancerul”.

Datorită studiilor și informațiilor științifice conflictuale, este greu să știi ce bune practici ar trebui să urmezi atunci când vine vorba de telefonul tău mobil.

Telefonul dvs. mobil emite niveluri scăzute de radiații neionizante, dar numai atunci când este utilizat. Singurul efect secundar cunoscut al acestei radiații este încălzirea. Telefonul dvs. se încălzește când este folosit de ceva timp și, dacă țineți telefonul până la cap pentru a efectua un apel, și țesuturile corpului din jur se pot încălzi.

Dacă sunteți îngrijorat de expunerea potențială la radiații, puteți face câteva lucruri.

• Ține-ți telefonul departe de tine în timp ce dormi. Dacă primiți apeluri sau notificări pe tot parcursul nopții care măresc radiația de frecvență radio provenită de pe telefon, va fi suficient de departe de dvs. încât să nu fiți afectat la fel de mult.
• Dacă trebuie să ascultați muzică sau un podcast în timp ce dormiți, încercați să folosiți căști sau un difuzor Bluetooth.
• Dacă doriți să vă limitați expunerea la radiația telefonului mobil, încercați să preluați apeluri fără mâini și să păstrați telefonul mobil în alt loc decât în ​​buzunar. Lărgirea distanței dintre dvs. și telefonul dvs. mobil este esențială pentru reducerea oricăror efecte mici pe care le poate avea radiația cu frecvență radio.

Legate de: Amazfit ZenBuds Review: Cele mai bune căști pentru dormit

Iată ce puteți încerca în seara asta

Încercați să puneți telefonul în altă cameră în timp ce dormiți. Sau, dacă aveți nevoie de telefonul dvs. în dormitor cu dvs. pentru ceas cu alarmă, asigurați-vă că este la cel puțin trei metri distanță de dvs. Iată un bonus: dacă telefonul nu este chiar lângă tine dimineața, nu poți amâna cu ușurință ceasul cu alarmă.

Probabil că nici măcar nu veți observa prea multă diferență având telefonul puțin mai departe de dvs. în timp ce dormiți. Dar vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a adormi, de a rămâne adormit și de a dormi bine. În această lume cu ritm rapid, un somn bun este foarte important.

Cum să dormi mai bine cu o casă inteligentă

Probleme cu somnul? Dacă aveți o casă inteligentă, multe dispozitive vă pot ajuta să dormiți mai bine, de la purificatoare de aer la mașini cu zgomot alb.

Despre autor