Un somn bun este esențial pentru a conduce o zi sănătoasă fizic și mental. Dacă aveți probleme cu somnul liniștit, aceste site-uri și aplicații vă vor asigura că sunteți odihnit de acum înainte.
Profesioniștii din domeniul medical, experții în sănătate mintală și guruii productivității sunt de acord că principiul esențial pentru realizare este să dormi bine. Cu toate acestea, atât de mulți dintre noi avem modele de somn neregulate, tulburări de somn nediagnosticate și igienă slabă a somnului. Și este ușor de remediat, așa cum arată aceste instrumente. Este o grămadă de lucruri simple pe care le-ați putea face, cum ar fi să vă configurați dormitorul diferit, să urmăriți tiparele într-un jurnal de somn sau să vă jurnalizați visurile.
1. Consilier pentru somn (Web, YouTube): Știința somnului, recenzii despre produse și ghiduri pentru cumpărător
Sleep Advisor este un site dedicat tuturor lucrurilor legate de somn. Și dacă preferați videoclipuri în locul textului, acesta are un canal YouTube fantastic pentru toate informațiile esențiale.
Primele două secțiuni, Știința somnului și Igiena somnului vă vor educa despre orice și tot ce trebuie să știți pentru a vă odihni bine. Vei învăța secrete susținute științific pentru a dormi liniștit cum ar fi modul în care funcționează somnul, de ce este important, tulburări și medicamente, cele mai bune obiceiuri, durata ideală și așa mai departe. Există o abordare metodică, pas cu pas, a întregului lucru care face ca Sleep Advisor să fie mai ușor de citit decât majoritatea celorlalte site-uri.
În afară de informații, atunci când trebuie să cumpărați o saltea nouă, pernă, gură de protecție sau alt produs, verificați recenziile din Sleep Advisor. Dar mai mult decât recenziile, acordați atenție Ghidurilor cumpărătorului. Aceasta este adevărata mină de aur, deoarece Sleep Advisor vorbește despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să cauți într-un produs, ceea ce s-ar putea să nu fie ceva la care te gândești rapid. Vă poate economisi bani și vă poate oferi un produs pe termen lung pe care îl iubiți.
Și verificați Canalul YouTube Sleep Advisor. Nu mai este actualizat în mod regulat, dar biblioteca are câteva videoclipuri excelente. De exemplu, există un yoga de 10 minute pentru un somn mai bun, cum să te descurci cu anxietatea de somn și o mare colecție de recenzii despre produse.
2. Sleepopolis (Web): Provocare de 30 de zile, informații despre somn și educație
La fel ca Sleep Advisor, Sleepopolis oferă mai multe resurse despre somn. Site-ul web are o colecție extinsă de recenzii despre produse de somn, cum ar fi saltele, perne, cearșafuri, aparate de sunet și pături ponderate. Dacă trebuie să căutați un produs de somn, probabil îl veți găsi aici. Dar există două părți ale Sleepopolis pe care ar trebui să le verificați, indiferent de recenziile produselor.
Secțiunea de educație Sleepopolis, Sleep A-Z, este o lectură obligatorie pentru oricine are încă îndoieli cu privire la ceva referitor la somn. În general, este împărțit în cinci subsecțiuni: elementele de bază, sănătatea, tulburările, medicamentele și copiii. Fiecare articol oferă o înțelegere aprofundată a unor subiecte precum ritmurile circadiene, visele lucide, anxietatea, datoria de somn, insomnia vs. hipersomnie, teroare nocturnă și multe altele. Aceste articole sunt scrise de profesioniști și experți din domeniul medical, astfel încât să puteți fi siguri de sfaturi de calitate.
Mai mult, Sleepopolis oferă și un Provocare de 30 de zile pentru a vă îmbunătăți somnul. Planul de igienă a somnului are o nouă activitate sau element de încorporat în rutina de somn pe zi timp de patru săptămâni, astfel încât până la sfârșitul lunii să dormi mai bine ca niciodată. Consultați articolul pentru a înțelege avantajele fiecărui pas și cum să îl implementați cel mai bine.
Centrul Biohacker din Finlanda este o colecție de produse și tehnologii pentru a ajuta mintea și corpul uman să-și atingă întregul potențial. Manualul Biohacker's este un ghid de cărți electronice pentru a înțelege cum să fim cât mai buni în diferite aspecte ale vieții. Primul capitol, Sleep, este disponibil ca eșantion PDF gratuit pentru descărcare.
Manualul Biohacker's to Sleep este o carte electronică de 50 de pagini care se aruncă în tot ceea ce ați putea dori să știți despre somn și de ce este esențial. Veți afla cum somnul afectează sănătatea, productivitatea și ciclurile corpului, împreună cu diferitele etape ale somnului.
O întreagă secțiune despre instrumente pentru îmbunătățirea somnului va intra în lucruri despre care puține resurse vorbesc. De exemplu, manualul vă arată cum să configurați iluminatul dormitorului, patul, temperatura, calitatea aerului și alți factori de mediu. Acesta recomandă substanțe nutritive de luat înainte de a dormi, lucruri de evitat, aplicații pentru măsurarea și urmărirea somnului, etc. Și dacă sunteți un fan al somnelor de putere, asigurați-vă că ați citit sfaturile pentru somnurile de 20 de minute și 90 de minute, este aur pur.
Descarca:Manualul lui Biohacker pentru a dormi (PDF)
4. Jurnal de somn și jurnal de somn (imprimabil): urmăriți tiparele zilnice pentru a găsi tulburări de somn
Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) recomandă menținerea unui jurnal de somn pentru a afla de ce simți că nu te-ai odihnit suficient. Ideea este de a urmări toți factorii care pot afecta somnul și de a afla modele, cauze și efecte.
În acest scop, AASM a lansat un Jurnal de două săptămâni de somn ca o foaie gratuită pentru descărcare și imprimare. Are instrucțiuni clare pentru a completa fiecare casetă, care este destul de simplă. Foaia vă va cere să urmăriți tipul zilei (muncă, școală, vacanță), cofeină, medicamente, alcool și exerciții fizice. Veți umbri în cutii de timp de somn, oferindu-vă o reprezentare vizuală a orelor și tiparelor de somn pe parcursul a două săptămâni.
În mod similar, Fundația Somn oferă un jurnal de somn de o săptămână sau un jurnal de somn. Ambele urmăresc factori similari cu cei de tipărit AASM, deci alegeți oricare dintre cele trei care vă plac mai mult ca format. Ambele imprimabile ale Fundației Sleep încearcă să o facă mai ușoară oferindu-vă jumătate din lucrurile de umplut când vă treziți și cealaltă jumătate înainte de a vă culca.
Dacă preferați ruta digitală în loc de hârtie, încercați una dintre cele mai bune aplicații de somn pentru a urmări și îmbunătăți somnul. Nu vor avea același format, dar vor măsura aceleași valori.
5. Vis (Web): Jurnal de vis, alarmă, sunete liniștitoare și lecții
Imaginea 1 din 3
Imaginea 2 din 3
Imaginea 3 din 3
Modul în care visăm este împletit intrinsec în modul în care dormim. La fel ca urmărirea somnului, s-ar putea să fie nevoie să vă urmăriți și visele. Dream este o aplicație all-in-one pentru cei care doresc să-și actualizeze ciclurile de somn și vis. Este în primul rând un jurnal de vise, dar oferă alte caracteristici, cum ar fi sunete liniștitoare la care să adormi, un ceas cu alarmă și lecții despre somnul profund.
Jurnalul de vise, care include un memento zilnic, este un loc pentru a nota orice îți amintești despre visele tale. La fel ca în majoritatea jurnalelor de vis, cel mai bine este să faceți acest lucru cât mai curând posibil după ce vă treziți, pentru a vă aminti visele. Odată ce ați terminat de scris, Visul vă întreabă dacă a fost un vis sau un coșmar, ce temă avea și cum v-ați simțit în legătură cu asta. Fiecare cuvânt din postare poate fi folosit ca etichetă pentru ca tu să cauți visele mai târziu. Dream urmărește intrarea dvs. și o prezintă într-o diagramă simplă.
Secțiunea Lecții oferă câteva articole educaționale și cele mai bune practici. Veți învăța cum să dormiți mai bine, cum să vă amintiți și să fiți conștienți de visele voastre și tehnici de visare lucide precum MILD, WILD și WBTB.
Descarca: Visează pentru Android | iOS (Gratuit)
De câte ore de somn ai nevoie?
Având în vedere amplitudinea instrumentelor din acest articol, unul sau mai multe dintre ele ar trebui să lucreze, sperăm, pentru ca tu să dormi bine. Dar de câte ore de somn ai nevoie cu adevărat? Ei bine, nu este un răspuns simplu.
În general, numărul oamenilor de știință de acord este undeva între 7 și 9 ore. Dar există avertismente. Vârsta, stilul tău de viață, condițiile medicale, nivelul de stres și alți factori joacă în timpul ideal de somn pentru tine. Veți găsi mai multe calculatoare online pentru a determina suma perfectă. Dar dacă dormiți mai puțin de 7 ore de somn în mod regulat, probabil că corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult.
Aveți probleme să adormiți sau să vă odihniți bine? Aceste aplicații și site-uri web vă pot ajuta să dormiți liniștit noaptea.
- Internet
- Productivitate
- Sănătate
- Aplicații web grozave
- Managementul stresului
- Sănătatea somnului
Mihir Patkar scrie de peste 14 ani despre tehnologie și productivitate în unele dintre publicațiile media de top din întreaga lume. Are o experiență academică în jurnalism.
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletterului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Încă un pas…!
Vă rugăm să confirmați adresa de e-mail în e-mailul pe care tocmai vi l-am trimis.